寫日記的妙處在于它反映出你天生的長處。你可能最擅長記名字和臉孔，也可能很擅長記憶數(shù)字。把各種經(jīng)歷寫在紙上或電腦顯示屏上，你就可以開始了解你記憶力的最大專家——你自己了。然后，我們將一起用你的日記來辨別和培養(yǎng)你記憶力的四個基本方面。
寫日記的第一個作用是鍛煉記憶的心靈之眼。一天結束，你坐下來寫寫這一天的經(jīng)歷，相當于在心中重建這一天。第一次這么做的時候，一天里的某些部分可能清晰得驚人，其余部分則模糊得可怕，但很快你每天記得的部分就會越來越多。我們的目標并不是把每一件事都記住，而是希望你一天比一天更清楚地意識到自己都遇到了哪些事，它們是怎么發(fā)生的，你對不同的經(jīng)歷有什么感想。
寫日記的第二個作用是確定自己的興趣。一天終了時，你的心靈已過濾掉很多信息。你記錄下來的內(nèi)容是你有意識或無意識地決定要暫時保留的，因為你覺得它們很有趣、很重要，或者既重要又有趣。心靈就像淘金的礦工，過濾無限的水和砂礫，留下可能有價值的東西。雖然我們寫日記是為了保存一天的價值，也是在發(fā)展和分析過濾過程。雖然我們都愿意相信自己能記住對我們很重要的東西，但事實未必如此。你是否有過這樣的經(jīng)歷，心里在想“我需要記住這件事，因為它很重要，”結果5分鐘后就什么都不記得了？
我的一位朋友把這種現(xiàn)象叫做“心靈棉絨”。
“我記得的都是些最不重要的東西，”他不解地說，“我?guī)缀蹩梢砸蛔植徊畹乇吵隹ㄍㄆ妒L俠》（The Tick）里超人的座右銘：邪惡有很多種形式，但不論是食人�；蚴羌s瑟夫·斯大林（Joseph Stalin），你都不能被表象迷惑。絕對不能。因為不論怎么包裝，邪惡都是壞的。所以，你必須用代表善良的報紙卷筒猛擊它的鼻梁：‘壞東西’。”
“但是，”他繼續(xù)說，“我和陌生人認識后10秒鐘就不記得人家叫什么名字了。”
顯然，他特別擅長記憶字句：左腦活動。他記得的東西有幽默的成分�！妒L俠》里的名言出自電視卡通片。他聽過之后就把它記住了，并沒看過文字，這表明他的聆聽技巧很發(fā)達。本書稍后會探討怎樣把這些技巧更好地運用到增進記憶力中去。
寫日記的第三個作用是幫助你識別你記憶的哪些部分已經(jīng)得到良好的發(fā)展，包括感覺和情緒輸入的信息——兩者都是記憶非常重要的組成成分。每天晚上寫日記可以讓你知道自己最喜歡使用哪幾種感覺與情緒，這有助于你更加充分地利用那些長處，同時有意識地使用你現(xiàn)在用得不那么頻繁的感覺和情緒。
寫日記的最后一個作用是，你會對時間抹掉記憶的威力有更多的認識。時間磨蝕記憶不是什么秘密，20世紀初，德國心理學家赫爾曼·艾賓豪斯（Hermann Ebbinghaus）做過一個有名的研究，結果證實，短短24到48小時后，我們就會把學過的東西忘掉70%到80%。我們可以把這個結論推廣到你的日常生活中。兩天前的事你記得多少？三天前的呢？四天呢？但我們能記住用紙筆記錄下來的事。堅持寫幾天日記后，你就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，本來會被時間洪流沖走的大量信息被你保存下來了。你也許會發(fā)現(xiàn)寫日記的練習很有用，會堅持一輩子呢。時間和你背道而馳，但你可以訓練自己的大腦，先認清時間的陰險本質(zhì)，然后應用本書列舉的技巧來減小它的威力。
那么，你在寫日記時究竟會做些什么呢？我們做個簡單的練習，對此加以說明。我們來回憶一下已經(jīng)過去的那個舉世同悲的悲慘事件：2001年9月11日�；貞浤且惶欤M力回想你當時在哪里，在做什么，得知紐約世貿(mào)中心和五角大樓遭受襲擊時是什么感覺。希望你盡可能詳細地記下能記起的所有細節(jié)。下面是我自己的回憶，僅供參考：
2001年9月11日，我在北卡羅萊納州唐恩市（Dunn）的一家分銷倉庫，檢查他們易燃液體儲藏室的防火設備。全國防火協(xié)會對哪些危險液體可以或不可以儲存在封閉空間里有非常嚴格的規(guī)定，檢查各個項目是否符合規(guī)定很花時間。上午大約過了一半，我想再去喝杯咖啡。我走到休息室，從自動咖啡機里買了一杯清咖啡。在滾燙的液體和我的手指之間，薄薄的紙制咖啡杯幾乎起不到隔熱作用，所以，我必須不停地把它放在至少占據(jù)半個房間的幾張野餐桌上。維修部主管莫爾（Moore）穿著每次我們外出時都會穿的藍色牛仔夾克，邀請我分享他的花生夾心餅干。但我覺得有點餓，所以猶豫著要不要自己也買一包。
就在這時，一個卡車司機沖進房間來，告訴我們說他在收音機里聽到報道，有架飛機撞上紐約的世貿(mào)中心了。我見慣了這種惡作劇，所以四下張望，看看別人是否和我一樣表現(xiàn)出困惑與懷疑，但室內(nèi)只有我們?nèi)齻�人。莫爾顯得很吃驚，這很不尋常。他六十多歲了，什么事沒見過，但他顯然相信卡車司機的話。我卻認為卡車司機描述的細節(jié)不夠完整，對他的話仍然持懷疑態(tài)度。我記得當時完全被搞糊涂了，但并不緊張，也不害怕，因為我完全不知道那樣的事情是多么恐怖。一小時后，我們終于在電視上看到噴氣式飛機撞進大樓的無數(shù)次重播畫面，才意識到這場悲劇的哀傷與悲痛。
我不記得當天的所有細節(jié)。例如，我不記得那個卡車司機的名字，無法描述他穿的衣服，也不能逐字逐句重復他的話。但我又的確還記得那么多的細節(jié)，這已經(jīng)令我很驚訝，這正是我希望你注意的——記住了多少，而不是忘記了多少。如果不利用特殊記憶技巧，我猜，你對那個可怕日子的印象恐怕跟我的差不多。現(xiàn)在，請你用幾分鐘把它寫下來，然后我們來分析其中的一些信息。
一、拆分故事
重讀一遍你寫下的內(nèi)容，看看能否增加一些細節(jié)。你還記得那天的新聞究竟是怎么說的嗎？聽到那個消息后你做的第一件事是什么？你還記得什么特殊的顏色或形狀嗎？周圍環(huán)境中有沒有特殊的氣味或味道？你當時手里正拿著東西嗎？你那天穿的是什么樣的衣服？周圍背景里有什么聲音
二、訓練集中的記憶
現(xiàn)在，你已經(jīng)完成對911事件當天的回顧敘述，我們先來看看你這段回憶里包含了哪些感覺、情緒和行動。學會更有效地運用記憶后，你就會發(fā)現(xiàn)每天的開始并不是一張白紙，你可以把它想象成那些用折紙技巧做成的花式信封之一。隨著這一天每件事的逐步發(fā)生，就像是慢慢把那些信封一個個拆開，每一折里都隱藏著許多圖片、感覺、心情和行動。信封完全拆開后，只要按照原來的折痕回折，就可以輕而易舉地將信封恢復原來的樣子。自然記憶的工作原理相同。啟動問題只不過是提供折痕的輪廓，你的自然記憶可以借此在一天之中循環(huán)重建這一天或某個特定的事件。
我們的自然記憶是一件很好、很有效的工具，但如果把記憶的焦點集中起來，這個工具的效率就會大增。集中記憶也像折紙信封，不過，它這次裝的不再是所有事情的總和，而是你選擇記憶的信息和知識的總和，因為這些信息和知識可以讓你的生活更豐富。建構集中記憶的方式和建構自然記憶的方式相同。
有很多種方式可以用于描述集中記憶，但我認為最簡單的描述是：集中記憶是經(jīng)歷契合的結果。每一段集中記憶都是由被我稱之為“雙向契合三原則”（Three Reversible Rules of Engagement）仔細建構起來的。
1、集中記憶與感覺的契合。
2、集中記憶與情緒的契合。
3、集中記憶與行動的契合。
就拿我的鋼琴演奏會來說吧，其中包括好幾種感覺：琴鍵的陌生感、小型三角鋼琴的形狀、利弗塞太太鼓勵我的聲音，當然還有現(xiàn)場的鴉雀無聲。它還包含幾種情緒，比如恐懼、愚蠢和大禍臨頭的感覺。明確的行動則包括走到鋼琴前面，然后跌跌撞撞跑下臺。這些都是契合的原則。
但為什么說是“雙向”呢？很簡單，我們一旦建立起一段牽涉到感覺、情緒、行動的特別記憶基礎，相似的條件就會把我們帶回那段記憶。我在那個鉛隔離室里時，關門的聲音和接下來的寂靜激起了演奏會的記憶。我每次上全國聯(lián)播的電視節(jié)目都有表演的壓力，因為幾乎每次我都要接受記憶撲克牌的考驗，偶爾還會覺得自己好像馬上就要全身動彈不得了。碰到這種情況，我立刻就回想起坐在鋼琴前面那一幕。
用寫來記憶時，你借助記錄一天之中的感覺、情緒、行動來開發(fā)心靈之眼。你寫下的每件事都含有這些元素的一種或幾種。如果你喜歡用字首字母造字的方法輔助記憶，你可能需要記住這個短語“用SEA來SEE（看）”——我們的心靈之眼透過感覺(Sense）、情緒（Emotion)和行動（Action）來看和記錄。
如果把記憶以這種方式拆分開來，它好像由無數(shù)個成分組成，每個成分基本上都是完美的。我們絕不會把甜和苦、寂靜和喧囂、芬芳和腐臭、憤怒和快樂混為一談。我們有辨別幾千種香味、口味、臭味、質(zhì)地、心情、動作的驚人能力。
應用“雙向契合三原則”有個簡單易行的方法，列一張圖表（如下），我稱之為元素表。我們要做的就是在恰當?shù)目崭窭锎蚬础?/p>
元素表
元素有無
觸覺
味覺
視覺
聽覺
嗅覺
情緒
行動
以你的911故事為例，你的感覺包括觸覺嗎，有沒有我那樣被咖啡燙到手指的觸覺？如果有，在“觸覺欄”后面標示“有”那格打個勾；如果你當時手中正抱著你的貓，能回憶起它毛茸茸的柔軟觸感，就在“觸覺欄”再加一個勾；如果你是從電視新聞里第一次得知襲擊消息的，想必一定會在“視覺欄”與“聽覺欄”打勾；如果你是從收音機里聽到那個消息的，你可能會在“視覺欄”里勾“無”，但在“聽覺欄”里勾“有”。為了避免“視覺欄”里出現(xiàn)太多的勾，只考慮那些對你印象特別深刻的形狀和顏色。在“情緒”這一欄，如果有你能確切分辨的情緒，才能勾“有”�；仡櫮翘鞎r，我至少有四種情緒：困惑、懷疑、哀傷、悲痛。所以，我會在情緒欄后“有”那格打四個勾。“行動欄”也如此。你有沒有打電話告訴配偶這個消息？朋友向你通報襲擊事件后，你有沒有立刻打開電視？每種動作都要在“行動欄”打一個勾。
三、利用關鍵詞
還有最后一個與日記有關的練習：建立關鍵詞�；仡^看你的911回憶記錄，然后畫一個和下面的“關鍵詞表”類似的表格，把敘述中的每種事件和經(jīng)驗分別濃縮成一個詞，然后把這個“關鍵詞”填在左邊的空格里。右邊的空格暫時留著，那是留待你明天用的。
毫無疑問，911事件的基本概念就是雙子星世貿(mào)大廈被毀，所以，我就簡單地在第一行寫上雙子星大廈。這是我的關鍵詞之一。但是，讓我們假設那天你在雜貨店遇見安娜（Anna），聊到這件可怕的事。你碰巧注意到她戴了一條綠松石項鏈，你們兩人還約好過兩天共進午餐。我把遇見安娜這件事濃縮成綠松石這個詞。所以，這份911事件記錄的關鍵詞就成了這樣：
關鍵詞表
關鍵詞補充元素
雙子星大廈
綠松石
我希望你明天早晨重看一遍這個關鍵詞表，看看這些詞能否激發(fā)起明確的回憶。雙子星大廈不用多想：世貿(mào)中心高樓倒塌及相關恐怖事件。但是，也許綠松石不能讓你立刻回憶起在雜貨店遇見過戴綠松石項鏈的安娜。如果你腦子里一片空白，就再去看看你的911紀錄，找出綠松石的含義，原來是遇見安娜了。所以，在“補充元素”欄寫上“安娜”�，F(xiàn)在，你的關鍵詞表變成了這樣：
關鍵詞表
關鍵詞補充元素
雙子星大廈
綠松石安娜
這是個令人著迷的訓練，因為它利用最少的資源訓練你大腦的記憶力。這是回憶信息的有效方法，因為只要看到一個重要的詞，就能喚起許多回憶。在短得驚人的時間里，你的大腦只用一個單獨的詞或一個栩栩如生的畫面就培養(yǎng)起了捕捉經(jīng)歷的能力。
這個練習的主要目標之一是鑒定你自然記憶的最強項。例如，只知道自己是個視覺發(fā)達的人，這還不夠，那太空泛。你感興趣的是，你視覺記憶的哪方面最強。你是善于記憶色彩的深淺層次——藏青、水藍、藍綠——還是只知道“藍”這個大范疇？你善于辨識不同的臉部表情嗎？你善于記憶環(huán)境嗎？如果答案是肯定的，那么，你能記得環(huán)境中的哪些特定物品呢？鑒定這些元素的一個原因是，如果你記住了某些特定的東西，與這個人、地點或事情相關的記憶就會不斷自動涌現(xiàn)出來。例如，綠松石這個詞可能使你回憶起在雜貨店遇見朋友安娜時她佩帶的項鏈。這個回憶又提醒你，你曾答應盡快打電話約她共進午餐。這就像攝像機，從特寫鏡頭開始，然后慢慢拉開，把周邊細節(jié)攝入鏡頭。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/jiyili/19462.html
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