增強(qiáng)記憶的妙法-單側(cè)體操
人的大腦分為左右兩半，右半腦支配左半身，而左半腦支配右半身。從功能上看，左半腦掌管語(yǔ)言等高級(jí)中樞，被稱(chēng)為優(yōu)勢(shì)半球；右半腦則起著協(xié)助作用，稱(chēng)為非優(yōu)勢(shì)半球。通常人們使用左半腦的時(shí)間很多，容易造成左半腦疲勞，出現(xiàn)無(wú)精打采、記憶力衰退和神經(jīng)衰弱。因而生理學(xué)家倡導(dǎo)開(kāi)展左半側(cè)體操運(yùn)動(dòng)，使左半腦得到休息，同時(shí)發(fā)揮右半腦的作用，這樣可使記憶顯著地得到加強(qiáng)。據(jù)國(guó)外研究資料表明，單側(cè)體操對(duì)增強(qiáng)記憶的效果，在短期內(nèi)就可以顯示出來(lái)。其要領(lǐng)和步驟如下：
1、舉臂操。站立位，兩眼平視前方，兩手自然下垂。先左手緊握拳，然后左腕用力彎臂，慢慢地上舉，待于臂上舉到最高位后，再慢慢地彎曲其臂，回到原來(lái)的姿勢(shì)。上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行8次。
2、畫(huà)弧操。保持直立姿勢(shì)，將左臂向左側(cè)平舉，然后上舉，注意頭身不要向右側(cè)傾斜，再平舉，回到原位。反復(fù)做8次。
3、抬腿操。仰臥位，兩腿伸直，兩手平放于身側(cè)。將左腿伸直上抬，當(dāng)上抬至與地面垂直時(shí)倒向左側(cè)，但不可碰到床，再以相反的順序回到原來(lái)的姿勢(shì)。注意腿應(yīng)伸直，不要彎曲，反復(fù)做8次。
4、俯臥操。俯臥位，蹺起腳尖，兩手臂伸直，如同俯臥撐姿勢(shì)。然后彎臂，同時(shí)將左腿向后上方高抬，再伸直手臂，把腿放下。注意右臂盡可能不用力，動(dòng)作要輕緩，開(kāi)始時(shí)做3次動(dòng)作即可，以后慢慢增加到8次。
增強(qiáng)記憶五法
①大腦運(yùn)作依賴(lài)于由飲食提供的能源和各種營(yíng)養(yǎng)，如足夠的谷氨酸與蛋白質(zhì)、維生素及多種微量元素。偏食是記憶的大敵，會(huì)使大腦遲鈍。另外，血糖下降也會(huì)使思維變遲鈍，注意力不集中。忽視早餐常使血糖下降，所以早餐不能簡(jiǎn)單應(yīng)付。大腦活動(dòng)還需要氧氣，所以課間10分鐘要到室外活動(dòng)，做做深呼吸。
②"重復(fù)是記憶之母"，要記住某個(gè)東西，就必須多次反復(fù)地接觸它。還有，大腦皮層各部分有不同分工和任務(wù)，腦力和體力活動(dòng)交替，不同性質(zhì)的課程輪換學(xué)習(xí)有助于提高記憶效率。
③復(fù)習(xí)的安排要符合記憶規(guī)律。學(xué)習(xí)后短期內(nèi)忘得快，忘得多。因此，要趁熱打鐵，及時(shí)復(fù)習(xí)。另外，大腦先后儲(chǔ)存的信息是相互抑制的，抽象難懂的，晚上睡覺(jué)前復(fù)習(xí)比較好；比較單純的如英語(yǔ)單詞，可以在早晨復(fù)習(xí)。
④興趣會(huì)對(duì)記憶產(chǎn)生直接的良好影響，而過(guò)度緊張、焦躁、忙亂等，都會(huì)使注意力不集中、記憶效果差。
⑤掌握一定的學(xué)習(xí)方法，即在理解的基礎(chǔ)上，利用綜合視覺(jué)記憶、聽(tīng)覺(jué)記憶等。比較歸納法、提綱摘要法、列表法、圖示法、形象法、特征法、最初印象法等，也都是有效的記憶方法，可根據(jù)各人不同情況加以采用。
有利于增強(qiáng)記憶的食物
期末考試在即，考生在臨考前的營(yíng)養(yǎng)頗為重要，但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并非亂吃一通，應(yīng)選擇一些有利于增強(qiáng)記憶的食物。
卷心菜：富含維生素Ｂ，能預(yù)防大腦疲勞。
大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
鮮魚(yú)：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。
蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。
木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。
杏子：含有豐富的維生素Ａ、Ｃ，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/jiyili/20055.html
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