1、多用腦抗衰老
科學家發(fā)現(xiàn),大腦用得越多,神經(jīng)元儲備越多,認知和記憶能力就越強。
2、說話快助記憶
說話快,詞匯重復的頻率就高,有助于提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來,有助記得更牢。
3、物品分類記憶
讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此,列購物清單時,盡量不要將易混淆的商品排在一組。
4、消除TOT現(xiàn)象
話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現(xiàn)。使用詞語的頻率越多,就越不容易忘記,而且在說到一個詞時,可以盡量用其他詞幫助解釋,這樣記得更牢。
5、常玩智力游戲
猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法?梢越o自己制定一個目標,比如,30秒內盡量多地說出動物名稱,或1秒鐘說出一種動物。
6、努力減輕壓力
壓力太大會導致大腦中負責吸收新信息的海馬區(qū)皮質縮小。而且,壓力會導致高血壓,進而增加認知損傷危險。
7、每天運動一刻鐘
科學家發(fā)現(xiàn),每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠,從而使白天更加神清氣爽,腦子更靈。
8、環(huán)境常換常新
散步時,最好經(jīng)常改變路線。因為,經(jīng)常走同一條路,每天看相同的樹木花草會讓大腦產(chǎn)生“厭倦感”,不利大腦健康。而變換路線,能給大腦新的刺激,讓你感覺更新鮮、有趣。
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