記憶分為三類，瞬時記憶，短時記憶和長時記憶。

第一，瞬時記憶我們通常感覺不到它是不是退步了，因為它十分短暫，圖像的話保持不超過1s，聲像我記得學的時候說最多也不會超過4s。
第二，長時記憶。對于這種保持時間在1分鐘以上乃至終生的記憶，我們一般不會說是退步，而是說遺忘了，以前發(fā)生過的事情，學習過的東西不記得了，這個不叫記憶力退步吧……
第三，短時記憶。它可以看做兩個成分，一個是直接的記憶，保持時間在1分鐘以內，并且容量相當有限。比如記憶一串電話號碼，一個地址，但是在這一信息使用過后，就會很快地消退。另一個是工作記憶，對剛才記住的信息進行一些處理，使之能夠放到長時記憶中去。
綜上所說，一般的青年人記憶力退步，應該指的是短時記憶能力的退步。
然后，我們具體說一下這種短時記憶。

1、直接的記憶

這種容量有限的記憶通常只能放得下7±2個組塊，意思是說，你把你要記住的小碎片聯系成大一點的碎片，這種大碎片可以記住5~9個。像這種記憶，如果覺得退步了，多多訓練就好。
2、工作記憶

怎么樣讓短時記憶的內容跑到長時記憶中去呢，一般就是用復述。復述又分機械性復述，也就是簡單重復和精致性復述，也就是把要記住的東西和已經記得的東西進行聯系從而整合到長時記憶中，讓我們可以長久地記得。大多數記憶法啊什么的，利用的就是這個東西。怎樣聯系最有效就是各種記憶法的關鍵了，如果覺得是這個方面的記憶力退步，那么可以思考下在記憶的時候，自己是怎么樣去聯系各種信息的。
另外，短時記憶大部分利用的是聽覺編碼，也就是說讀出聲來比默默地在心里讀記得住。
年輕人記憶力減退的原因不同于老年人，由疾病所引起的占極少數，一般都是由于學習生活等因素造成精神高度緊張或連續(xù)用腦過度使神經疲勞所致。保證充足的睡眠，可消除腦疲勞，保護腦細胞。人到青年機械記憶的能力就逐步減退了，所以覺得記憶力退步了的話，就將要記的東西多多理解了聯系了再記吧。
隨著人年齡的增長，記憶力減退是很正常的。學會科學的分析和考慮問題的方法，對提高記憶力來說是最為首要的。只要經常工作或者學習，給大腦不中斷聯系和思考的機會，這種減退也可以減緩或者停止，甚至可以增強大腦的思考能力。就好像流水不腐，戶樞不蠹一樣的道理。
另外一方面，可以從食品上面下手，補充大腦營養(yǎng)，保持大腦的活力。

比如一些干果類食品，一些新鮮的蔬菜水果，都可以增強身體機能，補充大腦的需求

而且充足的睡眠也是大腦記憶力的能量保護者。適當的充足的睡眠可以讓大腦勞逸結合，也可以使身體保持良好的狀態(tài)
總之，對自己的身體了解，正視身體的發(fā)展，不要懼怕衰老的進程，保持良好的心態(tài)，再輔助以上的方式，你永遠都是活力四射的


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