記憶力變差、保持頭腦靈活的妙方
感覺(jué)記憶力變差，年紀(jì)大了就經(jīng)常忘東忘西。腦袋變得不靈光嗎？除了老化可能造成的影響之外，不良的飲食及生活習(xí)慣其實(shí)也是原因之一；例如體重過(guò)重、少吃蔬果，而又缺乏心智活動(dòng)，即可能會(huì)較一般人容易罹患所謂的阿茲海默癥。缺一不可，人體健康實(shí)際上包含了生理及心理兩個(gè)部份。平日就要避免高油、高脂以及含有糖分、精制碳水化合物的垃圾食物，充足的營(yíng)養(yǎng)及適當(dāng)?shù)娘嬍臣词蔷S持生理健康的首要條件。并且大量攝取富含抗氧化物的蔬果，如菠菜、綠花椰菜、抱子甘藍(lán)、藍(lán)莓、葡萄與石榴，含有不飽和脂肪酸的鮪魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)和鯡魚(yú)也是不可錯(cuò)過(guò)的如此不僅可以保持思緒敏銳，還能維持好身材和預(yù)防癌癥、糖尿病及心臟病等疾病。做運(yùn)動(dòng)過(guò)與不及都不健康，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也不可或缺。勤于健走、有氧舞蹈、瑜珈可以幫助預(yù)防老化所產(chǎn)生的記憶變差。重點(diǎn)是要持之以恒。適當(dāng)?shù)靥幚韷毫Α毫?huì)使你腦袋釋放出致命的荷爾蒙，心理方面則是時(shí)常保持愉悅的心情。所以偶爾必須停下腳步來(lái)享受生活；并且可以嘗試學(xué)習(xí)新的事物及接受挑戰(zhàn)，如培養(yǎng)新的興趣、閱讀、學(xué)習(xí)外文及下棋等。研究已經(jīng)證實(shí)經(jīng)常玩填字游戲、計(jì)算機(jī)策略游戲以及腦筋急轉(zhuǎn)彎對(duì)頭腦有益。試著使用你不太慣用的那只手來(lái)畫(huà)畫(huà)或?qū)懽�、刷牙；一定要看電視的�?huà)，經(jīng)常動(dòng)腦可以使你腦袋保持靈活并持續(xù)使神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生新聯(lián)結(jié)。選擇電視節(jié)目也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，別再看那些會(huì)使腦袋退化的綜藝節(jié)目了能夠提供新知識(shí)的歷史或是科學(xué)節(jié)目
倒是可以看看。成人每晚的睡眠時(shí)間至少應(yīng)該在7至9個(gè)小時(shí)之間，充足的睡眠及正常的社交活動(dòng)也是不可忽略的要點(diǎn)。一般而言。以幫助修復(fù)大腦及增強(qiáng)記憶力；而每天至少與人對(duì)話(huà) 10分鐘，也可以促進(jìn)大腦的活動(dòng)及思考的敏銳度，效果就跟玩填字游戲一樣。吸煙者罹患阿茲海默癥的機(jī)率是一般人的兩倍，喜愛(ài)煙酒的人則要注意了根據(jù)研究。只要戒煙，即使你老煙槍?zhuān)�是可以減少發(fā)生記憶變差的危機(jī)；而盡管適度飲酒有益心臟健康，酗酒的人 每周 14杯以上腦容量反而會(huì)縮水�？梢栽鰪�(qiáng)大腦記憶力及專(zhuān)注力的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：首先，最后再提供一項(xiàng)由研究發(fā)現(xiàn)。采用站姿將兩腳打開(kāi)與肩同寬；然后再以左手捏住右耳的耳垂，右手也是同樣的動(dòng)作；接著一邊吸氣，一邊盡可能地完全蹲下；最后再一邊吐氣，一邊起立；如此重復(fù)同樣的動(dòng)作持續(xù) 3分鐘；若是覺(jué)得吃力，也可以先從持續(xù) 1分鐘開(kāi)始。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/jiyili/62030.html
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