超級(jí)記憶四進(jìn)程

一、記憶前提：注意力

通常，我們對(duì)眼前的事情注意得不那么周到。其實(shí)，真正的記憶術(shù)就是“注意術(shù)”，有人還把這看成萬世不變的記憶法則，就是有道理的。

所謂注意，就是集中精神注意事物和行為，把它們固定于意識(shí)之中。因此注意力越強(qiáng)，印象便越深刻。我們之所以會(huì)很快地把見到的、聽到的、感到的東西忘掉，就是因?yàn)闆]有對(duì)它們給予必要的注意。要知道，任何記憶力的訓(xùn)練應(yīng)從訓(xùn)練集中注意力開始。我們先做個(gè)小實(shí)驗(yàn)：

拿一樣?xùn)|西（相機(jī)、盒子或筆）仔細(xì)看30秒，然后閉上眼睛，試著把你對(duì)這樣?xùn)|西的感受所得詳細(xì)說出來。如果某些細(xì)節(jié)你還不清楚，請(qǐng)?jiān)倏匆槐�，然后再閉上眼睛再說；如此重復(fù)，直到能把該東西說得清楚無遺為止。

微弱的聲音迫使你注意力高度集中。不過，此練習(xí)每次最好不超過3分鐘。

做完這個(gè)練習(xí)以后，你就知道，注意力越集中，記憶就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特別要訓(xùn)練這一點(diǎn)。

你也許抱怨自己注意力難以集中，這不用灰心喪氣。試想在有限的時(shí)間內(nèi)，對(duì)于你自己喜愛的事物，你的注意力難道不是也很容易集中嗎？例如看了親人的照片、在櫥窗里看自己仰慕的商品、翻閱一段要左查右找地核對(duì)的文字------這些，都能證明你的注意力是可以集中的，只是受了意識(shí)的支配。

讓我們有意識(shí)地總結(jié)一下自己的注意力狀況吧。把下面一頁分成左右兩欄：把你感到注意力難于集中的事物寫于右邊，而易于集中注意力的事物寫在左邊。易集中注意力的難集中注意力的看這張表，十之八九，左邊寫的多數(shù)是你感興趣的或你時(shí)常接觸到的，而右邊則恰恰相反�？梢�，對(duì)該問題或事物平時(shí)了解較多、比較感興趣，都可提高你的注意力。

賓夕法尼亞州匹茲堡大學(xué)語言教授斯特娜夫人很注意教育自己的女兒，她從小便使女兒受到注意力的訓(xùn)練。她常與女兒玩一種叫“留神看”的游戲。每當(dāng)路過商店的門口之后，就問女兒該商店陳列櫥窗內(nèi)擺的是哪些商品，讓她數(shù)出留在記憶中的各式商品。能說出越多，就打分越高。這樣訓(xùn)練很有結(jié)果：當(dāng)女兒五歲時(shí)，在紐約肖特卡大學(xué)教授們面前，把《共和國戰(zhàn)》朗誦了一遍就一字不差地復(fù)述下來，令教授們大吃一驚。斯特娜夫人說：“我這樣做，是為了讓她注意事物，養(yǎng)成敏銳地觀察事物的習(xí)慣。”

從這個(gè)例子我們知道，注意力的測(cè)定是一項(xiàng)重要的內(nèi)容。它包括了注意力的廣度、穩(wěn)定性、分配、轉(zhuǎn)移等內(nèi)容，其中，注意力的廣度很重要，也叫做注意力范圍，指的是同時(shí)間內(nèi)所能把握對(duì)象的數(shù)目。視覺的注意范圍一般利用速視器加以測(cè)定。在不超過1/10秒的時(shí)間內(nèi)，在速視器上呈現(xiàn)一些印有圖形、數(shù)字和字母的卡片，由于呈現(xiàn)時(shí)間很短，眼睛來不及移動(dòng)，被測(cè)者所能知覺的數(shù)量就表示了他的視覺注意力的廣度。實(shí)驗(yàn)研究的結(jié)果表明，在1/10秒的時(shí)間內(nèi)，成年人一般能夠注意到6—8個(gè)黑色圈點(diǎn)，或4—6個(gè)彼此不相聯(lián)系的外文字母。

注意的范圍大小是受被知覺的對(duì)象的特點(diǎn)影響的。例如：對(duì)排列一行的字母比大小不同的字母所能注意的數(shù)目要多些。因而被注意的對(duì)象越集中，排列得越有規(guī)律，注意的范圍越廣。

集中注意力，就是把注意力集中以一個(gè)題目，或自愿選擇的一件事情之上，而不讓注意力轉(zhuǎn)向吸引它的其它題目上去的機(jī)能，它是人腦的一種定向反射活動(dòng)。所謂定向反射活動(dòng)，就是有機(jī)體朝向某種事物，以及查明事物的情況和意義的反射活動(dòng)。借助于向反射活動(dòng)，人們就可以有選擇地比較完全而清晰地反映客觀事物。定向反射活動(dòng)，有的是由事物本身的特性（如相對(duì)強(qiáng)度、新異性等）引起的。這種定向反射沒有預(yù)定目的，也不需要意志努力，是不由自主地產(chǎn)生的。譬如，教室里正在安靜地上課，突然有人推門走進(jìn)來，在座的學(xué)生就會(huì)不由自主地看著來人。同這種定向活動(dòng)聯(lián)系的注意，可謂不隨意注意（也叫無意注意）。

而另一種定向反射活動(dòng)，則需要由一定的目的并需要經(jīng)過意志努力所在引起的。例如一個(gè)嘈雜的環(huán)境中能堅(jiān)持寫作。

同這種定向活動(dòng)相聯(lián)系的注意，便是隨意注意（也叫有意注意）。它們都是人腦活動(dòng)的反映人們?cè)谧⒁饽撤N事物時(shí)，大腦皮層就要產(chǎn)生一個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心。在同一時(shí)間內(nèi)，大腦皮層只有有這一個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心，而其他區(qū)域都或深或淺地處于抑制狀態(tài)。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/jiyili/74052.html

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