判斷自己是否患有焦慮或抑郁其實很簡單，讀者可以試著按照如下幾個簡單的問題進(jìn)行自我評定。你是否經(jīng)常抱怨；你是否經(jīng)常擔(dān)心、緊張或害怕；你是否經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好（入睡困難、多夢、早醒等）；你是否經(jīng)常有注意力不集中和健忘；你是否經(jīng)常感覺周身不適；你的興趣愛好是否明顯減少，做事缺乏動力或激情。如果你有≥3種上述情況，建議去醫(yī)院心理科咨詢。
“輕度認(rèn)知功能障礙”是中年白領(lǐng)一個不可忽視的臨床病理狀態(tài)。那么怎么判斷自己的記憶力減退是不是屬于輕度認(rèn)知功能障礙呢？你可以先判斷是否有以下2點：本人或其他知情者（家人、同事或好友）報告有記憶力和其他認(rèn)知功能逐漸下降；日�；灸芰φ�，但復(fù)雜的工具性日常能力可能有輕微損害。如果有這兩點表現(xiàn)，則要高度重視，應(yīng)該去醫(yī)院相關(guān)科室就診咨詢，以便得到及時處理。
五種食物提高白領(lǐng)記憶力
枸杞菊花茶
制作方法：需要枸杞十幾粒，菊花六七朵，加熱開水沖泡，每天早晚餐前各喝一兩碗。
功效：中醫(yī)認(rèn)為枸杞性味甘、苦平，含有維生素A、B、C，核黃素、煙堿素等營養(yǎng)成分;菊花味甘、苦、微寒。兩者皆有清肝明目、潤肺生津之效、眼睛一亮，記憶就快。
銀耳蓮子湯
制作方法：將一碗銀耳撕成小碎片，一碗干蓮子或新鮮蓮子，放入鍋中加冷水，以大火燒滾后，再以小火燉，一直熬到銀耳和蓮子煮爛汁稠為止，再加入冰糖攪勻即可。
功效：銀耳蓮子性味甘平，能入肺、大腸、脾、胃等，富含多種人體必須的氨基酸，且鈣、?、鐵的含量頗高，對于提高記憶力頗有幫助。
花生
實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”�；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。
小米
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。
牛奶
牛奶中富含的營養(yǎng)是非常豐富的，它有蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
以上我們介紹的幾種食物都是我們在日常生活中經(jīng)常見到的，OL不妨在平日里多食用一些�，F(xiàn)在的白領(lǐng)不僅僅要在自己的飲食上下功夫，還要經(jīng)常的鍛煉，以此來擁有健康的身體。
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