一、記憶個(gè)體的心身調(diào)節(jié)策略

１.要增強(qiáng)自信心
在識(shí)記材料時(shí)，首先要有自己一定能記住它的信心，如果對(duì)自己的記憶力都缺乏信心，則會(huì)導(dǎo)致真正的失憶和健忘。因?yàn)檫@種信心缺乏與否的意念會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生暗示作用，引起大腦皮層相應(yīng)的興奮或抑制，從而影響個(gè)體內(nèi)在潛能的發(fā)揮。

2．要調(diào)動(dòng)積極性
這涉及個(gè)性動(dòng)力系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，但主要集中于動(dòng)機(jī)的激發(fā)上。有明確的記憶目的，確定具體的記憶目標(biāo)，定有長(zhǎng)久的記憶任務(wù)等，都是調(diào)動(dòng)個(gè)體記憶積極性的具體而有效的措施。

3．要調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)
情緒不僅對(duì)認(rèn)知活動(dòng)具有動(dòng)力功能，而且還有調(diào)節(jié)功能。如前所述，過(guò)分緊張或低沉的情緒會(huì)抑制人的記憶活動(dòng)，只有在愉快、有興趣而較平靜的情緒背景下，帶有對(duì)當(dāng)前記憶適度的緊迫感和焦慮感，才能更有利于提高記憶的效率。并且每人應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)，調(diào)節(jié)其最佳點(diǎn)。

4．要集中注意力
注意是心靈的門(mén)戶，其對(duì)心理活動(dòng)的選擇、保持和調(diào)控作用，同樣表現(xiàn)于記憶過(guò)程之中。特別是注意的集中程度，對(duì)識(shí)記的效果有直接的影響。因此，在記憶時(shí)，要盡力做到集中注意力。

5．要保證充分睡眠
睡眠的充分與否不僅取決于時(shí)間，也取決于質(zhì)量，尤其是看睡眠中含快速眼動(dòng)波的多少(睡眠是由快速眼動(dòng)波和慢速眼動(dòng)波兩種狀態(tài)反復(fù)交替組成的，其中快波睡眠也即有夢(mèng)睡眠，與恢復(fù)大腦機(jī)能關(guān)系密切，青少年的快波睡眠約占20％、25％)。充分的睡眠對(duì)識(shí)記時(shí)的注意和保持的鞏固有積極作用，是提高記憶不可忽視的方面。

　　二、記憶材料的優(yōu)化處理策略

　　對(duì)記憶材料的處理，是決定記憶效率和效果的關(guān)鍵，記憶規(guī)律的運(yùn)用、記憶方法的選擇，也主要集中于此。該策略可細(xì)分為三個(gè)方面。

1．記憶材料的性質(zhì)轉(zhuǎn)化
記憶材料性質(zhì)是影響記憶的一個(gè)重要因素，因此，在對(duì)記憶材料進(jìn)行加工處理時(shí)，要盡可能轉(zhuǎn)化為有利于記憶的性質(zhì)。
記憶材料的操作化，即把要記憶的材料轉(zhuǎn)化為操作活動(dòng)的對(duì)象。例如，活動(dòng)記憶法——通過(guò)手操作來(lái)記住有關(guān)材料；筆記記憶——通過(guò)抄寫(xiě)、批語(yǔ)、做卡片等筆記形式來(lái)記住有關(guān)材料；朗讀記憶法——通過(guò)出聲朗讀來(lái)記住有關(guān)材料等。
記憶材料的形象化，即要把要記憶的材料轉(zhuǎn)化為形象材料。例如，在記一些易寫(xiě)錯(cuò)的字，如“紙”時(shí)，頭腦中就可出現(xiàn)一張白紙的形象，心里馬上想到：“白紙?jiān)趺磿?huì)有污點(diǎn)呢?”這樣把“紙”寫(xiě)成“紙”的錯(cuò)誤便可糾正了。
記憶材料的詩(shī)歌化，即把要記憶的材料轉(zhuǎn)化為詩(shī)歌。例如，我國(guó)歷史朝代比較復(fù)雜，硬記不易，但編成詩(shī)歌則朗朗上口而不忘：“夏商周秦西東漢，三國(guó)兩晉南北朝，隋唐五代有兩宋，元明以后是清朝。”教學(xué)中流傳的《英語(yǔ)字母歌》《漢語(yǔ)拼音歌》《珠算口訣》等都是運(yùn)用此法的成果。
記憶材料意義化，即把要記憶的材料轉(zhuǎn)化為意義材料，也就是賦予機(jī)械性材料以一定的意義性。例如，采用諧音法，借助諧音賦予材料以意義，把化學(xué)中用石蕊試紙鑒定堿性溶液呈藍(lán)色的規(guī)律用“橄欖”(堿藍(lán))這一諧音詞記憶，不僅不會(huì)忘記，而且“酸紅”的記憶也簡(jiǎn)單化了。采用數(shù)字記運(yùn)算法，使原無(wú)意義的數(shù)字也產(chǎn)生意義：秦統(tǒng)一中國(guó)于公元前221年，可想為2÷2＝1；愛(ài)因斯坦把朋友家的電話號(hào)碼24361，記為兩打加19的平方(12+12＝24，19 X19＝361)；采用數(shù)字一字母轉(zhuǎn)換法，將0～9數(shù)字轉(zhuǎn)換成不同的字母，如0—t，1—e，2—n等，那么210就變成net，使用時(shí)按規(guī)則轉(zhuǎn)換回去。由于字母容易產(chǎn)生意義，便可使無(wú)意義數(shù)字被賦予一定意義。采用聯(lián)想法，把原來(lái)沒(méi)有意義上聯(lián)系的材料賦予意義上的聯(lián)系：英語(yǔ)中以Ｏ結(jié)尾的名詞復(fù)數(shù)一般都是加s，只有hero、negro、tomato、patato四個(gè)單詞的復(fù)數(shù)是加es。為此，將為四個(gè)無(wú)聯(lián)系的詞賦予人為的聯(lián)系，形成一個(gè)句子“黑人英雄吃羅宋湯”，便于記憶。

2．記憶材料的數(shù)量簡(jiǎn)化
記憶材料的數(shù)量是影響記憶效率的一個(gè)因素，一次識(shí)記的數(shù)量越多，記憶的效率越低。同時(shí)，人的記憶潛力雖然很大，但畢竟時(shí)間和精力有限。因此在對(duì)記憶材料進(jìn)行加工時(shí)有必要加以簡(jiǎn)化。
記憶材料的概括化，即對(duì)記憶材料進(jìn)行提煉、抓住關(guān)鍵進(jìn)行記憶。它包括主題概括、內(nèi)容概括、簡(jiǎn)稱概括、順序概括、數(shù)字概括、文字概括等。例如，將中國(guó)古代的井田制方面的內(nèi)容概括為國(guó)君所有、諸侯享用、奴隸耕作、形似井字，也可進(jìn)一步概括為君有、侯用、奴耕、井形。
記憶材料的規(guī)律化，即對(duì)記憶材料進(jìn)行分析、抽象，以便抓住規(guī)律進(jìn)行記憶。例如，三角函數(shù)中有54個(gè)誘導(dǎo)公式，孤立記憶這些公式比較繁復(fù)。但仔細(xì)分析能從中找出一個(gè)共同的規(guī)律——奇變偶不變，符號(hào)看象·限。記住這句話，有助于推導(dǎo)出全部誘導(dǎo)公式。
記憶材料的特征化，即抓住記憶材料中的特征來(lái)加強(qiáng)記憶。例如，記憶戊、戌、戍三個(gè)字時(shí)，抓住他們的共同特征和區(qū)別特征來(lái)記，效果要好得多。在一些歷史年代的數(shù)字中也有特征可尋：努爾哈赤建立后金是1616年，馬克思誕生是1818年，共產(chǎn)國(guó)際建立是1919年。

3．記憶材料內(nèi)容的系統(tǒng)化
頭腦中記憶材料的儲(chǔ)存猶如資料室里的文件存放，資料室里的文件只有按序分類分目擺放，才能方便尋找，否則缺乏系統(tǒng)管理，則無(wú)法查找；人們頭腦中的記憶材料同樣需要有條有理儲(chǔ)放，否則很快就會(huì)忘記。這里就涉及記憶材料的內(nèi)容系統(tǒng)化問(wèn)題。所謂記憶材料的內(nèi)容系統(tǒng)化，就是在頭腦中把識(shí)記的材料歸入一定的順序使之彼此發(fā)生一定的聯(lián)系。
記憶材料的歸類化，即把識(shí)記材料按一定的標(biāo)準(zhǔn)組成或納入不同的類別。其中把記憶材料組成類別，也就是分類記憶，而把識(shí)記材料納入類別，便是歸類記憶。可把已識(shí)記的材料歸入頭腦中已有的類別，使之保持長(zhǎng)久，使用方便。例如，在英語(yǔ)單詞學(xué)習(xí)中，可以把所學(xué)得的preserve一詞，歸入頭腦中reserve、observe、deserve這一詞形相似類里儲(chǔ)存，把a(bǔ)cquire一詞，歸入get、abtain、gain這一詞義接近類里儲(chǔ)存；把black、short、fat等詞分別與頭腦中white、long、thin等相反詞義的詞聯(lián)系，歸入由此組成的詞義對(duì)比類里儲(chǔ)存。
記憶材料的網(wǎng)絡(luò)化，即把識(shí)記材料編成或織入某一網(wǎng)絡(luò)。其中把識(shí)記材料編成網(wǎng)絡(luò)，也就是形成一種認(rèn)知結(jié)構(gòu)，而把識(shí)記材料織入網(wǎng)絡(luò)，便是納入某種認(rèn)知結(jié)構(gòu)。例如，學(xué)習(xí)政治經(jīng)濟(jì)學(xué)中生產(chǎn)力和生產(chǎn)關(guān)系、生產(chǎn)關(guān)系和經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)、經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)和上層建筑等一系列概念時(shí)，可把這些概念的內(nèi)在聯(lián)系編成網(wǎng)絡(luò)來(lái)記憶：如果以后又學(xué)了“科學(xué)技術(shù)是第一生產(chǎn)力”這一觀念后，便可把“科學(xué)技術(shù)”納入網(wǎng)絡(luò)中“生產(chǎn)力”這一節(jié)點(diǎn)上，大大減輕記憶負(fù)擔(dān)，提高記憶效率。

三、記憶痕跡的有效建立策略

加工處理后的記憶材料以怎樣的方式迅速儲(chǔ)入頭腦并得以牢固保存呢?這便涉及記憶痕跡的有效建立問(wèn)題。這一策略包括記憶痕跡的初建、加固和不斷強(qiáng)化三個(gè)方面。

1．初建痕跡
要盡可能快而準(zhǔn)確地初步識(shí)記材料。首先，在識(shí)記的總體安排上，可采用綜合識(shí)記法，即進(jìn)行整體——部分——整體的識(shí)記，使人在相互聯(lián)系中對(duì)各部分材料的理解與記憶變得較為容易(三種識(shí)記的效果比較見(jiàn)表4-7)。其次，在具體識(shí)記時(shí)，又可采用試圖回憶法、交替進(jìn)行識(shí)記和嘗試回憶，使人能及時(shí)了解識(shí)記對(duì)錯(cuò)，以提高每次識(shí)記的針對(duì)性和積極性。實(shí)驗(yàn)表明，無(wú)論是識(shí)記無(wú)意義材料或是傳記文，無(wú)論是立即回憶還是4小時(shí)后回憶，嘗試回憶都有利于記憶，其中將全部學(xué)習(xí)時(shí)間的4/5用于嘗試回憶的記憶效率最高

　　2．加固痕跡
要盡可能當(dāng)場(chǎng)鞏固識(shí)記材料。如前所述，識(shí)記越鞏固，日后回憶效果越好。這里可采用過(guò)度學(xué)習(xí)法。若以初步識(shí)記(即剛能背出)所需花的識(shí)記次數(shù)為100％計(jì)算，那么在達(dá)到初步識(shí)記后應(yīng)再花上50％的識(shí)記次數(shù)來(lái)鞏固識(shí)記內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)表明，過(guò)度學(xué)習(xí)50％的識(shí)記是經(jīng)濟(jì)而有效的，不到50％效果明顯受到影響，而超過(guò)50％則不經(jīng)濟(jì)。

3．強(qiáng)化痕跡
要盡可能日后不斷復(fù)習(xí)識(shí)記材料。根據(jù)前述復(fù)習(xí)對(duì)記憶的諸多影響，可采用超比例循環(huán)記憶法。圖4-7中，第一種數(shù)字為時(shí)間單元，下面圓圈內(nèi)的數(shù)字代表欲識(shí)記的不同材料。對(duì)于第一份識(shí)記材料來(lái)說(shuō)，它在第1單元的時(shí)間內(nèi)達(dá)到初步識(shí)記和加固，然后在第2，4，8，16，…單元時(shí)間里進(jìn)行復(fù)習(xí)強(qiáng)化，依次類推。這一方法的特點(diǎn)是做到及時(shí)復(fù)習(xí)、先密后疏，恰能對(duì)先快后慢的遺忘過(guò)程進(jìn)行強(qiáng)化。據(jù)說(shuō)電話局接線員就用此法在較短時(shí)間內(nèi)記住大量電話號(hào)碼。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/jiyishu/19068.html

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