‘逐步抽離法’是一個快速消除負面情緒的技巧。效果快、容易做。我在2000年初把它發(fā)展出來。這個技巧每次只能處理一件事，即是某件事引起一些負面情緒。若果目標(biāo)是‘所有的負面情緒全部消除’，效果會不大顯著。
　　坐在椅子上，回想帶來困擾的事。站起來，走開數(shù)步，看著坐在椅子上懷著困擾的自己，那就是自己負責(zé)情緒的部份。檢查一下自己心里還有沒有困擾的情緒。若果沒有，那是說自己能成功抽離。事實上，在絕大多數(shù)情況里，你會心里還有一些情緒。
　　想想什么顏色最能代表心里那份情緒(假定是黑色)，用手勢顯示出心中情緒的大小，然后往后退一步。當(dāng)后退時，想象你整個人都會跟著你后退，就只有這堆黑色的、這樣大小的情緒留在原位，即是懸浮在眼前。想象身旁有一按鈕，伸出手指接下去，這份黑色的如此大小的情緒，變成一堆很細的微粒，就像科幻電影里的一樣，全部高速飛去坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飛走為止。
　　感覺一下現(xiàn)在心昊覺得怎樣，還有沒有那份情緒，通常會已經(jīng)好了很多。若果仍有很大份的情緒在心里，可以想想現(xiàn)在心里的情緒，顏色怎樣的改變了，現(xiàn)在的形狀有多大。這往往會是較為淡了的顏色，形狀大小也應(yīng)會是減退了。你可以重復(fù)上一段的做法，直到心中的情緒全部送去坐著的自己那里。若果心中總是保存小小的一點情緒，不能完全消除，由它好了，那是你的潛意識堅持保留一點點感受作為推動力：提醒你事情需要處理。
　　若你在上述過程中消減心中的情緒不夠嗆理想，可以加入以下的做法。
　　看著椅子里的自己，對它說：‘你是(自己的名字)的一個重要部份，多謝你一直以來對他的照顧。你是負責(zé)情緒的，同時我是負責(zé)想辦法解決事情的。為了我在這件事里可以做到更好的效果，我想把情緒全部交給你，好讓我能冷靜地思想得更好。你給我的訊息我已知道，我會記得處理這件事，無須再用這份情緒提醒我，我需要你的合作，可以嗎？’注意坐在椅子上的自己有什么反應(yīng)，一般的會是‘可以’、‘接受’和‘點頭’。對他說聲多謝，然后重復(fù)上面第三段的步驟。通常的問題，只須兩至三次便能達到滿意的效果。
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/nlp/2230.html

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