謹(jǐn)將此收給勤奮學(xué)習(xí)的讀者，希望你們獲得成功，健康幸福。
第一章 如何樹立自信
首先，要有自我意識：認識自己，了解自己，承認自己有些方面是需要改變，改進的，弄清楚窨是什么 東西使你至今都不自信。
然后使用“愿望，思維，想象，行動”即ITIA公式（intention,thinking,imagination,act):
斷言自己有變得自信的愿望，并做出承諾。
改變自己的思維方式。包括改變狹隘的看法和信念。
運用想象力。想象自己是一個自信的人。
以自信的態(tài)度行事。你說話舉止越自信，你也就變得越自信
ITIA公式的四個部份都必不可少，否則變化不可能持久，或者更糟，甚至什么變化都沒有。
聽起來是不是有點嚇人，別擔(dān)心，本書的整個計劃都是圍繞5個要素展開的：自我意識，愿望，思維，想象力和行事。我將利用一些小而實用的步驟，將這5個要求以盡可能簡單的方式介紹給你。我的要求很簡單，將你學(xué)到的東西運用到實踐中去，堅持做下去，保持耐心。根深蒂固的習(xí)慣不是一夜就能改掉。
“自尊是一切，沒有它你就一無所有。”——格洛麗亞。斯泰納姆
1、第一步簡單，但是必要：買一本中等大小的筆記本，用來做記錄練習(xí)，同時用它來記錄自己的經(jīng)歷體驗，監(jiān)督自己的成長進步。
你的筆記本將成為你的朋友，老師和知已，所以隨時都帶著它，每天翻看，定期記下新內(nèi)容。
堅持每天都在本書的計劃上花一點時間。一天10分鐘就夠了，先閱讀，學(xué)習(xí)，思考，從現(xiàn)在開始，在一年的時間里，合計花約60小時從事樹立自信的活動。再行動，等等。如果一天25分鐘，那么一年就是152小時，僅是幾乎一周的時間。為了自己的未來，你還能想到更好的投資方法嗎？
2、如果你確信無疑地知道，只要用心，你能做成任何事情，這會使你的生活有所改變嗎？如果愿意，你可以在筆記本里記上自己的一些想法。
3、仔細想想，如果愿意，也可以記下來，自信對你而言意味著什么。什么事情是自信的人能做而不自信的人做不到的？如果你是一個自信的人，你的做法會有所不同嗎“
舉例說，你是否覺得為自己辯護，表達自己的情感，結(jié)識新朋友，或者在工作方面承擔(dān)更多的責(zé)任是很容易的事情。
4、記下3條你對自己持有的信念，可能正是這類信念在阻礙你建立自信。現(xiàn)在，再想想是否有3條你愿意擁有的信念，可以給你力量，給你自信的信念。將阻礙你建立自信的信念劃去，用能給你力量的信念取而代之。你必須做什么才能使這些新信念成為現(xiàn)實？
5、把自己弄得舒服一些，或者坐下或者躺下。閉上眼睛，深吸幾口氣，然后放松。
放飛你的想象力。完全自信會是一種什么樣的狀態(tài)？你的生活會發(fā)生什么的變化？
放飛思緒幾分種，然后睜開眼睛，記下想到的所有事情。將這份清單保留下來；有一天你會經(jīng)歷你所有的這些事情。記住，只要是頭腦能想到和相信的事情，人都能做到。
6、從現(xiàn)在開始，努力使自己的行為顯得自信一些，即使感覺像是做戲也沒關(guān)系。像全世界的演員，音樂家，政客，體育明星等等之類的人那樣；假裝自己很自信，即使你本身并不是很自信。
例如：平靜呼吸，站直，直視別人的眼睛，用清晰、堅定的語調(diào)說話。這樣做你立刻就能感覺自信很多。
7、從現(xiàn)在開始，再不要自己看不起自己，并把這當(dāng)成一個堅定不移的準(zhǔn)則。永遠不要對自己說：無論大聲還是默默地，其實我不想成為什么人，或者我并不想一切事情成真。
從現(xiàn)在開始，對自己存一些愛心和尊重，在剩下的生命中，中接受對自己最好的東西。
第二章 你的自信程度如何
你的自信程度如何？無論如何，先說什么是自信，它同自尊和自我形象有什么關(guān)系？
你的自我形象，也就是你看待自己的方式，由3種核心感覺和信念組成：
自尊：也是你的價值之所在，你自己是否感覺自在，你的幸福和成功感達到何種程度。
能力：持有自己有能力解決問題，思考和成功的信念。這也是我要說的自信的含義。
歸屬感：你是否覺得為大家所接受和尊重。
“如果你在行事方面故意表現(xiàn)的比自己的實際能力低一些，那么我警告你，你的一生都不會快樂。你將一直回避自己的實際能力和潛力。” —— 亞伯垃罕。馬列斯洛教授
8、你的自信程度如何？以10分為標(biāo)準(zhǔn)給自己打分。10分意味著：你認為，只要是自己想干的事，你都能干成。0分則表示：你認為自己沒有能力做任何事情。（如果你給自己打0分，那么把這本書送給朋友好了，顯然你不需要這本書。）
現(xiàn)在，給自己打一個分?jǐn)?shù)，你希望自己的自信程度有多高。如果你給自己的打分低于10分，問問自己為什么。再考慮一下給自己打分。
9、你的自尊程度有多高？以10分為標(biāo)準(zhǔn)給自己打分。10分意味著：你覺得生活提供的一切美好的東西都是你應(yīng)得的。0分則表示：你覺得自己一無是處，不該擁有美好的東西�，F(xiàn)在，給自己打分，你希望自己的自尊達到什么程度。再說一遍，如果你給自己的打分低于10分，問問自己為什么。再考慮一下給自己打分。
10、你是否覺得大家都很尊重你？以10分為標(biāo)準(zhǔn)，就自己同其他人相處的狀況給自己打分�，F(xiàn)在，給自己打一個分?jǐn)?shù)，你希望自己怎樣同其他人相處。再說一遍，如果你給自己打分低于10分，問問自己為什么。再考慮一下給自己打分。
11、找一張大紙，在中間劃一條線。在左上方記下你的名字，或者是大家都熟知的一個諢號，然后在下面，描述一下你對自己名字，包括諢號的感受。
然后挑選一個你喜歡大家用來稱呼你的名字，記在紙的右上方。這個人是誰？在紙的右邊記下有關(guān)這個人的一切事情。你希望他是什么樣的人。然后將紙左右兩邊的內(nèi)容做比較。你能從中得到什么？
12、以10分為標(biāo)準(zhǔn)，就自己以自己的滿意程度進行打分：
對自己的身體素質(zhì)，包括健康，身材和外貌，是否滿意。
對自己的情緒變化是否滿意：你感覺快樂嗎？是一個有愛心，關(guān)心人，體貼人的人嗎？你是一個鎮(zhèn)靜無憂的人嗎？
對自己的智力，包括智慧、技能和資格條件是否滿意。
對自己的社交才能是否滿意L：在社交場合是否感覺自在，你認為其他人怎么看你。
仔細想想為什么你給自己打這樣的分?jǐn)?shù)。
13、記下自己的潛力。如果你信心十足，你能取得什么樣的成就？有一件事情是肯定的，你的能力遠遠超過你所認為的。多數(shù)人關(guān)于自己能力的概念同他們的實際潛力毫不相干。
14、每天早晨在鏡子里對自己笑一笑：它能使你的每一天變得不同。
晚上睡覺前再對自己笑笑，它能讓你做一個甜美的夢，使你在潛意識里自我感覺良好。
第三章 播種自信的種子 觀其開花結(jié)果
15、向自己發(fā)誓從現(xiàn)在開始只播種種子,積極的想法構(gòu)思心理意象言辭和行為,這樣做能增強你的自信,改善你的人際關(guān)系,使你自我感覺良好.
16、將生活中影響了你自信的因素列出來,包括過去的事情人和環(huán)境以及它們是如何影響你的.
現(xiàn)在,先不要做任何判斷,考慮一下,你的看法信念幻想交流方式和行為如何創(chuàng)造出你現(xiàn)在的生活.記下任何相關(guān)的事情.
17.總的說來,你認為自己是性格內(nèi)向的人還是性格外向的人?換句話說,你是喜歡一個人待著,然后很容易就沉湎于自己的內(nèi)心世界?還是通過與人相處,獲得活力和靈感?
無論你是哪種人,你都可以是一個自信的人,你可以不用大聲說話,可以不是一個社交明星.
18.做一些使你自己變得自信的事情,我認識許多人,他們總是讀者討論自己缺乏自信的原因,但是不鑄任何能改變現(xiàn)狀的事情.不要成為他們中的一員,
將下面的話寫到一張小紙條上,將它貼到你每天一睜眼就可以看到的地方:
"在每個新的一天,我都堅信,我會提高自己的自信.我會做人任何必須的事情,使自己變得更加自信."
看到這些句子,你應(yīng)該微笑,然后默默或者大聲地給自己重復(fù)至少10遍,做下去,直到自己堅信如此.
19、想想,有沒有一件使你緊張但是你又愿意做的事情,一件眼下不是很苛刻的事情.然后一再地對自己說"我喜歡做這件事情.我知道我能做這件事情,我能成功"
20、把自己弄得舒服一些,或者坐下或者躺下.閉上眼睛,深吸幾口氣,放飛你的想象力.想象自己信心百倍,竟然在做一些一直使自己很緊張的事情.
幾分鐘后,睜開眼睛,在筆記本上記下任何你想到的東西.
21.現(xiàn)在,如果可行,繼續(xù)將你在第20步信心塑造里想到的事情做出來.不要因為感覺不舒服就拖延.
你已經(jīng)第一次將ITIA公式付諸實踐了,感覺如何?
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/nlp/2310.html
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