身心一致的狀態(tài)，就是我們的意識與潛意識處于一個完全協(xié)調(diào)合拍、共識共振的狀態(tài)。在這個狀態(tài)里，我們蘊藏的內(nèi)心力量， 能夠更有效地發(fā)揮出來，為人生創(chuàng)造出更多的成功、快樂。與此相反的狀態(tài)是，“知道應(yīng)該做但不能下信心去做；知道不應(yīng)做但忍不住偷偷地去做”的狀態(tài)。這是因為：

　　感性和理性的態(tài)度不一致。

　　意識與潛意識的價值排位有異。

　　咱們的信心、價值觀和規(guī)條(BVR)，是跟著天天呈現(xiàn)的事件有所學(xué)習(xí)而一直變更的,帕爾默著《九型人格》。因而此時此刻我對這一件事的BVR，依然可能會有意識和潛意識層面上的不同。

　　這一章先容5個到達身心一致的技巧，也就力氣的技能。

　　一 與潛意識溝通

　　每一個人的潛意識都很想與意識溝通，它不斷地發(fā)出訊息，只是我們過去很少注意到，亦不知道如何做而已。以下介紹的技 巧，是從“六步換框法”發(fā)展出來的一個自用版本。這個技巧，幫助我們掌握與潛意識溝通的方法，但要注意：

　　1．潛意識的位置

　　潛意識雖然在我們的腦里，然而它是經(jīng)過我們身體的情緒感覺而讓我們知道它的存在的。當(dāng)我們需要與它溝通時,NLP，我們可以 把注意力放在軀體里(頭顱之下，大腿之上)的情緒感覺所在之處，這便是潛意識的位置；亦可以把注意力放在心臟的位置。若這兩點仍覺難找，可以想像軀體內(nèi)的一幅景象，其中哪一點有些不同，認定這一點是自己的潛意識便可。(那幅景象可以是一片黑暗，而那一點可以是一點的光。)

　　2．溝通的模式

　　認定了潛意識的位置，在內(nèi)心對它說話。立場應(yīng)該誠懇、一心和信賴。

　　3．溝通前的籌備

　　找一個舒服鎮(zhèn)靜沒有滋擾的環(huán)境坐下或躺下，做數(shù)個深呼吸，使全部人放松和安靜下來。開始時第一步老是多謝潛意識的 照顧，過程中亦應(yīng)大方地多對它說多謝。

　　4．步驟

　　條件：假設(shè)內(nèi)心對某事不甚踴躍，固然心里知道是應(yīng)該去做的。

　　(1)在內(nèi)心對潛意識說：“多謝你今天的居心照顧。我想與你溝通，可以嗎?”(靜心、放松身體，期待潛意識的回應(yīng)。這份回應(yīng)不會是文字和語言，多數(shù)會是一份突然涌出來的感覺。待出現(xiàn)后……

　　(2)“多謝你肯與我溝通。這件事，你認為我不應(yīng)該去做?”(等待它的回應(yīng)。)待出現(xiàn)后…… 。

　　(3)“多謝。不做這件事給我什么好處?請讓我知道。”(等待回應(yīng)。)待出現(xiàn)后……

　　(4)“我清楚了，多謝。我想找出方法，既能保證這些利益，又能使我因做這件事而得到多些成功快活，你肯支撐嗎?”(等候回應(yīng)。)待出現(xiàn)后……

　　(5) “多謝你的支持。我想邀請我的潛意識的每一個部分去全力支持這個決議，請你幫我做到這點。”(等待感覺的出現(xiàn)。)然后……

　　(6)“多謝全部的支持。潛意識，多謝你，請你以后與我有更多的溝通。”

　　5．溝通過程中會出現(xiàn)的情況

　　(1)沒有回應(yīng)。若過去少有內(nèi)心感覺，剛開端與潛意識溝通時會有艱苦，多做數(shù)次便會打消。最初幾回不要心急，必需完整 放松。如果無論怎么做也無奈樹立溝通，那是說環(huán)境或時間不恰當(dāng)，潛意識不想在此時此地與意識溝通，應(yīng)仍舊向它致謝，然后停止。

　　(2)等待良久。在等候時可以把注意力集中在身軀內(nèi)鎖定的一點(內(nèi)視覺)和不斷地重復(fù)“我在等待著，請與我溝通”的話(內(nèi)聽覺)，免得疏散精神。

　　(3)涌出的訊息沒有意義,訊息不會沒有意義，只是我們的意識不能懂得其意義罷了�？梢韵榷嘀x潛意識，然后請它給你更清晰的訊息，或者幫你明確訊息的意思。

　　6．溝通后

　　允許過潛意識的事必須去做，你的意義與潛意識的嚴密關(guān)聯(lián)是你處事快捷有效的保證.

　　二 創(chuàng)造未來景象

　　當(dāng)事情有不僅一個選擇時，我們有時會陷于悵惘之中，不知如何取舍。其中一個方法是憑各個選擇未來景象知道潛意識的取向。

　　例如你在某件事上有3個取舍，不曉得應(yīng)篩選哪一個。你可以按以下步驟去做：

　　(1)找個平靜環(huán)境，坐下，做3個深呼吸，使內(nèi)心平靜輕松,第九型的你如何與人溝通。

　　(2)檢討一下現(xiàn)有的選擇數(shù)量，逐個弄清其一定的前提細節(jié)，再想一想事情完成后適當(dāng)做回顧的時刻(例如買房，會是人住一 個月當(dāng)前，換工作則會是六個月或一年后，這時才會知道所作的選擇是否準確，依此類推)。

　　(3)挑揀其中一個挑選，把時間推前去回想的時刻，發(fā)明那個將來的景象，其中應(yīng)當(dāng)有充分的視、聽、感覺內(nèi)容。充分注意各項經(jīng)驗元素。

　　(4)打破狀態(tài)，挑另外一個選擇，重復(fù)上面(3)的過程。如是者給所有的選擇都創(chuàng)造一個未來景象。

　　(5)打破狀態(tài)，然后把所有選擇的未來景象同時排列在腦里(若有難題，可以一次只用兩張作比擬、淘汰)，找出各項經(jīng)驗元 素最強烈的一個未來景象，這便是潛意識最認同的選擇。

　　三 優(yōu)秀狀態(tài)

　　精良狀態(tài)是自己需要的能力都在手邊，可以全部運用時的狀態(tài)。我們每一個人都曾經(jīng)做過一些感到自豪的事，或者受到自己 器重的人的　　贊美，或者獲得令人驚奇的成績，這些經(jīng)驗可以證明自己有所需的能力。這套技巧，便是把這些能力變得容易提取可以隨傳隨到。如果你覺得自己某些能力不足(內(nèi)心的能力，例如自信、激動、冷靜、風(fēng)趣等)，可以用這個技巧幫助自己重新掌握。

　　開始之前，先選定一個運用自己身體便可做出的經(jīng)驗掣，例如用右

　　手緊握左手小指(以下過程以1此為例)。主要的是，這個動作在過去不會常常習(xí)慣地做出來。

　　1.經(jīng)驗掣

　　(1)步驟(以右手緊握左手小指為經(jīng)驗掣)�；貞浺淮芜^人造詣，或者感到自滿的經(jīng)驗中包括的所需的內(nèi)心能力。把自己帶回當(dāng)時的景象、聲音及內(nèi)心感觸。調(diào)校光芒使變得更光明，色彩更嬌艷，風(fēng)物更清晰及放大。調(diào)校聲音使更瀕臨自己，更大聲，把感覺亦調(diào)校得強一點。

　　(2)達到這具境界時，心中感覺的強烈水平增添，當(dāng)快到最高點時，便用右手緊握左手小指，享受這種感覺一會兒。(若有需 要，可在握指之前做多少次鼎力吸氣，以加強力量。)當(dāng)這個感覺開始降落時，須立刻撒手。

　　(3)攻破狀態(tài)，即去想一些無關(guān)事物(例如昨晚吃過什么)。

　　(4)再回憶該次經(jīng)驗，重做<1)、<2)及(3)，如是者數(shù)次。

　　(5)用右手緊握左手小指，看看那高興而強烈的感覺需時多久才涌現(xiàn)。若太慢則重做(1)、(2)及(3)數(shù)次(注意所抉擇的經(jīng)驗 是否有負面的因素，回想的進程中是否太粗率，若仍無效，改選另外一個經(jīng)驗和經(jīng)驗掣)。亦可以用數(shù)個有同類正面感覺的經(jīng)驗，加入統(tǒng)一經(jīng)驗掣中，把儲于經(jīng)驗掣的能力大大晉升。

　　(6)目的是每當(dāng)右手緊握左手小指時，該愉快而強的感覺在一兩秒內(nèi)便能涌現(xiàn)。

　　(7)做未來測試，即想像下次有需要運用該能力的場所，試塑造當(dāng)時的景物及聲音，然后右：乒握左手小指，看看內(nèi)心的力量如何涌出，因而敷衍當(dāng)時情形的能力加強了。

　　2.借力

　　從前的經(jīng)驗誠然可以帶回當(dāng)時的內(nèi)心能力，用經(jīng)驗掣儲留， 因此可能隨要隨有；經(jīng)想像而發(fā)生的教訓(xùn)亦會有同樣的效果。例

　　如一個自信念不足的人，感到過去沒有顯示充足自負的經(jīng)驗可供提用，可以應(yīng)用以下的3種“借力”方法。

　　(1)“借力”方法之一。設(shè)想自己實現(xiàn)一件非常驕傲的事，在腦中設(shè)計出勝利的景象和聲音，即環(huán)境安排、燈光顏色、人物氣象等，并且是像片子般的動畫，加上別人談話的聲音、背景雜聲或音樂，自己內(nèi)心的話等。

　　(2)“借力”辦法之二，想出一個有此能力的人，想像他站在不遠處，向他請求借取這份能力，并且向他保障，能力不會因借出分享而減少。當(dāng)他許可拍板后，想像他揚手灑出代表這份能力的光粉(見圖11—3)。想像這陣光粉像雨點般下降在自己的身上，感想一下能力進人自己身體里的感覺。

　　(3)“借力”方法之三，想出一個有此能力的人，回憶上次(或者空想一次)見到他在臺演出說的樣子容貌(見圖11—4)。 ①注意臺上射到他身上的燈光特殊晶瑩；他的聲音很有力，吸引全場人士的注意。②然后想像自己站起來，向他走去。途中看到臺上的他越來越清晰，他的聲音越來越洪亮，途經(jīng)的兩邊人群的投入也越來越強烈。然后你走上臺，站在他身旁，一起面向大眾，看到觀眾被你倆吸引著。③你聽到的聲音就在旁邊響起，所以很響亮清楚，內(nèi)心的感覺因而很強烈。然后，你橫走一步，進入他的身體里。

　　現(xiàn)在，你已成為他，話從你的內(nèi)心產(chǎn)生，經(jīng)口中涌出，吸引著所有觀眾，眼中見到的觀眾完全被你吸引著。內(nèi)心產(chǎn)生的自信越 來越強烈，再用大力吸氣的方法，把這份能力的感覺加強。

　　四 反敗為勝法

　　“反敗為勝法”是我在1998年發(fā)展出來的一個技巧。它便利、敏捷和容易掌握，初學(xué)者第一次使用便能得到效果。同時它的用處很普遍，亦輕易在應(yīng)用其他NLP技巧的過程中因需要而隨時加入。這一技巧，在2000年10月份的"Anchor Point Magazine”(寰球最暢銷的NLP雜志)上刊出，英文名稱是“The Wise-Me Process。

　　“反敗為勝法”的步驟：

　　(1)找一張椅子，坐下，想某個問題，讓有關(guān)的負面情緒涌現(xiàn)。

　�、倭羯衲鞘切┦裁礃拥呢撁媲楦�(例如擔(dān)憂、惱怒、無奈等)。

　　②若以1—10的分值表現(xiàn)，其中10為極辛苦，1為輕松，現(xiàn)在的感覺以哪個數(shù)字最能代表之?(待結(jié)束后測試效果)

　　(2)站起來，走開數(shù)步，看著椅子上的自己(情緒的我)，注意他的坐姿、表情和內(nèi)心的負面情緒�？粗�“情緒的我”，告訴自己“我就是他畢生之中最好的友人，所以我必定要輔助他”。想一下他可以怎樣做，有些什么不同的做法，環(huán)境中有些什么人、事、物能贊助他，如果他掌握了些能力他會做得更好，他須要一些怎樣的內(nèi)心狀態(tài)和技巧(只有想到的都可以告訴他，毋庸理睬自己是否把握)。

　　(3)走近椅子，望著“情緒的我”，懇切地把剛才想到的告知他(這個位置，稱為“智慧的我”)。說完后，感覺一下是否已經(jīng)足夠：若他控制了所說的所有，事情是否可以解決。若不夠，再想一想還有些什么可以參加，告訴他。若夠，則走開約10～15英尺遠。

　　(4)站在間隔椅子10—15英尺遠處，看著坐在椅子上的“情緒的我”和站在他前面給他看法的“智慧的我”。凝聽一遍“智慧的我”對("情緒的我”所說的話，然后問自己：“如果‘智慧的我所說的能力他全體都領(lǐng)有，我會用什么文字去描寫這個‘智慧的我”然后說出這些文字(例如，他是一個沉著和處事時能夠照料全局的人)。

　　(5)望著"情緒的我”，誠懇地多謝他過去對自己的照顧和辛苦。然后客氣地問他：“為了這次(自己名字)可以在這件事中得到更多更好，可不可以請你臨時站在一旁，保證稍后一定請你回來?”然后看著他站起走開。

　　(6)望著“智慧的我”，請他坐在椅子上。注意他的坐姿與面部表情等與剛才((J情緒的我”坐時的不同(這是這個技巧有效果的保證)。“智慧的我”的坐姿及面部表情應(yīng)該是合乎剛才對他的能力的描述文字。

　　(7)注視坐在椅子上的“智慧的我”，緩緩走向他，湊近椅子時回身坐下，想像進入了“智慧的我”，并且盡量模

　　仿他的坐姿和面部表情。此時，那些能力的感覺會在內(nèi)心出現(xiàn)，用鼎力吸氣的方式，把這些能力的感覺增強、擴展，通常會是那份感覺膨脹、變曖，空虛了身材各處,第九類型的組織。經(jīng)由多次這樣的深呼吸后，享受一下這份舒暢、有氣力的感覺，然后張開眼睛，再思維一下那個問題。

　　(8)這時再想那個問題，個別的感覺是有措施解決，問題微不足道，而且會多了不同的主意跟做法。再次用1～10的分值，測試一下當(dāng)初的感覺。如果不滿意，重復(fù)前面(2)—(8)的步驟；如果滿意，則回首看看方才走開的“情緒的我”，若他的表情是良好的(例如微笑、輕松等)，可邀請他回來，閉上眼睛，感觸他進入體內(nèi)的感覺。若“情緒的我”面部表情仍不夠理想，重復(fù)(2)—(8)的步驟。

　　注①：若步驟(2)的效果不夠幻想，可以站在另一位置，想像本人是一個很有智慧的人(或解決該問題的專家)，閉上眼睛做一個深呼吸，確認一下心坎充斥智慧(或才能)的感到，而后張開眼教誨坐在椅子上的“情緒的我”。如果后果仍不夠滿足，能夠站在另一個新的地位，想像自已是一個曾經(jīng)解決過這個問題的巨匠，其余步驟如上述。

　　注②：“反敗為勝法”可以重復(fù)地做，每次都能施展出潛意識儲藏在更深層的智慧。

　　五 減壓法

　　這個技巧在下降生活／工作壓力，排除疲勞，改良睡眠品質(zhì)，自我醫(yī)治方面都有特別的功效。它是運用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。只是，若你心存疑惑，它便會生效，由于猜忌是運用潛意識走向相反的方向。我倡議你抱著多專心做便多得一分功能、多幫助自己一分的心態(tài)去嘗試，用效果去證實它確實實性，而不在事先加以斷定。

　　在日常忙碌的生涯中，精力疲憊，但不時光休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。長期失眠的人，

　　亦只須持續(xù)5～10天便能轉(zhuǎn)變情況。(最初的數(shù)天未能產(chǎn)生滿意效果時，應(yīng)把注意力集中在檢查過程中哪里疏忽了唆使，怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。本章的"與潛意識溝通”技巧亦會有所幫助。)

　　這個技巧有3個部分。

　　1．第一部分

　　找一個沒有騷擾的處所，用舒服的姿態(tài)坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長的深呼吸，必須遲緩平衡。極為倦怠或有失眠問題者，可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新穎的氧氣帶人身體，每次呼氣都想像把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出生體。同 時注意你后頭及肩膀的肌肉開始放松，尤其是在你呼氣的時候，那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。

　　2．第二部分

　　把自己的意識集中在自己體內(nèi)的一點(這就是你的"內(nèi)心，或“潛意識”)，然后在心里聚精會神地對它說：“感激你辛勞照顧我這么久，我們現(xiàn)在開始休息了，我們會休息……分鐘(或者……小時，依據(jù)你的情況而定)。在這……分鐘／小時里，我的身領(lǐng)會縱情地放松、還原，我的精神膂力會全部恢復(fù)過來。當(dāng)……分鐘／小時后(或起床時間)睜開眼睛時，我會布滿精力、智慧(加上你所想增長的某些能力，例如滑稽、冷靜、勇氣、自信、沖勁等等)，去開展一天的工作，持續(xù)我的學(xué)習(xí)，迎接新的挑釁和歡喜。”

　　3．第三部門

　　開始在心中追隨以下的步驟做想像工作：

　　(1)想像3件物件的形象(可以是閉面前身邊的物件，亦可以是任何過去曾經(jīng)見過的貨色)。一個物件的形象明白后，便可以去想下一個。

　　接著把注意力放在現(xiàn)場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種，可以回憶過去曾經(jīng)聽過的任何聲音，包含人聲、音樂、大天然或雜聲。

　　然后把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。

　　(2)重復(fù)上面的內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)感步驟，但每步只須兩樣(兩個物件、兩種聲音、兩處感覺)。

　　(3)重復(fù)上面的步驟但每步只一樣。

　　到此，大局部訓(xùn)練的人都會進入全面休息的狀況。假如仍未能進入狀態(tài)，可反復(fù)第3點屢次。

　　注①：初練時心中多邪念，無須煩燥，在哪個部分亂了，從哪個部分從新開始即可。

　　注②：無須多少次，你會察覺用減壓法休息，睜開眼時便剛好是預(yù)約的時間，比鬧鐘還準。

　　注③：(2)和(3)的內(nèi)視、內(nèi)聽和內(nèi)感步驟的內(nèi)容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以堅持做作為重要。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/nlp/25058.html

相關(guān)閱讀：如何運用NLP技巧處理負面情緒
NLP：一門無與倫比的身心科技
NAC神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)六大步驟
NLP自修三階段
NLP的威力