王小姐那重大超標(biāo)的體重讓她覺得為難、自大。她心里知道如果要減肥，就必需要到健身房去做運(yùn)動(dòng)，否則永遠(yuǎn)都不會(huì)勝利，但她好像對(duì)去健身房有些膽怯，所有遲遲都沒有行動(dòng)。因?yàn)樗J(rèn)為只有去健身房才有效，便感到節(jié)食沒有作用，于是她在飲食上也就毫無顧慮了。所以，她變得越來越胖。她盼望找到動(dòng)力和自信能讓她走進(jìn)健身房，開始減肥。然而，她在多方追求提議后，終極決定先把減肥的事情放一放再說。
她決定先從兩件小事做起。第一件事是用筆記本記載飲食，每當(dāng)吃東西的時(shí)候，她會(huì)及時(shí)把所有吃的喝的貨色全體記錄下來，當(dāng)然是立刻記下來，而不是等一天結(jié)束后，免得有漏掉。第二件事是每天做2次3分鐘的運(yùn)動(dòng)，好比飯后散步，爬樓梯，跳迪斯高。第一周結(jié)束后,3號(hào)與7號(hào)的區(qū)分點(diǎn)，她十分愉快的發(fā)現(xiàn)自己可以節(jié)制飲食了，尤其是對(duì)巧克力，因?yàn)樗粤艘粔K后就想，毫不能在筆記本上記下吃了7塊，然后就把巧克力收起來了。因?yàn)殚_始記載飲食，她對(duì)自己的飲食有了發(fā)覺，增強(qiáng)了把持飲食的意識(shí)。所以，到月底的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)少吃了很多不健康食品。
在做了幾回3分鐘運(yùn)動(dòng)后，她很快便覺得3分鐘活動(dòng)太簡(jiǎn)單了、太容易做了、時(shí)間太短了。于是她就開始主動(dòng)延伸運(yùn)動(dòng)時(shí)間和增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)次數(shù)。同時(shí)，她還決議，天天坐公車上班時(shí)，提前一個(gè)站下車，然后步行到公司。還有，她會(huì)應(yīng)用等公車的時(shí)光來漫步。在第一個(gè)月停止后，她發(fā)明自己足足減掉了2斤。固然只是2斤，然而她卻很開心，因?yàn)檫@讓她有了一個(gè)觀點(diǎn)上的變更，她曾經(jīng)以為自己是缺乏自控力的，可當(dāng)初她已經(jīng)證明了自己是有自控力的，她的信心增強(qiáng)了。
當(dāng)你當(dāng)機(jī)立斷或出于其余的缺少自控力的階段時(shí)，應(yīng)該首先從最輕易的事情開始做起。比方，假如你遲遲拖著不打某個(gè)電話，那么你可以首先查出你要打的電話號(hào)碼，然后記下來就能夠了，今天的事件就算完成了；當(dāng)你遷延著不做某件工作時(shí)，那么就先拿出所須要的材料，而后放在桌子上，而不必急著開始工作……你知道做這些微不足道的小事會(huì)有什么用嗎？當(dāng)你專一于完成那些最簡(jiǎn)單的事情時(shí)，會(huì)引發(fā)一股強(qiáng)盛的能量，這證實(shí)你已經(jīng)開始行為了，當(dāng)你開始舉動(dòng)后，就會(huì)發(fā)生慣性天然而然的持續(xù)干下去，這和火車啟動(dòng)的道理是一樣的，要啟動(dòng)火車，剛開始要費(fèi)很大的力，但一旦啟動(dòng)后，靠其本身的慣性就會(huì)行駛下去。
據(jù)我多年的察看，當(dāng)人們信心低落缺乏行能源時(shí)，是不會(huì)斟酌那些振奮人心的雄偉目的的。此時(shí)那些自己確信可以到達(dá)的較低的目標(biāo)往往會(huì)更有效，一個(gè)小打算一旦實(shí)現(xiàn)，將增強(qiáng)實(shí)現(xiàn)大一點(diǎn)目標(biāo)的信心，不是嗎？例如，如果你在大眾場(chǎng)所不太敢與人來往，那么試圖成為某場(chǎng)晚會(huì)的靈魂和焦點(diǎn)人物仿佛是不可能的，而先在晚會(huì)上找一個(gè)生疏人交談可能是更實(shí)際的挑釁，當(dāng)這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后你就會(huì)越來越大的信心去實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。
王先生曾被公司解雇，他想找一個(gè)以前的共事幫忙先容一些可能對(duì)他找工作有輔助的人。他本該給這個(gè)同事打電話，但因以前他在懇求同事幫忙時(shí)受到了拒絕，他懼怕再次被謝絕，所以花了一終日的時(shí)間來考慮電話里該怎么說，而沒有采取實(shí)際的行動(dòng)。實(shí)在這是他的老缺點(diǎn)了，他時(shí)常這樣。凌晨醒來，他不刷牙、不洗臉，垂頭喪氣的坐在沙發(fā)上看電視、吃零食。他知道自己應(yīng)該去做點(diǎn)事情,檢定語言模式，可他卻遲遲沒有行動(dòng)，他對(duì)此無比煩惱。最后，他利用了“簡(jiǎn)單行動(dòng) 啟動(dòng)慣性”的方法，他決定先不去想找工作的事情，而是先開始從一些最為簡(jiǎn)單的事情做起，他開始整理床鋪、掃除房間，因?yàn)槟菫跗甙嗽愕拇蹭伜头块g也讓他心煩意亂。當(dāng)他做完后看著那清潔、整齊的房間，心中油然升起一種成績(jī)感和滿意感。他的自尊和自信開始增強(qiáng)，他決定抉擇一種恰當(dāng)?shù)姆椒ê湍俏煌轮匦抡務(wù)劇?
你知道王先生為什么會(huì)轉(zhuǎn)變嗎？由于他采用了簡(jiǎn)單的行動(dòng)而彌補(bǔ)了情感破綻，加強(qiáng)了信心。生涯中的良多事情會(huì)令人懊惱。有的可能是一些較大的事情：如工作上的事情、人際關(guān)聯(lián)、金錢的問題等等，當(dāng)然還有些小事情也會(huì)讓你煩惱不已，例如你的打印機(jī)老出弊病、馬桶漏水、充電器老修不好等等……不論事情是大仍是小，它們都會(huì)耗費(fèi)你的精神。你可能會(huì)更關(guān)注那些大的事情。毫無疑難，當(dāng)大的問題得到解決后，所帶來的滿意感是很大的,神經(jīng)語言學(xué)。可咱們往往不知道，那些常被你疏忽的小問題在得到解決后，也會(huì)給你帶來極大的喜樂。這些瑣碎的事情老是在困擾著你，所以解決這些問題會(huì)帶來分外的擺脫。就好象一段噪音結(jié)束后帶來的寧?kù)o感一樣。當(dāng)你解決了這些小事后你會(huì)感到更好、更充斥活氣。更主要的是，當(dāng)你進(jìn)步了在任何一個(gè)方面的提高了自尊心后，都會(huì)對(duì)你的自信心起到間接的增進(jìn)作用。所以，當(dāng)你處于拖延、狐疑不決等狀況時(shí)，先把始終困擾你的工作放在一邊，去做一些微不足道的小事如收拾房間、走走超市、把文件從新整頓一下等等。記住，做任何事都比枯坐著擔(dān)心要強(qiáng)。
開端著手就即是實(shí)現(xiàn)了一半。走出房門的人已經(jīng)把旅途中艱苦的那局部丟掉了腦后。我想強(qiáng)調(diào)的是，緩緩開始，在一些小的方面向自己做出承諾并且遵守這些承諾。你會(huì)對(duì)自己越來越滿足，你做出及實(shí)行更大承諾的才能就會(huì)增添，簡(jiǎn)略的說就是你會(huì)越來越自負(fù)。我想你確定有過這樣的教訓(xùn)——你知道什么該做，并真的那樣做了，你會(huì)認(rèn)為很開心，你會(huì)對(duì)自己很滿意，會(huì)取得心靈的安靜。有名作家畢淑敏說：“在這個(gè)世界上分裂是最大的苦楚，堤壩的決裂會(huì)導(dǎo)致洪災(zāi)，地表的分裂會(huì)導(dǎo)致地震，山巒的分裂會(huì)帶來山崩，戀情的分裂會(huì)帶來離婚，同樣你和自我的分裂會(huì)帶來畢生的疼痛跟遺憾。”人生最大的痛苦莫過于曉得該怎么做卻不那樣去做，這樣的話，你會(huì)開始自責(zé)，你會(huì)對(duì)本人不滿意，你會(huì)感到自己是微小的、不講信用、不可托的，總而言之，就是你開始不信賴自己，自信念下降了。當(dāng)你兌現(xiàn)了一些微不足道的承諾后，匆匆的，你的聲譽(yù)感、自制感、自控感、保險(xiǎn)感和勝任感一直增強(qiáng)，你就可能做出更大的許諾并遵照這些承諾了，這恰是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的情理。
另外，我還要倡議你，在完成一件事情后要給自己一些嘉獎(jiǎng)，心理學(xué)家們管這種辦法叫“強(qiáng)化準(zhǔn)則”，這個(gè)方式是心理學(xué)家戴維.普利麥克所發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人做了以前認(rèn)為困難的事情之后受到了“補(bǔ)償”，而且如果他認(rèn)為這項(xiàng)彌補(bǔ)對(duì)他而言是既容易又有樂趣的事，那么這個(gè)行動(dòng)就會(huì)逐步變得容易，并且過了一陣子，他就會(huì)自發(fā)去做這件工作。例如你原來知道應(yīng)當(dāng)好好坐下來給老板寫份呈文，可就是行動(dòng)不起來。那么，你就可以找一件你喜歡做而且特殊容易就做到的事情，如找多少個(gè)摯友共聚，或讀一本自己愛好的書，并且要和自己商定好,六號(hào)疑惑性模式之一拖延，只有在自己寫完講演后才干夠去享受這些樂趣。如斯，這些享受就成了你完成一件不高興或困難工作的報(bào)酬。如果你常常這么做，最后，先前你覺得難題的工作豈但會(huì)變得更容易，而且再也用不著任何報(bào)酬的獎(jiǎng)勵(lì)，你就會(huì)自動(dòng)自發(fā)的完成它了。
忘卻了哪位愚人說過這樣的話：“習(xí)慣就是習(xí)慣，并不能被我們?nèi)拥酱皯敉膺�，但卻可以一次一步的勸誘著走下樓梯。”所以，當(dāng)你拖延、死心塌地等失控狀態(tài)時(shí)，要記�。汉�(jiǎn)單行動(dòng)，啟動(dòng)慣性。
--本文摘自何常明著述：《自控力》（金城出版社）
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