1. 情緒覺(jué)知
　　在頭腦中安裝一個(gè)情緒“監(jiān)視器”，時(shí)時(shí)監(jiān)控消極情緒。
　　方法：建立一個(gè)自身的情緒失調(diào)日常記錄，記錄你情緒糟糕的情景以及你的感覺(jué)。當(dāng)你用文字的方法將心中的害怕、焦慮梳理一悉時(shí)，自已也會(huì)為之驚訝。或許采用這個(gè)方法會(huì)很難，但是一旦成了習(xí)慣，情緒覺(jué)知能力必大大提高。
　　2. 情緒分析
　　動(dòng)筆法則：先寫(xiě)自然想法，即消極情緒的癥狀，再寫(xiě)對(duì)情緒的診斷（如走極端、想當(dāng)然、貼標(biāo)簽、夸大消極面等）；最后寫(xiě)出理智回答。
　　例：
　　你正在搞推銷(xiāo)，一位買(mǎi)主無(wú)緣無(wú)故地侮辱了你。你的心情惡劣到了頂點(diǎn)。這時(shí)可以這樣做：
　　情景：
　　一位買(mǎi)主在我向他推銷(xiāo)保險(xiǎn)單時(shí)說(shuō)：“別老纏著我！”
　　自然想法：極為憤怒，又很悲哀。
　　1. 我一張也賣(mài)不出去了。
　　2. 我真想掐死這雜種。
　　3. 我一定說(shuō)了些錯(cuò)話。
　　情緒診斷：
　　1. 概括出于擴(kuò)展化。
　　2. 擴(kuò)大事態(tài)，亂貼標(biāo)簽。
　　3. 草率下結(jié)論，自卑心作怪。
　　理智回答：
　　1. 我已賣(mài)出很多保險(xiǎn)單了。
　　2. 他的舉止真令人厭惡，不過(guò)我們有時(shí)也會(huì)這樣，我不必對(duì)此介意。
　　3. 我一視同仁，對(duì)每個(gè)新顧客都這樣說(shuō)，其它顧客都未這樣。我何必為此焦慮煩惱。
　　堅(jiān)持采用這種方法分析，學(xué)會(huì)與自己的消極情緒作斗爭(zhēng)，就可以漸漸改善固有的消極思維方式，漸漸形成正向思維方式，從而使自己時(shí)時(shí)保持積極向上的情緒。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/nlp/3986.html

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