心錨事實上就是在心里把一個心境跟一事物（動作、圖像、一首歌、一句話、一個詞……）造成聯(lián)結(jié)。然后，當(dāng)這個事物出現(xiàn)時，就觸發(fā)這個心境。比如，有人聽了一個關(guān)于雞蛋的笑話，后來只要別人一提到雞蛋，他就哈哈大笑。這就是在雞蛋這個詞，跟哈哈大笑這個開心的心境之間，造成一個聯(lián)結(jié)。下面，我轉(zhuǎn)貼網(wǎng)上流傳得比較廣的一段關(guān)于心錨的文章。也不知道是誰寫的，這里特表示感謝。
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　　如何將放松練習(xí)和設(shè)置心錨結(jié)合起來
　　心錨，是NLP初階訓(xùn)練中非常重要的一種技能。有人曾經(jīng)提過問題，我自己很難通過處理大腦中的次感元來獲得想要的理想狀態(tài)。對于這些初學(xué)的朋友，幫助他們體驗和獲得這種技能利益的做法是將放松練習(xí)和催眠結(jié)合進來。我曾經(jīng)使用這種方法幫助沒有辦法集中注意力的學(xué)生。
心錨就象在心中所放的書簽一樣，可以在需要的時候，我們可以隨時取用心錨設(shè)置時的心理狀態(tài)，舉個例來說，如果一個人在小時候有氣球爆在他臉上的經(jīng)驗，以后再碰到氣球的時候可能就會跑的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，這就是一種自然設(shè)置的心錨。由于心錨可以取出之前有過的心理狀態(tài)，所以可以用在讓一個人在困境時產(chǎn)生更多的選擇，舉例來說，一個人為自己設(shè)下了有信心的心錨(可以在有自己信心十足的時間握住自己的拳頭,強烈的喊一聲POWER，這樣就設(shè)了一個信心的觸覺心錨和聲音心錨)，當(dāng)他有一天要上臺演說時，就可以再引發(fā)出以前所設(shè)的這個心錨，這樣他對他在演講前就能夠得到自信的狀態(tài)。
　　下面我將示范如何利用催眠放松在內(nèi)心中設(shè)置專注的心錨.請注意在這里,專注的狀態(tài)是可以通過許多感應(yīng)點來啟動的,比如:音樂,比如同樣的聲音,比如環(huán)境.比如“POWER”
專心的心錨的設(shè)定(簡易版)
（1）適用于：場地安靜，人數(shù)不限，坐姿椅子需有靠背。
（2） 流程：放松、深化、植入心錨、結(jié)束。
（3）步驟：（最好有背景音樂，可用來做心錨，音樂一情況而定）
　以下是放松誘導(dǎo)詞。
【用穩(wěn)定、低沉有磁性的聲調(diào)�！�
現(xiàn)在，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢。
請將眼睛閉起來，當(dāng)眼睛一閉起來的時候，
你就會開始進入到放松的狀態(tài)。
現(xiàn)在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。吸氣時想象你把空氣中的氧氣吸進來，吐氣的時候，想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。
每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放松、更舒服的狀況。
繼續(xù)地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽我的聲音，沒有任何的想法，只有專注在我的聲音上面，
或許你可能聽的到外面的聲音，那并不是很重要，
重要的是外面的任何聲音聲音
都會讓你更加的專注在我的聲音上面
然后進入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)。
現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……
頭蓋骨也放松……
放松你的脖子……
放松肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現(xiàn)在都全部釋放開來
就好象整個骨頭散掉了一樣。
放松你的左手……
放松你的右手……
放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……
讓呼吸變的更深沉而緩慢……
放松你的雙腿……
每次當(dāng)你呼氣的時候，你會感覺自己更放松、更舒服、更沉重……
現(xiàn)在想象你就站在樓梯準(zhǔn)備向下走，這個樓梯共有十級，我會從十倒數(shù)到一，我會引導(dǎo)你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的放松狀態(tài)，你的身體會更放松、更舒服、更沉重了，你的心里會更寧靜、安詳。
十 ，身心都更放松了。
九 ，你感覺到腦海里愈來愈寧靜。
八，你很喜歡這種愈來愈放松的感覺。
七，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來。
六，……你愈來愈深入潛意識了。
五，全身進入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了。
四，……你很喜歡現(xiàn)在這種輕松舒服的感受。
三，你愈來愈深入你的潛意識，進入一種彷佛回到心靈故鄉(xiāng)的心情，充滿安全與寧靜的感覺。
二，即將到達深度放松的催眠狀態(tài)了。
一，仔細(xì)品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
現(xiàn)在請你回想一下，你曾經(jīng)有過很專注很專心的一次經(jīng)驗，可能是有一次很專注很專心的在看書，也可能是有一次很專注很專心的在看電影、電視或漫畫，我要你回想一下，當(dāng)時的你的內(nèi)心是什么樣的感覺，當(dāng)時的你是怎么樣呼吸的……，彷佛忘了周圍的存在了，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，現(xiàn)在，我要你想象一下，等一下我們上課的情景，而現(xiàn)在那曾經(jīng)很專注很專心的感覺跑出來了，彷佛現(xiàn)在的你變成了當(dāng)時很專注很專心的你，你就是他他就是你，就好象你現(xiàn)在可以聽到我的聲音一樣，你變成他他變成你，接著我要你想象假裝一下，假裝自己的學(xué)習(xí)能力變好了，假裝老師在臺上講的東西一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)英文并沒有想象中的困難，彷佛越來越了解了，彷佛自己的學(xué)習(xí)能力變好了，彷佛老師在臺上講的東西一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)課業(yè)并沒有想象中的困難，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，每次當(dāng)你需要這種專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)的時候，對自己說“POWER”當(dāng)你聽到這個詞的時候，你會馬上進入這種平靜的專注的狀態(tài)�，F(xiàn)在，在心里大聲的對自己說“POWER ”
非常好 ，保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛……現(xiàn)在，繼續(xù)深呼吸，你的心里會愈來愈平靜安詳，你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。
現(xiàn)在，當(dāng)我從一數(shù)到十的時候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服愈來愈舒服 你會一次比一次還要放松慢慢地恢復(fù)身體的感覺 感覺到內(nèi)心的寧靜讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
十．慢慢醒來，覺得身心都很舒服。
九．愈來愈舒服。
八．慢慢恢復(fù)身體的感覺。
七．愈來愈舒服。
六．感覺內(nèi)心的寧靜。
五．你會一次比一次還要放松。
四．讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
三．你會一次比一次還要放松。讓你的潛意識深深的牢記這個感覺。
二．你會一次比一次還要舒服放松！
一．睜開你的眼睛 做個深呼吸 讓身體動一動感到非常的放松與舒服。
這樣,一個心錨就被初步建立起來了。剛開始的時候，如果你發(fā)現(xiàn)狀態(tài)不是太理想，你可以重復(fù)做幾次。我的經(jīng)驗是，只要你做一次，就可以建立這種狀態(tài)了。現(xiàn)在，你可以和自己的朋友來做這個練習(xí)。你也可以自己來做這個練習(xí)。你練習(xí)得越多，你越容易進入狀態(tài)。
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/nlp/556.html

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