心錨事實(shí)上就是在心里把一個(gè)心境跟一事物（動(dòng)作、圖像、一首歌、一句話、一個(gè)詞……）造成聯(lián)結(jié)。然后，當(dāng)這個(gè)事物出現(xiàn)時(shí)，就觸發(fā)這個(gè)心境。比如，有人聽(tīng)了一個(gè)關(guān)于雞蛋的笑話，后來(lái)只要?jiǎng)e人一提到雞蛋，他就哈哈大笑。這就是在雞蛋這個(gè)詞，跟哈哈大笑這個(gè)開(kāi)心的心境之間，造成一個(gè)聯(lián)結(jié)。下面，我轉(zhuǎn)貼網(wǎng)上流傳得比較廣的一段關(guān)于心錨的文章。也不知道是誰(shuí)寫(xiě)的，這里特表示感謝。
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如何將放松練習(xí)和設(shè)置心錨結(jié)合起來(lái)
心錨，是NLP初階訓(xùn)練中非常重要的一種技能。有人曾經(jīng)提過(guò)問(wèn)題，我自己很難通過(guò)處理大腦中的次感元來(lái)獲得想要的理想狀態(tài)。對(duì)于這些初學(xué)的朋友，幫助他們體驗(yàn)和獲得這種技能利益的做法是將放松練習(xí)和催眠結(jié)合進(jìn)來(lái)。我曾經(jīng)使用這種方法幫助沒(méi)有辦法集中注意力的學(xué)生。
心錨就象在心中所放的書(shū)簽一樣，可以在需要的時(shí)候，我們可以隨時(shí)取用心錨設(shè)置時(shí)的心理狀態(tài)，舉個(gè)例來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人在小時(shí)候有氣球爆在他臉上的經(jīng)驗(yàn)，以后再碰到氣球的時(shí)候可能就會(huì)跑的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，這就是一種自然設(shè)置的心錨。由于心錨可以取出之前有過(guò)的心理狀態(tài)，所以可以用在讓一個(gè)人在困境時(shí)產(chǎn)生更多的選擇，舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)人為自己設(shè)下了有信心的心錨(可以在有自己信心十足的時(shí)間握住自己的拳頭,強(qiáng)烈的喊一聲POWER，這樣就設(shè)了一個(gè)信心的觸覺(jué)心錨和聲音心錨)，當(dāng)他有一天要上臺(tái)演說(shuō)時(shí)，就可以再引發(fā)出以前所設(shè)的這個(gè)心錨，這樣他對(duì)他在演講前就能夠得到自信的狀態(tài)。
下面我將示范如何利用催眠放松在內(nèi)心中設(shè)置專注的心錨.請(qǐng)注意在這里,專注的狀態(tài)是可以通過(guò)許多感應(yīng)點(diǎn)來(lái)啟動(dòng)的,比如:音樂(lè),比如同樣的聲音,比如環(huán)境.比如“POWER”
專心的心錨的設(shè)定(簡(jiǎn)易版)
（1）適用于：場(chǎng)地安靜，人數(shù)不限，坐姿椅子需有靠背。
（2） 流程：放松、深化、植入心錨、結(jié)束。
（3）步驟：（最好有背景音樂(lè)，可用來(lái)做心錨，音樂(lè)一情況而定）
以下是放松誘導(dǎo)詞。
【用穩(wěn)定、低沉有磁性的聲調(diào)�！�
現(xiàn)在，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)。
請(qǐng)將眼睛閉起來(lái)，當(dāng)眼睛一閉起來(lái)的時(shí)候，
你就會(huì)開(kāi)始進(jìn)入到放松的狀態(tài)。
現(xiàn)在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。吸氣時(shí)想象你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來(lái)，吐氣的時(shí)候，想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。
每一次的深呼吸，都會(huì)讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀況。
繼續(xù)地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽(tīng)我的聲音，沒(méi)有任何的想法，只有專注在我的聲音上面，
或許你可能聽(tīng)的到外面的聲音，那并不是很重要，
重要的是外面的任何聲音聲音
都會(huì)讓你更加的專注在我的聲音上面
然后進(jìn)入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)。
現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……
頭蓋骨也放松……
放松你的脖子……
放松肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現(xiàn)在都全部釋放開(kāi)來(lái)
就好象整個(gè)骨頭散掉了一樣。
放松你的左手……
放松你的右手……
放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……
讓呼吸變的更深沉而緩慢……
放松你的雙腿……
每次當(dāng)你呼氣的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)自己更放松、更舒服、更沉重……
現(xiàn)在想象你就站在樓梯準(zhǔn)備向下走，這個(gè)樓梯共有十級(jí)，我會(huì)從十倒數(shù)到一，我會(huì)引導(dǎo)你一級(jí)一級(jí)向下走，每往下走一步，你就會(huì)進(jìn)入更深的放松狀態(tài)，你的身體會(huì)更放松、更舒服、更沉重了，你的心里會(huì)更寧?kù)o、安詳。
十 ，身心都更放松了。
九 ，你感覺(jué)到腦海里愈來(lái)愈寧?kù)o。
八，你很喜歡這種愈來(lái)愈放松的感覺(jué)。
七，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時(shí)候都會(huì)把一種非常舒服的感覺(jué)吸進(jìn)來(lái)。
六，……你愈來(lái)愈深入潛意識(shí)了。
五，全身進(jìn)入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了。
四，……你很喜歡現(xiàn)在這種輕松舒服的感受。
三，你愈來(lái)愈深入你的潛意識(shí)，進(jìn)入一種彷佛回到心靈故鄉(xiāng)的心情，充滿安全與寧?kù)o的感覺(jué)。
二，即將到達(dá)深度放松的催眠狀態(tài)了。
一，仔細(xì)品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
現(xiàn)在請(qǐng)你回想一下，你曾經(jīng)有過(guò)很專注很專心的一次經(jīng)驗(yàn)，可能是有一次很專注很專心的在看書(shū)，也可能是有一次很專注很專心的在看電影、電視或漫畫(huà)，我要你回想一下，當(dāng)時(shí)的你的內(nèi)心是什么樣的感覺(jué)，當(dāng)時(shí)的你是怎么樣呼吸的……，彷佛忘了周?chē)拇嬖诹�，我要你深深地記住著個(gè)感覺(jué)，深深地記住在潛意識(shí)之中，現(xiàn)在，我要你想象一下，等一下我們上課的情景，而現(xiàn)在那曾經(jīng)很專注很專心的感覺(jué)跑出來(lái)了，彷佛現(xiàn)在的你變成了當(dāng)時(shí)很專注很專心的你，你就是他他就是你，就好象你現(xiàn)在可以聽(tīng)到我的聲音一樣，你變成他他變成你，接著我要你想象假裝一下，假裝自己的學(xué)習(xí)能力變好了，假裝老師在臺(tái)上講的東西一聽(tīng)就懂并且發(fā)現(xiàn)英文并沒(méi)有想象中的困難，彷佛越來(lái)越了解了，彷佛自己的學(xué)習(xí)能力變好了，彷佛老師在臺(tái)上講的東西一聽(tīng)就懂并且發(fā)現(xiàn)課業(yè)并沒(méi)有想象中的困難，我要你深深地記住著個(gè)感覺(jué)，深深地記住在潛意識(shí)之中，每次當(dāng)你需要這種專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)候，對(duì)自己說(shuō)“POWER”當(dāng)你聽(tīng)到這個(gè)詞的時(shí)候，你會(huì)馬上進(jìn)入這種平靜的專注的狀態(tài)�，F(xiàn)在，在心里大聲的對(duì)自己說(shuō)“POWER ”
非常好 ，保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來(lái)愈充沛，活力愈來(lái)愈旺盛……現(xiàn)在，繼續(xù)深呼吸，你的心里會(huì)愈來(lái)愈平靜安詳，你覺(jué)得自己愈來(lái)愈有信心對(duì)所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會(huì)一天比一天更好。
現(xiàn)在，當(dāng)我從一數(shù)到十的時(shí)候，你將會(huì)睜開(kāi)眼睛，慢慢醒來(lái)，覺(jué)得身心都非常的舒服愈來(lái)愈舒服 你會(huì)一次比一次還要放松慢慢地恢復(fù)身體的感覺(jué) 感覺(jué)到內(nèi)心的寧?kù)o讓你的潛意識(shí)深深的牢記這個(gè)感覺(jué)。
十．慢慢醒來(lái)，覺(jué)得身心都很舒服。
九．愈來(lái)愈舒服。
八．慢慢恢復(fù)身體的感覺(jué)。
七．愈來(lái)愈舒服。
六．感覺(jué)內(nèi)心的寧?kù)o。
五．你會(huì)一次比一次還要放松。
四．讓你的潛意識(shí)深深的牢記這個(gè)感覺(jué)。
三．你會(huì)一次比一次還要放松。讓你的潛意識(shí)深深的牢記這個(gè)感覺(jué)。
二．你會(huì)一次比一次還要舒服放松！
一．睜開(kāi)你的眼睛 做個(gè)深呼吸 讓身體動(dòng)一動(dòng)感到非常的放松與舒服。
這樣,一個(gè)心錨就被初步建立起來(lái)了。剛開(kāi)始的時(shí)候，如果你發(fā)現(xiàn)狀態(tài)不是太理想，你可以重復(fù)做幾次。我的經(jīng)驗(yàn)是，只要你做一次，就可以建立這種狀態(tài)了。現(xiàn)在，你可以和自己的朋友來(lái)做這個(gè)練習(xí)。你也可以自己來(lái)做這個(gè)練習(xí)。你練習(xí)得越多，你越容易進(jìn)入狀態(tài)。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/nlp/556.html
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