我們在做心理訓練時,有一個很好的技巧就是建立一個內心圣殿,即營造一個適宜的心理環(huán)境,以便我們隨時都可以進入其中.這圣殿是我們放松,寧靜,安逸的理想場所,因此我們完全能夠按照自己希望的那樣去創(chuàng)造它.

現(xiàn)在讓我們閉上雙眼,在舒適的位置中放松.想象自己置身于一個美麗的自然環(huán)境中,地點任意,只要對我們有吸引力就行了.在草坪上,在山頂上,在森林中,在大海邊,甚至在海底,或是另一個星球上,不管在何處,都 必須使自己感到舒適,愉快,安寧.巡視這一環(huán)境,注意一切視覺可及的細節(jié)及聲音,氣味等等我們所體驗到的一切感覺與環(huán)境.

然后按我們所喜歡的那樣把這地方安排得成為旬家一樣的舒適環(huán)境,我們也許愿意想象建造起附某種房屋或棲身之所.或是僅僅用充滿保護和安全的金色的光輝把整個地方圍繞起來.

從此以后,這一地方便成為我們心目中的圣殿,任何時候,只要閉上眼睛,想到那里去,就可以欣然面去.我們將永遠會從那里得到放松與寧靜,這個地方還將是永遠對我們充滿力量的地方,每當我們進行放松的時候,就會希望到那里去.

也許我們會發(fā)現(xiàn)自己的圣殿常自發(fā)性地產生變化,也許我們會嘗試著改變或增加一些什么.在自己的圣殿中,我們可以充分發(fā)揮出創(chuàng)造精神,得到無窮的樂趣,但是請一定記著不要丟掉寧靜,和平與絕對安全基本性質.

描 述 理 想 境 界

這個練習是幫助我們通過書寫下來的話去創(chuàng)造一個清晰的圖畫。它將使我們越來越清楚自己真正在向往什么，并幫助我們把這種向往顯現(xiàn)出來，其練習方法是：
首先想好一個對自己很重要的目標，可以是大范圍的，也可以是小范圍的，可以能用一個句子把它寫下來 在這下面，寫出＂理想境界＂，接著去描述當目標完全實現(xiàn)后自己所希望的境界的準確樣子。用現(xiàn)在時態(tài)來

描述，這好像它早已存在一樣，面且盡量地詳細。完成以后，在底下寫上：“這，或更好的事，現(xiàn)在正以完全滿意與和諧的方式向我顯現(xiàn)出來。”

再加上其它我們所希望的肯定，簽上自己的名字。

然后靜坐，放松，在心靈的入靜階段想像自己的理想境界，做自己的肯定。

把自己的理想境界記在筆記本上，書桌上，床的附近，或掛在墻上。經常讀讀，如果需要的話也可以做些適當?shù)母膭印Ｃ慨斎腱o時，就讓它進入頭腦中。

描述理想境界的意義在于，當我們有一天再把從前的一些描述翻出來看時，卻會突然發(fā)現(xiàn)它們已經奇跡般地在生活中發(fā)生了，而這并沒 有花去我們的多少能量。

想 象 調 節(jié) 法

想象的力量有時超過意志的力量.用想象的方法來對付精神壓力和不良情緒,也有良好效果.用想象進行自我調節(jié)的方法很多,這里介紹三種.

一.視覺形象想象法

1.使緊張和松弛相互作用的想象.閉眼,注意身體上的緊張點,稍停,把你體驗到的緊張或煩惱想象成一種東西,稍停,將松弛想像成另一種東西,稍停,讓兩種東西相互作用,使緊張消除(例如將緊張想象成一塊冰團,把松弛想象成慢慢融化冰塊的太陽)

2.在想象中將緊張排除.閉眼,賦予緊張或痛苦以某一種顏色或形狀,稍停,改變這種顏色或形狀,把這第二種顏色或形狀從意識中排除出去.

3.用顏色的變化象征緊張的改變.閉眼,想象你身體里有許多燈,例如,紅燈是緊張或痛苦,藍燈是松弛,稍停,想象燈由紅變藍,或藍變紅,變化發(fā)生時你能

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