自然發(fā)生法是二十世紀(jì)三十年代德國(guó)精神病學(xué)家舒斯特創(chuàng)造出來(lái)的�，F(xiàn)在，在蘇聯(lián)，自然發(fā)生法已經(jīng)成為心理療法的核心。一九七一年，蘇聯(lián)醫(yī)生奧得斯基談到自然發(fā)生法時(shí)說(shuō)： “我們得訓(xùn)練方法是一種積極得自己指導(dǎo)自己得方法。是一種使人發(fā)揮有意識(shí)地控制體內(nèi)得各種生理過(guò)程得能力。比如說(shuō)，控制消化、呼吸、血液循環(huán)和新陳代謝，以及控制感情和情緒，使人變得機(jī)敏。”他又說(shuō)：“我們可以把這種方法叫做心理體操，通過(guò)這種方法，人么可以完全控制自己的心靈。”自然發(fā)生法可以幫助人們提高工作能力，增加學(xué)習(xí)興趣，身心松弛舒適，生命充滿活力。
下面向您介紹自然發(fā)生法的放松練習(xí)。
1、姿勢(shì)：
⑴坐式：坐在椅子或板凳上，頭微微前傾，手掌輕松地放在大腿上，兩腿取較舒適的姿勢(shì)，腳尖微微朝外，閉上雙眼。
⑵靠式：舒適地坐進(jìn)軟椅里，頭倚在靠背上，胳膊放在扶手上，雙腿和腳取較舒適的姿勢(shì)，腳尖略微朝外，閉上眼睛。
⑶躺式：仰面躺下，頭舒服地靠在枕上，兩臂微微彎曲，手心向下放在身體兩旁，兩腿放松，稍分開，腳尖略微朝外，閉上眼睛。
從上面三種姿勢(shì)選擇適合的一種。
2、準(zhǔn)備：
想象戴上一幅放松面罩，使臉上緊鎖的雙眉和緊張的皺紋全部舒展開來(lái)，放松了臉上的全部肌肉，眼睛盯著鼻尖，閉上眼睛，下巴放松，嘴巴微張，舌尖貼在上齒齦上。
坐腹式呼吸，呼出的時(shí)間是吸入的兩倍，每一次呼吸的時(shí)間都比上一次長(zhǎng)一些，第一次呼吸一拍，最后達(dá)到六拍，再倒過(guò)來(lái)，呼出仍是吸入的兩倍，從呼吸六拍一直降到一拍為止。
坐二至三分鐘。
3、沉重感：
學(xué)習(xí)再身體里產(chǎn)生一種沉重感。閉上雙眼，默念下面的句子，同時(shí)加深體會(huì)其含意：
我的右臂變得麻痹和沉重8 次
我的右臂越來(lái)越沉重8 次
我的右臂重極了8 次
我感到極度平靜1 次
現(xiàn)在睜開眼睛，拋掉這種沉重感，彎曲記下胳膊，做幾次深呼吸。從準(zhǔn)備動(dòng)作開始重復(fù)二到三次，每次七至十分鐘。
如果體會(huì)不出沉重感，可以在兩次練習(xí)之間舉個(gè)重物，細(xì)心體會(huì)并大聲說(shuō)：“我的胳膊越來(lái)越沉重。”
照上面這樣訓(xùn)練，程序是：右臂、左臂、雙臂、右腿、左腿、雙腿、四肢，每項(xiàng)三天，共需二十一天，用這段時(shí)間打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，以保證練習(xí)重獲得好效果。
4、熱感：
注意!只有當(dāng)四肢產(chǎn)生沉重感時(shí)，才可以開始熱感練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)的目的是為了體會(huì)身體里產(chǎn)生一種發(fā)熱的感覺。先重復(fù)沉重感練習(xí)，誘發(fā)沉重感后，按下面程序進(jìn)行：
我的右臂正變得麻痹和燥熱8 次
我的右臂越來(lái)越熱8 次
我的右臂熱極了8 次
我感到極度平靜1 次
邊默念邊體會(huì)上面句子的意思。
程序與沉重練習(xí)相同，從右臂到左臂，雙臂、右腿、左腿，雙腿、四肢，各項(xiàng)練三天。然后把沉重感、熱感練習(xí)的最后部分合起來(lái)做一遍。
我的四肢正變得麻痹、沉重和燥熱8 次
我的四肢越來(lái)越沉重和燥熱8 次
我的四肢沉重和燥熱極了8 次
我感到極度平靜1 次
做完后，睜開眼活動(dòng)一下，拋掉沉重感和燥熱感，然后再重復(fù)二至三次。
以上練習(xí)每次七至十分鐘。
如果體會(huì)不出熱感，可以想象烈日當(dāng)頭曬手臂的感覺，或者在兩次練習(xí)之間把手臂放進(jìn)熱水盆里，然后大聲說(shuō)：“我的手臂變得越來(lái)越熱”。想象把獲得的熱感融進(jìn)軀干內(nèi)，再輸送到四肢去。
5、平心：
學(xué)習(xí)使自己的心跳平緩而穩(wěn)定。先簡(jiǎn)單重復(fù)沉重感和熱感練習(xí)。開始仰面躺著，用手觸摸胸部、脖子、脈搏處感覺心跳，然后默默地重復(fù)：
我的胸部感到溫暖舒適8 次
我的心跳平緩穩(wěn)定8 次
我感到極度平靜1 次
這種練習(xí)每天二至三次，每次七至十分鐘，要連續(xù)做兩個(gè)星期。
6、靜氣：
學(xué)習(xí)控制自己的呼吸節(jié)奏。先簡(jiǎn)單重復(fù)以前的練習(xí)：
我的四肢變得麻痹、沉重、燥熱2 次
我的四肢越來(lái)越沉重、燥熱2 次
我的四肢沉重和燥熱極了2 次
我的心跳平緩而穩(wěn)定2 次
我感到極度平靜1 次
我的呼吸極為平穩(wěn)8 次
我感到極度平靜1 次
作這種練習(xí)要達(dá)到能自主地控制自己呼吸的程度，標(biāo)志是：在一次輕體力
勞動(dòng)或神經(jīng)受到某種刺激后，仍能保持平緩和有節(jié)奏的呼吸。
這種練習(xí)每天要做二至三次，每次七至十分鐘，連續(xù)做兩個(gè)星期。
7、胃部溫暖：
學(xué)習(xí)在內(nèi)臟神經(jīng)叢，即胃部產(chǎn)生一種溫暖的感覺。先簡(jiǎn)單重復(fù)前面的練習(xí)，然后說(shuō)：
我感到胃部柔軟、溫暖8 次
我感到極度平靜1 次
您可以將右手放在內(nèi)臟神經(jīng)叢部位，就會(huì)逐漸清晰地感覺到這種溫暖感。確實(shí)體會(huì)到胃部有溫暖感時(shí)，說(shuō)明您已經(jīng)掌握了。
這種練習(xí)每天要做二至三次，每次七至十分鐘，連續(xù)做兩個(gè)星期。
8、額頭清爽：
學(xué)習(xí)使額頭產(chǎn)生涼爽的感覺。先簡(jiǎn)單重復(fù)首面的各項(xiàng)練習(xí)，然后說(shuō)：
我感到額頭很涼爽8 次
我感到極度平靜1 次
想象一陣輕風(fēng)吹過(guò)自己的面頰，使額頭和太陽(yáng)穴感到?jīng)鏊Ｈ绻w會(huì)不出，可以在兩次練習(xí)之間站在電扇前，大聲說(shuō)：“我額頭感到很涼爽”。
如果確實(shí)感到?jīng)鏊瑫r(shí)，說(shuō)明您已經(jīng)掌握了這種練習(xí)。每天做二至三次，連續(xù)做兩個(gè)星期。
不要驟然停止練習(xí)，每次練習(xí)后，慢慢睜開眼睛，逐漸開始活動(dòng)，伸展伸展四肢，活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后站起來(lái)，投入新的學(xué)習(xí)和工作。
在練習(xí)自然發(fā)生法時(shí)，最好找個(gè)舒適面又不受干擾的地方．什么時(shí)間做都可以，不過(guò)最好是在飯后一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。
練習(xí)吧，朋友，自然發(fā)生法可以使您身體放松，緊張消除．頭腦更加機(jī)敏，記憶更加牢固。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/qianneng/kaifa/14019.html
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