暗示是一種很普遍的心理活動(dòng)，對(duì)暗示法的研究和推廣已引起世界上很多國(guó)家很多學(xué)者的興趣。1971 年，拉扎諾夫博士出版了《暗示學(xué)》一書，從科學(xué)上揭示了暗示的奧妙，有力地說(shuō)明了暗示能夠激發(fā)人的潛力的道理。
所謂暗示，指的是用含蓄、間接的方法對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響的過(guò)程，在“記憶基礎(chǔ)知識(shí)”中我們講過(guò)的“望梅止渴”，就是暗示的事例。人在感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、想象、思維、情感、意志等方面都能接受暗示。暗示可以來(lái)自情境的作用，也可以由人施授。它分為直接暗示、自我暗示和反暗示。在生活中，在資料里，大量的事實(shí)都可說(shuō)明，暗示具有神奇的力量。“自我暗示法”就是應(yīng)用暗示的原理來(lái)集中注意力、增進(jìn)記憶力的體操。不過(guò)，想一時(shí)半刻就掌握這套操有些困難，需要您持之以恒地堅(jiān)持每天練習(xí)，過(guò)一段時(shí)間，您就會(huì)掌握的。下面介紹具體作法。
請(qǐng)您坐在椅子上，閉上雙眼，脊背稍稍離開(kāi)椅背。兩腿不要靠攏，不能過(guò)于蜷回，也不能過(guò)于前伸，采取微微前伸，不太吃力的角度。把雙手掌心朝下扣在膝蓋上，再把它們翻過(guò)來(lái)時(shí)掌心向上。
請(qǐng)您用前面講過(guò)的“呼吸法”和：“松弛法”使情緒迅速鎮(zhèn)定下來(lái)。
現(xiàn)在，暗示開(kāi)始。請(qǐng)您在心中反復(fù)暗示自己： “手翻過(guò)來(lái)。”并毫不違逆地順從自己的暗示，以愉快的心情，配合著呼吸，輕輕地翻轉(zhuǎn)雙手。同時(shí)，把頭逐漸低下來(lái)，身體也微微向前傾倒。手完全扣到雙膝上，頭低垂，身前
頃，此時(shí)您的全身會(huì)松弛下來(lái)。
然后，在心中重復(fù)如下暗示：“身體左右搖擺，身體左右搖擺。”過(guò)一會(huì)兒，身體就自然擺動(dòng)起來(lái)。以聽(tīng)之任之的態(tài)度，讓身體搖擺起來(lái)，并把注意力集中于搖擺上。
接下來(lái)再反復(fù)暗示自己：“身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。”身體會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。
這時(shí)，您的心情會(huì)非常舒暢，注意力自然集中在身體動(dòng)作上，進(jìn)入了一是清晰的“催眠夢(mèng)境”狀態(tài)。
現(xiàn)在需要反復(fù)自我暗示:“身體停下來(lái)。”身體便慢慢靜止了。再反復(fù)自我暗示：“身體向后倒下去。”使身體輕輕地仰靠在椅背上。
進(jìn)入催眠夢(mèng)境后，心中反復(fù)默念自我暗示短語(yǔ)。短語(yǔ)內(nèi)容要根據(jù)自己的目的而定，但應(yīng)遵循四點(diǎn)原則：簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定。如：“注意力集中”、“我的記憶力好”、“我善于講話”、“我受人歡迎”、“我準(zhǔn)能學(xué)好技術(shù)”等等。自我暗示的同時(shí)，要在頭腦鐘浮現(xiàn)出相應(yīng)的形象來(lái)。如默念“注意力集中”，可以浮現(xiàn)自己認(rèn)真學(xué)習(xí)的情形。

上述動(dòng)作全部完成后，先伸伸懶腰，做做深呼吸，然后慢慢睜開(kāi)眼睛，這次“自我暗示法”的練習(xí)就結(jié)束了。這套操最好每天做一次，由于它有消除應(yīng)激反應(yīng)喝促進(jìn)自我啟發(fā)的作用，所以在工作或?qū)W習(xí)前做一做，會(huì)受到使您滿意的效果。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/qianneng/kaifa/14030.html

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