這里介紹一種有效的循序式肌肉放松法，來釋放被壓抑的潛能。你只要跟著下列的要點，每次練習(xí)30分鐘時間，練習(xí)大約一星期，就可以掌握到放松的要訣。

安排個寧靜而最好是黑暗的房間，內(nèi)有一張舒適的床或沙發(fā)。穿著寬松的衣服“如睡衣”，或?qū)⒆约旱木o身衣褲解松，然后睡或躺在床或沙發(fā)上。

2. 深呼吸3下。每一次吸入氣后，盡可能忍氣不呼出，并全身緊張，然后握緊拳頭，這一過程是讓你體會到緊張的感覺。在每一次忍受不住時再將氣緩緩呼出，盡可能導(dǎo)引自己有“如釋重負”之感，這一過程是讓你體會到松弛的感覺。盡量感受緊張的不適感與松弛的舒適感的強烈的對比，領(lǐng)受松馳的妙處。

3. 依次按住身體的各個部位，并不斷的對自己說：“放……松……松……弛……，我現(xiàn)在感到非常舒暢……”在向發(fā)布這些命令的同時，你要盡量體驗全身松弛的感受。這些部位依次序是手指及手掌、前臂、手臂、頭皮、前額、眼、)、鼻、下顎、頸、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、恥骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、腳及腳趾。這樣你會有一種放松舒適的感覺。

4.當完成手指到腳趾的松弛過程，想象一股暖流，由頭緩緩地流下你的脖子、胸、肚、腿，以及腳尖。這暖流帶來的舒適感，大大地加深全身的松弛程度。

5.靜靜地躺在床或沙發(fā)上，盡情享受這難得的松弛，體會這狀態(tài)的美好。

6.除了第5步?jīng)]有時間限制之外，前面由手至腳整個逐步松的過程需時大約6至7分鐘。如果你在不到6分鐘的時間內(nèi)完成，那說明你還未能達到松弛狀態(tài)。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/qianneng/kaifa/1434.html

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