形象控制法是日本能力開發(fā)研究所所長坂本保之介先生研究編創(chuàng)的一套挖掘大腦潛力，發(fā)揮大腦功能的靈方妙法。經(jīng)過—定階段的練習。能夠有效地提高注意力和記憶力，從而大大提高學習和工作效率。

形象控制法的奧秘就在于主觀地控制自己頭腦的形象情報以增進記憶。它的整個過程包括五個步驟：①明確目的；②放松身心；③緬懷過去；④憧憬未來；⑤浮現(xiàn)整體。
具體作法如下：
1、明確目的
目的，對于一個人，對于一次行動，是多么重要啊!流浪是“悲痛辛酸”的，因為流浪者茫無目的，找不到歸宿。記憶也是這樣。有的朋友說。“我想學習記憶方法。”當我問他們?yōu)槭裁匆獙W時，很多人回答：“目的是要提離記憶力”。我向他們解釋說，這樣的回答是含糊的。因為在他們的思想深處并沒有提高記憶力的實際要求，這是他們本人都沒有意識到的。即便是學到了驚人的記憶術(shù)，他們也只好束之高閣，沒有用武之地。
那么，怎樣才算得上目的明確呢？這里所說的目的，指的是：您到底在想什么?究竟要干什么?如果我們從甲地到乙地去，那么，乙地就是我們行動的目的，這時，良好的記憶力好比汽車、火車、飛機，能幫助我們迅速地到達乙地。
我們需要明確的是您提高記憶力想得到哪些具體效益?您可以回答：“我要當廠長”；也可以回答：“我要上大學”；或者是：“我要搞創(chuàng)作”；或者是“我的考試成績要好！”……目的越具體越好。這倒不是對您的具體目標有什么具體指導義。而是練習形象控制法的需要。
然后。把您的目標寫在紙上，貼到醒目的地方。如“要當廠長，必須學好政治經(jīng)濟學!” “為了設(shè)計新產(chǎn)品，一定弄懂《機械原理》！”等。有的人在醒目的地方貼上理想的照片，效果也很好。如目標是“我要考入‘東北工學院’”，可以拍一張“東北工學院”校門的全景；下決心“我要寫一本書！”可以在白紙上畫上一本書，書名和作者按自己的意愿寫好。這樣。每天看上幾分鐘，會產(chǎn)生意想不到的刺激作用，潛移默化地變成您的記憶能力。您可能要問：“這是不是阿Q 的‘精神勝利法’呀？”不，這與“精神勝利法”是有根本區(qū)別的。這樣做符合大腦思維的心理特點，是形象控制法的重要一環(huán)，所以不可等閑視之。
2、放松身心
放松身心就是重新體驗曾經(jīng)經(jīng)歷過的“輕松舒適”的感覺。心理學者實驗證明：當某一形象在我們頭腦中出現(xiàn)時，一定會有要求相應(yīng)變化的命令信號被發(fā)送到體內(nèi)。所以，當我們浮想起過去的輕松舒適的感覺時，身心自然會處于輕松舒適狀態(tài)。這是“形象控制法”的基本練習。它非常重要，請您務(wù)必認真照做。
練習時，最好選擇比較安靜，通風良好，不太熱也不太冷，不太明也不太暗的環(huán)境，但如果不具備上述條件，也不必苛求。
開始練習前，請您把帽子、眼鏡，手表等摘下來，將領(lǐng)帶、領(lǐng)鉤。風紀扣、腰帶、鞋帶等解開或放松，以盡量減少外部給您的某種束縛的感覺，但習慣后，或者在有外人的地方。即使免去上述程序也可進行。同時，還要選擇好姿勢。就我國的習慣看，以椅坐式為好。習慣以后可以采用任何姿勢來練習，但初期是很講究坐姿的，坐姿不正確，往往不能順利進行。甚至練習后還會產(chǎn)生不舒服感，身體個別部位會發(fā)酸發(fā)麻。所以，坐姿含糊不得。利用椅子練習，可分為“坐式”和“靠式”兩種。
⑴坐式：一般椅子即可，投有椅子，凳子也行，沒有凳子，相當?shù)首痈叩奈矬w象石階。木箱等也湊和。坐下時要求兩腳落地著實，不準懸空。首先放松兩肩，頭部稍向前傾，兩手手心向下放在大腿上，兩腿自然分開。身體各部得以徹底伸展，以消除緊張感，進入自然舒適的狀態(tài)。
⑵靠式。需要一把帶扶手的椅子或沙發(fā)，高度要能使人坐下后兩腿平行著地，并且感覺輕松舒適。靠背最好高一些，能使頭部安然有所依托。然后自然地仰坐，左右挪動挪動，選個最舒服的位置。坐穩(wěn)后調(diào)整身體各部位，兩肩不端不塌，小臂放在扶手上，掌心朝下，兩腿互不碰觸，無須用力，聽任其自然。
練習要閉合雙眼進行。因為閉目靜思便于在大腦中描繪所需要的形象。開始時，請您先做五次腹式呼吸，好促使大腦迅速地穩(wěn)定和安靜下來。

腹式呼吸要結(jié)合肌肉放松一起練習。請您把兩臂和兩腿盡量向前伸出，同時用力使全身肌肉繃緊。直到手腳開始顫動。然后突然把全部力量撤消。馬上體會這時那種肌肉放松的感覺，并努力使這種感覺保持在大腦之中。用力的時候要逐漸往腹部吸氣。憋足勁，當突然停止用力時。微微張嘴，以長出一口氣的感覺呼出腹中全部余氣，然后稍做屏息。照上述做法連做三次之后，再單做兩次腹式呼吸。
上述過程完成后�；謴�(fù)普通的舒適的呼吸方式。但盡量保持肌肉放松的快感，在頭腦中浮觀這樣的情形：“我坐在舒適的椅子上，身旁有親密的伴侶。面前是翠綠的草坪，泳浴著和煦的陽光。”每當吐氣時，默念下面的短語：“兩臂感到沉重、沉重。”同時把意念注入兩臂，再默念：“兩臂感到輕松、輕松。”象這樣做三次，您會感到從肩部到指尖的肌肉都舒適起來，這種感覺會隨著練習的逐漸習慣而加深。
再吐氣時，默念：“兩腿感到沉重、沉靈。”同時把意念注入兩腿，再默念：“兩腿感到輕松、輕松。”連做三次。您又會感覺到從大腿到腳趾尖的肌肉都舒適起來。再吐氣時，默念：“兩臂感到溫暖、溫暖。”連做三次，您將會感覺到從肩部到指尖慢慢地溫暖起來。
再吐氣時，默念：“兩腿感到溫暖、溫暖。”連做三次，您又會感覺到從大腿根到腳趾尖慢慢地溫暖超來。
再吐氣時，默念：“整個身體都非常舒適、輕松。”意念中浮現(xiàn)出“坐在安舒的椅子上，身邊有親密的伴侶，面前是翠綠的草坪，沐浴著和煦的陽光”的情形。同時感覺：“全身的緊張感覺已經(jīng)徹底消失，精神和身體都處于輕松舒適的狀態(tài)。”
這時候，您的身體已經(jīng)非常松弛了，如果您突然站起來，就會搖搖晃晃站不穩(wěn)，可能出觀不舒服的感覺。所以，請您按下列步驟進行。

想象：我進行下面的練習后，能更快地進入徹底休息狀態(tài)。然后默念：“舒適的感覺，已擴展到全身的每一個細胞。” “意志和勇氣從心里涌出，全身的力氣也在不斷地增加。” “呼出空氣時，眼睛是多么清晰和明朗。”“呼入空氣時，眼睛是多么犀利和明亮。然后把兩臂和雙腿盡量舒展，伸縮兩次，扭動兩下肩膀，做一次深呼吸，慢慢睜開眼睛，您會感覺怎樣呢？一定是頭清目爽，精力充沛，渾身都洋溢著朝氣。
這就是放松身心的練習，這項練習要求在閉上眼睛一分鐘后，達到全身輕松舒適的程度。一般需要練習一個月左右。每天最好是早、午、晚三次，早晨起床后，中午午飯后，晚上睡覺前。每次練習八至十五分鐘。放松身心的練習沒有達到標準以前，千萬不要急于求成。一定要循序漸進，才能卓有成效。如果急于往下進行，反面適得其反，大腦里可能出現(xiàn)不良形象，不但不能提高您的記憶能力，反而會使記憶力降低。請您注意!上面介紹的放松身心練習，是基本功。如果進行了一段時間，您覺得還沒有掌握住要領(lǐng)，可以增加下面的練習。在想象“我進行下面的練習后，能更快地進入徹底休息狀態(tài)。”后邊，加上下面一大段：采用靠式練習法的時候請把上身慢慢挺起，閉目不變，然后在頭腦中浮
現(xiàn)上半身搖動的形象。一面緩緩呼吸，一面心中默念：“身體左右搖動。”這時，應(yīng)排除其它任何雜念，連續(xù)進行一會兒，上半身就會左右搖動超來。真的嗎?這是可能的嗎?您也許會畫個大問號，不，請您別著急，耐心做做試試看。
搖動起來后，心中默念“隨著搖動，輕松舒適的感覺慢慢地向身體各部分擴展。”同時默想：意念象一股水流從頭流到肩部，再到兩臂，從肩到腰，通過兩腿向腳尖流動，迅速流遍全身。這時，隨著意念流過的地方就會感到舒適起來。
當舒適的感覺出觀之后，要進一步默念“隨著輕松舒適的感覺的出現(xiàn)，愉快地搖動越來越大。”這樣，搖動會真的加劇的。如果您感到徹底舒適了，可以在頭腦中浮現(xiàn)身體停止的形象，同時默念“我已經(jīng)完全徹底地舒適了，靜止下來吧!”過一會，您的身體就會恢復(fù)原狀。加上這些練習后，您輕松舒適的感覺將更加明顯、確實。

3、緬懷過去
這里說的緬懷過去，并不是追憶自己經(jīng)驗的每一步坎坷、經(jīng)歷的憂傷往事，而是重新翻開那些良好的記憶的畫頁，重新體驗當時那些舒適的、輕松的、快樂的、愉悅的感覺。但是這個階段必須在您完成第一階段練習，一分鐘進入輕松舒適的感覺狀態(tài)后，方可進行。
下面談一談怎樣選擇那些良好的記憶：
小學畢業(yè)考試，您輕易地取得了平均99 分的成績，還記得當時的情形嗎？
在中學時，您學習外語在全班不是首屈一指嗎?
第一次到海濱浴場，看到那浩瀚的大海，您是怎樣的心情呢?當您縱身于淺海中輕松自如地游泳時，當您置身于溫暖的沙灘上，您那愜意的心境還沒忘記吧！
在去年的廠表彰大會上，廠長表揚了您，您心里多高興啊!在濃郁的柳萌中，您和朋友沉浸在初戀的幸福中，您的心中象灌滿了蜜……
類似以上的這些事都曾使您歡欣鼓舞，都曾使您舒適高興。“緬懷過去”，就是要求您能在大腦中浮現(xiàn)出當時您那些良好的形象來。努力回想并逐條寫出來，然后選擇最近發(fā)生的事，印象深刻的事，找出三條，每天進行基本練習后，在頭腦中浮現(xiàn)五分鐘左右。有的人可能想，這不是自我安慰嗎?不，不是的，實驗證明：浮現(xiàn)過去的良好形象，會使人的大腦處于最佳狀態(tài)，記憶潛力得以充分發(fā)揮。
4、幢憬未來
憧憬來來，就是要明確您要提高記憶力對未來起什么作用。反復(fù)加深印象，構(gòu)成完整形象，使它在頭腦中深深扎下根。比如：提高記憶力可以順利通過升學考試，考入重點大學；提高記憶力后學習各學科都勢如破竹，取得優(yōu)異成績；提高記憶力能夠很快熟悉本職工作，當一名好工人；提高記憶力能夠掌握各種商品價格，當一名算帳一口清的好營業(yè)員；提高記憶力能找一個稱心如意的伴侶；提高記憶力能使走過的路牢記心中，當一名好司機；…………諸如此類的念頭、目的、要求、理想，都可以當作您要提高記憶力的真正目的。
在“緬懷過去”后“憧憬未來”，把您的宏偉理想、美好愿望，變成具體的生動的形象，在頭腦中浮現(xiàn)五分鐘。
努力憧憬吧!堅定信心吧!不要懷疑自己的既定目標，無論您的想法多么宏大，令人驚異，但只要是具體的，能在頭腦中浮現(xiàn)出形象，就有實現(xiàn)的可能，經(jīng)常展望它，會越來越清晰地了解到與現(xiàn)行步驟的差距，也越來越接近它。
前面說過，達到第一階段的要求一般需要一個月時間，進入第二、三階段也不是一蹴而就的，也需要進行一個月左右。這樣，兩個月內(nèi)，至少每天做一次，盡量去體會，感受，您會逐漸發(fā)現(xiàn)您的全部身心日有所長地呈現(xiàn)良好狀態(tài)，大腦清晰，就象一架嶄新的錄相機，準備拍攝那些曾經(jīng)使您望而生畏的大量記憶材料。
5、浮現(xiàn)整體您要記住什么?盡管讓它們“亮相”好了，您的“大腦錄相機”會大顯身手的。
從開始練習“形象控制法”到現(xiàn)在，兩個月過去了�，F(xiàn)在，您已經(jīng)能在很短的時間內(nèi)使身心輕松舒適，大腦處于最佳狀態(tài)，下面，需要您能“浮現(xiàn)出記憶材料的整體形象”來。
打個比方說，您明天要向廠長匯報，那么您就在頭腦中浮現(xiàn)與廠長談話的具體形象。您一定會想到廠長要問你哪幾個問題，諸如工程進展、人員組織、技術(shù)力量調(diào)配、工程質(zhì)量等等。您就在頭腦中回想出該項的具體形象。如果想不出，馬上翻資料。那么，明天與廠長談話就會有條不紊，有論有據(jù)，收到良好的效果。
如果您要進行一次演講，那么您可以按照演講稿順序，先在頭腦中演一場自編自導的活話劇，同時在意念中錄相錄音。很快您就發(fā)現(xiàn)，演講稿的某段沒記牢，必要的話，還要看看原文，使原文形象化，印在大腦的銀幕上。如果您想記班上的某一位同志，首先要在頭腦中浮現(xiàn)出他的臉形、五官、頭發(fā)、眼睛、面部、四肢等有無特征，喜歡穿什么衣服，走路時什么姿態(tài)，說話時什么聲音，于是您會發(fā)現(xiàn)對他還欠了解，如果再見到他時，您就會細
致地觀察他的特征，記住他的個性形象。

結(jié)論是：對于您要記住的任何事物，都要努力在頭腦中浮現(xiàn)出那個事物的整體形象，這就是記憶的秘密。因為，以后回憶時，不但能呼之而出，而且非常順暢。
這套健腦操需要堅持經(jīng)常，才能大見成效。做過前四步后，關(guān)鍵是第五步，要緊的是在記憶表象的儲存和輸出之間建立良好的聯(lián)系，強化記憶對象的形象，這樣才能提高記憶的效率。
朋友，堅定信心，握住這把記憶的鑰匙吧!
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/qianneng/kaifa/15301.html

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