第五章 你有無(wú)限可能

--潛能與拓展

第一節(jié) 潛能開發(fā)

一、發(fā)掘你的潛能

心理學(xué)家兼哲學(xué)家詹姆士(william James)早在五十多年前就這樣寫道：與我們應(yīng)有的表現(xiàn)相比，我們實(shí)在只發(fā)揮了一半的潛能。

確實(shí)，我們都沒(méi)有全力以赴。研究人類潛能的科學(xué)家估計(jì)，人類有90％的能力沒(méi)有被動(dòng)用。有的專家甚至說(shuō)，人類潛藏未用的才能高達(dá)95％。我們大都不知道自己究竟擁有多少才能，但請(qǐng)想象一下，只要能開啟潛能的寶庫(kù)，我們可以成就多么偉大的事業(yè)。一家企業(yè)如果僅以5％或l0％的效率經(jīng)營(yíng)，必定倒閉無(wú)疑。那么，我們?cè)诠ぷ魃习l(fā)揮同樣比例的能力，又怎么足夠呢?偏偏多數(shù)人已感到滿意，為什么?是什么力量阻止我們盡展才能呢?

第一，我們沒(méi)有認(rèn)清自己的能力。這并不足為奇，因?yàn)槲覀冏孕〗邮艿亩际墙涛覀冏⒁庾约旱娜秉c(diǎn)和錯(cuò)處。幼年時(shí)，長(zhǎng)輩總是告誡我們這不能做、那不能做。上了學(xué)，每次考試的結(jié)果都在告訴我們錯(cuò)了哪幾題。就業(yè)以后，工作做得好沒(méi)人贊賞，一出了差錯(cuò)立刻受到指責(zé)或呵斥，難怪我們總覺(jué)得自己的能力有限。

第二，我們有時(shí)又會(huì)高估了自己的能力。這并不是說(shuō)我們沒(méi)有能力達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)，而是說(shuō)，我們由于高估自己的能力，所以沒(méi)有做充分的準(zhǔn)備，又不能堅(jiān)持，因此慘遭失敗。

第三，也是最重要的，我們根本沒(méi)有挖掘自己多方面的寶貴才能。我們從小就局限自己，發(fā)現(xiàn)了自己的一兩種才能之后，就再也不去發(fā)掘其他才能。有些人窮其多年之力發(fā)展一項(xiàng)才能，沒(méi)想到天有不測(cè)風(fēng)云：一名技術(shù)工人被機(jī)器人取代；一位中年女秘書被迫學(xué)習(xí)操作文字處理機(jī)；一位在職已30年的企管人員因公司合并而遭淘汰；一位企業(yè)家的公司因市場(chǎng)情況轉(zhuǎn)變而倒閉。以上這些人原有的才干忽然之間失去了用武之地，他們是否應(yīng)該感到挫折和不幸呢?那倒不一定。其實(shí)，只要他們能了解。成功與幸福也許在另一個(gè)行業(yè)、另一個(gè)領(lǐng)域內(nèi)等著他們，他們也有潛力達(dá)成新的目標(biāo)，就完全不必懊喪了。

下面就是一個(gè)很好的例子：

比爾是福特汽車公司的一名裝配工人。傳說(shuō)他這個(gè)部門就要全面自動(dòng)化，不再使用人力了。為此，同事們煩惱又憂愁，他們大都已步入中年，本以為可以在裝配線上一直工作到退休為止的。比爾的處境和他們一樣，同在這艘即將沉沒(méi)的船上。但是，他為自己制造了救生艇。在一切都未定案之前，比爾便利用晚間去學(xué)習(xí)電腦硬件修護(hù)，并將此事告訴領(lǐng)班。大約過(guò)了一年，事情真的發(fā)生了，廠方遣散了110名工人，以機(jī)器人替代。比爾收到解雇通知后，要求與領(lǐng)班面談。

他告訴領(lǐng)班：你可能需要一個(gè)人，讓這些新機(jī)器保持最佳狀態(tài)。而如果這個(gè)人熟悉裝配線的作業(yè)情形和應(yīng)該注意的事項(xiàng)，可能更好。領(lǐng)班也有同樣的看法，于是向上司推薦了比爾。比爾不但得到了這份工作，有了新頭銜，還加了薪。像比爾這樣盡其所能、發(fā)揮才干的人，應(yīng)該給我們一種積極的啟示。

二、在頭腦中反復(fù)地設(shè)計(jì)并制造自己

創(chuàng)造你本身的是你自己，改變你本身的也是你自己!

現(xiàn)在仔細(xì)觀察你的四周。你房間里的椅子、桌子，以及桌上的鋼筆和電視機(jī)，在它被制造出來(lái)之前，都只是曾經(jīng)存在于別人腦中的影像。

制造椅子的人，必須先把椅子的款式描繪在腦海中，然后才能制造出來(lái)。電視機(jī)也一樣，必須先有設(shè)計(jì)的人，才能被制造出來(lái)。再說(shuō)，即使是制造電視機(jī)的工廠，也得先有設(shè)計(jì)的人，然后才能完成。

由此可見，存在于你四周的一切，都是為了這些東西的存在，經(jīng)過(guò)某些人的思考，然后才被制造出來(lái)的。目前，你自己也是一種存在，而制造你自己的，不是別人，正是你本身!在你人生的過(guò)程中，所發(fā)生的一切，都是依照你心中所描繪的形象而被制造出來(lái)的。

如果你的心里充滿了恐怖、不安、貧乏等消極心薤的話，你就會(huì)變得死氣沉沉，充滿了疑念，個(gè)性也會(huì)變得很古怪。對(duì)人生懷著一種否定的態(tài)度，把這些一步一步地刻印在你的潛意識(shí)中，而潛意識(shí)一定會(huì)把刻印出來(lái)的東西加以實(shí)現(xiàn)。

于是你的日常生活中，就會(huì)因充滿了緊張、煩惱而日益不安，你在許多方面會(huì)感到愈來(lái)愈貧乏。

當(dāng)你清醒的時(shí)候，你在一直不斷地描繪自己的人生設(shè)計(jì)圖--你腦中所想的事情，你心中的念頭，你所接受的信念，你在心底深處不斷描繪的，這些就是你的人生設(shè)計(jì)圖。換一句話說(shuō)，每一刻鐘，你都不停地在建造你心中的城堡，因此你必須設(shè)計(jì)更新、更好的設(shè)計(jì)圖。

你必須在清靜、舒適的環(huán)境中，把良好的設(shè)計(jì)圖輸入潛意識(shí)中。潛意識(shí)一定會(huì)接受你的設(shè)計(jì)圖，把它全部實(shí)現(xiàn)出來(lái)。俗語(yǔ)說(shuō)：看見果實(shí)，就知道是什么樹了!

三、自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言

數(shù)年前，約翰尼·卡森在一部電視劇上開了一個(gè)美國(guó)衛(wèi)生紙缺貨的玩笑：卡森特別強(qiáng)調(diào)衛(wèi)生紙缺貨后的各種可怕后果。換句話說(shuō)，卡森暗示所有的觀眾最好立即購(gòu)買大批衛(wèi)生紙，否則，他們都將遭到類似的可怕后果。

卡森的目的其實(shí)只在博君一笑，事實(shí)上美國(guó)衛(wèi)生紙并無(wú)缺貨之虞。然而，數(shù)天之后，美國(guó)衛(wèi)生紙真的缺貨了，因?yàn)槊绹?guó)老百姓在觀賞卡森的鬧劇之后，想象衛(wèi)生紙匱乏的可怕，立即外出四處采購(gòu)衛(wèi)生紙，于是突然激增了的購(gòu)買力，干擾了正常的衛(wèi)生紙配銷流程。

這是自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的最佳范例，也就是說(shuō)，某個(gè)人想象某種情況可能在真實(shí)生活中出現(xiàn)，就照他的信念去做，結(jié)果弄假成真，由此可見，自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的案例，乃是思想世界與行為世界交互重疊的佐證。在我們?nèi)粘Ｉ�活�?dāng)中，到處可以發(fā)現(xiàn)這種情形。

企業(yè)家對(duì)于自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言最為熟稔。事實(shí)上，企業(yè)經(jīng)營(yíng)的整體概念，全都基于企業(yè)家個(gè)人的信念；只要企業(yè)家認(rèn)定某個(gè)市場(chǎng)健全而且有利可圖(雖然事實(shí)也許并非如此)，企業(yè)家必定投資經(jīng)營(yíng)，因而激勵(lì)其他投資人的信心，于是，該產(chǎn)品市場(chǎng)立即活躍起來(lái)。而教育家也非常熟悉自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的竅門。

幾年前，紐約一位小學(xué)教師被學(xué)校指定教導(dǎo)一個(gè)天才兒童班，這個(gè)班實(shí)際上卻是個(gè)普通班，但是，這位小學(xué)教師信以為真，全力啟發(fā)學(xué)生的智慧，她自己花費(fèi)許多時(shí)間備課，并在課余時(shí)間主動(dòng)教導(dǎo)學(xué)生，而這班學(xué)生的反應(yīng)也令人刮目相看。經(jīng)過(guò)再度測(cè)試，這班學(xué)生的成績(jī)超越一般平均水平。這是由于這批學(xué)生被視為天才兒童的原因。

同樣的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)方面也常出現(xiàn)。觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽優(yōu)勝者與失敗者的重大差別之一便是優(yōu)勝者自信能夠獲勝，而失敗者則常為自己找尋許多失敗的理由或借口。

20世紀(jì)60年伐中期，鮑勃曾經(jīng)贏得全美國(guó)大學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)的游泳冠軍，而且他很少失敗。有一天在游泳池畔，咨詢專家詢問(wèn)他為何能贏得那么多競(jìng)賽的錦標(biāo)，他回答說(shuō)：有幾個(gè)理由。首先，我的每一個(gè)劃水動(dòng)作都發(fā)揮最大的前進(jìn)力量；其次，我非常勤于練習(xí)--我時(shí)常在庭院中鍛煉體能；再次，我每次比賽前的心理準(zhǔn)備：贏得第一。

在比賽前幾天，我的腦�？偸歉‖F(xiàn)出下述情景：我看到自己走進(jìn)室內(nèi)游泳池，大約有三千位興高采烈的觀眾坐在看臺(tái)上，燈光與水波互相輝映；然后我走向池邊，兩旁都是我的競(jìng)爭(zhēng)勁敵。聽到槍聲響后，我迅速躍人池中，劃出我的第一個(gè)蝶式，我覺(jué)得自己全身舒展開來(lái)......最后，我以自由式游回終點(diǎn)，我發(fā)現(xiàn)我奪得第一。

賽前，我把這一幕情景一再在腦海中重復(fù)追憶，一直到比賽時(shí)，總共重復(fù)想象四十多次，最后當(dāng)我實(shí)際躍入水中游泳時(shí)，我終于拔得頭籌。

鮑勃的說(shuō)法，顯然在啟示我們，一再重復(fù)某一特定想法，對(duì)于實(shí)際行動(dòng)，足以產(chǎn)生莫大的影響力。

四、讓你的機(jī)制向著成功開動(dòng)

如果說(shuō)開動(dòng)潛意識(shí)中創(chuàng)造性機(jī)制有什么簡(jiǎn)單的秘訣的話，那就是：?jiǎn)酒�、捕捉或激發(fā)成功的感受。你感到成功的自信的時(shí)候，你實(shí)際上往往也就成功了。如果這種感受十分強(qiáng)烈，你就完全不會(huì)犯錯(cuò)誤。必勝信念本身并不會(huì)使你成功地操作，但是它在本質(zhì)上勝過(guò)一種象征，表示我們正朝著成功前進(jìn)。它更像是一個(gè)溫度計(jì)，不使房間產(chǎn)生熱量，而只是檢測(cè)這種熱量。不過(guò)，溫度計(jì)對(duì)我們有很大的實(shí)用價(jià)值，請(qǐng)記住，當(dāng)你體驗(yàn)到必勝的感覺(jué)時(shí)，你的內(nèi)在機(jī)制已經(jīng)對(duì)準(zhǔn)了成功的方向。

過(guò)于努力和有意識(shí)地培養(yǎng)自發(fā)性等于摧毀自發(fā)性行為。更容易和更有效的方法是，只說(shuō)明你的目標(biāo)或最終結(jié)果，對(duì)你自己生動(dòng)清晰地加以描繪，然后捕捉你的理想目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)的感覺(jué)，你就會(huì)作出自發(fā)的和創(chuàng)造性的反應(yīng)，你就是在利用超意識(shí)的心理力量，你的內(nèi)在機(jī)制就會(huì)向成功的方向開動(dòng)起來(lái)，指引你作出正確的決定和調(diào)整，向你提供創(chuàng)造性的觀念，并且完成一切必要的任務(wù)以實(shí)現(xiàn)人生的目標(biāo)。

米德爾科夫博士說(shuō)過(guò)，必勝的感覺(jué)是高爾夫球賽中取勝的真正秘訣。他說(shuō)：去年的名人賽中，我參加第一輪比賽的前四天產(chǎn)生了一種感覺(jué)，覺(jué)得這次比賽我一定會(huì)贏。我覺(jué)得我振臂揮桿的每一個(gè)動(dòng)作都使肌肉處于最佳狀態(tài)，擊球也極其準(zhǔn)確。在擊球入洞時(shí)這種奇妙的感覺(jué)也一直伴隨著我。

我知道自己并沒(méi)有變換姿勢(shì)，雙腳的位置也和平常一樣，但是我的感覺(jué)中有某種好像給我畫出了通往球洞的一條直線，這條線清晰得像刻在我的大腦中一樣。有這種感覺(jué)之后，我要做的事只是揮動(dòng)球桿，聽其自然了。

米德爾科夫博士又說(shuō)：必勝的感覺(jué)是每一個(gè)優(yōu)秀高爾夫球手的秘訣。你有這種感覺(jué)，球就會(huì)聽你的話，甚至能控制那種被稱為運(yùn)氣的不可捉摸的因素。

唐·拉爾森是世界棒球比賽中惟一一個(gè)在全場(chǎng)比賽中投球全部成功的投球手，他說(shuō)在比賽前一天的準(zhǔn)備里產(chǎn)生了一種瘋狂的感覺(jué)，覺(jué)得第二天的投球無(wú)懈可擊。

幾年前，美國(guó)各大報(bào)紙的體育專欄以醒目的標(biāo)題報(bào)道了強(qiáng)尼·門格爾在一場(chǎng)保齡球賽上的動(dòng)人表演。那天早晨我一起床，就覺(jué)得我那一天會(huì)賽出好成績(jī)，門格爾說(shuō)。

為什么必勝的感覺(jué)能產(chǎn)生這樣神奇的效果呢?

控制論科學(xué)的發(fā)展使人們對(duì)必勝感的作用有了新的認(rèn)識(shí)。

技巧的學(xué)習(xí)大體上來(lái)說(shuō)也是一種試驗(yàn)與錯(cuò)誤之間的反復(fù)練習(xí)，直到一系列擊中目標(biāo)或成功的行動(dòng)記錄在我們腦海里�？刂普摽茖W(xué)制造了所謂的電子鼠，它能夠?qū)W會(huì)走出迷宮的方法，電子鼠在開始嘗試時(shí)，要犯很多錯(cuò)誤，不停地撞到墻或障礙物上，但每一次撞到障礙物時(shí)，它就轉(zhuǎn)九十度的方向前進(jìn)，如果又撞到墻上，它再轉(zhuǎn)九十度繼續(xù)前進(jìn)，最后，經(jīng)過(guò)一次又一次的錯(cuò)誤、停頓和轉(zhuǎn)向，電子鼠終于走出迷宮的出口。

不過(guò)，電子鼠好像能記住成功的做法，下一次嘗試的時(shí)候，這些成功的動(dòng)作就再現(xiàn)出來(lái)，使它能更迅速、更有效地走出迷宮。

實(shí)驗(yàn)的目的在于創(chuàng)造重復(fù)的嘗試，不斷地糾正錯(cuò)誤，直到擊中目標(biāo)。一個(gè)成功的行為模式表現(xiàn)出來(lái)時(shí)，整個(gè)行為模式從始至終不僅會(huì)存儲(chǔ)在我們所說(shuō)的忘記中，而且會(huì)存儲(chǔ)在我們的神經(jīng)和肌肉組織中。米德爾科夫博士所說(shuō)的那種存在于他感覺(jué)中的東西，好像給我畫出了通往球洞的一條直線，這條線清晰得像刻在我的大腦中一樣。這話非常確切地表述了最新的科學(xué)概念，它使我們了解到，在學(xué)習(xí)、忘記或幻想的時(shí)候，人的大腦中會(huì)有什么現(xiàn)象發(fā)生。

大腦生理學(xué)方面的專家告訴我們，人的大腦皮層含有約一百億個(gè)中子，每一個(gè)中子帶有很多軸突(感覺(jué)器)，它們形成中子與中子之間的觸聯(lián)(帶電聯(lián)結(jié))。在我們思維、忘記或想象時(shí)，．這些中子就釋放出可以測(cè)知的電源。

在我們學(xué)習(xí)或體驗(yàn)?zāi)撤N東西時(shí)，一些中子就在我們大腦組識(shí)中形成鏈(或者說(shuō)在腦中刻下某種模式)，這種模式本質(zhì)上不是物理上的溝痕或印記，而是一種電路--同中子之間的排列和帶電聯(lián)結(jié)，類似于錄音帶上記錄的磁性結(jié)構(gòu)。這樣，同一個(gè)中子可能成為任何獨(dú)立存在的一部分，使人的大腦有幾乎是無(wú)窮無(wú)盡的學(xué)習(xí)能力。

這些模式或痕記，在大腦組織中存儲(chǔ)起來(lái)，以備將來(lái)之用，只要我們記起一個(gè)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，它們就會(huì)復(fù)活，或者重新放出。簡(jiǎn)單地說(shuō)，科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，你的大腦中能刻下或銘記你過(guò)去完成的任何一種成功的動(dòng)作，如果你能煥發(fā)才智，給這種動(dòng)作模式注入生命力，或者重新放出它們，它們就會(huì)發(fā)揮作用，而你就只需要揮動(dòng)球桿，聽其自然。

當(dāng)你重新喚起過(guò)去成功的行為模式時(shí)，你也重新喚起了與之相伴隨的感情基礎(chǔ)，即必勝的感覺(jué)。

五、逼真地想象與銘刻目標(biāo)

閉上眼睛，休息一下。想象你正走進(jìn)廚房，找一只新鮮檸檬。你朝冰箱走去，打開冰箱門，拉出水果柜，伸手進(jìn)去，拿一只硬硬的黃檸檬。關(guān)好門，把檸檬拿到柜臺(tái)上來(lái)回滾動(dòng)，直到開始變軟。伸手到餐具抽屜里拿出一把刀，把充滿汁液的檸檬一切為二。拿起半只檸檬，慢慢地送到嘴邊。

放進(jìn)嘴里之前先聞一聞汁液的香氣。你幾乎都能嘗到味道了。然后，大大地咬一口，滿嘴汁液。

好了，睜開眼睛。你在嘴里嘗到檸檬味了嗎?舌頭能覺(jué)出酸味來(lái)嗎?然而，現(xiàn)在沒(méi)有檸檬，是你對(duì)尋找、滾動(dòng)、切開、咬下一只充滿汁液的檸檬的逼真想象，使它像真的發(fā)生了一樣。實(shí)驗(yàn)證明，要在潛意識(shí)中體驗(yàn)并記錄一個(gè)事件，這一事件不必真實(shí)地發(fā)生在你身上。

你只需把它當(dāng)作正在發(fā)生一樣去逼真地想象，對(duì)于咬一口檸檬的逼真想象出來(lái)的體驗(yàn)，就仿佛真實(shí)發(fā)生了一樣被記錄進(jìn)潛意識(shí)，因?yàn)闈撘庾R(shí)分辨不出差異。將來(lái)，每當(dāng)你傳喚頭腦中這一意象的時(shí)候，你的生理反應(yīng)就會(huì)如同正在咬一口真檸檬時(shí)一樣。

如果你要實(shí)現(xiàn)什么夢(mèng)想，請(qǐng)務(wù)必用想象銘刻你的目標(biāo)!銘刻過(guò)程遵循這一公式：I×V=R

[想象(Imaginaion)×逼真度(Vividness)=現(xiàn)實(shí)(Realiy)]

書面肯定制造出能激發(fā)正確情感的清晰、逼真的意象，它作為新的現(xiàn)實(shí)銘刻于潛意識(shí)。每當(dāng)你用逼真的經(jīng)驗(yàn)意象正確寫下肯定，然后通過(guò)銘刻過(guò)程，你就把想象的事件當(dāng)作目前真的發(fā)生在你身上一樣記錄在潛意識(shí)里。

銘刻過(guò)程有三個(gè)步驟：

1．閱讀你用于肯定的文字，以引發(fā)頭腦中的意象。2．想象由文字引發(fā)的意象。

3．感受由意象激起的情感，并把它當(dāng)作現(xiàn)在正在發(fā)生的一樣去體驗(yàn)肯定。

寫下肯定之后，想象自己正成為或正在做著你的肯定�？匆娮约厚{駛著一輛新車會(huì)留下深刻的銘刻--即使你自己沒(méi)有意識(shí)到。但要是你看不到自己坐在方向盤前面，就留不下

銘刻。主觀鏡頭角度這一電視術(shù)語(yǔ)在此得到了運(yùn)用。

要正確進(jìn)行銘刻，你必須從主觀鏡頭角度想象目標(biāo)，仿佛它正發(fā)生在你而不是他人身上。這就是為什么僅靠觀看電視或電影，或者單單觀察別人做事不會(huì)使你有所改變的原因。這就是為什么你觀看別人從飛機(jī)上跳傘，而不會(huì)讓你感到自己也想跳傘的原因。

要使你的現(xiàn)實(shí)受到影響，你必須逼真地想象自己正從飛機(jī)上往下跳--你必須看見傘包在身體上方張開；感到繩索的拖動(dòng)和急風(fēng)勁馳；看見雙腳在下面晃蕩，云朵在上面游弋，地球正飛速朝你靠近。如果只是寫下從飛機(jī)上往下跳的肯定，然后閱讀這些文字，而不進(jìn)行身臨其境的想象，這個(gè)目標(biāo)不會(huì)銘刻在你的潛意識(shí)頭腦中。

從什么角度去想象自己身處的目標(biāo)環(huán)境在銘刻過(guò)程中至關(guān)重要。你必須用你將真實(shí)經(jīng)歷到的方式來(lái)準(zhǔn)確地想象事件，也就是說(shuō)，你不能從事不關(guān)己的局外人角度，而要從主觀特寫的局內(nèi)人角度看待自己。例如，要是你想象咬了一口檸檬，就像真的在那么做一樣，你會(huì)看不到自己的后背、臉龐，或身后的冰箱。事實(shí)上，除非從鏡子里看自己，你不會(huì)看到把檸檬送人口中。你看到的僅僅是抬手把檸檬朝自己的嘴送來(lái)。利用主觀鏡頭角度，你只會(huì)看到當(dāng)你真正參與這一事件時(shí)能看到的東西。

你要看到自己身臨其境。

假設(shè)你確定了一個(gè)提高滑雪水平的目標(biāo)，然后寫下肯定：穿著新的雪屐滑雪又簡(jiǎn)單又振奮。然后閉上眼睛，試著在頭腦中體驗(yàn)穿著新雪屐滑雪的情景。在實(shí)際滑雪中，你看到的是什么?你將看到斜坡、周圍景觀，也許有身邊其他的滑雪者。你能感受到寒風(fēng)刮在臉上，你能聞到樹木的氣息，你能聽到雪在腳下吱吱作響，你能感受到滑下斜坡時(shí)不斷轉(zhuǎn)移重心、揮動(dòng)滑桿。也就是說(shuō)，你能體驗(yàn)到滑雪的動(dòng)感，仿佛真的一樣。

你可能會(huì)問(wèn)：如果我在腦海中想象或體驗(yàn)肯定有困難怎么辦?有一件事你可以做：說(shuō)服自己克服困難。向自己解釋你所處的位置，逼真地描述周圍環(huán)境，告訴自己在這兒的原因。白問(wèn)：我和誰(shuí)在一起?我在做什么?感覺(jué)如何?要是你還有進(jìn)行想象的困難，可能的原因在于不夠放松，處于緊張或壓力之下，意象會(huì)模糊失真。

也許是因?yàn)槟闼�用的文字過(guò)于概括，你應(yīng)當(dāng)明確和具體一些。你不想肯定一些模糊的東西，比如：我是一個(gè)好隊(duì)長(zhǎng)。對(duì)這句話怎能描繪出一幅意象?你想肯定的是某些具體的東西，比如：每當(dāng)隊(duì)友在賽場(chǎng)上沉不住氣的時(shí)候，我都能保持沉著冷靜，隨機(jī)應(yīng)變。或者可以更精確一些：當(dāng)隊(duì)友支持不住、比賽面臨危機(jī)的時(shí)候，我總是出色地進(jìn)行防守，給予對(duì)方致命一擊。然后，設(shè)想一個(gè)比賽局面，想象自己帶領(lǐng)隊(duì)員贏得比賽。

銘刻的關(guān)鍵是感受由文字引發(fā)的情感。如果你已經(jīng)用描述性的文字正確寫下肯定，你會(huì)感覺(jué)到興奮；你會(huì)感覺(jué)到欣喜；你會(huì)感覺(jué)到期待；你會(huì)感覺(jué)到摯愛；你會(huì)感覺(jué)到由肯定引發(fā)的激動(dòng)。正確的文字會(huì)激發(fā)這種迫不及待的感覺(jué)和期待。任何舊情感不起作用。你必須銘刻正確的情感，否則，正如對(duì)一個(gè)準(zhǔn)備上幼兒園的5歲孩子說(shuō)你的老師是個(gè)魔鬼一樣，你會(huì)記錄下錯(cuò)誤的情感，阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

肯定，必須提供積極的情感文字：我喜歡......我自豪地......我積極地......我滿渴望地......你想銘刻下來(lái)的是愛，是驕傲，是熱情，是渴望，而不是緊張、焦慮或恐懼。

六、集中精神去想你所想要的東西

由于最愛或最怕的事通常占據(jù)我們大部分的心思，所以我們也最常吸引這類事物。你可曾在第一次穿新衣服時(shí)就把它弄得一團(tuán)糟?正當(dāng)你心想著我可別把這件漂亮的新襯衫弄臟時(shí)，袋里那支圓珠筆就開始漏油。

你是否常聽人說(shuō)：我開那輛舊車整整7年，沒(méi)擦掉半塊漆，但一買新車，就不斷有人追撞、擦撞，甚至把我擠到水溝里去。 縱使我們心里想的是：我不希望A事件發(fā)生。仍然會(huì)把A事件吸引過(guò)來(lái)。心靈永遠(yuǎn)無(wú)法自動(dòng)遠(yuǎn)離一件事，它永遠(yuǎn)朝著某件事發(fā)展。

這也說(shuō)明了，為什么你小時(shí)候每次躡手躡腳地偷偷塞了滿嘴餅干，轉(zhuǎn)身正要開溜時(shí)老是被逮個(gè)正著。老爸總有辦法從你最意想不到的地方現(xiàn)身，使你前功盡棄。你是否心里想著：但愿不要被逮著，否則我就死定了。這樣你就一定跑不掉。

也說(shuō)不定你曾經(jīng)在約會(huì)時(shí)擔(dān)心：萬(wàn)一碰到老情人，那可就尷尬了。不消說(shuō)，你最擔(dān)心的事一定會(huì)發(fā)生。

你可曾在舉行派對(duì)或參加其他重要活動(dòng)之前想：我可別生病而錯(cuò)過(guò)這場(chǎng)盛會(huì)啊!這么一想，常常你就會(huì)生病，對(duì)吧?心靈的力量真是不可思議，不是嗎?

有份雜志報(bào)道：一個(gè)名叫彼德·杜爾斯的紐約人，從1968年到這期雜志的出刊日，一共被搶了15次，這種記錄實(shí)在令人難以置信。盡管彼德堅(jiān)持說(shuō)他沒(méi)有做什么吸引別人來(lái)?yè)尳偎�的事，但他的不幸遭遇還是該怪他自己。他平時(shí)嗜看恐怖電影，滿腦子的殺人搶劫，他很明顯是喜歡被嚇，卻還自嘲：想不通為什么紐約的街頭生活會(huì)像一則永遠(yuǎn)說(shuō)不完的恐怖故事?

我們可以發(fā)現(xiàn)，窮困與疾病也有相同的情形。談?wù)�、思考或閱讀倒霉的事，我們的意識(shí)或潛意識(shí)就會(huì)傾向這類事件。成功的人滿腦子都是成功，失敗的人一心想脫離失敗，如果有一個(gè)能使失敗者變?yōu)槌晒φ叩男睦碓瓌t，那就是：集中精神去想你想要的東西。

如果你走進(jìn)雜貨店對(duì)售貨員說(shuō)：我不要牛奶，我不要面包，我不要乳酪。然后就心滿意足走回家，那一定非常可笑。但很多人生活的方式正是如此，他們一輩子都在怨嘆自己缺少什么，嘟噥著自己其實(shí)不想碰到什么。這么做不會(huì)有用的，我們必須把精神投注在想要的東西上。

把這原則擴(kuò)大，我們就得到了害怕失去的原則。每當(dāng)害怕失去某件東西時(shí)，我們就使自己陷入失去它的處境之中，這原理適用于丈夫、女友、錢包、網(wǎng)球拍檔等。

我們經(jīng)常在報(bào)上讀到有人家中接二連三遭竊的報(bào)道，不論他們裝了什么樣的名鎖或防盜系統(tǒng)，在門上重重加栓、加鎖、養(yǎng)兇惡的看門狗，財(cái)物似乎還是永遠(yuǎn)逃不出慣竊的魔掌。

我們從中得到的教訓(xùn)該是：專心享受現(xiàn)在擁有的一切，不要一味擔(dān)心是否會(huì)失去它。

把精神投注在你想要的事物上。一心想著害怕的事，它就會(huì)對(duì)你發(fā)動(dòng)攻擊。恐懼的事會(huì)被我們吸引，這個(gè)原理其實(shí)很有用，這意味著我們得接受恐懼的挑戰(zhàn)，這是改進(jìn)自我的好機(jī)會(huì)。

如果你相信，少了那輛保時(shí)捷愛車，你就活不下去了，宇宙說(shuō)不定就會(huì)出面協(xié)助你適應(yīng)沒(méi)有它的生活。但如果你的態(tài)度是我喜歡我的車，但沒(méi)有它我還是會(huì)很快樂(lè)，那么，你要保有這輛車多久，就能保有多久。環(huán)境幫助我們了解自己，同時(shí)也使我們變得更堅(jiān)強(qiáng)。

我們必須好好享受現(xiàn)在擁有的一切，活在現(xiàn)在。害怕?lián)p失不是活在現(xiàn)在的態(tài)度；害怕?lián)p失其實(shí)是活在未來(lái)。

七、進(jìn)行積極的自我暗示

一個(gè)人的命運(yùn)是由自我意識(shí)決定的，這句話主要是指人的潛意識(shí)的作用。因?yàn)榉e極的心理暗示要經(jīng)常進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，這就意味著積極的自我暗示能自動(dòng)進(jìn)入潛意識(shí)，影響意識(shí)，只有潛意識(shí)改變了，才會(huì)成為習(xí)慣。

卡耐基指出，潛意識(shí)就是已經(jīng)習(xí)慣成自然，不用有意控制的心理活動(dòng)。根據(jù)大自然的構(gòu)造，人類完全能夠控制已由各種感覺(jué)器官進(jìn)入潛意識(shí)的各種信息刺激和物質(zhì)力量。

但是，這并不等于人們隨時(shí)隨地經(jīng)常運(yùn)用自己的控制力，而在絕大多數(shù)情況下，許多人并不運(yùn)用這種控制力。如果人們都能主宰自己，怎么會(huì)有那么多人心態(tài)消極，一生貧苦卑賤呢?

潛意識(shí)就像一塊肥沃的土地，如果不在上面播下成功意識(shí)的良種，就會(huì)野草叢生，一片荒蕪，自我暗示就是播撒什么樣的種子的控制媒介。一個(gè)人可以經(jīng)由積極的心理暗示，自動(dòng)地把成功的種子和創(chuàng)造性的思想灌輸?shù)綕撘庾R(shí)的大片沃土上；相反，也可以灌輸消極的種子或破壞性的思想，而使?jié)撘庾R(shí)這塊肥沃的土地野草叢生。

堅(jiān)持心理上積極的自我暗示，對(duì)個(gè)人獲得成功是非常重要的：

1．通過(guò)心理暗示的作用，把樹立成功心理、發(fā)展積極心態(tài)這個(gè)總原則變成了可以具體操作的方式和手段。也就是說(shuō)，轉(zhuǎn)變意識(shí)、發(fā)展積極心態(tài)，就要從心理上的自我暗示做起。

2．心理暗示是人的自我意識(shí)中，有意識(shí)和潛意識(shí)之間的溝通媒介。人的思想行為不可能一切都要有意識(shí)地選擇和控制。通過(guò)經(jīng)常持久的積極暗示，讓自信、主動(dòng)的電流與潛意識(shí)接通，這才是真正的具有巨大魔力的自我意識(shí)。

3．由于心理暗示的內(nèi)容是具體的、實(shí)際的，所以堅(jiān)持積極的自我意識(shí)也就必須要確立自己的目標(biāo)，而且主要的目標(biāo)將滲透在潛意識(shí)中，作為一種模型或藍(lán)圖支配你的生活和工作。

4．通過(guò)心理暗示這個(gè)具體實(shí)際的可能操作的環(huán)節(jié)，我們能把內(nèi)容復(fù)雜的成功心理學(xué)融會(huì)貫通，化作簡(jiǎn)單明確而又堅(jiān)定不移的信心和意志，并且可以立刻行動(dòng)。正因?yàn)樾睦戆凳灸軌蛑苯又�配、影響你的行為，所以，自我意識(shí)決定你有元發(fā)展、能否成功這句話就變得更加實(shí)在。

暗示的基本規(guī)律：

暗示的第一個(gè)基本規(guī)律是重復(fù)，當(dāng)一句話反復(fù)重復(fù)，一個(gè)表情語(yǔ)言反復(fù)重復(fù)，一個(gè)環(huán)境語(yǔ)言反復(fù)重復(fù)時(shí)，就在你心理的潛意識(shí)中輸入了穩(wěn)定而持久的程序。因此，當(dāng)我們用一個(gè)良性的、積極的自我暗示體系來(lái)暗示自己的時(shí)候，要掌握一個(gè)規(guī)律，那就是不斷地重復(fù)。

在日常生活中，我們很可能存在不少的毛病，盡管這些毛病看似無(wú)足輕重，可有可無(wú)，但是，它們一旦內(nèi)化為我們性格品質(zhì)中的一種基本情操之后，將對(duì)我們產(chǎn)生極為不利的嚴(yán)重后果。比如說(shuō)，一個(gè)從小愛說(shuō)臟話、張口閉口不離臟字的人，他在結(jié)交朋友時(shí)，肯定會(huì)遇到很多困難。

因?yàn)槿魏稳硕疾幌矚g接近一個(gè)舉止粗俗、野蠻失禮、缺乏教養(yǎng)的人，這樣的人不但使自己顯得品位低下，也讓人覺(jué)得他討厭和乏味。更重要的是，這些臟話的反復(fù)重復(fù)，使你不斷被暗示而在潛移默化中也養(yǎng)成了那種粗野不文明的毛病。

當(dāng)你沾染上愛說(shuō)臟話、舉止粗俗的毛病后，應(yīng)不斷用語(yǔ)言暗示自己：我一定能夠改掉!當(dāng)重復(fù)千萬(wàn)遍之后，你就能做到溫文爾雅，彬彬有禮。你將結(jié)交更多的朋友，得到他們真誠(chéng)的友誼和幫助；你的前途將變得明朗而美好。

暗示的第二個(gè)規(guī)律是內(nèi)模擬�？匆娨晃幌嗝灿⒖〉娜�，你的表情也在模擬，這叫作內(nèi)模擬。看見一幅畫，欣賞也是模擬。反過(guò)來(lái)，看到不好的表情、不好的風(fēng)景、不好的人物、不好的情緒等，你都在做一種不好的內(nèi)模擬。正如古人所說(shuō)近朱者赤、近墨者黑，這說(shuō)明了人品的好壞對(duì)人的暗示作用。古人又有橘生淮南則為橘，橘生淮北則為枳之說(shuō)，這表明環(huán)境好壞對(duì)人的暗示作用。

因此，我們應(yīng)當(dāng)盡量結(jié)交那些正直的人作朋友，彼此給予對(duì)方健康向上、積極樂(lè)觀的良好暗示，這樣，在我們自覺(jué)不自覺(jué)的內(nèi)模擬過(guò)程中，就能逐漸地培養(yǎng)起自己健康的心態(tài)，我們所處的生活或工作環(huán)境，我們也一樣要重視，整潔明亮、井井有條的環(huán)境無(wú)疑給自己良好的自我暗示，使自己感覺(jué)到溫馨、寧?kù)o、輕松、自在的氣氛，從而以健康、積極的心態(tài)面對(duì)人生。

我們塑造完美自我的另一個(gè)方式，就是暗示自己進(jìn)入角色。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入一個(gè)角色之后，他的閱讀，他對(duì)生活的觀察和體驗(yàn)，他言談舉止之間的表達(dá)，都一下子有了一個(gè)全新角度，一個(gè)全新的境界。作為向美好未來(lái)的目標(biāo)挺進(jìn)，他的效率可以說(shuō)是事半功倍。

因此，當(dāng)我們有了對(duì)自己人生目標(biāo)的設(shè)計(jì)，有了對(duì)自我形象的設(shè)計(jì)之后，我們應(yīng)當(dāng)告訴自己：從今天開始進(jìn)入角色。這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單卻又非常有效的方法。

在學(xué)習(xí)自我暗示時(shí)，要牢記五大原則：

1．簡(jiǎn)潔。你的句子要簡(jiǎn)單有力，例如：我越來(lái)越富有。

2．積極。這一點(diǎn)極為重要，如果你說(shuō)我不要挨窮，雖未言窮，但這種消極的語(yǔ)言會(huì)將挨窮的觀念印在你的潛意識(shí)里。在此，你要正面地說(shuō)：我越來(lái)越富有。

3．信念。你的句子要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒。如果你覺(jué)得我會(huì)在今年之內(nèi)賺到l00萬(wàn)元是不太可能的話，選擇一個(gè)你能夠接受的數(shù)目，例如：我今年之內(nèi)會(huì)賺到50萬(wàn)元。

4．默想。默誦或朗誦自己定下的語(yǔ)句時(shí)，要在腦海里清晰地形成意象。普生特在他的《富豪的心理》一書中說(shuō)過(guò)：你永遠(yuǎn)不會(huì)致富，除非你能夠在腦海中見到自己富有的模樣。

5．感情。觀想自己健康，你要有渾身是勁的感覺(jué)；觀想自己創(chuàng)富，你要有豐富人生的感受。希爾博士也指出：當(dāng)你朗誦(或默誦)你的暗示性語(yǔ)句時(shí)......要把感情貫注進(jìn)去......否則光嘴里念是不會(huì)有結(jié)果的，你的潛意識(shí)是依靠思想和感受的調(diào)整運(yùn)作的。

八、運(yùn)用自我暗示肯定自己

自我暗示肯定法最早出現(xiàn)在法國(guó)，那還是20世紀(jì)初的時(shí)候，發(fā)明這個(gè)方法的是考依，他把這個(gè)方法稱為自動(dòng)提示。變通的方法很多，但是原則都是一樣的。你先要決定，對(duì)自己抱有哪些好的觀點(diǎn)，你希望那是真的，然后你就一遍一遍地告訴自己：那是真的。

你告訴自己這件事我辦不到，往往就真的辦不到；同樣地，如果你告訴自己我辦得到，就能獲得成功。考依有個(gè)著名的肯定說(shuō)法。每一天，我都變得愈來(lái)愈好�？家肋�根據(jù)這個(gè)設(shè)計(jì)了非常有效的治療法。

那么怎樣運(yùn)用肯定法呢?

情緒激昂的時(shí)候，或者是遇到危機(jī)的時(shí)候，能很快地肯定自己，會(huì)馬上產(chǎn)生效果。比如說(shuō)：對(duì)，我一定能辦得到。但是，如果要把肯定法當(dāng)成一種方法，就得經(jīng)常定時(shí)加以應(yīng)用，要很有規(guī)律才行，最好是每天應(yīng)用。

要肯定自己你必須決定目標(biāo)是什么，想要改進(jìn)的是你自己或人生中的哪些方面。

你一旦有了目標(biāo)以后，就可以用各種肯定法的技巧來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，在這里只敘述其中一個(gè)技巧。假定你的目標(biāo)是提高自尊心，先拿出一本筆記簿來(lái)，或者是一些空白的檔案卡，照著下面的陳述寫上去：

我，珍妮，每天都覺(jué)得愈來(lái)愈喜歡我自己了。你，珍妮，每天都覺(jué)得愈來(lái)愈喜歡你自己了。她，珍妮，每天都覺(jué)得愈來(lái)愈喜歡她自己了。我，珍妮，開始喜歡起我自己是女人這一點(diǎn)了。你，珍妮，開始喜歡起你自己是女人這一點(diǎn)了。她，珍妮，開始喜歡起她自己是女人這一點(diǎn)了。每個(gè)例子都寫三遍，分別以第一人稱、第二人稱、第三人稱來(lái)寫。這是因?yàn)槟壳拔覀儗?duì)于自己的看法，是個(gè)混合物，包含了我們對(duì)自己的想法，別人告訴我們的想法，以及別人提到我們的說(shuō)法。不過(guò)，為了不占太多篇幅，我們不再把三種情形都寫下來(lái)。

我，每天都變得越來(lái)越好。

我，每天都覺(jué)得自己愈來(lái)愈快樂(lè)。

像這類的句子很多，當(dāng)然，愈明確愈好。我們這里只是舉出部分例子來(lái)：

我，美麗而可愛。

我，聰明、，有才華、有創(chuàng)意。我，每天都變得愈來(lái)愈聰明。我，和別人每天都相處得愈來(lái)愈好。

我，能夠給別人很多，別人也都承認(rèn)這一點(diǎn)。我，每天都變得愈來(lái)愈苗條。

我，我的鼻子實(shí)在很美。

我，很有幽默感，別人都十分欣賞。

我，開始原諒所做的一切。

我，很有自信，能在會(huì)議中清楚地把心中所想的事說(shuō)出來(lái)。

你會(huì)注意到，這些例子都是以肯定語(yǔ)氣說(shuō)出來(lái)的，沒(méi)有否定語(yǔ)氣的，所以，不要說(shuō)我不再緊張了，而要說(shuō)我感覺(jué)很輕松。

最重要的是要寫出來(lái)，包括你的名字在內(nèi)，并且要用我、你、他這些人稱，至少要有十個(gè)例子，然后大聲念出來(lái)。你念出自己寫下的這些句子時(shí)，如果面對(duì)著鏡子看自己，也許會(huì)更有益處。還有一種方法，那就是一邊念，一邊用錄音機(jī)錄下來(lái)，然后再播放出來(lái)，在車子里也可以，晚上睡覺(jué)時(shí)在床上也可以，或者早晨以定時(shí)裝置把你叫醒，那就再好不過(guò)的了。以這種方式開始新的一天，畢竟是很棒的--能聽到關(guān)于你自己的好事情。

九、運(yùn)用自我暗示吸引財(cái)冒

在此以財(cái)富目標(biāo)為例，介紹自我暗示的三個(gè)步驟。

1．寫下你自我暗示的內(nèi)容。例如你決定在兩年后的l2月31日前要在銀行存到50萬(wàn)元，那么你的自我暗示語(yǔ)錄，大致應(yīng)該如下：

我在××××年12月31日前會(huì)賺到50萬(wàn)元，這筆錢是我在兩年內(nèi)一點(diǎn)一滴地累積下來(lái)的。

為達(dá)到50萬(wàn)元的目標(biāo)，我有全力以赴的決心，我有堅(jiān)毅的、不可動(dòng)搖的信念，我現(xiàn)在就能清楚地看到并感覺(jué)到這50萬(wàn)元在我手中的情景。

這筆財(cái)富已經(jīng)在我面前等著我，但我必須采取行動(dòng)，潛意識(shí)一定會(huì)給我所有需要的資源和步驟，當(dāng)靈感及機(jī)會(huì)來(lái)臨時(shí)，我一定按照潛意識(shí)的指示，立即展開行動(dòng)。 。

2．接下來(lái)，你必須在每天早上一起床以及晚上睡覺(jué)前，早晚反復(fù)朗讀，一面在心中描繪完成時(shí)的景象，一面發(fā)出聲音念出來(lái)(聲音不用太大，以自己聽得見為準(zhǔn))。對(duì)于這一步驟，你也可以將暗示的內(nèi)容錄成磁帶在每天早晚重復(fù)播放，或是使用潛意識(shí)磁帶，當(dāng)然這種潛意識(shí)磁帶達(dá)成的效果也是比較有效的。

所謂的潛意識(shí)磁帶即是將你的目標(biāo)及自我暗示的內(nèi)容錄下后，利用一種特殊的高科技方法，將內(nèi)容及說(shuō)話的聲音和背景音樂(lè)融合一體，所以當(dāng)人們?cè)诼牬艓�時(shí)，只能聽到音樂(lè)，而無(wú)法聽到暗示的內(nèi)容，它的效能在于人們無(wú)法辨識(shí)語(yǔ)言和音樂(lè)。

因?yàn)樵谌藗冏鲎晕野凳緯r(shí)，最大的障礙在于意識(shí)層面并不相信自己所說(shuō)的話且會(huì)產(chǎn)生抗拒，而潛意識(shí)磁帶則沒(méi)有此種障礙，所以潛意識(shí)可以直接跨越意識(shí)層面而接收到這些暗示訊息，而且可以一天24小時(shí)播放，其功效自然也就較自我暗示大得多了。

3 在墻壁、浴室、桌子等任何你看得到的地方貼上這個(gè)暗不，使它如影隨形地、不斷地刺激你的潛意識(shí)。

實(shí)行以上三個(gè)步驟是發(fā)揮自我暗示效果最好的方法，但最重要的就是你必須在暗示時(shí)一定要投入感情，而在感情中特別需要努力培養(yǎng)擁有信念的自我暗示。

4 目標(biāo)視覺(jué)化。潛意識(shí)對(duì)于視覺(jué)的想象最能產(chǎn)生反應(yīng)，所以若要自我暗示的目標(biāo)更易達(dá)成，你應(yīng)將目標(biāo)想辦法做成一張照片或圖像，掛在你每天最易看到的地方，譬如你希望能買一幢房子，那么就去找一張最吸引你的房子的照片貼在你每日最常接觸的地方，或許有人認(rèn)為這些做法非常愚蠢，但無(wú)論如何，請(qǐng)你務(wù)必要相信這四個(gè)步驟的偉大力量，拿出行動(dòng)做做看，不管別人怎么想，都不要放在心上，若有人嘲笑你，你先看看他們是所謂的成功者還是失敗者，你若能拿出熱情去實(shí)踐這四個(gè)步驟，你才能真正體驗(yàn)自我暗示的神奇力量。

十、自我引導(dǎo)的12個(gè)步驟

1．相信有神奇的力量存在，它能幫助你找到所有問(wèn)題的解決方案。

關(guān)于直覺(jué)的一個(gè)最基本的原則就是相信有神奇的力量存在，這種神奇的力量能幫助你解決生活中所面臨的所有問(wèn)題。你相信這種神奇源自于你所收獲的以及所學(xué)到的所有的有利于你發(fā)展的東西。如果你想提高自己的直覺(jué)判斷準(zhǔn)確率，那么你需要實(shí)踐、實(shí)踐、再實(shí)踐。

如果有失敗的錯(cuò)覺(jué)出現(xiàn)，你需要恢復(fù)自己以往的狀態(tài)，回顧你曾學(xué)到的和吸取的經(jīng)驗(yàn)，然后再整裝待發(fā)，重新開始。無(wú)論你需要多少次嘗試，只要你能自信地找到你的方向，你可以先從小事做起，隨著你的經(jīng)驗(yàn)的不斷積累，你可以試著去作一些大的決定。因?yàn)槟阌行艞l，因?yàn)槟阌蟹e極的態(tài)度，你的努力終會(huì)有回報(bào)。

2．放慢步伐，注意間歇，進(jìn)行休整。

過(guò)于緊張的生活在某種程度上使我們的能力不能完全地展現(xiàn)出來(lái)，而我們的神奇能量也無(wú)從發(fā)揮。這時(shí)我們需要放慢步伐，認(rèn)真思考我們所面臨的問(wèn)題和解決方案。也許你需要進(jìn)行徹底的休整，讓你的頭腦保持鎮(zhèn)靜，嘗試什么都不想，只是休息，許多人發(fā)現(xiàn)這是很難做到，但輕松過(guò)后，你會(huì)有靈感找到問(wèn)題的解決方案。

3．用詢問(wèn)的方式讓自己堅(jiān)定追求成功的信念。

剛開始的時(shí)候，詢問(wèn)就像一扇你能開啟的門，一旦你能透視到里面，那扇門將為你永久地開放。而有一種神奇的能量能通過(guò)這扇門的開啟傳遞給你，直到成為你的一部分。用清楚的語(yǔ)言來(lái)表述你要詢問(wèn)的問(wèn)題，盡可能使你的問(wèn)題具體一點(diǎn)。永遠(yuǎn)不要問(wèn)為什么你脫離了痛苦，只要盡力地去理解和學(xué)習(xí)。你所得到的方案也許不能直接回答你所有的問(wèn)題，但它能引導(dǎo)你去尋找正確的解決方案。

4．傾聽你的回答。

不要只看外表，要看事物的本質(zhì)。拋開所有人類的偏見、個(gè)人原由、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)和個(gè)人觀點(diǎn)，答案就在那里，看起來(lái)是很簡(jiǎn)單的。接受這個(gè)答案，不要將本來(lái)簡(jiǎn)單的東西復(fù)雜化，那么你自己能知道為什么有這樣的答案。

保持清醒的狀態(tài)，從生活的各個(gè)方面來(lái)尋找問(wèn)題的解決方案。你的頭腦、情感、信念是否能引導(dǎo)你沿著你希望的方向前進(jìn)，它是否能為你帶來(lái)利益、為他人帶來(lái)利益，認(rèn)真思索這個(gè)問(wèn)題，你可以從不斷的反問(wèn)中得到答案。

讓你的頭腦安靜下來(lái)，讓你的身體停頓下來(lái)，生活總能將答案帶給你，當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候。但有了答案并不意味著你能用它來(lái)解決所有的難題，要相信任何一個(gè)答案都有一定的局限性和不可確定性。

將你的整個(gè)思想、行為和信念都融入到尋找問(wèn)題的解答過(guò)程中，關(guān)注所有能看見的和不能看見的，這是答案產(chǎn)生的源泉。

每天留點(diǎn)時(shí)間給自己，對(duì)你也許有幫助。

5．愿意學(xué)習(xí)新的東西。

拋開那些陳舊的觀念，接受新的觀念，直覺(jué)和信念將一種全新的生活帶給你，包括接受新的挑戰(zhàn)，它能讓你更堅(jiān)定自己為他人服務(wù)的信念。

6．有勇氣按著所指示的方向行進(jìn)。

生活也許在考驗(yàn)我們，它不能立即將答案給我們。不論遇到什么千難萬(wàn)險(xiǎn)，只要我們能堅(jiān)持，我們總能得到我們想要的結(jié)果。你越早行動(dòng)，就越能更快地獲得經(jīng)驗(yàn)。最后，我們能創(chuàng)建出我們所希望的局面。相信你的直覺(jué)，相信自己的能力。

7．感激。

創(chuàng)造一個(gè)充滿感激的旅程。保持你的虔誠(chéng)之心。

對(duì)所有曾影響你、幫助你走出困境的人表達(dá)你的感激之情，一位偉大的精神領(lǐng)袖曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：上帝注意到了我們，他確實(shí)在關(guān)注我們，但他是通過(guò)另外一個(gè)人來(lái)傳遞他的關(guān)懷并滿足我們的需求的。

8．保持你記日志的習(xí)慣，與別人分享你的成功。

記下你所面臨的問(wèn)題、挑戰(zhàn)以及你的解決方案。與別人分享你的成功有助于提高你的能力。

9．自我宣言。

寫下你的宣言，然后將它錄制下來(lái)。你每天可以重復(fù)地閱讀和聽你錄制下來(lái)的自我宣言。

10．為人類大眾服務(wù)。

相信你的直覺(jué)，相信它能引導(dǎo)你更好地為他人服務(wù)。當(dāng)你這樣去做的時(shí)候，你會(huì)讓你的生活更充實(shí)，而同時(shí)，你的直覺(jué)的引導(dǎo)力也在增強(qiáng)。將你的時(shí)間和金錢用一點(diǎn)在慈善事業(yè)上，這也是你的直覺(jué)能賦予你的獎(jiǎng)勵(lì)。為他人服務(wù)能讓你更具魅力。這種魅力不是來(lái)自于你的豐功偉績(jī)，它體現(xiàn)在你為他人所做的每一件小事中，它體現(xiàn)在你不停地為他人服務(wù)的行動(dòng)中。

11．做一個(gè)好人。

無(wú)論做任何事，始終保持你的信念，那么你的信念就會(huì)越來(lái)越堅(jiān)定。

12．與他人一起開發(fā)你的直覺(jué)。

與他人協(xié)作有助于你增加直覺(jué)感應(yīng)。在這樣的協(xié)作過(guò)程中，你能較快地樹立起你的自信。我們每一個(gè)人對(duì)問(wèn)題的看法不可能完全一致，而我們的解決方式也不盡相同。為了達(dá)成我們之間的共識(shí)，我們需要將各自掌握的信息融合在一起。

團(tuán)隊(duì)精神的建立基于每一位成員的坦誠(chéng)與有勇氣面對(duì)各自的真實(shí)，如果我們有不同的見解，不要隨便去妄加評(píng)判，也不用刻意描述這之間存在的差異。協(xié)作不是一種競(jìng)爭(zhēng)，當(dāng)你在不斷的實(shí)踐過(guò)程中積累經(jīng)驗(yàn)，你的直覺(jué)感應(yīng)得到增強(qiáng)，而同時(shí)，通過(guò)與他人協(xié)作，你的行事、為人的能力也能得到提高。

十一、如何孵夢(mèng)

美國(guó)頂尖的夢(mèng)學(xué)研究者、心理學(xué)家蓋爾·戴蘭妮寫過(guò)一本很有操作性的書，書名叫《你是做夢(mèng)大師》，告訴人們?nèi)绾畏鯄?mèng)，如何運(yùn)用自己的夢(mèng)來(lái)解決生活的困擾。

所謂孵夢(mèng)，就是運(yùn)用意識(shí)誘發(fā)做夢(mèng)。其實(shí)，早在遠(yuǎn)古的希臘或印度，人們睡在神殿里，在燭光下孵夢(mèng)，而今，只要你愿意，就可以用一套簡(jiǎn)單易行的方法進(jìn)行孵夢(mèng)，你想直視心靈解決難題嗎?來(lái)吧，就在今晚，你可以開始你的孵夢(mèng)人生。

這個(gè)方法叫作濃縮語(yǔ)孵夢(mèng)法或通俗孵夢(mèng)法，簡(jiǎn)單明了，不需要專家指導(dǎo)，非常容易在夢(mèng)中獲得有用的反應(yīng)。

濃縮語(yǔ)孵夢(mèng)法是通俗的，這意味著要讓孵夢(mèng)成為做夢(mèng)者日常生活中的一部分。孵夢(mèng)者的求夢(mèng)或從夢(mèng)中獲得的解答，不是來(lái)自自己，就是來(lái)自自己之外的力量，也就是說(shuō)，孵夢(mèng)者可能訴諸他們的內(nèi)在自我、高層自我，或是潛意識(shí)。夢(mèng)境內(nèi)容有時(shí)候來(lái)

自個(gè)人的潛意識(shí)，有時(shí)來(lái)自容格所說(shuō)的集體潛意識(shí)。從l971年開始，蓋爾·戴蘭妮就不斷在課堂上、臨床上、文章上、電視上教人運(yùn)用這套孵夢(mèng)法，經(jīng)過(guò)時(shí)間考驗(yàn)，今天已經(jīng)被許多專業(yè)治療師廣泛采用。

濃縮語(yǔ)孵夢(mèng)法能讓你找到新能源，不必有治療師、催眠師協(xié)助，完全靠自己的能力開發(fā)你的才情、生命力與精神生活。只要學(xué)會(huì)這套方法，多加練習(xí)，就知道如何詮釋所孵出的夢(mèng)。

偶爾，你孵出的夢(mèng)言簡(jiǎn)意賅，根本不需要任何解析。有時(shí)候，你的夢(mèng)提供領(lǐng)悟或理解的經(jīng)驗(yàn)，你從中獲得問(wèn)題的解答或啟示。對(duì)于孵出的那些不是很明顯的夢(mèng)，以及大部分自發(fā)性的夢(mèng)，如果想從中獲得啟發(fā)，你就有必要進(jìn)一步追究其意義，學(xué)習(xí)釋夢(mèng)比學(xué)習(xí)孵夢(mèng)更需要花時(shí)間練習(xí)。

最有效的練習(xí)法就是記住自己的夢(mèng)。只要準(zhǔn)備筆記本，入睡之前放置在床邊，寫下日期，每天記錄夢(mèng)境。不久之后你就會(huì)收集到許多自己所做的夢(mèng)境資料。

對(duì)于任何困擾、任何疑問(wèn)、任何自己關(guān)心的問(wèn)題，你都可以進(jìn)行孵夢(mèng)。在選擇孵夢(mèng)主題時(shí)，必須確立它真的是你想要探討的問(wèn)題，因?yàn)槿绻�你并不是真的很關(guān)心，很可能你做完夢(mèng)會(huì)馬上忘掉�；蛘�，如果你選擇的是瑣碎問(wèn)題，很可能因?yàn)檎T因不足而無(wú)法確切地孵出夢(mèng)來(lái)。

想成功孵出對(duì)自己有幫助的夢(mèng)，最好的做法是心中先有解決難題的意愿。你在哪些領(lǐng)域出了問(wèn)題呢?工作嗎?健康嗎?或是與親人、朋友、同事之間的相處關(guān)系?或者，你還有其他的棘手問(wèn)題想探索嗎?你可以請(qǐng)求你的夢(mèng)，助你探討任何問(wèn)題。方法如下：

第一步：選擇合適的夜晚。

首先，你不能過(guò)度疲倦。因?yàn)槟阋�與夢(mèng)中的他攜手合作，不是要對(duì)抗他，所以有必要避免服用刺激物品，譬如不能飲酒、不能吃藥。止痛藥與安眠藥會(huì)妨礙心靈的活動(dòng)，很多用藥成習(xí)慣的人，發(fā)現(xiàn)夢(mèng)中人生反而更活潑、更有趣，因此不再依賴藥物。如果你有固定的服藥習(xí)慣，而且已經(jīng)有很長(zhǎng)的時(shí)間了，請(qǐng)記住，突然不吃藥反而有危險(xiǎn)。由于做夢(mèng)時(shí)的心靈活動(dòng)，有時(shí)候可以減緩或治療失眠癥，因此，有用藥習(xí)慣的人，最好請(qǐng)教醫(yī)生，安排時(shí)間表，慢慢戒除藥癮。

如果醫(yī)生一下子開出一兩個(gè)星期分量的安眠藥，你最好再去找別的醫(yī)生，聽聽另外的意見，因?yàn)檫@種長(zhǎng)期靠藥物入眠的習(xí)慣，會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。

其次，人睡之前一定要有10～20分鐘不被打擾的清靜時(shí)刻。再次，第二天早上醒來(lái)，至少需要10分鐘記錄你所孵出的夢(mèng)，除非你在半夜醒來(lái)時(shí)已經(jīng)做了記錄。一定要留給自己一點(diǎn)時(shí)間，做好這些工作。

第二步：一日摘記。

臨睡之前，記錄你一整天的生活感觸。把一天的想法、感受寫在紙上，可讓你放松、凈化心靈、進(jìn)入狀態(tài)。有重點(diǎn)地簡(jiǎn)單寫下幾行即可。

第三步：打燈!(在心中默默討論問(wèn)題)

如果你在執(zhí)導(dǎo)電影，一定要有燈光照明，打燈強(qiáng)調(diào)某一局部。我們的這一步驟叫作默默討論。我們運(yùn)用意識(shí)，從各個(gè)角度仔細(xì)檢查所處的情境，把注意力放在以前沒(méi)有充分照明的地方，然后默默發(fā)問(wèn)，問(wèn)自己是否真的愿意面對(duì)問(wèn)題，是否準(zhǔn)備采取某些行動(dòng)。跟自己討論整個(gè)問(wèn)題，把內(nèi)容記下，越詳盡越佳。下面的問(wèn)題可供你參考：

你認(rèn)為問(wèn)題的生成因是哪些?你覺(jué)得有不同的解決辦法嗎?

寫到這里，你有哪些感觸?

讓沖突懸著會(huì)塞翁失馬，焉知非福嗎?或是會(huì)有某些益處嗎?

以不變應(yīng)萬(wàn)變，繼續(xù)在問(wèn)題中生活，比解決問(wèn)題更安全嗎?如果問(wèn)題解決，你會(huì)失掉什么嗎?

如果問(wèn)題解決，事情是否因此改觀?

也許你不會(huì)拿困難問(wèn)題來(lái)問(wèn)自己，而是找尋各種跟生活利益

相符的信息或啟發(fā)。若有這種情形，你可以問(wèn)自己，為什么你想獲得某些信息，而且一旦獲得這些信息，你又計(jì)劃怎么做。

當(dāng)你在清醒狀態(tài)默默發(fā)問(wèn)時(shí)，請(qǐng)盡量深入，激發(fā)自己的感情，把心中的想法一一寫出來(lái)。

你可能胡亂做一做而跳過(guò)這一步驟，其實(shí)，這是非常重要的一環(huán)，越能運(yùn)用意識(shí)掌握問(wèn)題，并寫下討論，就越有機(jī)會(huì)在第二天早上獲得問(wèn)題的解答。當(dāng)這項(xiàng)練習(xí)熟能生巧時(shí)，就可以把默默討論這一步驟，部分或全部跳過(guò)。

比較困難與比較困惑的主題，一定要把討論的情形寫下。請(qǐng)記住，如果你是第一次嘗試孵夢(mèng)，為了確保進(jìn)行順利，默默討論這一步將是成功與否的關(guān)鍵因素。在討論之前，請(qǐng)?jiān)诩堖呑鲆蛔⒂�，便于填寫日期、�?biāo)題、補(bǔ)充事項(xiàng)等，以供事后參考。

第四步：默念句子。

接下來(lái)，在筆記本上寫出大約一行的一句話。這句話必須深入而且清楚地表達(dá)你所想要了解困境癥結(jié)的欲望。這個(gè)句子將是你要默念的語(yǔ)句，越簡(jiǎn)要越好。你也可以先草擬幾個(gè)句子，反復(fù)推敲，直到找到自覺(jué)佳妙的好句。

你所要默念的句子也許是：幫我了解為什么我怕高，該怎么辦?或者：我與張三的關(guān)系出了哪些問(wèn)題?如果你希望得到新點(diǎn)子，就必須明白說(shuō)出你的欲求，例如說(shuō)道：請(qǐng)賜我新觀念創(chuàng)作繪畫!不管你是發(fā)問(wèn)還是請(qǐng)求，句子盡可能簡(jiǎn)明扼要。越是具體的句子，所做的夢(mèng)就可能越明確。把句子寫得醒目一點(diǎn)，并在左邊標(biāo)出一個(gè)大星星的記號(hào)。

省掉這一步驟將會(huì)造成困擾，例如： 我不知道該孵什么夢(mèng)?我忘掉了該默念的問(wèn)句!或是：我是不是該孵夢(mèng)?

第五步：調(diào)焦，開麥拉!

現(xiàn)在請(qǐng)把筆記本放到床邊，開燈，閉上眼睛，然后集中精神默念語(yǔ)句。想象你就要開始制作夢(mèng)境秀。你要求攝影機(jī)對(duì)你感興趣的主題做一近距離特寫，這就是你默念的句子。你所指揮的攝

影機(jī)，就是你的意識(shí)。焦點(diǎn)完全集中在默念句的影像上。這時(shí)你躺在床上，不斷復(fù)誦句子，一遍又一遍。

入睡前，忘掉你剛才默默討論時(shí)所寫下的東西，心思完全集中在你的問(wèn)題上。如果分神的思緒插了進(jìn)來(lái)，諸如：會(huì)成功嗎?明天起床我一定要記住......就不要繼續(xù)再想下去，全心全意地在你的默念句上，你的疑問(wèn)會(huì)慢慢升華。把全部的感情專注于句子，堅(jiān)持到進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

照著上述方法做，即使你是第一次孵夢(mèng)，也有非常大的可能在夢(mèng)中浮現(xiàn)你的困擾問(wèn)題。這是孵夢(mèng)過(guò)程中最重要的部分，因此，注意一下你的攝影機(jī)是否調(diào)妥焦距。

第六步：開演!

這一步最簡(jiǎn)單，只要睡覺(jué)就好。對(duì)于整個(gè)做夢(mèng)的奧秘，科學(xué)家至今也所知不多，我們所有的心理活動(dòng)，有一部分是以潛意識(shí)方式出現(xiàn)的，從清醒時(shí)的觀點(diǎn)看，通常只有在睡眠狀態(tài)下，這一部分的心理活動(dòng)才能碰觸到我們智慧與經(jīng)驗(yàn)的根源。當(dāng)白天一切的知覺(jué)活動(dòng)止息下來(lái)，進(jìn)入甜甜夢(mèng)鄉(xiāng)后，我們就進(jìn)到另一種更為敏銳、精妙的經(jīng)驗(yàn)層次。

在睡眠狀態(tài)里，我們可以接觸內(nèi)心中的更高層自我，并進(jìn)入了所有個(gè)人的歷史(行為、態(tài)度、記憶、印象)以及未來(lái)可能性的大寶庫(kù)。

許多心理學(xué)家、精神醫(yī)學(xué)家，還有無(wú)數(shù)研究做夢(mèng)的專家早已發(fā)現(xiàn)，我們的內(nèi)在自我能夠以更清楚、更客觀的方式看待我們生活中的問(wèn)題，而且視角比清醒時(shí)分更為廣闊、深遠(yuǎn)。

在非常難得的偶然機(jī)會(huì)里，你可能變得很清醒，在意識(shí)狀態(tài)下目擊夢(mèng)境制作人的賣力演出。你能夠覺(jué)察自己的某個(gè)部分正忙碌著挑選適當(dāng)?shù)慕巧�，這些角色來(lái)自你個(gè)人記憶的聯(lián)想，你正努力把內(nèi)在自我中非三度空間取向的經(jīng)驗(yàn)，翻譯成意識(shí)心靈認(rèn)為合理的語(yǔ)言。這種與內(nèi)在自我的接觸，明顯產(chǎn)生了極具象征的形式。夢(mèng)中我的任務(wù)是打破這些強(qiáng)烈象征，轉(zhuǎn)化為更為具體的形象，讓它與我們的日常經(jīng)驗(yàn)發(fā)生關(guān)聯(lián)。

因此，我們所記得的夢(mèng)，可能只是整個(gè)睡眠歷程中的末端而已。在本書的第九章里，我們將討論如何透過(guò)心靈的動(dòng)作，在身體入睡之際增強(qiáng)不同層次的察覺(jué)能力。

有意愿孵夢(mèng)就可能孵出夢(mèng)來(lái)。夢(mèng)會(huì)重新定義你的問(wèn)題，把意識(shí)所看到的問(wèn)題做一轉(zhuǎn)化，讓內(nèi)在自我重新認(rèn)識(shí)這個(gè)問(wèn)題。其中的差別可能極具啟發(fā)性。夢(mèng)可能對(duì)你的兩難困境提供你未曾考慮到的選擇機(jī)會(huì)。夢(mèng)也可能引導(dǎo)你，進(jìn)入心理上察覺(jué)與理解的全新領(lǐng)域。

最后，有些孵出來(lái)的夢(mèng)，本身似乎有解決問(wèn)題、安撫、治療的功能，做夢(mèng)的經(jīng)驗(yàn)可能以化解沖突的方式改變你的心境與感情。請(qǐng)相信你的夢(mèng)境制作人，他會(huì)把工作弄妥。你那有創(chuàng)造力的部分，知道你心中的關(guān)切重點(diǎn)，并且自發(fā)地對(duì)這些問(wèn)題作出反應(yīng)，有技巧地導(dǎo)演出你的夢(mèng)境秀。

第七步：記錄。

夢(mèng)醒之際，立刻把你記得的夢(mèng)巨細(xì)靡遺地寫下，不論時(shí)間是半夜還是清晨。對(duì)于整個(gè)夢(mèng)境或回憶到的某些部分，不要事先批評(píng)，也不要把心中突然想到的感觸、想法等加進(jìn)來(lái)，盡量如實(shí)重述夢(mèng)境。

如果時(shí)間允許的話，心中的任何聯(lián)想，或夢(mèng)中特殊的影像，是可以摘要寫下或畫下的，不過(guò)要區(qū)分清楚，最好是畫或?qū)懺诩堖�。事后在解析時(shí)，當(dāng)初孵夢(mèng)所默念的句子不能忘記，而且要盡可能追索夢(mèng)中所含的適切意義。

若能了解自己的夢(mèng)境語(yǔ)言你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原先誤以為是失敗的孵夢(mèng)，其實(shí)非常成功，亦即所謂的大疑大悟，小疑小悟，在你還未了解你夢(mèng)境語(yǔ)言之前，暫不要妄加判斷那些困難的夢(mèng)有或沒(méi)有回應(yīng)你的問(wèn)題。

十二、解夢(mèng)：夢(mèng)境面談

你的夢(mèng)并不是晚上毫無(wú)意義的胡言亂語(yǔ)，它提供你領(lǐng)悟、理解和啟示。它們不會(huì)鸚鵡學(xué)舌，告訴你知道的事情，它們會(huì)向你顯示某些你還未完全掌握的事情，它們的服務(wù)是有目的的，欲傳達(dá)信息。

你的夢(mèng)源自你的心靈結(jié)構(gòu)，你制作它們。你的某個(gè)部分創(chuàng)造了它們，并知道每一個(gè)夢(mèng)的意識(shí)。只要你研究你的夢(mèng)，努力學(xué)習(xí)參與整個(gè)制作過(guò)程，你就更能明白它們的意義。于是，當(dāng)你做夢(mèng)的時(shí)候，你的夢(mèng)就更能詮釋自己，你也將更能領(lǐng)悟夢(mèng)中象征的重要意義。

身為夢(mèng)境觀察新手，你所做的夢(mèng)大部分都需要解析。即使經(jīng)過(guò)多年研究，你一覺(jué)醒來(lái)后大都仍不知夢(mèng)中所云。你最好請(qǐng)教你自身的夢(mèng)境制作人，問(wèn)他夢(mèng)境秀是在表現(xiàn)什么。有時(shí)候你的夢(mèng)境制作人開心地與你討論作品，有時(shí)候不會(huì)。

還有些時(shí)候，你的做夢(mèng)我似乎舌頭打結(jié)，于是你可能說(shuō)，根本沒(méi)有任何夢(mèng)境制作人存在。其實(shí)，只要有任何不明了之處，你應(yīng)該用詢問(wèn)的方式找出答案。偶爾，你的夢(mèng)境制作人作繭自縛，太過(guò)晦澀，這時(shí)候你就需要運(yùn)用一些特殊技巧和耐心，去訪問(wèn)他。只要你有良好的訪談技巧，你的制作人將毫不吝惜地告訴你所要知道的事情。這套方法，稱為夢(mèng)境面談。

做夢(mèng)者與自己制作夢(mèng)境的某個(gè)部分對(duì)談，借此獲知夢(mèng)境的意義。這個(gè)方法引導(dǎo)出適切的聯(lián)想與直覺(jué)結(jié)合，直到夢(mèng)中的無(wú)奈元素有了恰當(dāng)定位，讓做夢(mèng)者悟出制作人的意圖。

你是夢(mèng)的創(chuàng)造者，惟有你知道透過(guò)夢(mèng)中的各種元素與事件，要與自己溝通什么。你的某個(gè)部分制作出夢(mèng)境秀，目的是要告訴你的清醒我發(fā)生了哪些事情。你比任何人更有資格掌握夢(mèng)中圖像語(yǔ)言的豐富聯(lián)想。

只要你能了解、欣賞自己的夢(mèng)境，你就能知道自己在睡眠狀態(tài)時(shí)頭腦清晰，也很有創(chuàng)造力。熟練的夢(mèng)境面談可以挖掘夢(mèng)境制作人的意圖與目的，即使你的清醒我似乎早已忘了它們。你可訪問(wèn)夢(mèng)境制作人有關(guān)你自己的事情，并同時(shí)扮演夢(mèng)境制作人與訪談?wù)叩碾p重角色。當(dāng)然，如果邀來(lái)好友或?qū)＜野缪菰L談?wù)撸�整個(gè)夢(mèng)境面談過(guò)程將更為順利。特別是當(dāng)夢(mèng)境制作人有話要說(shuō)，但又晦澀不知所云時(shí)，讓旁觀者清的朋友或?qū)＜覐呐詤f(xié)助，你就更方便地了解你想知道的事情。

開始進(jìn)行之前，面談?wù)咭獎(jiǎng)?chuàng)造一個(gè)讓夢(mèng)境制作人覺(jué)得舒服的輕松氣氛，讓藝術(shù)家自由表達(dá)，不必?fù)?dān)驚受怕--怕被審判、被嘲笑。最佳氣氛該是接納的、有趣的、一起探險(xiǎn)的，讓制作人樂(lè)于體驗(yàn)、表達(dá)重要感受。面談?wù)吲c制作人討論時(shí)，態(tài)度輕輕松松，絕不可操之過(guò)急。福爾摩斯式的冒險(xiǎn)推理，將阿鼓勵(lì)雙方交換更多意見。

身為夢(mèng)境面談?wù)�，你必須懂得一些交談技巧。比如，你�?duì)夢(mèng)要有好奇心，要身臨其境，忘情投入；釋夢(mèng)的時(shí)候要保持純真與好奇，要詮釋做夢(mèng)者心中的東西，而不是詮釋者心中的東西；要多作準(zhǔn)備，積累經(jīng)驗(yàn)；留心夢(mèng)的隱喻和雙關(guān)語(yǔ)，等等。

尤其是，你必須了解夢(mèng)的基本結(jié)構(gòu)傾向。

夢(mèng)境語(yǔ)言的結(jié)構(gòu)幾乎完全不同于我們?cè)谇逍褧r(shí)所了解的現(xiàn)實(shí)結(jié)構(gòu)。當(dāng)你訪談自己或訪談其他做夢(mèng)者時(shí)，如果你懂得決竅，了解夢(mèng)的結(jié)構(gòu)，將有助于你的面談進(jìn)行。你可以透過(guò)研究自己的夢(mèng)，閱讀、探討夢(mèng)的資料，或與別人一起討論夢(mèng)，借此讓自己熟悉夢(mèng)的世界。

1．幾乎所有的夢(mèng)都直接與做夢(mèng)者有關(guān)聯(lián)。夢(mèng)見距離自己十萬(wàn)八千里的未來(lái)事件，這種例子很罕見。通常，我們夢(mèng)中的人、地、事、物，都是在描繪我們的某個(gè)部分，或是代表著我們?nèi)粘Ｉ�活中�?duì)某個(gè)重要人物與事件的感情。

夢(mèng)可用主觀的方式詮釋，把夢(mèng)中的每一個(gè)事物都視為與做夢(mèng)者的人格有關(guān)系，不論這些事物是什么。夢(mèng)也可以用客觀的方式詮釋，把夢(mèng)中出現(xiàn)的東西視為漫畫，而漫畫所代表的特性與做夢(mèng)者生活中某些人或某些事有關(guān)，這時(shí)候，夢(mèng)中人物不僅代表這個(gè)人物本身，而且是在強(qiáng)調(diào)某個(gè)特殊的性質(zhì)。

主觀上，當(dāng)你夢(mèng)見一位多年未見的朋友，很可能你是在用他的影像代表你的某個(gè)部分，而你這個(gè)部分很像這位朋友�？陀^上，如果你夢(mèng)見與親人團(tuán)聚，很可能這是代表你與親人彼此間的關(guān)系消長(zhǎng)。

一般而言，詮釋夢(mèng)最好兼顧客觀與主觀。當(dāng)你夢(mèng)到配偶，你夢(mèng)見的可能是你對(duì)他的感情，或是你們之間的關(guān)系，或者你夢(mèng)見的可能是你自己的某個(gè)部分，這個(gè)部分是由配偶所象征。如果你夢(mèng)見某個(gè)最近跟你關(guān)系密切的人，以客觀的方式釋夢(mèng)似乎更合理。不過(guò)，以主觀的方式詮釋這個(gè)角色，有時(shí)候似乎能發(fā)現(xiàn)更多東西，因?yàn)楦�你關(guān)系密切的人也許是你的配偶、你的伴侶，他或她可能象征著你的某些優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)。

例如，如果某位女士夢(mèng)到丈夫有了外遇，那么可能是她潛意識(shí)地掌握現(xiàn)實(shí)生活中的微妙征兆，然后在做夢(mèng)狀態(tài)中得知事情已經(jīng)發(fā)生。不過(guò)這也可能是：她夢(mèng)中丈夫代表著她想要有外遇的愿望--這樣的愿望很模糊，連她自己都不很清楚，所以投射在無(wú)辜的丈夫身上。這種現(xiàn)象稱為投射作用。

也就是說(shuō)，我們從別人身上看到某種性格，但是卻沒(méi)有體認(rèn)到這正是我們的。通常我們很容易把自己無(wú)法接受的感覺(jué)，投射到別人身上，而不了解這樣的感情是來(lái)自我們自己。

投射作用是一種防衛(wèi)方式，當(dāng)我們經(jīng)歷到某種無(wú)法接受的情緒或思想(不論是正面的還是負(fù)面的)，有時(shí)候會(huì)用這種方式抵擋焦慮。人得以成熟，有一部分是因?yàn)槲覀儗?duì)投射作用的承認(rèn)與矯正而達(dá)成。投射作用是夢(mèng)境里的主要結(jié)構(gòu)。詮釋夢(mèng)、了解夢(mèng)，正是一種承認(rèn)與矯正的過(guò)程，也就是說(shuō)，我們知道自己把性格、思想、感覺(jué)，在夢(mèng)中投射到別的人物身上。

負(fù)面的夢(mèng)中人物通常是在反映做夢(mèng)者生活上的沖突，做夢(mèng)者把無(wú)法理解生命、無(wú)法享受生活的困擾態(tài)度、信念、生活習(xí)慣等個(gè)人化。而正面的夢(mèng)中人物喚起做夢(mèng)者的力量與成就。不論是正面的還是負(fù)面的夢(mèng)境影像，都代表著夢(mèng)境制作人對(duì)親友、家人的

評(píng)估，而且常常暗示做夢(mèng)者的人格特征。

2．夢(mèng)中的行為，是在描述我們的生活動(dòng)態(tài)。

生活中的希望、恐懼、疑惑、沖突，都是我們做夢(mèng)的材料，了解自己的夢(mèng)，我們就更能了解生活經(jīng)驗(yàn)。有時(shí)一個(gè)涉及特殊沖突的夢(mèng)境會(huì)指點(diǎn)出脫困之道。夢(mèng)境制作人用我們生活中的事件與經(jīng)驗(yàn)向我們顯示，該如何成長(zhǎng)與獲得領(lǐng)悟。

如果我們?nèi)狈��?duì)自己、對(duì)人際關(guān)系、對(duì)生活經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)悟，夢(mèng)將提供補(bǔ)償。其補(bǔ)償方式是：在夢(mèng)中強(qiáng)調(diào)、夸張某個(gè)我們?cè)谇逍褧r(shí)忽略的情境。容格曾經(jīng)指出，夢(mèng)的補(bǔ)償功能幫我們把個(gè)人現(xiàn)實(shí)中的許多問(wèn)題看得更清楚，否則我們一輩子都不可能知道有這些事情。于是，當(dāng)我們更徹底地了解生活經(jīng)驗(yàn)，我們就能夠更完整、更平衡。

夢(mèng)還有一項(xiàng)重要功能，那就是提供安全的空間，讓我們表達(dá)平時(shí)不敢表達(dá)的情緒。也許我們?cè)跇O度感傷時(shí)，仍能堅(jiān)持男兒有淚不輕彈，可是在夢(mèng)中，我們流出驚天動(dòng)地的淚水�；蛘�，平素不敢發(fā)作的怒氣，也會(huì)在夢(mèng)中火山爆發(fā)。

除了讓我們發(fā)泄情緒，夢(mèng)也警告我們重新考慮自己的態(tài)度，警告我們適時(shí)表達(dá)人之所以為人的情緒。我們?cè)趬阂帜承┣榫w時(shí)，不可能沒(méi)有抑制其他我們所珍惜的感情流動(dòng)。夢(mèng)幫助我們看出，我們是如何擋住這個(gè)生命活力的源泉的。

3．夢(mèng)提供新領(lǐng)悟。

你可能熟悉某事件，以及重溫過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，夢(mèng)中永遠(yuǎn)有東西等著你去了解。如果你認(rèn)為已經(jīng)成功地解讀了夢(mèng)境，可是卻毫無(wú)新的收獲，那么你最好重新開始，或換個(gè)面談?wù)咴囋�。原因可能是你亂抄捷徑，或是處處防衛(wèi)。請(qǐng)繼續(xù)努力，直到有了新的領(lǐng)悟。

4．制作人通常收集前一兩天的經(jīng)驗(yàn)，作為夢(mèng)境影像。

記憶猶新的生活經(jīng)驗(yàn)，能讓夢(mèng)境影像有更清楚、更鮮活的自由聯(lián)想，把夢(mèng)所要表達(dá)的內(nèi)容翻譯成我們較為熟悉的影像。假定你夢(mèng)見李四緊緊勒住你老板的脖子，你之所以會(huì)有這個(gè)夢(mèng)，也許是因?yàn)榍皟商炷銊偸盏嚼钏牡膩?lái)信，或是因?yàn)槟闱耙煌砜催^(guò)有人遭勒斃的節(jié)目。由于前兩天你的老板命令你把多余的公事帶回家處理，于是，夢(mèng)境制作人把給你寫信的李四，還有電視節(jié)目中駭

人的畫面合在一起，表達(dá)你受老板頤指氣使的感受。

5．多數(shù)人常夢(mèng)見的夢(mèng)境影像，大致上象征相同的意義。

你的夢(mèng)境影像是完全屬于個(gè)人的，在自由聯(lián)想時(shí)，幾乎只有對(duì)你才發(fā)生意義，夢(mèng)境影像是純個(gè)人風(fēng)格的，然而，它同時(shí)也有文化意義。有一次我夢(mèng)見一條巨蛇，鱗光閃動(dòng)。我知道這是我精神追求的象征，我深深著迷。

這個(gè)影像所喚起的強(qiáng)烈感覺(jué)，只適用于我，因?yàn)樯哌@個(gè)一般影像，在大多數(shù)人的夢(mèng)中代表著類似的象征。面談?wù)咦詈貌灰�忽略蛇所象征的一般性意義。譬如，弗洛伊德指出，蛇經(jīng)常代表做夢(mèng)者對(duì)陰莖與性的關(guān)注，而容格則注意到，蛇代表人格中精神的或整體的力量。

了解到這一點(diǎn)才有助于我們提出非指導(dǎo)性的問(wèn)題，觸發(fā)做夢(mèng)者做更多的具體的聯(lián)想。然而，這種一般性的詮釋，應(yīng)該以更明確的方式提出，讓做夢(mèng)者領(lǐng)悟這是否與目前的生活有直接關(guān)聯(lián)。在詮釋的時(shí)候，我們要考慮一般性象征的夢(mèng)在做夢(mèng)者心中的地位，并請(qǐng)做夢(mèng)者詳細(xì)描述，說(shuō)明是否引起任何的感情。

如果詮釋者一直認(rèn)定蛇只能象征某個(gè)一般性主題，就可能因此忽略純個(gè)人風(fēng)格的象征運(yùn)用。例如，一名大學(xué)生夢(mèng)見被五條蛇纏住，這可能只是代表她為了通過(guò)五項(xiàng)考試而廢寢忘食苦讀的焦慮，也就是說(shuō)，這五條蛇可能代表她擔(dān)心的考試，而不是有關(guān)她的性生活或精神生活。

進(jìn)行夢(mèng)境面談時(shí)，絕不要告訴做夢(mèng)者他的夢(mèng)中影像在夢(mèng)中或在異文化的神話、傳說(shuō)中，代表什么意義，或者有什么心理學(xué)上的意義，否則，做夢(mèng)者不會(huì)自行探索夢(mèng)境，只是接受權(quán)威，此舉無(wú)異謀殺夢(mèng)境影像的生命。在《夢(mèng)旅》這部電影中，容格的女信徒翁蘭絲把一名女士夢(mèng)見橘紅的貓?jiān)忈尀榕�性的象征。因�(yàn)榫退�所學(xué)的知識(shí)中，她知道古埃及的女神貝斯是以貓作為代表的。翁蘭絲并沒(méi)有告訴做夢(mèng)者，她的詮釋可能只是貓的諸多象征之一，同時(shí)，她也沒(méi)有注意到貓對(duì)做夢(mèng)者可能有各種不同的代表意義，而且她也沒(méi)有追問(wèn)做夢(mèng)者，貓?jiān)谒�的�?mèng)境脈絡(luò)中扮演什么角色，她對(duì)貓有什么想法，有哪些感覺(jué)。

傾聽做夢(mèng)者描述夢(mèng)境影像不要對(duì)任何夢(mèng)境影像提出放之四海而皆準(zhǔn)的普遍性詮釋意義。我們頂多只能猜測(cè)，并提出問(wèn)題，以引來(lái)證明或否認(rèn)我們的想法，絕不能妄加斷論。我們可以問(wèn)不同做夢(mèng)者：貓的長(zhǎng)相呢?夢(mèng)中的貓像什么?貓?jiān)谧鍪裁?這只夢(mèng)中的貓讓你想到什么?

有時(shí)候貓讓做夢(mèng)者想到母親或姊妹，或者想到自己的機(jī)靈、敏捷、自信的部分。有時(shí)候，貓讓女性做夢(mèng)聯(lián)想到男人(獨(dú)立、感情自主、想來(lái)就來(lái)想去就去)。較為特別的影像則是一名女士夢(mèng)見生活中以及臥房里的黑貓(男朋友)，或偷偷摸摸溜進(jìn)一只灰貓(男人)引誘做夢(mèng)者。

由于我們尊重做夢(mèng)者的需求，讓他依個(gè)人觀感陳述夢(mèng)的意義，因此，我們并不用普遍的或原型的論點(diǎn)釋夢(mèng)。然而，只要你繼續(xù)研究做夢(mèng)，就會(huì)獲得許多夢(mèng)境影像，然后你以技巧、非獨(dú)斷性的方式澄清這些影像，掌握它們的一般性普遍意義。下面對(duì)于少數(shù)一般性夢(mèng)境影像的討論，將有助于你在釋夢(mèng)時(shí)站穩(wěn)立場(chǎng)。如果做夢(mèng)者注意到夢(mèng)中房子的建筑風(fēng)格，那個(gè)風(fēng)格就是很重要的象征。這時(shí)候面訪者大概要請(qǐng)教制作人，這個(gè)特殊的建筑風(fēng)格是否喚起某些東西。

房間則通常代表做夢(mèng)者關(guān)心的某個(gè)領(lǐng)域。客廳象征日常生活的善或是最近對(duì)家人的掛念；臥室則象征性、隱私問(wèn)題或做夢(mèng)、精神飽滿、無(wú)憂無(wú)慮等活動(dòng)；地下室則影射做夢(mèng)者生活中潛意識(shí)、遺忘、抗拒的部分，閣樓也有類似的象征。大多數(shù)人忽略地下室所代表的意義，但對(duì)于在閣樓里發(fā)現(xiàn)東西的夢(mèng)則更為注意，覺(jué)得這些東西可能更有價(jià)值。不過(guò)，有時(shí)候?qū)毑厥锹裨诘叵率依�，其價(jià)值不亞于藏在閣樓里的東西。有一位六十出頭的女士貝蒂，某次夢(mèng)見了她母親房子的閣樓，發(fā)現(xiàn)一幅價(jià)值不菲的繪畫，本來(lái)她認(rèn)為閣樓里堆滿了無(wú)用的垃圾，想好好清理一番。其實(shí)，她的夢(mèng)境制作人是要告訴她，她從母親身上遺傳的頑固、保守的態(tài)度，應(yīng)該拋棄，但同時(shí)她也繼承了母親某些極有價(jià)值的性格。

這個(gè)夢(mèng)是在鼓勵(lì)貝蒂欣賞、繼承母親的優(yōu)良性格，而不是全盤否定一切。

水則經(jīng)常代表精神生活。汪洋、河流、海灣可能代表潛意識(shí)的騷動(dòng)，或代表平靜的情緒，或者海灣也許象征封閉或恐懼的感情。鞋子的影像經(jīng)常象征做夢(mèng)者的立場(chǎng)，或是多方面的理解與體諒別人的立場(chǎng)。

如果夢(mèng)中出現(xiàn)死亡，這可能意味做夢(mèng)者看出自己的某個(gè)部分瀕臨垂死之際，這個(gè)部分對(duì)于做夢(mèng)者的生命正逐漸失去影響力。是不是真有重要的影響力，還得依夢(mèng)境脈絡(luò)解析才好。在極罕見的情形下，夢(mèng)見死亡可能是預(yù)知死亡。

林肯總統(tǒng)在被暗殺前不久，曾在夢(mèng)中看見棺材，棺材中躺著一位著名的要人，這是極為特殊的例子。如果你夢(mèng)見某人死亡，你最好先問(wèn)自己，這是不是代表自己心中的父親及部分瀕臨垂死邊緣，并反問(wèn)自己，對(duì)這件事有什么感覺(jué)?

夢(mèng)境制作人常用汽車代表做夢(mèng)者的身體，或代表做夢(mèng)者的人生態(tài)度--人格。一名制作人用深咖啡色的凱迪拉克車子，象征某位女士無(wú)憂無(wú)慮、堅(jiān)毅不屈、風(fēng)趣、以工作為重的、容易控制的部分，也就是說(shuō)，她正常的性格，正像一輛結(jié)實(shí)的小貨車。不過(guò)她的制作人卻在鼓勵(lì)她，不妨在車庫(kù)中騰出空間，多擺一輛深咖啡色的凱迪拉克轎車。

車子雖然象征做夢(mèng)者的人生態(tài)度，但不一定每次都有這種代表性。某晚某人夢(mèng)見自己正在修車，然后上蠟打光，準(zhǔn)備賣個(gè)好價(jià)錢。醒來(lái)后他訪談他的制作人，在車子所象征的一般性意義下，他毫無(wú)所獲。于是他放棄了它的一般性意義，為車子上蠟打光的影像讓他想起手頭正在寫作的書稿。把車子交給車商之前，他應(yīng)該把車身打光，修理某些部分。他終于明白了這個(gè)夢(mèng)的意思，那就是鼓勵(lì)他把作品多加潤(rùn)色。

上述對(duì)一般性夢(mèng)境影像的說(shuō)明例子，只是少部分。在未來(lái)摸索學(xué)習(xí)的過(guò)程中，你會(huì)越懂越多，而且你也很可能不會(huì)濫用夢(mèng)境

影像的一般性意義，而是依照夢(mèng)境脈絡(luò)抽絲剝繭，步步探索。

6．如同夢(mèng)常用象征與隱喻的方式表達(dá)自己一樣，夢(mèng)也常用序列與并排的方式表達(dá)因果。夢(mèng)中的行為既不是無(wú)中生有，也不是巧合湊在一起。

當(dāng)夢(mèng)中出現(xiàn)沖突，而你想解析的時(shí)候，對(duì)于夢(mèng)中相繼出現(xiàn)的場(chǎng)景，也許你會(huì)大惑不解，若有這種情形，請(qǐng)依照下述的說(shuō)明進(jìn)行。

如果第一場(chǎng)景中出現(xiàn)某種沖突或某個(gè)主題，那么第一場(chǎng)景中的行為是第二場(chǎng)景行為的因，然后第三場(chǎng)景又是第二場(chǎng)景的果，依此類推，一直到最后的場(chǎng)景。通常，最后的場(chǎng)景會(huì)得出解決沖突的方案。這一連串的場(chǎng)景變換，可以讓我們了解做夢(mèng)者對(duì)困擾問(wèn)題的心路歷程。第一場(chǎng)景，或者起初的前幾場(chǎng)景，可能點(diǎn)出做夢(mèng)者生活上困擾的情形，中間的場(chǎng)景則觸及困擾癥結(jié)，而最后的場(chǎng)景會(huì)指出解決方案或應(yīng)付問(wèn)題的方法。

7．優(yōu)勢(shì)者、劣勢(shì)者以及秘密破壞者的觀念，在解析某些夢(mèng)的時(shí)候可能很有用。

費(fèi)慈·波爾士是完美心理治療的創(chuàng)始人，他發(fā)展出優(yōu)勢(shì)者對(duì)抗劣勢(shì)者的觀念。安·法拉戴在詮釋夢(mèng)的時(shí)候，把這些觀念作了進(jìn)一步的發(fā)揮，并加入秘密破壞者的觀念。

簡(jiǎn)而言之，波爾士把我們心中權(quán)威命令應(yīng)當(dāng)做的事，視為優(yōu)勢(shì)部分(即優(yōu)勢(shì)者)--無(wú)懈可擊的完美主義者。如果我們憑著沖動(dòng)，正要做出某些不該做的事(即劣勢(shì)者)而不做該做的事時(shí)，這一部分會(huì)告訴我們，將要發(fā)生可怕的結(jié)局。安。法拉戴所謂的秘密破壞者，可能是優(yōu)勢(shì)部分，也可能是劣勢(shì)部分，他們以神秘的方式在夢(mèng)中讓我們受挫。如果夢(mèng)中事情遭受挫折，你可以把這個(gè)破壞者擬人化，問(wèn)他為什么安排暴風(fēng)雨，把你的車子吹離路面。假如你錯(cuò)過(guò)班機(jī)，遺失錢包，觸不到近在咫尺的人或物，那就是秘密破壞者在夢(mèng)中作怪。如果它對(duì)你提出的問(wèn)題有了回應(yīng)，而且是用強(qiáng)烈批評(píng)性的口吻，要求你應(yīng)該如何如何，假如你不聽，它又警告你將會(huì)有如何如何的災(zāi)禍，那么很確定，這是優(yōu)勢(shì)部分的夸張演出，正在反映你的生活困擾。話說(shuō)回來(lái)，如果秘密破壞者語(yǔ)多抱怨，自認(rèn)受害，搖尾乞求優(yōu)勢(shì)部分放它一馬，那么這種抱怨破壞你的意向，不讓你遵行優(yōu)勢(shì)部分的要求，正是你的劣勢(shì)部分。

8．同一晚所做的夢(mèng)，常常處理同一主題。

當(dāng)你在解析一個(gè)夢(mèng)時(shí)，同一晚所做的其他夢(mèng)與夢(mèng)的片斷，常會(huì)提供足以發(fā)現(xiàn)意義的線索。即使夢(mèng)中的事件無(wú)巧不成書地竟在白天發(fā)生，有時(shí)候也可成為了解晦澀夢(mèng)境的重要因素。

9．夢(mèng)中影像的變形，可能是在顯示做夢(mèng)者的生活、態(tài)度、感情在過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)中的轉(zhuǎn)變。

夢(mèng)中影像的變形可能反映心理上的成長(zhǎng)或退化。在某些案例中，為了反映夢(mèng)者的預(yù)期，夢(mèng)中影像會(huì)迅速變形�？謶纸�(jīng)常扭曲夢(mèng)中影像，改變影像的性質(zhì)。

如果做夢(mèng)者能克服由恐懼引起的恐怖影像，它們就會(huì)變形為可提供住處的影像，或是消失無(wú)影。當(dāng)夢(mèng)中出現(xiàn)的某個(gè)影像的性質(zhì)游移不定時(shí)，這個(gè)游移不定的迷惑可能在暗示，你在過(guò)去、未來(lái)的感情與態(tài)度也有游移不定的變形。

譬如，一位做夢(mèng)者夢(mèng)中出現(xiàn)了昆蟲的影像，對(duì)于這些昆蟲的性質(zhì)，他有著游移不定的迷惑，不確定是哪種昆蟲，它們像螳螂(依做夢(mèng)者的說(shuō)法)，有很重要的功能，會(huì)撲過(guò)來(lái)吃掉那些危害農(nóng)作物的害蟲；它們又像蝗蟲，威脅著正在成長(zhǎng)的農(nóng)作物(象征個(gè)人成熟)。在這個(gè)案例中，做夢(mèng)者參加無(wú)數(shù)的成長(zhǎng)團(tuán)體，現(xiàn)在他有點(diǎn)懷疑過(guò)去一直要把人格中的小蟲(小毛病)弄掉的努力，是不是對(duì)個(gè)人發(fā)展(農(nóng)作物)有利?他懷疑自己是否做得過(guò)火，一直在研究、檢查、分析這些天生的自然的小缺陷，要把它們趕出自己的生活?而且，他是以螳螂的方式在照顧農(nóng)作物，還是像蝗蟲，帶給農(nóng)作物災(zāi)害?

10．重復(fù)的夢(mèng)或噩夢(mèng)，是制作人的最后絕招，要告訴做夢(mèng)者某些必須去了解但卻沒(méi)有正視的事情。

有一個(gè)重復(fù)做同一個(gè)夢(mèng)的不尋常案例。西蒙先生二十多年來(lái)，不斷重復(fù)夢(mèng)見龍卷風(fēng)朝他的房子撲來(lái)。一成不變，每次龍卷風(fēng)都在即將傷害他的最后瞬間轉(zhuǎn)向，讓他松了口氣。經(jīng)咨詢，這個(gè)夢(mèng)與工作壓力有關(guān)。西蒙先生是中學(xué)校長(zhǎng)，做了二十多年，時(shí)間與他重復(fù)的夢(mèng)一致，工作壓力雖然大，但最后都平安無(wú)事。大多數(shù)的重復(fù)夢(mèng)，都是企圖告訴我們某些我們沒(méi)有注意到的事情。

11．做夢(mèng)者在夢(mèng)中的心情、感受、反應(yīng)，與夢(mèng)中的行為同樣重要。

做夢(mèng)者對(duì)于夢(mèng)中人物與事件的感受，這些感受不論是在做夢(mèng)當(dāng)中還是做完夢(mèng)之后浮現(xiàn)，總之那都是在透露做夢(mèng)者內(nèi)心對(duì)生活情況的反應(yīng)，非常重要。

12．詮釋夢(mèng)不僅要看其表面意義，同時(shí)也要注意它的象征意義。

每一個(gè)做夢(mèng)者都應(yīng)該扼要檢查一下夢(mèng)中是否含有表面的信息與警示。能給予我們明確指示的夢(mèng)并不多見，不過(guò)有時(shí)候你可能夢(mèng)見身體某個(gè)部分并未順利運(yùn)作，這個(gè)夢(mèng)就有明確的表面意義，它告訴你身體的某個(gè)部位出了問(wèn)題。

這個(gè)部位也許你沒(méi)有注意到或者是你故意忽視。有時(shí)候夢(mèng)也會(huì)提出表面意義的警告，要我們對(duì)即將來(lái)臨的機(jī)會(huì)、挑戰(zhàn)、個(gè)人或社會(huì)性災(zāi)難預(yù)先做準(zhǔn)備。有些人在釋夢(mèng)時(shí)，只解析出表面意義后就停住了。他們認(rèn)為，只有當(dāng)表面意義不足以說(shuō)明夢(mèng)境內(nèi)容時(shí)，才有必要探究下去。

這樣做會(huì)有兩個(gè)毛�。菏紫�，只是滿足于表面的詮釋，就很容易發(fā)生錯(cuò)誤，忽略了象征意義的警告，譬如說(shuō)夢(mèng)見蛀牙，就表面意義而言，也許做夢(mèng)者應(yīng)該找時(shí)間去看牙醫(yī)。然而，就象征意義而言，蛀牙引起的痛可能是指他的心情、工作、婚姻，因此，兼顧表面與象征意義，在釋夢(mèng)時(shí)同等重要。 ．表面意義明顯的夢(mèng)，可能有象征意義。其實(shí)，夢(mèng)的象征意義可能更為深刻。

做夢(mèng)時(shí)的表面影像，有可能是在真實(shí)事件發(fā)生后，甚至發(fā)生前出現(xiàn)。許多人認(rèn)為，夢(mèng)中出現(xiàn)這些真實(shí)事件是同步巧合，其實(shí)夢(mèng)以白天生活的事件作為代表，目的在于強(qiáng)調(diào)某一重要問(wèn)題�？傊�，不管你的看法如何，對(duì)于夢(mèng)，我們最好多仔細(xì)瞧一瞧，因?yàn)槔锩婧�有重大意義。

13．夢(mèng)是自己的最佳詮釋者。

在夢(mèng)的所有結(jié)構(gòu)傾向中，這一點(diǎn)最重要。不論是你還是你的朋友，除了了解夢(mèng)有什么意義之外，還要能欣賞它的獨(dú)特表達(dá)技巧。每一個(gè)詮釋都應(yīng)該回到夢(mèng)中，而不是脫離夢(mèng)。如果能重溫夢(mèng)中圖像--感情的語(yǔ)言，豁然大悟其意，任何夢(mèng)都將令做夢(mèng)者受用無(wú)窮。

十三、自體產(chǎn)生法訓(xùn)練(前蘇聯(lián))

在前蘇聯(lián)，有人認(rèn)為掌握基本的身心訓(xùn)練方法是非常容易的。只要每天花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，除了非常小的孩子以外，任何人都能掌握這種訓(xùn)練方法。研究和實(shí)踐表明這是一項(xiàng)只要付諸實(shí)踐，就能掌握的技巧。每天連做7～10分鐘的訓(xùn)練(有些人只進(jìn)行分鐘)，遲早會(huì)出現(xiàn)預(yù)期的效果，并且這種反應(yīng)逐漸會(huì)發(fā)展為自身的即一旦出現(xiàn)緊張，身心會(huì)自動(dòng)進(jìn)入和諧狀態(tài)，緊張隨之消失。

1971年，一位蘇聯(lián)醫(yī)生奧德斯基為所有要掌握自體產(chǎn)生法訓(xùn)練技巧的蘇聯(lián)人，編寫了一本訓(xùn)練指南，很受舞蹈家和運(yùn)動(dòng)員的歡迎。奧德斯基指出：自體產(chǎn)生法訓(xùn)練可以使人盡其所能，在任何體育活動(dòng)中都能獲得成功。他還把蘇聯(lián)人最喜歡的項(xiàng)目--棋也包括在內(nèi)。

當(dāng)然，這種方法并非僅僅為運(yùn)動(dòng)員而提出，他說(shuō)：這種方法對(duì)任何人都是極為重要的，特別是對(duì)教師、演員、舞蹈家、軍事人員、宇航員，甚至精神病醫(yī)生尤為重要。

自體產(chǎn)生(au0-genous)一詞來(lái)源于希臘文 (自己)和，聲出、官具由簿善太坯甘自習(xí)醐奴而寓序甘種積極效應(yīng)的方法。蘇聯(lián)人創(chuàng)造的這種方法是以舒爾茨博士1932年發(fā)表的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)為基礎(chǔ)的。

奧德斯基說(shuō)：我們的訓(xùn)練方法皆在提高頭腦有意識(shí)地控制各種生理過(guò)程的能力，例如，控制消化、呼吸、血液循環(huán)、新陳代謝以及控制感情、情緒和提高注意力。

蘇聯(lián)人通過(guò)廣泛研究瑜伽后發(fā)現(xiàn)許多瑜伽原理可以控制人的內(nèi)心狀態(tài)。奧德斯基說(shuō)：瑜伽中有許多有用的東西，但也存在著一些問(wèn)題。在蘇聯(lián)人看來(lái)，它包含著神秘主義與唯心主義。而幾乎對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，需要消耗大量的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。但經(jīng)過(guò)改進(jìn)的自體產(chǎn)生法，則使我們大多數(shù)忙忙碌碌的人，有可能用之控制自己的內(nèi)心狀態(tài)。奧德斯基說(shuō)：我們把它叫做心理體操，通過(guò)它人們可以控制自己的心理。

在蘇聯(lián)，自體產(chǎn)生法在心理療法中居于支配地位。奧德斯基說(shuō)：自體產(chǎn)生法對(duì)恐懼、神經(jīng)病、精神恍惚、尿床、口吃、習(xí)慣性痙攣、慢性酒精中毒極有療效，它還能使婦女無(wú)痛分娩。西方專家補(bǔ)充說(shuō)，它還有助于治療性病，如性機(jī)能減退，也有助于減肥，對(duì)解決極度思想憂慮問(wèn)題也很有幫助。

保爾·格里姆是美國(guó)少數(shù)幾個(gè)應(yīng)用自體產(chǎn)生法的大夫之一，他對(duì)遍及全世界的自體產(chǎn)生法的研究也很熟悉。他說(shuō)：據(jù)患自殺癥的病人講，經(jīng)過(guò)自體產(chǎn)生法訓(xùn)練之后，他們戰(zhàn)勝了絕望。通過(guò)對(duì)一組這類病人的跟蹤調(diào)查，一年后發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有一人重新犯病。

格里姆贊同歐洲人和蘇聯(lián)人關(guān)于自體產(chǎn)生法可以治療器官性疾病的觀點(diǎn)。在蘇聯(lián)，奧德斯基舉出了許多例子，包括腸痙攣、心臟病、支氣管哮喘、潰瘍等。但是，從長(zhǎng)遠(yuǎn)觀點(diǎn)看，自體產(chǎn)生法的最大的貢獻(xiàn)是能預(yù)防疾病，使人延年益壽。

舒爾茨醫(yī)生還把這種方法用于治療因疾病和各種清規(guī)戒律所造成的弱智兒童。他說(shuō)他父親是位神學(xué)家，從事拯救靈魂的工作，而他則想拯救人的身體。舒爾茨大夫?yàn)榇艘恢惫ぷ鞯?6歲。

奧德斯基指出，即使自體產(chǎn)生法正在成為某種包醫(yī)百病的靈丹妙藥，這種方法中也沒(méi)什么超自然的東西。多年的研究已驗(yàn)證了這些效果，至少有些科學(xué)家已詳盡闡述了它們是如何起作用的。說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，自體產(chǎn)生法中的主要因素是放松。很明顯，一旦纏繞在我們身上的緊張現(xiàn)象消失后，我們的身心就會(huì)朝著正常的方向發(fā)展，一切治療都是以自愈為基礎(chǔ)的。

奧德斯基建議，最好是直接同專家合作進(jìn)行自體產(chǎn)生法的醫(yī)療訓(xùn)練，如果沒(méi)有這個(gè)條件，每個(gè)人也可自己做。他說(shuō)，僅僅進(jìn)行其中的某一訓(xùn)練，就可以使我們擺脫各種無(wú)益的情緒和感覺(jué)，這些情緒和感覺(jué)往往在關(guān)鍵時(shí)刻騷擾我們，比如參加考試、在公共場(chǎng)合露面、參加比賽、做手術(shù)、進(jìn)行重要的業(yè)務(wù)談判和私人會(huì)晤時(shí)打擾我們。

奧德斯基說(shuō)，自體產(chǎn)生法或心理體操有兩個(gè)級(jí)別。在所提到的技能中有許多僅僅通過(guò)基本的訓(xùn)練就可以得到。如果你每天進(jìn)行訓(xùn)練，或進(jìn)行體育活動(dòng)，或堅(jiān)持學(xué)習(xí)音樂(lè)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)把這幾分鐘的訓(xùn)練作為自己的日常生活活動(dòng)并不難，這是第一級(jí)別。第二級(jí)別的訓(xùn)練則涉及到我們自己熟悉的技巧--想象和自我暗示。

當(dāng)你掌握了如何放松的技巧后，不論在任何情況下你都能在30秒到l分鐘之內(nèi)，達(dá)到自體產(chǎn)生的狀態(tài)。然而，為了掌握這種方法，應(yīng)該選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，保證不受干擾。奧德斯基解釋說(shuō)：這種訓(xùn)練在任何時(shí)候都可以做，飯后一個(gè)半小時(shí)左右進(jìn)行訓(xùn)練效果最佳。法國(guó)醫(yī)生布恩·達(dá)夫倫在他的報(bào)告中指出，到目前為止還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自體產(chǎn)生法訓(xùn)練有什么副作用。自體產(chǎn)生法幾乎對(duì)人的一切活動(dòng)--從體育運(yùn)動(dòng)到商業(yè)活動(dòng)，以及超感覺(jué)的冒險(xiǎn)活動(dòng)都有益處。但它的好處還不止于此，它可以給人帶來(lái)極大的興趣。

訓(xùn)練時(shí)你會(huì)感到感覺(jué)良好，情舒暢，充滿快感。下面所要介紹的就是根據(jù)奧德斯基醫(yī)生的方案所制定的訓(xùn)練要領(lǐng)。

境況

假使你處于下列境況之一。當(dāng)然，不論哪一種情況都應(yīng)有最合適的周圍環(huán)境。

1．趕馬車的車夫

想象一位老馬車夫在漫長(zhǎng)的旅途中坐在椅子或凳子上正在盡力使自己放松，頭微微地前傾，前臂和雙手輕松地放在大腿上。雙腳舒適地踩在地上，腿輕輕向外撇一些，閉上雙眼。

2．舒適的椅子

悠閑地坐在躺椅上，頭靠椅背，胳膊和手放在椅子的扶手上，或放在雙腿上，腿和腳放在舒適的位置，雙腳稍微往外撇。閉上雙眼。

3．躺著

臉朝上躺著，稍微枕一點(diǎn)東西，雙臂略有些彎曲，手掌朝下放在身體旁邊。雙腿分開、放松，腳倒向兩側(cè)(如腳尖朝上，就不能放松了)，雙目緊閉。

熱身練習(xí)

像自體產(chǎn)生法訓(xùn)練中的每一個(gè)動(dòng)作一樣，熱身練習(xí)也非常簡(jiǎn)單，它包括佩戴放松面罩和有節(jié)奏的呼吸。

想象自己正戴著一個(gè)放松面罩，這頂絕妙的面罩慢慢地使你不再皺眉，緊皺的眉頭舒展開來(lái)，臉部皮膚也松弛下來(lái)。閉上雙眼，輕松休息。眼光朝向鼻尖，雙顎松弛朝上，嘴略張開，舌尖頂著上牙床，默念。

此時(shí)，可開始做深呼吸，但身體不要緊張。這是一種腹部呼吸。隨著空氣的吸入，感覺(jué)到腹部注滿了空氣，膨脹起來(lái)，隨之把氣呼出去，感覺(jué)腹部癟下去。要緩慢地呼吸，呼一次氣的時(shí)間是吸一次氣時(shí)間的兩倍。呼吸時(shí)間一次比一次長(zhǎng)。例如，吸氣時(shí)數(shù)1、2、3，呼氣時(shí)數(shù)1、2、3、4、5、6；吸氣時(shí)數(shù)1、2、

3、4，呼氣時(shí)則數(shù)l、2、3、4、5、6、7、8。開始時(shí)少數(shù)幾個(gè)數(shù)，然后逐漸增加到6以上，但不能緊張。

然后把這個(gè)循環(huán)過(guò)程倒過(guò)來(lái)：吸氣時(shí)用6拍，呼氣時(shí)用l2

拍；吸氣時(shí)用5拍，呼氣時(shí)用l0拍，逐漸下降到1拍。

用2～3分鐘的時(shí)間進(jìn)行這種熱身練習(xí)，然后進(jìn)入以下訓(xùn)練。練習(xí)l：沉重感練習(xí)

你是在學(xué)習(xí)使身體產(chǎn)生一種很微妙的沉重感。先從右臂開始(如果是左撇子，先從左臂開始)，充滿感情地默念下面的話：我的右臂開始無(wú)力，而且感到沉重6～8次

我的右臂變得越來(lái)越6～8次我的右臂沉重到了極點(diǎn)6～8次我感覺(jué)非常平靜1次然后睜開雙眼，消除沉重的感覺(jué)。把右臂向前彎曲幾次，做幾次深呼吸。檢查一下姿勢(shì)開始下一輪動(dòng)作。包括熱身練習(xí)在內(nèi)，共用7～10分鐘，每天進(jìn)行2次或3次。

重復(fù)以上的動(dòng)作時(shí)要用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)調(diào)自言自語(yǔ)，并想象自己的胳膊越來(lái)越沉重。要堅(jiān)持練習(xí)，但不要用力太大，不要使它成為有目的的事。正如有人所說(shuō)的那樣，必須完全放棄自己，只想那些話和體驗(yàn)?zāi)切┏林氐母杏X(jué)。

如果你確實(shí)不能想象出那種沉重感，可以在兩段時(shí)間之間舉一些重物來(lái)體會(huì)那種沉重感覺(jué)，并且大聲地說(shuō)：我感覺(jué)胳膊越來(lái)越沉重。如果你經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練，沉重感就會(huì)出現(xiàn)。

對(duì)右臂進(jìn)行那種沉重感訓(xùn)練3天后，繼續(xù)用完全相同的方式進(jìn)行替換練習(xí)，那就是在隨后的3天你不是說(shuō)右臂而是說(shuō)壽臂。

我的左臂軟弱無(wú)力和沉重3天我的雙臂軟弱無(wú)力和沉重 3天我的右腿軟弱無(wú)力和沉重3天我的左腿軟弱無(wú)力和沉重 3天我的雙腿軟弱無(wú)力和沉重3天我的雙臂和雙腿軟弱無(wú)力和沉重 3天做這種沉重感練習(xí)要用21天的時(shí)間。如果那種真正的沉重感提前出現(xiàn)了，就可以做練習(xí)2。一般地說(shuō)，最好把21天占滿，以打下牢固的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)常檢查每一步驟，看你是否達(dá)到規(guī)定要求。

有規(guī)律的訓(xùn)練，往往很快產(chǎn)生效果。有些人一天只訓(xùn)練一次，也能使自己的控制能力增強(qiáng)。盡管這樣花費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)，只要堅(jiān)持下去，最終一定會(huì)出現(xiàn)預(yù)期的效果。

練習(xí)2：熱感練習(xí)

現(xiàn)在學(xué)習(xí)在體內(nèi)按自己的意愿產(chǎn)生一種溫暖感的方法。先做2分鐘左右的熱身練習(xí)(在自體產(chǎn)生法訓(xùn)練中，每當(dāng)轉(zhuǎn)入下一項(xiàng)訓(xùn)練前，總要先做一遍前面的練習(xí))，再做雙臂和雙腿沉重感練習(xí)的最后一套動(dòng)作，可用45～60秒的時(shí)間。沉重感出現(xiàn)后，就可以開始進(jìn)行獲得熱感的練習(xí)了。按照同樣的一般程式：

我的右臂變得無(wú)力并有溫暖感6～8次我的右臂越來(lái)越熱 6～8次我的右臂全部熱了6～8次我感覺(jué)十分平靜1次在重復(fù)這套動(dòng)作時(shí)，要用你的想像力。按照這種方式，右臂要進(jìn)行3天的訓(xùn)練，然后左臂、右腿、左腿、雙臂和雙腿各進(jìn)行3天的訓(xùn)練，隨后把這兩套練習(xí)的最后一套動(dòng)作合起來(lái)做。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不必要再做沉重感練習(xí)。

我的雙臂和雙腿軟弱無(wú)力、沉重和有溫暖感6～8次我的雙臂和雙腿越來(lái)越沉重，越來(lái)越熱6--8次我的雙臂和雙腿全部感覺(jué)沉重和發(fā)熱6～8次我感覺(jué)十分平靜1次在重復(fù)每一套動(dòng)作之前，要睜開雙眼，消除一些沉重感和熱感，然后再做。當(dāng)你默念那些話時(shí)，要發(fā)揮想像力去體會(huì)每次胳膊發(fā)熱的感覺(jué)。如果愿意的話，請(qǐng)?jiān)O(shè)想你的胳膊浸在一盆溫水中，或者回想沐浴在海濱的陽(yáng)光下時(shí)，胳膊發(fā)熱的感覺(jué)。如果必要的話，每?jī)纱窝�環(huán)之間，把胳膊浸到熱水中，大聲地說(shuō)：我的胳膊越來(lái)越熱。為了得到這種感覺(jué)，你可以想象把心中的熱感輸送到四肢中去。只有當(dāng)沉重感出現(xiàn)后才能開始進(jìn)行熱感練習(xí)。如果沒(méi)有沉重感，要先用合適的話使沉重感出現(xiàn)。

練習(xí)3：使心跳平穩(wěn)

現(xiàn)在我們學(xué)習(xí)使心跳平靜和穩(wěn)定的方法。先進(jìn)行熱身練習(xí)，簡(jiǎn)要地重復(fù)獲得沉重感和熱感的練習(xí)，每句話都要重復(fù)3～4遍。做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，至少開始時(shí)要臉朝上躺著，在心里體會(huì)自己的心跳，體會(huì)胸部、喉區(qū)或其他部位的脈動(dòng)(如果你的目的是治療頭痛，那么就不要體會(huì)頭部的脈動(dòng))。

你可以把右手放在左手腕的脈搏上，也可以放在胸上。一般來(lái)說(shuō)，如果處于放松狀態(tài)，就會(huì)感覺(jué)到心臟的跳動(dòng)，默念下面這些話。

我的胸部感覺(jué)溫暖和舒適6～8次我的心跳平靜6～8次我感覺(jué)很安寧6～8次每天做2～3次這樣的練習(xí)，每次7～10分鐘，連續(xù)做兩個(gè)星期，很少有人發(fā)現(xiàn)這種練習(xí)沒(méi)有效果。如果有效果，請(qǐng)做下一個(gè)練習(xí)。

練習(xí)4：呼吸練習(xí)

現(xiàn)在要學(xué)習(xí)更好地控制呼吸節(jié)奏的技巧。首先進(jìn)行熱身練習(xí)，然后重復(fù)下面的話：

我的雙臂和雙腿軟弱無(wú)力、沉重、發(fā)熱1～2次我的雙臂和雙腿越來(lái)越沉重，越來(lái)越熱1～2次我的雙臂和雙腿完全沉重且發(fā)熱了1～2次我的心跳平穩(wěn)l～2次我感覺(jué)十分平靜1次我的呼吸十分平靜6～8次我的感覺(jué)十分平靜l次每天進(jìn)行2～3次這種能夠調(diào)控呼吸的練習(xí)，每次7～10分鐘，共進(jìn)行14天。

當(dāng)你進(jìn)行輕微的體力活動(dòng)或神經(jīng)受到某種刺激后，如果你能控制住自己，使自己平靜、有節(jié)奏地呼吸，那么就可以認(rèn)為你已經(jīng)成功地掌握了這種技巧。在這項(xiàng)練習(xí)結(jié)束時(shí)，不像通常所說(shuō)的那樣： 我感覺(jué)平靜。舒爾茨醫(yī)生更喜歡說(shuō)：這使我得到了休息。

練習(xí)5：腹部練習(xí)

現(xiàn)在我們學(xué)習(xí)在太陽(yáng)神經(jīng)叢(位置在腹部)中產(chǎn)生一種令人愉快的熱感。先進(jìn)行熱身練習(xí)，重復(fù)沉重感和熱感練習(xí)，然后重復(fù)心跳和呼吸練習(xí)。在此之后，默念下面的話：

我的腹部變得非常柔軟而且有熱感6～8次我感覺(jué)很平靜l次。

如果你愿意的話，練習(xí)時(shí)可把右手掌放在太陽(yáng)神經(jīng)叢上，你會(huì)逐漸體會(huì)到明顯的熱感。有些人不愿意按上面的程式做，而愿意說(shuō)：我的太陽(yáng)神經(jīng)叢產(chǎn)生熱感了。如果你覺(jué)得這種方式更容易發(fā)揮想像力，就使用這種方法。每天進(jìn)行2～3次這種練習(xí)，每次7～10分鐘，共堅(jiān)持2周。當(dāng)你感覺(jué)有一種明顯的熱感時(shí)表明你已經(jīng)掌握了這種方法。

練習(xí)6：前額的涼爽感

現(xiàn)在學(xué)習(xí)如何使你的前額上有一種涼爽的感覺(jué)。先進(jìn)行熱身練習(xí)，像往常一樣，簡(jiǎn)要地重復(fù)沉重、熱感、心跳、呼吸和腹部感覺(jué)的練習(xí)，然后說(shuō)：

我感覺(jué)到額頭上涼爽6～8次我感覺(jué)到很平靜1次想象有一股清涼的微風(fēng)吹得你的前額和太陽(yáng)穴很涼爽。為了得到這種感覺(jué)，如果有必要，在每?jī)纱斡?xùn)練之間可站在空調(diào)器或電風(fēng)扇前，大聲說(shuō)：我感覺(jué)到額頭涼爽了。當(dāng)你感覺(jué)到額頭有一股明顯的涼爽感覺(jué)時(shí)，表明你已經(jīng)掌握了這種方法，每天做2～3次練習(xí)，每次7～10分鐘，共進(jìn)行2周。

每次間隔時(shí)間不要太短，睜開眼睛，緩慢地移動(dòng)身體，伸屈關(guān)節(jié)，消除沉重的感覺(jué)，讓身體活動(dòng)活動(dòng)。

小結(jié)

要一字不改地重復(fù)所有程式，但不是無(wú)意識(shí)地，而是有意識(shí)并有感情地認(rèn)真說(shuō)這些話，以便使每句話都能進(jìn)入你的意識(shí)之中，更要把暗示和想象結(jié)合起來(lái)。當(dāng)這種沉重感和熱感練習(xí)使你產(chǎn)生一種令人愉快的催眠狀態(tài)時(shí)，表明你已經(jīng)掌握了這種方法。然而，你并不想入睡。如果想入睡，也可以通過(guò)學(xué)習(xí)這些方法而

達(dá)到目的。也許你已經(jīng)使你的大腦或想像力自由飛翔。自體產(chǎn)生法練習(xí)的目的是使身心放松，思維敏捷。隨著緊張的消失，你的意識(shí)將更加靈敏。設(shè)想你自己在練習(xí)時(shí)始終保持著一個(gè)中心意識(shí)。假使練習(xí)時(shí)確實(shí)有困意，請(qǐng)你暗示自己：我的身體可以睡眠，但是意識(shí)要保持警覺(jué)、靈敏。最后，請(qǐng)默念：

我的雙臂和雙腿沉重、發(fā)熱；我的心跳和呼吸平穩(wěn)；

我的腹部柔軟、發(fā)熱；我的額頭涼爽；

我感覺(jué)很平靜。

如此慢慢地重復(fù)一兩遍，大部分人可以進(jìn)入那種令人愉快的自體產(chǎn)生狀態(tài)。不論何時(shí)，當(dāng)需要放松或想使自己處于一種最佳狀態(tài)時(shí)，都可以運(yùn)用這種技巧。隨著這種技巧的不斷運(yùn)用，那種自體產(chǎn)生會(huì)不斷得到加強(qiáng)。最好每天都堅(jiān)持鍛煉兩次，每次5分鐘。掌握這種技巧后，人們發(fā)現(xiàn)他們能很容易地說(shuō)雙臂和雙腿感覺(jué)沉重、發(fā)熱，心跳和呼吸平穩(wěn)，腹部發(fā)熱，額頭涼爽，因而進(jìn)入自體產(chǎn)生狀態(tài)。

奧德斯基博士的訓(xùn)練方法到此結(jié)束。

通過(guò)這六種簡(jiǎn)單的練習(xí)，你就基本上掌握了自體產(chǎn)生法。大部分人很快能感覺(jué)到這種方法的效果。林德曼醫(yī)生在他的學(xué)習(xí)班上發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練結(jié)束前，學(xué)員就可以成功地消除各種疾病，并且毫不費(fèi)力。

他舉了一個(gè)很典型的例子：一位50多歲的職員進(jìn)行到第三步練習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)他不必再為周期性的偏頭痛服藥了。而從少年時(shí)代起，他從沒(méi)有斷過(guò)藥。隨著身心的密切交流，不僅身體緊張能被消除，還能改變心理定勢(shì)。

正如奧德斯基、林德曼和其他一些人進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)所表明的那樣，最典型的效果是人們感覺(jué)到自信心加強(qiáng)了，恐懼感和憂慮感減弱了，而且還掌握了隨時(shí)使自一--身害薹翼罕要嘉毒巧，在訓(xùn)練時(shí)就不必再花費(fèi)大量的時(shí)間按二三蓋鬟鬻囂裂囂焉籌墓磊器裂羆臻登器囂二芋爻需；葺霎淼麓篇菲麓篡菩搿裝，，篙搿赫篆囂；≥：最差二竺解萋筌≥則纛磊茗≤誓簍：篡簍蔫基毳罷芋、警；主魯蓉得成效。正是它，一旦聽到這句話就會(huì)使人心悸。

要認(rèn)真準(zhǔn)備你所要講的話，因?yàn)闈撘庾R(shí)是個(gè)字面主義者，聽到什么就相信什么，因此應(yīng)當(dāng)說(shuō)：我滿腔熱情地高高興興地進(jìn)行訓(xùn)練。而不說(shuō)：我將帶著熱情和愉快進(jìn)行訓(xùn)練。不要用這種將來(lái)時(shí)說(shuō)話，因?yàn)閷��?lái)總是某種尚未到來(lái)的東西。重要的是，要從主動(dòng)的角度構(gòu)思這些話，應(yīng)避免說(shuō)：我不應(yīng)放棄注意力......我不會(huì)忘記我的發(fā)言......而應(yīng)該說(shuō)：我的注意力很集中，很穩(wěn)定，牢記我的發(fā)言是很容易的。

概括地說(shuō)，默讀練習(xí)時(shí)，精力要集中，并要富有意義，但這些話不要長(zhǎng)。要使你的愿望積極、主動(dòng)，默讀時(shí)態(tài)度和藹地保持在當(dāng)下，而不是未來(lái)。

如果你的日常工作安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，或有許多的事要做，那么自體產(chǎn)生式的休息要比喝咖啡休息好得多。你可以在任何地方做4～5分鐘的練習(xí)：在辦公室或出租汽車?yán)�，在火車上或飛機(jī)上都可以。用一分鐘時(shí)間進(jìn)入完全松弛的自體產(chǎn)生狀態(tài)，然后使用一個(gè)程式，如：我精神抖擻，思維活躍，富于幽默。我消除了緊張。如果有必要的話，可以說(shuō)：緊張和煩惱全已消除。

為了解決各種實(shí)際問(wèn)題，要從最廣泛的范圍上考慮這種訓(xùn)練。不論在考試前，還是在求職面試時(shí)，運(yùn)用這種方法，都能使你樹立起信心。如果能發(fā)揮一點(diǎn)創(chuàng)造性，還可以說(shuō)一些增強(qiáng)性功能和性關(guān)系的話，這是歐洲目前最常使用的一種解決實(shí)際問(wèn)題的自體產(chǎn)生方法。

還有許多人運(yùn)用自體產(chǎn)生方法戒煙和戒酒。在飲食療法中，它也有神奇的作用，因?yàn)樗�不是依賴�?qiáng)力意志，而是依賴想象起作用的。假如你是少數(shù)派，假如你為重新工作而參加職業(yè)培訓(xùn)，或是一位重新踏人工作天地的婦女--不論什么情況--只要你覺(jué)得自己處于不利地位時(shí)，考慮使用這種方法，它都會(huì)對(duì)你大有幫助。

第二級(jí)自體產(chǎn)生法訓(xùn)練的目的是使它成為一種強(qiáng)有力的工具。它可以提高人的各種操作技能，也可以改進(jìn)人際關(guān)系、人的個(gè)性，為此也必須做6套練習(xí)。

通過(guò)練習(xí)，你可以獲得想象各種顏色的能力，想象各種事物的能力(從精神到各種抽象概念，如鼓勵(lì)和憐憫)，提高自我想象的能力、處理人際關(guān)系的能力以及從廣泛的意識(shí)源中尋求答案的能力，最后一種能力對(duì)處理個(gè)人問(wèn)題和專業(yè)問(wèn)題都大有幫助，因?yàn)樗�使人深入到潛意識(shí)和超意識(shí)中去尋找答案。

有些人認(rèn)為這種能力同超我有聯(lián)系，許多人稱它可以使自己達(dá)到崇高的境界，成為超越眾人的聰明人。德國(guó)醫(yī)生亨吉斯特曼博士把第二級(jí)自體產(chǎn)生法訓(xùn)練稱為一種一個(gè)人同他自己或其他人進(jìn)行心理溝通的最純粹的形式。

運(yùn)動(dòng)員和其他專業(yè)人員都是運(yùn)用精神電影來(lái)提高他們的技巧的。顯然，如果你能成為這種精神電影的制作人，它就會(huì)使你具有較高的想像力。假如你缺乏想像力，第二級(jí)自體產(chǎn)生法訓(xùn)練和精神瑜珈可以使你得到這種能力。

精神電影制作：

一位著名的籃球明星不幸把腿摔傷了，在以后的幾天里，隊(duì)友們訓(xùn)練時(shí)他也參加了--他認(rèn)真地把各種打法和投籃的動(dòng)作在大腦里演示，以此保持他的技術(shù)的提高�，F(xiàn)在歐洲許多運(yùn)動(dòng)員都使用這種方法來(lái)提高技術(shù)。

即使身體狀況良好，許多人發(fā)現(xiàn)在精神電影里構(gòu)思各種動(dòng)作，遠(yuǎn)比花費(fèi)很多額外時(shí)間進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練效果要好很多。人們還可以用這種方法做各種活動(dòng)，如在高速公路上學(xué)開車或掌握一種新舞步。

做幾分鐘自體產(chǎn)生法練習(xí)后，就可以開始你的精神電影了。要一步一步地進(jìn)行，每一個(gè)動(dòng)作都要做好，盡量做到盡善盡美，無(wú)可挑剔(當(dāng)然，事先要弄清什么是正確的技巧，不要按錯(cuò)誤的去做)。

例如，假如你是一名板球投球手，就要看著球滾入球洞。如果設(shè)想你去參加一次業(yè)務(wù)會(huì)議，鏡頭就要集中在你走進(jìn)會(huì)議室時(shí)看到自己大受歡迎的場(chǎng)面。

作為一名精神電影的攝影師，你要充分利用自己的寶費(fèi)儀器和攝影技能。在關(guān)鍵場(chǎng)面，及時(shí)調(diào)整攝像機(jī)，就像杰克尼古拉斯在高爾夫球比賽的想象中所做的那樣。要從各種不同角度拍攝，還要有慢鏡頭。

對(duì)那些只需要一剎那，，的動(dòng)作，如高臺(tái)跳水或體操，使用慢鏡頭是特別有好處的。如果你的動(dòng)作做錯(cuò)了，可以倒回去重做，把錯(cuò)誤的部分糾正過(guò)來(lái)。看到自己的動(dòng)作完美無(wú)缺后，把它存人大腦中去。然后，仔細(xì)檢查每一步動(dòng)作，深刻體會(huì)這些動(dòng)作的完美性和和諧性。假如你正在演講，要目視聽眾，注意他們的面部表情，這時(shí)你就會(huì)感覺(jué)到你與聽眾之間已產(chǎn)生一種聯(lián)系，同時(shí)有一種快感油然而生。

十四、自我催眠術(shù)訓(xùn)練(日)

自我催眠術(shù)有很多種，其中，1932年由柏林大學(xué)的舒爾茨博士所發(fā)表的自律訓(xùn)練法最為理想。本書所要介紹的自我催眠術(shù)就是以自律訓(xùn)練法為基礎(chǔ)，由日本權(quán)威催眠專家平井富雄創(chuàng)立的。這種自我催眠術(shù)的特點(diǎn)是可以不用借助他人的力量而僅僅通過(guò)自身的暗示來(lái)達(dá)到催眠的目的，也就是自己能夠從所謂的催眠狀態(tài)中覺(jué)醒過(guò)來(lái)，而且方法極為簡(jiǎn)單。整個(gè)催眠術(shù)由六個(gè)階段構(gòu)成，只要記住六個(gè)暗示用語(yǔ)，反復(fù)念誦，進(jìn)行練習(xí)，就會(huì)+出現(xiàn)效果。它不同于迄今為止的一定可以把煙戒掉式的·信念魔術(shù)。它通過(guò)引發(fā)身體內(nèi)部的生理變化達(dá)到治療心理疾病的目的。 ，

但是，在進(jìn)行自我催眠時(shí)，一定要認(rèn)真遵守以下幾點(diǎn)要求：第一，任何人在病重時(shí)不能進(jìn)行催眠；第二，必須按照要求的順序、姿勢(shì)、時(shí)間等進(jìn)行催眠；第三，必須正確按照規(guī)則反復(fù)進(jìn)行；第四，練習(xí)時(shí)，不能急躁，應(yīng)心平氣和地進(jìn)行。

自我催眠術(shù)并非速效藥，速效藥是不能持久的。但是。一旦掌握自我催眠術(shù)便可以受用終身，你不用再擔(dān)心什么。如果能夠按照順序正確地、反復(fù)地練習(xí)，實(shí)施自我催眠術(shù)，你就可以在不

知不覺(jué)中發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自我。

自我催眠術(shù)的訓(xùn)練要按照以下幾個(gè)階段進(jìn)行：第一階段：胳膊重重的；，

第二階段：胳膊熱熱的；

第三階段：心臟的跳動(dòng)靜靜的；第四階段：呼吸輕輕松松的；第五階段：太陽(yáng)神經(jīng)叢熱熱的；第六階段：額頭涼涼的。

以上的六個(gè)階段并不是一個(gè)一個(gè)獨(dú)立的階段。它們的順序也不是任意排列的，而是著眼于掌握一個(gè)階段后可以很容易地進(jìn)入下一個(gè)階段，在充分考慮了難易程度和安全性之后進(jìn)行的合理安排。因此，在練習(xí)時(shí)原則上應(yīng)該按照以上順序逐一往下進(jìn)行。在進(jìn)入各個(gè)階段的練習(xí)以前，請(qǐng)務(wù)必首先牢記以下練習(xí)的綜合性準(zhǔn)備知識(shí)：

A．練習(xí)場(chǎng)所：宜選擇自己的房間、寂靜的公園等安靜、可以平心靜氣的地方，尤其在練習(xí)的初始階段，由于很容易受到外界刺激的影響，場(chǎng)所的選擇請(qǐng)務(wù)必慎重。如果可能的話，在自己的家中最好。如果同時(shí)能夠考慮到光線的明暗、氣溫的高低、通風(fēng)狀況的好壞等條件就更好了。

略為習(xí)慣以后，慢慢地即使在公司的辦公室、電車上等外來(lái)刺激較多的地方也照樣可以進(jìn)行練習(xí)。但是，不管在什么地方，都必須在一定的時(shí)間里保持同樣的姿勢(shì)。

再者，為了盡可能減少外來(lái)刺激的影響，練習(xí)過(guò)程中，最好能將眼鏡、腰帶、手表、襪子等東西解除。

B．姿勢(shì)：隨著練習(xí)的不斷進(jìn)展，姿勢(shì)成為越來(lái)越重要的環(huán)節(jié)，至少，在最初必須按照指示，用正確的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。

如果姿勢(shì)不好，即使你很投入，也很難進(jìn)入催眠狀態(tài)，而且在練習(xí)中、練習(xí)后，還會(huì)出現(xiàn)不快感或者酸痛等不良反應(yīng)。當(dāng)然，在進(jìn)行一段時(shí)間練習(xí)之后，即使不過(guò)分地考慮姿勢(shì)問(wèn)題，同樣可以愉快輕松地進(jìn)入催眠狀態(tài)。尤其值得一提的是，基本訓(xùn)練結(jié)束，進(jìn)入強(qiáng)化的階段以后，最好能夠有意識(shí)地?cái)[脫所規(guī)定的姿勢(shì)，做到利用任何姿勢(shì)都可以實(shí)現(xiàn)暗示的目的。

基本的姿勢(shì)有坐姿、仰臥姿、倚靠姿三種，其中尤以坐姿相對(duì)更為簡(jiǎn)單。任何地方都可以進(jìn)行，而且可以較為容易地排除外來(lái)的多種刺激，使用起來(lái)更為合手。但是，第三階段和第六階段屬于例外。在最初時(shí)期，第三階段使用仰臥姿、倚靠姿；第六階段使用仰臥姿，進(jìn)行起來(lái)更容易些。

作為一個(gè)基本的原則，練習(xí)過(guò)程中將注意力集中于肢體，但同時(shí)又容易產(chǎn)生雜念，甚至還有可能入睡。盡管如此，特別是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，睜著眼睛是很難做到注意力集中的，所以，那些易于入睡的人可以采取半睜眼的狀態(tài)。事實(shí)上你可以根據(jù)自己的體驗(yàn)，去發(fā)現(xiàn)適合你自己的眼睛的狀態(tài)。

重要的問(wèn)題是，練習(xí)時(shí)一定要按照所要求的姿勢(shì)和細(xì)節(jié)來(lái)進(jìn)行。

C．練習(xí)中的心理準(zhǔn)備：不斷將基本暗示輸入自己的心中是最重要的。胳膊熱熱的當(dāng)你這樣想象時(shí)，不要僅僅將它考慮為簡(jiǎn)單的暗示用詞語(yǔ)，而要不斷努力讓自己去真正找到這樣的感覺(jué)。也許有人會(huì)想，如果考慮其他的事情能否催眠，并隨意付諸實(shí)施，這是很危險(xiǎn)的，很容易產(chǎn)生令人不快的后果，萬(wàn)萬(wàn)不可隨心所欲。

D．練習(xí)次數(shù)、時(shí)間：自我催眠術(shù)從開始到終了、覺(jué)醒，這樣一次的練習(xí)時(shí)間是極其短暫的，一般為30～60秒(習(xí)慣以后可以增加至2～3分鐘)。這樣短時(shí)間的練習(xí)可以不問(wèn)斷地集中反復(fù)進(jìn)行。這種短時(shí)間的練習(xí)反復(fù)進(jìn)行幾次叫一節(jié)，時(shí)間是5分鐘至2小時(shí)。

在一天之內(nèi)進(jìn)行三節(jié)，也就是早、中、晚各進(jìn)行一節(jié)是最為理想的。如果難以做到的話，可以早晨、晚上各進(jìn)行一節(jié)，也可以早上或者晚上進(jìn)行一節(jié)。但關(guān)鍵的問(wèn)題在于，即使每天進(jìn)行一節(jié)，也要堅(jiān)持，尤其是在練習(xí)剛剛開始的時(shí)候，最好能夠一天也不間斷地進(jìn)行。

初學(xué)者在每一節(jié)中可以練習(xí)三次，每一次的時(shí)間為30～90秒。第一次練習(xí)結(jié)束后，即使沒(méi)有催眠的自覺(jué)癥狀，也要斷然地終了、覺(jué)醒，并立即進(jìn)入第二次的練習(xí)，然后在第二次練習(xí)終了、覺(jué)醒后，再立即進(jìn)入第三次練習(xí)。

與其在一次練習(xí)中連續(xù)浪費(fèi)三次的時(shí)間，倒不如像這樣進(jìn)行短暫的斷續(xù)練習(xí)更為有效。當(dāng)然，這僅僅適合于初學(xué)者，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)逐漸習(xí)慣以后。適當(dāng)增加次數(shù)，也不是必須固定在三次不可，可以根據(jù)情況自由地增加。

另外，練習(xí)可以在一天中的任何時(shí)候進(jìn)行，但是，早晨起床后、晚上就寢以前的練習(xí)最為有效。重要的問(wèn)題在于，不論是吃飯前還是就寢前進(jìn)行，一定要將練習(xí)的時(shí)間固定起來(lái)。

E．終了、覺(jué)醒：一次練習(xí)結(jié)束以后，要自己從催眠中覺(jué)醒。睜開雙眼，首先按照兩胳膊、兩腿的順序用力屈伸2～3次，然后做深呼吸，這個(gè)程序是各個(gè)階段通用的。如果打亂了終了、覺(jué)醒的順序，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花等不良的后果，因此，一定不要嫌麻煩，而要嚴(yán)格按照此程序進(jìn)行。

隨著練習(xí)的不斷進(jìn)行，進(jìn)入同樣的催眠狀態(tài)所需要的時(shí)間會(huì)逐漸縮短，可以排除外來(lái)刺激的影響，更為有效地接受暗示。而且，掌握某一個(gè)階段的自我催眠術(shù)以后，可以持續(xù)將其效果帶人以后的階段，也就是說(shuō)，如果掌握到了第三階段，在第三個(gè)階段心臟的跳動(dòng)靜靜的同時(shí)，第一、第二階段的胳膊重重的、胳膊熱熱的同樣可以發(fā)生。

如果兩個(gè)階段的暗示能夠在短時(shí)間(20～40秒)內(nèi)實(shí)現(xiàn)的話，就可以認(rèn)為你大致掌握了自我催眠術(shù)。

如果每天都能夠進(jìn)行有效練習(xí)的話，大約在四周之內(nèi)就可以掌握這六個(gè)階段的基本催眠術(shù)。當(dāng)然，根據(jù)練習(xí)的持續(xù)性、個(gè)人差別等因素，時(shí)間也許會(huì)長(zhǎng)于四周。但是，只要注意增加練習(xí)次數(shù)，改善練習(xí)的條件，掌握這六個(gè)階段所需要的時(shí)間并不會(huì)令人

感覺(jué)到意外地長(zhǎng)。

在練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者最好先努力將最初的六個(gè)階段掌握。這是因?yàn)槿绻�通過(guò)練習(xí)掌握了第一階段胳膊重重的、第二階段胳膊熱熱的，即使僅僅對(duì)它們進(jìn)行強(qiáng)化的練習(xí)，你仍可以盡情享受自我催眠術(shù)所帶來(lái)的所有效用。

而且如果掌握了第一、第二兩階段(尤其是第一階段)，你就可以比較容易地學(xué)會(huì)以后的各個(gè)階段。從這種意義上說(shuō)，掌握了第一階段，便可以認(rèn)為掌握了自我催眠術(shù)的一半。所以，在第一階段的訓(xùn)練中，最初一定要堅(jiān)持、忍耐，直至你體驗(yàn)到真正的自我催眠狀態(tài)。

從臨床實(shí)例看，如果每天能夠進(jìn)行不少于l～2次的練習(xí)，從開始算起，一般在7～10天之內(nèi)便可最初體驗(yàn)真正的自我催眠狀態(tài)。在最初列舉的六個(gè)基本暗示以外。

為了加強(qiáng)催眠效果，又根據(jù)各個(gè)階段的情況提供了相應(yīng)的補(bǔ)助暗示。你可以選擇1～2個(gè)適合你自己的補(bǔ)助暗示加以利用。

自我催眠術(shù)練習(xí)究竟進(jìn)展到了什么程度?有什么樣的效果?為了較為清楚地隨時(shí)知道這些情況，你可以按照下面的圖表記自我催眠筆記，你不妨一試。

下面介紹的是自己對(duì)自我催眠術(shù)所產(chǎn)生的效果進(jìn)行客觀判斷的方法。腸胃的感覺(jué)好了，在他人面前不再緊張了，或者性欲缺乏癥治愈了，等等，諸如此類生理方面的變化你自己就可以立即作出清楚的判斷。

但是，對(duì)于想像力豐富了、智力水平提高了、行為能力增強(qiáng)了等人格方面的變化自己就很難作出客觀的判斷。類似的自我判定法將在書的附錄部分進(jìn)行說(shuō)明，請(qǐng)參考利用。感想：最初一兩次由于意識(shí)過(guò)于強(qiáng)烈，進(jìn)展不順，從第四次開始轉(zhuǎn)向順利，這種感覺(jué)今后不會(huì)忘記。

最后，強(qiáng)調(diào)一下自我催眠術(shù)練習(xí)的整個(gè)過(guò)程中必須注意的幾個(gè)問(wèn)題：

1．練習(xí)中的背景印象要固定(時(shí)間、地點(diǎn)、補(bǔ)助暗示、氣氛等)。

2．練習(xí)以前要排便、排尿。

3．萬(wàn)一練習(xí)過(guò)程中入睡，醒來(lái)后一定要從頭再練。

4．一定要認(rèn)真完成終了、覺(jué)醒時(shí)的程序，尤其是四肢的屈伸一定不能疏忽。

5．在各個(gè)階段列舉了訓(xùn)練時(shí)必須避開的疾病。疾病所對(duì)應(yīng)的練習(xí)者應(yīng)省略該階段的練習(xí)進(jìn)入下一階段。另外，女性在月經(jīng)中及月經(jīng)前后要停止訓(xùn)練。

6．以上是自我催眠術(shù)的練習(xí)方法。接下來(lái)，就看你的了--一個(gè)人對(duì)自己進(jìn)行催眠。

第一階段：胳膊重重的

第一階段的催眠術(shù)可以通過(guò)松弛胳膊的肌肉，放松緊張的末梢神經(jīng)，進(jìn)而使過(guò)于緊張的心理處于自然的、緩和的狀態(tài)。這個(gè)階段的訓(xùn)練可以在任何時(shí)候進(jìn)行，尤以午餐以后或者晚餐以后。以就寢以前效果最好。

所采用的姿勢(shì)為坐姿，此時(shí)要盡量避免選擇那些長(zhǎng)時(shí)間打坐會(huì)使人腰痛的硬椅子。踏踏實(shí)實(shí)地坐下來(lái)，兩腳觸地，兩手輕輕地放在大腿上，兩手略微離開。注意，身體不要向左右方向歪斜，正面朝前。

然后，放松全身，讓全身處于松弛狀態(tài)。頭部略往前垂，只要是放松了全身，背部略為彎曲也可。

處于這樣的姿勢(shì)之后，輕輕地閉上雙眼。在大約30～60秒的時(shí)間內(nèi)維持這種狀態(tài)，并盡力從大腦中排除雜念。不要考慮任何事情，今天發(fā)生的事情，讓你高興的也好，使你悲傷的也好，統(tǒng)統(tǒng)將它們忘記，讓你的大腦呈現(xiàn)一片空白。但是，注意不要睡著了。

你的心境漸漸地、漸漸地平靜下來(lái)。好，進(jìn)行自我催眠吧!使用右手的人對(duì)右胳膊、左撇子的人對(duì)左胳膊施加暗示。首先，試著想象胳膊重重的啊。與想象相比，更重要的是盡量努力去這樣感覺(jué)。所謂重重的這種感覺(jué)并非手持重物時(shí)的那種感覺(jué)，換言之，是一種近似于胳膊懶倦的重重的感覺(jué)。

胳膊重重的......胳膊重重的......胳膊重重的......在你的心中反復(fù)這樣默念，慢慢地將注意力集中于胳膊的肌肉上。盡量避免強(qiáng)制性地尋找這種感覺(jué)。浙漸地、漸漸地，在自然而然之中，你會(huì)找到那種胳膊變的越來(lái)越重了的感覺(jué)。

不久，你的腦海中一定會(huì)浮現(xiàn)出胳膊懶倦的感覺(jué)，這種感覺(jué)代替了胳膊重重的感覺(jué)，它是你實(shí)實(shí)在在的感覺(jué)。也許你還會(huì)感覺(jué)到，胳膊已經(jīng)不是你自己的了，到了這個(gè)地步，就棒

極了!不要讓這種感覺(jué)溜走，繼續(xù)重復(fù)暗示：

胳膊重重的......胳膊重重的......胳膊重重的......

現(xiàn)在，你不用再去做任何努力，很快，你的胳膊真的變重了。你會(huì)感覺(jué)到，在胳膊變重的同時(shí)，你的心理也從所有的緊張之中解放出來(lái)，顯得這樣平靜而安然......啊，胳膊好重啊，心情也為之怡然自得，很是自由自在啊!有了這樣的實(shí)際感覺(jué)，第一階段的自我催眠就基本完成了。

從催眠中覺(jué)醒吧!首先，輕輕地睜開你的雙眼，坐在原地，用力屈伸你的胳膊和腿，慢慢地左右晃幾下頭，然后做2～3次深呼吸。這是催眠終了、覺(jué)醒時(shí)的必做動(dòng)作，以后各個(gè)階段都與此相同，請(qǐng)務(wù)必按順序嚴(yán)格進(jìn)行。另外，練習(xí)結(jié)束的時(shí)候，絕對(duì)不能從坐的姿勢(shì)中猛地站立起來(lái)。

在練習(xí)過(guò)程中，如果感覺(jué)到想咳嗽或者想打哈欠，或者有螞蟻在皮膚上爬動(dòng)的感覺(jué)，要立即中止練習(xí)，充分消除這些刺激以后，立即從頭重新開始練習(xí)。

第一階段是自我催眠術(shù)的入門，如果能夠感覺(jué)到并體會(huì)了這種胳膊重重的的感覺(jué)，以后的五個(gè)階段可以相對(duì)容易地進(jìn)行。而且，如果掌握了這個(gè)階段的自我催眠術(shù)，僅僅通過(guò)對(duì)它的強(qiáng)化訓(xùn)練，就足可以充分享受自我催眠術(shù)所帶來(lái)的生理上、心理上的效用。

僅就此一點(diǎn)，任何一個(gè)從零開始的人在最初體驗(yàn)真正的催眠狀態(tài)之前，都需要一定的時(shí)間�；蛟S，在你暗示胳膊重重的時(shí)，很難找到那種重重的的感覺(jué)。勉強(qiáng)地努力讓自己產(chǎn)生胳膊重重的感覺(jué)，反而會(huì)促使你緊張不安，產(chǎn)生相反的效果。在出現(xiàn)這種情況時(shí)，不妨放松下來(lái)，利用一下下面的補(bǔ)助暗示：

1．找一首你所喜歡的歌或者曲子，讓它的旋律反復(fù)在你的腦海中浮現(xiàn)；

2．照片或者圖畫都可，讓一幅自己喜歡的畫面浮現(xiàn)在你的腦海。注意，絕對(duì)不能浮現(xiàn)出裸體照片的畫面。

3．隨便想象一個(gè)字。比如說(shuō)一、二、三的一，或習(xí)想象空、是、無(wú)、色、靜、即、應(yīng)等。

除此之外，只要你喜歡，任何字都可以。但是要盡量避免男些可以讓你聯(lián)想起與你相關(guān)的事或者你所知道的人的名字的字尤其需要避開的是重這個(gè)字。越是你非常關(guān)心的事情，越≤加重你的緊張。

適當(dāng)?shù)貙⒏觳仓刂氐倪@一基本暗示加入到這些輔助暗亓之中，這樣就可以將你自己從那些可能加重你緊張的勉強(qiáng)努力畔擺脫出來(lái)，從而較為自然地進(jìn)入訓(xùn)練之中。

在以后的五個(gè)階段，分別出現(xiàn)了一些對(duì)應(yīng)的輔助暗示，需要說(shuō)明的是，并不是非要利用這些輔助暗示不可。也就是說(shuō)，你司以根據(jù)自己的需要，選擇一兩個(gè)適合自己情況的加以利用。

在最初練習(xí)的時(shí)候，每一次練習(xí)進(jìn)行30～90秒鐘后就必須停止。一次練習(xí)結(jié)束后，立即進(jìn)人接下來(lái)的30～90秒鐘的練習(xí)．而且每1節(jié)(持續(xù)進(jìn)行短時(shí)間的練習(xí))的練習(xí)次數(shù)也以3次為宜。盡管如此，必須遵守這樣的規(guī)則，當(dāng)然也僅僅限于最初的練習(xí)次數(shù)。

待略為習(xí)慣以后，每1次的練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)為2～5分鐘，每l節(jié)的練習(xí)次數(shù)也可以自由增加。因?yàn)椴荒鼙M快體驗(yàn)暗示效果而隨意延長(zhǎng)每1次的練習(xí)時(shí)間(不是l節(jié))，多會(huì)引發(fā)相反的效果。

如果每天都能夠進(jìn)行不少于l節(jié)(適當(dāng)?shù)臅r(shí)間為3～20分鐘左右)的練習(xí)的話，那么在7～10天的時(shí)間內(nèi)便可以體驗(yàn)最初的自我催眠狀態(tài)。如果能夠在短時(shí)間內(nèi)(20～40秒)出現(xiàn)左胳膊(或者右胳膊)重重的的感覺(jué)，便可以認(rèn)為第一階段基本完成。

接下來(lái)，將這種重重的的感覺(jué)向兩胳膊及兩腿擴(kuò)展。擴(kuò)展的順序是右胳膊--一左胳膊--一右腿--一左腿，最后達(dá)到兩胳膊--一兩腿。如果右胳膊變重取得自我催眠成功的話，

經(jīng)過(guò)5～7天的追加訓(xùn)練，就可以將重重的的感覺(jué)經(jīng)由四肢擴(kuò)展至全身。

注意力集中以后，如果能夠在20～40秒鐘內(nèi)感覺(jué)到兩手、兩腳直至全身變得重重的，第一階段的練習(xí)就完成了。

第二階段：胳膊熱熱的

如果能夠完成第一階段的自我催眠術(shù)，感覺(jué)到胳膊重重的，接下來(lái)就可以進(jìn)行第二階段的練習(xí)了。第二階段是胳膊熱熱的。第二階段的自我催眠術(shù)主要通過(guò)優(yōu)化肌肉毛細(xì)血管血液的運(yùn)行狀況，解除整個(gè)身體和心里的緊張。

首先，在椅子或者沙發(fā)上踏踏實(shí)實(shí)地坐下來(lái)，全身放松，姿勢(shì)與第一階段相同，以不讓身體歪倒為限，讓身體處于適當(dāng)?shù)乃沙跔顟B(tài)。兩腳輕輕地平放于地，兩手放在大腿上，輕輕地閉上眼睛。待心境完全平靜下來(lái)后，就可以開始進(jìn)行催眠了。使用右手的人對(duì)右胳膊進(jìn)行暗示，左撇子的人對(duì)左胳膊進(jìn)行暗示。

胳膊重重的......胳膊重重的......(繼續(xù))胳膊熱熱的......胳膊熱熱的......反復(fù)在你的腦海中這樣默念。

很快，胳膊就會(huì)重重的，進(jìn)一步重復(fù)你的胳膊熱熱的......胳膊熱熱的......胳膊熱熱的......將注意力集中于胳膊，努力讓自己感覺(jué)到啊，胳膊重重的，熱熱的啊......一段時(shí)間過(guò)后，自己身體的周圍會(huì)產(chǎn)生倏--地一下來(lái)了的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候，你的大腦中會(huì)映現(xiàn)出你自己胳膊的形態(tài)，或者胳膊里的肌肉或者血管的樣子會(huì)在頭腦中呈現(xiàn)出來(lái)。就在眼前了!

繼續(xù)重復(fù)你的暗示，胳膊熱熱的，浮想著你的胳膊內(nèi)部的樣子，你真的感覺(jué)到胳膊熱熱的啊!

在一開始，或許這種感覺(jué)只有幾秒鐘，稍縱即逝。慢慢地，這樣的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈，越來(lái)越固定持久。

感覺(jué)到胳膊的表面暖暖的時(shí)候，就應(yīng)覺(jué)醒了。慢慢地睜開眼睛，坐在原處，重復(fù)兩手兩腳的屈伸運(yùn)動(dòng)，做2～3次深呼吸。

然后，慢慢地站起來(lái)。練習(xí)過(guò)程中，如果感覺(jué)到胳膊酥癢，或者有螞蟻在胳膊上面爬的感覺(jué)，要立即中止訓(xùn)練，重新從頭練習(xí)。掌握了第一階段胳膊重重的以后，感覺(jué)胳膊變得熱熱的就不是很困難了。

這個(gè)階段基本沒(méi)有必要使用旨在促進(jìn)催眠效果的輔助暗示，如果催眠過(guò)程中多少還殘留一些緊張的感覺(jué)的話，可以使用與第一階段相同的輔助暗示。

如果經(jīng)過(guò)30分鐘或者l小時(shí)以上的練習(xí)，仍不能成功的話，就可以認(rèn)為身體正處于難以催眠的狀態(tài)，你可以停止半天，或者一整天，然后重新開始練習(xí)。如果每天能夠堅(jiān)持練習(xí)一節(jié)(3～20分鐘左右)，大約3～7天就可以真正體驗(yàn)到胳膊熱熱的這一感覺(jué)。

右胳膊催眠成功以后，接下來(lái)就可以對(duì)左胳膊，直至左右兩腿進(jìn)行催眠。順序是從右腿到左腿，然后到兩腳，直至兩手兩腳。要領(lǐng)與右(或者左)胳膊相同。一個(gè)胳膊實(shí)現(xiàn)催眠以后，就可以從容、自信地進(jìn)行下一步的練習(xí)。

如果任何時(shí)候在一定的條件下能夠在短時(shí)間(20～40秒)內(nèi)讓兩胳膊兩腿產(chǎn)生熱熱的感覺(jué)，就可以認(rèn)為完全掌握了第二階段的自我催眠術(shù)。如果每天或者間隔一天進(jìn)行有規(guī)律的練習(xí)，第二階段的自我催眠術(shù)大約在7～10天內(nèi)便可以掌握。

在一定程度上掌握了第二階段以后，你可以試一下下面介紹的這種有趣的應(yīng)用方法。取代胳膊熱熱的，用鴿子咕咕這個(gè)詞進(jìn)行自我催眠。與胳膊熱熱的一樣的意思，在心中重復(fù)這一暗示用語(yǔ)，鴿子發(fā)出小聲響(盡管是在心中默念)。身心因寒冷處于畏縮狀態(tài)的時(shí)候，或者挨上司的訓(xùn)斥而精神萎靡的時(shí)候，或者被岳母臭罵心里直想哭泣的時(shí)候，在心中或者在口中默念鴿子咕咕，你會(huì)感覺(jué)到自己的心中涌起了充滿溫暖的安慰并因此而充滿自信。

當(dāng)然，并非局限于鴿子咕咕，任何能夠讓你的心里感到溫暖的詞語(yǔ)都可以，那是你的懷爐呀！

第三階段：心臟的跳動(dòng)靜靜的

第三階段的自我催眠術(shù)主要是通過(guò)調(diào)整心臟的機(jī)能，消除糕神緊張。本階段的練習(xí)與前面兩個(gè)階段的訓(xùn)練相比，要稍微難一些。但是，對(duì)于那些確實(shí)掌握了前面兩個(gè)階段的人來(lái)說(shuō)，領(lǐng)會(huì)本階段的要領(lǐng)，也不會(huì)需要很長(zhǎng)的時(shí)間。

采用仰臥姿勢(shì)進(jìn)行本階段的訓(xùn)練是最為有效的，如果習(xí)慣了，采用倚靠姿也可以。用這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練有幾個(gè)需要注意能地方將在后面敘述。

首先，在床上、蒲團(tuán)上、榻榻米或者沙發(fā)上，頭枕著枕頭仰臥著躺下來(lái)。兩腿適當(dāng)?shù)厮沙�，全身放松。此時(shí)，與前面兩個(gè)階段一樣，不能過(guò)于放松至感覺(jué)到精疲力竭。

腳趾頭呈V字形朝向外側(cè)，胳膊放松并略微彎曲的狀態(tài)，注意，手指不能觸及身體。

采用這種姿勢(shì)的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)身體的一部分碰到了床鋪上的東西，或者感覺(jué)到了榻榻米等的變化，從而分散注意力。即使這些微小的細(xì)節(jié)，也可能直接影響到你的練習(xí)效果，因此，在開始練習(xí)以前，請(qǐng)務(wù)必細(xì)心將周圍的環(huán)境處理好。

調(diào)整好這樣的姿勢(shì)以后，輕輕地抬起右胳膊，右手心朝下放在左心臟的正上面，左手不動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，可以在右胳膊肘的下面墊上一個(gè)靠墊，支撐著胳膊。

靜靜地閉上眼睛。大約l0秒鐘后，你會(huì)注意到自己完全平靜下來(lái)。好，開始你的自我催眠吧!

你的心臟在你的右手下面，很有規(guī)律地跳動(dòng)著，將你所有的意識(shí)集中于心臟輕微的搏動(dòng)上。然后，在你的頭腦中，浮想出正在跳動(dòng)的自己心臟的樣子。這，是你生命的母體。

漸漸地、漸漸地，你的手感覺(jué)到心臟的搏動(dòng)逐漸增強(qiáng)了。心臟咚、咚的搏動(dòng)聲傳到你的右手手心，又靜靜地傳遍了你的整個(gè)身體。

你的心臟--身體的中心--就這樣不停地搏動(dòng)著。在心臟的有力搏動(dòng)中，你的右手就要飛起來(lái)了。

在大腦中，默念下面的話：

胳膊重重的......胳膊熱熱的(前面兩個(gè)階段的暗示，重復(fù)三次)......心臟的跳動(dòng)靜靜的......心臟的跳動(dòng)靜靜的......有規(guī)律地跳動(dòng)著......心臟在有規(guī)律地靜靜地跳動(dòng)著......

很快地，重重的、熱熱的感覺(jué)便從你的胳膊傳到兩腿，最后擴(kuò)展到了你的全身。這時(shí)，心臟的搏動(dòng)開始忽靜忽強(qiáng)，像水波一樣一次又一次地涌來(lái)，開始了變化。就在眼前了!心臟的跳動(dòng)和自己的心情融為一體了，再一次將輕輕地、靜靜地跳動(dòng)的心臟融入你的腦海，再讓它回來(lái)。

心臟的跳動(dòng)靜靜的......心臟的跳動(dòng)靜靜的......

漸漸地，你會(huì)意識(shí)到呼吸變深了，次數(shù)減少了，心臟的跳動(dòng)也舒緩了。

你完全被吸引到了心臟跳動(dòng)的韻律之中......此時(shí)，也許你會(huì)在一瞬間根本感覺(jué)不到心臟的跳動(dòng)，就是因?yàn)槟闩c心臟的跳動(dòng)融為一體了。即使聽不到跳動(dòng)，也沒(méi)有必要不安。靜靜地、慢慢地，跳動(dòng)又回來(lái)了。

你的心臟像是蕩漾在微微細(xì)波之上的一葉小舟，隨著愉快的旋律在舒緩地跳動(dòng)著，至此，你終于能夠?qū)⒛阕约喝谌四阕约旱男闹�。在這以前，你幾時(shí)曾經(jīng)擁有過(guò)這樣一份靜謐安閑的心境?

啊，心情真好呀--

有這樣的實(shí)際感覺(jué)時(shí)，第三階段的練習(xí)就完成了。

從催眠中覺(jué)醒吧，睜開眼睛。然后，保持仰臥的姿勢(shì)，將兩腿慢慢地并攏，膝蓋略微上抬，將右手輕輕地放回原來(lái)的位置，做深呼吸。兩手用力，使上身保持慢慢支撐起來(lái)的姿勢(shì)，然后坐立起來(lái)。

你心情愉快地在不知不覺(jué)中回到平常的狀態(tài)了吧?當(dāng)然，應(yīng)

該注意，絕對(duì)不能因?yàn)榇呙叱晒α耍�就慌忙睜開眼睛，并猛然站立起來(lái)，這是絕對(duì)禁止的。

如果在催眠過(guò)程中，或者在催眠剛剛結(jié)束時(shí)，感覺(jué)到胸悶，請(qǐng)立即中止下來(lái)，并盡快從頭重新開始練習(xí)。

如果一節(jié)的練習(xí)時(shí)間超過(guò)了20分鐘或者30分鐘，仍不能進(jìn)入催眠狀態(tài)的話，請(qǐng)趕緊停止練習(xí)，過(guò)半天或者一天以后再重新開始你的練習(xí)。

作為第三階段心臟的跳動(dòng)靜靜的的輔助暗示，下面的附圖(見下頁(yè))是很有效果的�？梢栽诰毩�(xí)開始以前，靜靜地凝視這個(gè)圖，讓它留在你的腦海里。練習(xí)開始以后，不斷在腦海中浮現(xiàn)該圖，并重復(fù)心臟的跳動(dòng)靜靜的這一暗示用語(yǔ)。

或許你會(huì)不相信，這樣的一幅圖競(jìng)可以促進(jìn)催眠效果。但是，視覺(jué)的意象所具有的暗示強(qiáng)化作用，在臨床上已經(jīng)被證實(shí)了。

一般情況下，第三階段的自我催眠練習(xí)一節(jié)在10分鐘內(nèi)為宜。如果能夠堅(jiān)持每天或者隔天進(jìn)行有規(guī)律的練習(xí)的話，大約10天左右，就可以自由地進(jìn)入催眠狀態(tài)。

另外，這個(gè)階段的訓(xùn)練還可以利用倚靠姿來(lái)進(jìn)行。所謂倚靠姿，就是下半身采取與仰臥姿同樣的姿勢(shì)，上半身倚靠著柱子或者墻壁的姿勢(shì)，胳膊、手和頭部的注意事項(xiàng)與坐姿時(shí)一樣。

采用這種姿勢(shì)訓(xùn)練時(shí)，如果注意到柱子或者墻壁的濕度和硬度，可以在柱子或者墻壁與背部之間放置靠墊或者被子。采用這種姿勢(shì)，在日本式的房子里練習(xí)是最為理想的。

 

第四階段：呼吸輕輕松松的

 

第四階段的自我催眠主要是通過(guò)調(diào)整呼吸進(jìn)而解除身體和精神的緊張。第四階段的練習(xí)是自我催眠術(shù)所有六個(gè)階段中最易于掌握的。

在第一階段或者第二階段的訓(xùn)練中，或許已經(jīng)有不少人注意

到了呼吸變得輕輕松松的這一變化。第四階段的練習(xí)主要是進(jìn)一步強(qiáng)化這種感覺(jué)，從方法上予以組織化。在進(jìn)行本階段的訓(xùn)練時(shí)，最好能夠回想著呼吸輕輕松松的這一感覺(jué)進(jìn)行。

與其他幾個(gè)階段的訓(xùn)練相比，本階段的自我催眠術(shù)的練習(xí)對(duì)周圍寂靜環(huán)境的要求并非十分嚴(yán)格，房間里即使有其他人也沒(méi)有關(guān)系。略微聽點(diǎn)兒音樂(lè)也是可以的。但是，在最初進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，最好能夠在一問(wèn)安靜的房子里一個(gè)人進(jìn)行。

練習(xí)的姿勢(shì)采用坐姿。首先在一把椅子上面朝正前方坐下來(lái)，背部放松，手、腳等的注意點(diǎn)與第一階段、第二階段相同。按照慣例，既不能緊張，也不要采取無(wú)精打采的姿勢(shì)。

心境漸漸平靜下來(lái)，靜靜地閉上眼睛，開始你的自我催眠。胳膊重重的......胳膊熱熱的......心臟的跳動(dòng)靜靜的......胳膊重重的......(繼續(xù))呼吸輕輕松松的......呼吸輕輕松松的......在你的腦海中反復(fù)這樣默念。

首先是重重的、熱熱的感覺(jué)擴(kuò)展至你的全身，心臟在舒緩地、靜靜地跳動(dòng)著，漸漸地、漸漸地你感覺(jué)到你自己的呼吸變得慢下來(lái)了，慢慢地、慢慢地呼吸加深，好像你的整個(gè)身體都在呼吸，深深地、愉快地、輕輕松松地呼吸，你沒(méi)有任何障礙地吸氣、呼氣。迄今為止，你從未感覺(jué)到呼吸是這樣的輕松和愉快，你的身體像波浪一樣在起伏，靜靜地、靜靜地，你的身體向前后左右搖晃起來(lái)。

當(dāng)這樣的感覺(jué)較為持久的時(shí)候，第四階段的自我催眠就完成了。

從催眠中醒來(lái)吧!坐在原地，靜靜地睜開眼睛，接下來(lái)屈伸胳膊5次，用力伸，然后盡可能地做深呼吸，再慢慢地坐起來(lái)。你注意到，你的身心又回到了平常的狀態(tài)。

在這個(gè)階段的訓(xùn)練中，雖說(shuō)是深呼吸，但絕對(duì)不能像做體操時(shí)的深呼吸那樣，盡情地吸氣，然后猛然呼氣，而是應(yīng)該靜靜地在可能的程度內(nèi)深深地大吸一口氣，再慢慢地呼出來(lái)。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，最為愉快的呼吸法就是這里所說(shuō)的輕松呼吸，所以，不能故意地去變化呼吸。自己慢慢地去體會(huì)讓自己感到愉快和輕松的呼吸的深度與長(zhǎng)度。呼吸，不論是胸式，還是腹式，都是可以的。

也許有些人會(huì)遲遲找不到這種輕輕松松的呼吸的感覺(jué)，可以參照下面的做法進(jìn)行練習(xí)。

在訓(xùn)練開始的同時(shí)，慢慢地在自己的大腦中數(shù)數(shù)，1......2......3......l0，和著呼吸從1數(shù)到l0，數(shù)到10以后，再?gòu)?開始數(shù)，繼續(xù)配合你的呼吸。

在這樣反反復(fù)復(fù)的過(guò)程中，慢慢地、慢慢地、自然而然地，感覺(jué)就會(huì)來(lái)了。

另外，你可以選擇一首平日聽習(xí)慣了的、旋律輕松柔和的歌曲，這對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，也是有效的。

在第四階段的訓(xùn)練中，即使每一次的訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)些也不礙事。每一次的訓(xùn)練進(jìn)行l(wèi)～5分鐘，各節(jié)的訓(xùn)練時(shí)間為30分鐘到2個(gè)小時(shí)，即使不問(wèn)歇地持續(xù)訓(xùn)練這樣長(zhǎng)的時(shí)間，也不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。

在這個(gè)階段的訓(xùn)練中，如果已經(jīng)掌握了第一到第三階段，一般經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)即可找到感覺(jué)，但要真正掌握，還要經(jīng)過(guò)一個(gè)星期到兩個(gè)星期的時(shí)間，并且需要每天或者隔天堅(jiān)持練習(xí)。

第五階段：太陽(yáng)神經(jīng)叢熱熱的

第五階段的自我催眠術(shù)，主要是通過(guò)位于腹部、被稱為太陽(yáng)神經(jīng)叢的神經(jīng)纖維群調(diào)整內(nèi)臟各個(gè)器官的機(jī)能，進(jìn)而保持精神的安靜。

交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)無(wú)所不在地分布于整個(gè)身體的各個(gè)部位，尤其是腹部，集中了為數(shù)眾多的神經(jīng)纖維，并且正像太陽(yáng)的光芒那樣呈光束狀分布，其中相當(dāng)于太陽(yáng)本身的部分被稱為太陽(yáng)神經(jīng)節(jié)，包括四周的光束，被統(tǒng)稱為太陽(yáng)神經(jīng)叢。這個(gè)名字的由來(lái)，源自于人的腹部有一個(gè)太陽(yáng)的緣故。

太陽(yáng)神經(jīng)叢在保證胃、腸、肝臟、腎臟等內(nèi)臟活動(dòng)方面發(fā)揮著重要的機(jī)能。

在我們開始進(jìn)行第五階段自我催眠術(shù)的練習(xí)以前，我們應(yīng)該知道太陽(yáng)神經(jīng)叢的位置之所在�，F(xiàn)在，來(lái)看一看你的太陽(yáng)神經(jīng)叢究竟在哪兒吧!

首先，在一把椅子上踏踏實(shí)實(shí)地坐下來(lái)，背部挺直，面朝正前方。兩腳合適地平放于地，左手放在膝蓋上面，眼睛可以睜著。

然后，將右手手心朝腹部方向，置于胸骨(位于胸的中心，呈縱向的骨頭)的下端與肚臍的中間，離身體大約3厘米的地方。注意，不能從衣服的外面壓住腹部，手心必須離開身體一小段距離。這樣的姿勢(shì)就緒以后，請(qǐng)首先這樣想象：從你的手心射出了溫暖的光線，這光線照在你的腹部，腹部漸漸變得溫暖起來(lái)......然后，閉上眼睛，在你的心中默念：

從我手心發(fā)出的溫暖的光線，一直照透了我腹部的深處。熱量穿過(guò)衣服和皮膚，一直往更深的地方照射......

保持既定的姿勢(shì)，重復(fù)上述暗示大約5分鐘。這時(shí)，在不知不覺(jué)之中，也許僅僅是短暫的一瞬，在你的手心所對(duì)的腹部的一個(gè)地方，涌起了熱熱的、重重的感覺(jué)，那個(gè)地方就是你的太陽(yáng)神經(jīng)叢所在的位置。

通過(guò)一次或者兩次的訓(xùn)練去把握太陽(yáng)神經(jīng)叢的正確位置，也許是困難的。你不妨每天或者隔一天按照上述要求，進(jìn)行1～5分鐘的練習(xí)。大約經(jīng)過(guò)4天左右的時(shí)間，你就可以發(fā)現(xiàn)位于腹中的太陽(yáng)神經(jīng)叢。如果遲遲難以發(fā)現(xiàn)的話，你可以求助于你的親密朋友(最好是異性)，借助于他(她)的手心，你可以很快發(fā)現(xiàn)你想發(fā)現(xiàn)的東西。

這樣，在清楚了太陽(yáng)神經(jīng)叢的位置以后，你就可以進(jìn)行自我催眠了。坐下來(lái)，兩手放在膝蓋上，閉上眼睛，全身放松，采用坐姿。你已經(jīng)沒(méi)有必要將手放在腹部了。當(dāng)然，在最初的時(shí)候，你可能沒(méi)有很好地確定太陽(yáng)神經(jīng)叢的所在位置，這時(shí)你采用將手心對(duì)著腹部的姿勢(shì)也是可以的。

好了，開始自我催眠吧。將所有的意識(shí)集中于你的太陽(yáng)神經(jīng)叢，然后在心中默念下面的暗示用語(yǔ)：

胳膊重重的......胳膊熱熱的......心臟的跳動(dòng)靜靜的......呼吸輕輕松松的(重復(fù)兩次)......太陽(yáng)神經(jīng)叢熱熱的......太陽(yáng)神經(jīng)叢熱熱的......

突然，你感覺(jué)到腹中的多余空氣像被吸出了一樣，倏--地一下，心情為之愉快爽朗，你的肚皮也許會(huì)有一種火辣辣的感覺(jué)。

這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到你腹部的脈搏在靜靜地搏動(dòng)著，胃也變得

暖暖的，也許還會(huì)有一種空腹的感覺(jué)......就在眼前了!請(qǐng)繼續(xù)重復(fù)暗示：太陽(yáng)神經(jīng)叢熱熱的......太陽(yáng)神經(jīng)叢熱熱的......

如果你的太陽(yáng)神經(jīng)叢猛地變熱了，從胃的四周到下腹都是暖暖的、熱熱的，就該從催眠中覺(jué)醒了。保持原姿勢(shì)，靜靜地睜開雙眼，用力屈伸胳膊和兩腿，進(jìn)行二三次深呼吸，然后慢慢地站起來(lái)。

需要注意的是，第五階段的自我催眠術(shù)的練習(xí)，與前面四個(gè)階段相比，需要更長(zhǎng)的時(shí)間，因此，介紹幾個(gè)練習(xí)的輔助手段，目的是為了使本階段的練習(xí)更為容易一些，你可以從中選擇某一個(gè)最適合你的加以利用。

不能夠很好地抓住太陽(yáng)神經(jīng)叢意象的人、不能明確太陽(yáng)神經(jīng)叢準(zhǔn)確位置的人可以用肚子熱熱的或者胃熱熱的這樣的暗示來(lái)取代太陽(yáng)神經(jīng)叢熱熱的，同樣會(huì)收到很好的效果。前面已經(jīng)敘述過(guò)，在自我催眠術(shù)第五階段的練習(xí)前，準(zhǔn)確找到太陽(yáng)神經(jīng)叢的位置是很有必要的，其實(shí)，這只不過(guò)是為了強(qiáng)化暗示的效果，感覺(jué)太陽(yáng)神經(jīng)叢的位置。

說(shuō)到底，這僅僅是一種太陽(yáng)神經(jīng)叢在何位置的感覺(jué)，其實(shí)際的正確位置是很難準(zhǔn)確把握的。

因此，施加暗示的部位并非僅僅局限于太陽(yáng)神經(jīng)叢，肚子、胃、腸、心窩兒等地方都是可以的，問(wèn)題的關(guān)鍵在于，如果整個(gè)腹部因暗示而變熱了，太陽(yáng)神經(jīng)叢也必然會(huì)變熱的，這個(gè)階段的訓(xùn)練目的也就達(dá)到了。德國(guó)的精神身體醫(yī)學(xué)者斯托利極為推崇心窩兒熱熱的這一暗示。

還有另外一個(gè)方法，肚臍熱熱的。一般認(rèn)為，肚臍僅僅是個(gè)沒(méi)有任何作用的擺設(shè)而已，事實(shí)上，它是一個(gè)敏感的部位，能夠如實(shí)反映精神的緊張和舒緩。

你不妨凝視自己的肚臍一段時(shí)間，很快，你會(huì)產(chǎn)生酥癢的感覺(jué)。繼續(xù)凝視著它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚臍正合著心臟的搏動(dòng)而搏動(dòng)，進(jìn)而感覺(jué)到肚臍這塊兒熱熱的呀。

這種熱熱的感覺(jué)從肚臍周圍的皮膚逐漸擴(kuò)展至深處。

最后，凝視下面的附圖。這是放射生命能量的太陽(yáng)，也就是太陽(yáng)神經(jīng)叢的意象。

在本階段的練習(xí)開始以前，靜靜地凝視著這個(gè)意象圖，并將它融人你的腦海中。在催眠的過(guò)程中，在腦海中浮現(xiàn)這個(gè)圖所描繪的意象，同時(shí)重復(fù)太陽(yáng)神經(jīng)叢熱熱的這一暗示用語(yǔ)。也許你會(huì)不相信這樣的圖所描繪的想象對(duì)于催眠效果的促進(jìn)作用，但是要相信運(yùn)用視覺(jué)來(lái)暗示，效果更為直接，有時(shí)候，甚至可以發(fā)揮遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎言語(yǔ)以上的暗示效果。

第五階段的練習(xí)最好能夠每天堅(jiān)持一節(jié)，如果可能的話，可以進(jìn)行兩節(jié)。每一次的練習(xí)時(shí)間以1～3分鐘為宜，每一節(jié)的練習(xí)以l0～20分鐘左右最為理想。太陽(yáng)神經(jīng)叢熱熱的這一感覺(jué)一般經(jīng)過(guò)7～10天便可以體驗(yàn)到。

如果太陽(yáng)神經(jīng)叢產(chǎn)生了熱熱的感覺(jué)，請(qǐng)?jiān)倮^續(xù)反復(fù)練習(xí)5天左右。前面說(shuō)過(guò)，由于第五階段的自我催眠術(shù)的練習(xí)相比來(lái)說(shuō)難以找到感覺(jué)，請(qǐng)務(wù)必進(jìn)行這里所要求的追加練習(xí)。如果能夠隨時(shí)隨地在20～40秒鐘內(nèi)產(chǎn)生本階段的催眠感覺(jué)，就可以認(rèn)為本階段的練習(xí)完成了。

第六階段：額頭涼涼的

這是自我催眠術(shù)的最后一個(gè)階段。本階段的練習(xí)通過(guò)使額頭變涼，對(duì)大腦的機(jī)能產(chǎn)生很好的效果，進(jìn)而使人冷靜并增強(qiáng)判斷能力。

由于這個(gè)階段的訓(xùn)練是直接對(duì)大腦產(chǎn)生影響，因而暗示效果極為明顯，尤其是對(duì)于豐富想像力、強(qiáng)化自我意識(shí)等精神、人格方面的效果是非常顯著的。

隨著練習(xí)的不斷深入，進(jìn)一步熟練以后，催眠就可以進(jìn)入半意識(shí)的狀態(tài)，你可以因此而發(fā)現(xiàn)迄今為止你從未注意到的你的自身性格和欲望�？梢哉f(shuō)，第六階段的自我催眠術(shù)是一項(xiàng)高等技術(shù)，它有很高的境界，既是對(duì)身體進(jìn)行暗示的催眠術(shù)，又是對(duì)心理進(jìn)行暗示的催眠術(shù)。希望你能夠拋棄急躁情緒，花時(shí)間進(jìn)行本階段的練習(xí)。

這個(gè)階段的自我催眠術(shù)的練習(xí)采用仰臥姿最為合適。入睡以前、起床以前，或者躺在床上時(shí)進(jìn)行都是很有效果的。

首先，呈仰臥姿躺下來(lái)，靜靜地閉上眼睛，讓大腦呈現(xiàn)一片空白，使心平靜下來(lái)，不要考慮任何事情，等待你的心理安靜下來(lái)，大約經(jīng)過(guò)二三分鐘。

如果你的雜念被排除了，心情平靜了，就可以進(jìn)入自我催眠了。照例首先對(duì)你自己的身體進(jìn)行暗示：

胳膊重重的......胳膊熱熱的......心臟的跳動(dòng)靜靜的......呼吸輕輕松松的......太陽(yáng)神經(jīng)叢熱熱的......額頭涼涼的......額頭涼涼的......

你的額頭吹過(guò)涼涼的風(fēng)，熱量從你的額頭逃跑了。

至此，請(qǐng)?jiān)谀愕哪X海中描繪這樣的情景：你現(xiàn)在一個(gè)人在廣闊的湖面上靜靜蕩著一葉小舟，風(fēng)兒不時(shí)地掠過(guò)你的周身，有時(shí)強(qiáng)勁，有時(shí)輕柔，這風(fēng)將你的不安、擔(dān)心、悲哀、痛苦、憎恨、恐怖等所有不純潔的感情都帶走了......

再一次重復(fù)你的暗示：額頭涼涼的......額頭涼涼的......額頭涼涼的......

你終于真正感受到了額頭的涼意，你感覺(jué)到你的大腦像被徹底清洗了一樣，心情為之爽朗。這時(shí)，就該從催眠中覺(jué)醒了。躺在原處，首先睜開雙眼，用力屈伸兩胳膊和兩腿，進(jìn)行深呼吸。然后慢慢地站立起來(lái)，如果是在入睡以前的話，就這樣入睡也可以。

在練習(xí)的過(guò)程中，如果感覺(jué)到眩暈或者有螞蟻在身上爬動(dòng)的感覺(jué)，或者額頭變得很涼時(shí)，請(qǐng)立即停止練習(xí)，過(guò)二三天以后再重新開始練習(xí)。

除此之外，還會(huì)出現(xiàn)幻聽或者幻覺(jué)等情況，如果這不會(huì)使你感覺(jué)到不快的話，并不妨礙練習(xí)。

與其說(shuō)第六階段的自我催眠術(shù)是通過(guò)對(duì)身體的暗示進(jìn)入催眠狀態(tài)，倒不如說(shuō)它通過(guò)對(duì)心理的直接暗示達(dá)到催眠的目的，因此，可以運(yùn)用各種抽象的輔助暗示。輔助暗示的形式各種各樣，這里所要介紹的是經(jīng)過(guò)臨床驗(yàn)證最具效果的幾個(gè)輔助暗示。

第一種方法是不斷地想象給人帶來(lái)涼感的繪畫或者電影中的鏡頭。

另外，你還可以追溯一下過(guò)去，從你的記憶中去搜索讓你產(chǎn)生爽快的涼感瞬間，讓它們一幕幕地從你的腦海中掠過(guò)。

在風(fēng)鈴鳴響的屋檐下乘涼的時(shí)候，終于登上山頂?shù)臅r(shí)候，被掠過(guò)湖面的涼風(fēng)輕輕吹過(guò)的時(shí)候，步入剛剛灑過(guò)水的古寺庭院的時(shí)候，等等。

或者想象冥思苦想，總也對(duì)不上焦點(diǎn)，以前曾見過(guò)面的，的臉，這樣的想象盡管與涼感沒(méi)有直接的關(guān)系，但這種方法1是很有效果的。在這種情況下，想象童年時(shí)愛戀的伙伴等是最：理想的。這是因?yàn)椋�這種試圖盡力記起的努力，勢(shì)必會(huì)將你的i意力集中于額頭附近。

在上面所述的暗示中，適當(dāng)?shù)丶尤腩~頭涼涼的這一基j暗示。

還有人有過(guò)這樣的體驗(yàn)，他費(fèi)了九牛二虎之力也未能通過(guò)日示內(nèi)容找到額頭的涼感，于是想象在電梯上呼地降下來(lái)的那j感覺(jué)，立即就找到了那種夢(mèng)寐以求的涼感。

類似與額頭沒(méi)有直接關(guān)系的意象或者回想之所以對(duì)練習(xí)產(chǎn)!作用，主要是因?yàn)楸倦A段的練習(xí)并非單純對(duì)身體進(jìn)行自我暗示方法，它同時(shí)也是對(duì)心理進(jìn)行暗示的方法。所以，在進(jìn)行第六段的自我催眠術(shù)的練習(xí)時(shí)，你不妨比較自由地選擇一個(gè)適合自的輔助暗示。

第六階段的練習(xí)，在最初階段每一次的練習(xí)(不是每一節(jié)時(shí)間可以短一些(大約為30～60秒鐘)，然后可以延長(zhǎng)至9秒～3分鐘左右。第五階段的基本暗示使用20秒鐘左右后，{此基礎(chǔ)上利用l0秒～2分鐘的時(shí)間進(jìn)行額頭涼涼的這個(gè)日段的訓(xùn)練。

一節(jié)的練習(xí)時(shí)間進(jìn)行5～15分鐘是適當(dāng)?shù)摹Ｒ话阏f(shuō)來(lái)，練開始以后，大約經(jīng)過(guò)6天的時(shí)間就可以體驗(yàn)到額頭的涼感。在以后，最好能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間(2～4個(gè)星期)的強(qiáng)化訓(xùn)練，是因?yàn)楸倦A段的練習(xí)效果主要在于精神、人格方面，具有永無(wú)上境的特點(diǎn)。

第二節(jié) 拓展訓(xùn)練

一、聯(lián)想形式：

個(gè)人時(shí)間：5分鐘資源：一片樹葉找一片相當(dāng)寬的樹葉，一個(gè)比較舒適的地方坐下來(lái)，要求

你用這片樹葉做許多事情。讀下列短句，并按要求完成活動(dòng)，然后再看另一項(xiàng)要求。嘗試著盡可能一次只關(guān)注一項(xiàng)活動(dòng)。

1．大體上觀察：在手心中翻轉(zhuǎn)樹葉并感覺(jué)一下樹葉。

2．緊盯著樹葉，觀察一些細(xì)節(jié)，看看葉脈、葉的邊緣以及與葉梗的連接方式等。

3．仔細(xì)想想樹葉，掩藏在表面下的是些什么?你的生物知識(shí)比較缺乏也沒(méi)有多大關(guān)系，僅僅是想一下到底是些什么湊到一起構(gòu)成樹葉的。

4．由樹葉再回想一下樹，葉是怎樣長(zhǎng)在樹上的，周圍是些什么，陽(yáng)光怎樣輕掠它灑了下來(lái)。

5．最后，輕輕地撕碎葉片。盡力感受你輕壓樹葉時(shí)各個(gè)部分的感覺(jué)�？匆豢雌扑榈倪吘�--它們與原來(lái)的邊緣有什么不同?

二、比喻性的談吐

形式：個(gè)人或集體時(shí)間：5分鐘

資源：筆記本

從報(bào)紙或網(wǎng)站上選取5樣?xùn)|西，什么都行，只要這5樣?xùn)|西是相互區(qū)別的。為每樣?xùn)|西花上l分鐘，盡可能地想出一些隱喻性的東西，并附上簡(jiǎn)短的理由。舉個(gè)例子，今天的新聞中提到了倫敦的Docklands，你可能會(huì)想到這個(gè)地方像個(gè)：

--樹林，因?yàn)槟抢镉性S多高大的建筑。--基地，到處是紀(jì)念碑。

--蜂箱，奇特環(huán)境中的活動(dòng)。

--等等。

三、調(diào)整狀態(tài)

形式：個(gè)人

時(shí)間：10分鐘資源：無(wú)

找一把舒服的椅子坐下，閉上雙眼，回想你的巔峰時(shí)刻：置身于某項(xiàng)成功活動(dòng)的時(shí)候、掌握著發(fā)展方向的時(shí)候，自信、放松。盡可能地沉浸在想象里，盡可能地回想當(dāng)時(shí)的情況，看到的、聽到的、現(xiàn)場(chǎng)的氣氛等你所經(jīng)歷的一切。

在回想的同時(shí)，注意去找一種感覺(jué)，一種感官和情感的綜合，它觸動(dòng)你的心靈，引發(fā)你對(duì)所有美好細(xì)節(jié)的回憶。如果有這樣一件事能最快地把你帶人回憶，這件事是什么樣的?

現(xiàn)在站起來(lái)，活動(dòng)一下。試試剛找到的感覺(jué)，它能不能把你帶入回憶?

四、觀察內(nèi)心世界形式：個(gè)人

時(shí)間：10分鐘資源：無(wú)

這項(xiàng)技巧通常稱為認(rèn)知設(shè)計(jì)。最有名的相關(guān)實(shí)例就是思考計(jì)劃，是由ony Buzan提出的簡(jiǎn)單概念。從一張紙中心或一個(gè)白板的中心開始，畫一想象物代表問(wèn)題的核心。從中心開始，輻射畫每個(gè)分支代表這個(gè)問(wèn)題的主要主題。從每個(gè)分支開始，逐步地畫出低一層次的主題。

在每一分支線上寫兩個(gè)關(guān)鍵詞來(lái)說(shuō)明問(wèn)題。舉個(gè)例子：一個(gè)分支可以是利益，然后再分成價(jià)值和收入，然后收入再分為直接售出和間接售出，而且價(jià)值則分為幾個(gè)主要的價(jià)值。

嘗試著使想像力系統(tǒng)化。從中心大的、寬的分支到小的，最后到末端的小分支。你也可用不同顏色代表不同分支(而分支與主支的顏色相同)。

五、故事鏈

形式：個(gè)人或集體時(shí)間：5分鐘

資源：無(wú)

經(jīng)常我們需要記住一系列事情，可能是一個(gè)程序或一張清單。故事鏈?zhǔn)且粋�(gè)理想機(jī)制，按時(shí)間順序把每件事編成一個(gè)故事。使用高度的想象，當(dāng)你每增加一件事時(shí)，就返回故事的開始，并作簡(jiǎn)短的總結(jié)。比如我想記住電話、一本書和一輛汽車，我可以想象這樣一個(gè)故事：

一部巨大的粉紅色的有幾千條腿的電話在叢林中穿過(guò)時(shí)被一本黃頁(yè)所絆倒，不幸的是一輛奔馳600正急馳而過(guò)，壓扁了電話的幾千條腿。

你盡可以把故事編得荒謬和個(gè)性化(比如，你選擇奔馳600是因?yàn)槟阆矚g這種車子)，當(dāng)你總結(jié)這個(gè)故事時(shí)，不要用一系列文字，而應(yīng)在腦海中像過(guò)電影那樣。

六、無(wú)意識(shí)創(chuàng)造力

準(zhǔn)備：一個(gè)需要的問(wèn)題或觀點(diǎn)形式：個(gè)人或集體

時(shí)間：10分鐘資源：無(wú)

在這個(gè)練習(xí)中，需要一個(gè)你正在研究的問(wèn)題或觀點(diǎn)，而且必須是新的，而不是你已經(jīng)考慮了多日的東西。如果沒(méi)有什么合適的話，用一個(gè)人為的問(wèn)題，比如說(shuō)如何發(fā)展一種新型的兒童快餐，或者是如何縮短事故中在急診室的等待時(shí)間。

花5分鐘大概考慮一下這些問(wèn)題，主動(dòng)避免思考問(wèn)題的解決方法，僅僅思考問(wèn)題是什么，涉及到誰(shuí)，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情，等等�，F(xiàn)在把問(wèn)題擱在一邊。在睡覺(jué)之前再把它簡(jiǎn)略地看一下(僅僅是問(wèn)題，而不想答案)。

三四天后再來(lái)看這些問(wèn)題，花一分鐘時(shí)間考慮它，然后坐下來(lái)，用一張紙記下你能做的事情。不要分析，只要把所想到的都寫下來(lái)。如果幾秒鐘后想不到什么，那就開始做別的任何事，但首先不要控制思維，然后自己慢慢地回到問(wèn)題中去。

七、你已經(jīng)習(xí)慣了嗎形式：

1～5人一組時(shí)間：5～10分鐘資源：無(wú)

請(qǐng)一位或更多與會(huì)人員(如所有穿三件套西裝的人、所有穿運(yùn)動(dòng)夾克的人，甚至所有穿風(fēng)衣的人、所有穿毛衣的人)站起來(lái)，并脫掉他們的外套。他們穿外套時(shí)，要求他們注意先穿哪只袖子。然后，請(qǐng)他們?cè)俅蚊�、穿外套，這一次要先穿另一只袖子。

八、微軟的智力題形式：

個(gè)人寫成時(shí)間：3分鐘資源：無(wú)

這是一道來(lái)自微軟的智力題，此題曾被用來(lái)測(cè)試來(lái)應(yīng)聘微軟公司高級(jí)人才的人。

這道題是這樣的：有兩間房，一間房里有三盞燈，另一間房有控制這三盞燈的三個(gè)開關(guān)(這兩間房是分割開的，毫無(wú)聯(lián)系)。現(xiàn)在要你分別進(jìn)這兩間房一次，然后判斷出這三盞燈分別是由哪個(gè)開關(guān)控制的。你能想出辦法嗎?

附：答案

1．先走進(jìn)有開關(guān)的房間，將三個(gè)開關(guān)編號(hào)為a、b、c。2．將開關(guān)a打開l0分鐘后關(guān)閉，然后再打開b。

3．然后馬上走到有燈的房間。此房間內(nèi)正在亮著的燈由開關(guān)b控制。

4．用手去摸一摸另外兩盞燈，發(fā)熱的由開關(guān)a控制，不熱的由開關(guān)C控制。

九、設(shè)計(jì)自己的墓志銘形式：集體參與

時(shí)間：5分鐘

資源：座式姓名牌和水筆，可能還需要一兩幅畫在幻燈片上的示意圖

程序：

1．給每位與會(huì)人員發(fā)一個(gè)座式姓名牌和一支水筆。

2．請(qǐng)他們把名字寫在姓名牌的前半部分，最好是能用綽號(hào)或愛稱代替正式姓名。

3．每個(gè)人設(shè)計(jì)一下你將來(lái)的墓志銘。

A．墓志銘可以是簡(jiǎn)明扼要的短語(yǔ)、雙行詩(shī)句或五行打油詩(shī)。

B．無(wú)論采用什么形式，均應(yīng)該是對(duì)自己的生活、成就、性格以及人際關(guān)系的深刻描述。

十、迷失叢林形式：

5人一組時(shí)間：30分鐘資源：迷失叢林工作表及專家意見；場(chǎng)地

程序：

1．培訓(xùn)師把迷失叢林工作表發(fā)給每一位學(xué)員。

2．講下面一段故事：你是一名飛行員，你們駕駛的飛機(jī)在飛越非洲叢林上空時(shí)突然失事，這時(shí)你們必須跳傘，與你們一起落在非洲叢林中的有14樣物品，這時(shí)你們必須為生存作出一些決定。

3．在這14樣物品中，先以個(gè)人方式把這14樣物品按重要程度排列，把答案寫在第一欄中(如下表)。

 

 

4。都完成之后，培訓(xùn)師把全班學(xué)員分為五人一組，讓他們開始進(jìn)行討論，以小組形式把這14樣物品重新按重要程度排列，把答案寫在工作表的第二欄，討論時(shí)間為20分鐘。

5．當(dāng)小組完成之后，培訓(xùn)師把專家意見公布給每個(gè)小組，

小組成員把專家意見填在第三欄。

6．將第三欄和第一欄的序號(hào)數(shù)相減，取絕對(duì)值得出第四欄，

將第三欄和第二欄的序號(hào)數(shù)相減取絕對(duì)值得出第五欄，把第四欄累加起來(lái)得出個(gè)人得分，第五欄累加起來(lái)得出小組得分。

7．培訓(xùn)師把每個(gè)小組的得分情況寫在白板上，用于分析。8．培訓(xùn)師在分析時(shí)主要掌握兩個(gè)關(guān)鍵地方：

A．找出團(tuán)隊(duì)得分低于平均分的小組進(jìn)行分析，說(shuō)明團(tuán)隊(duì)工作的結(jié)果(1+1>2)。

B．找出個(gè)人得分最接近團(tuán)隊(duì)得分的人，說(shuō)明該個(gè)人的意見對(duì)小組的影響力。

9．分析步驟：第1步：個(gè)人。第2步：小組。第3步：專家。第4步：個(gè)人和專家的差值(絕對(duì)值)。

第5步：小組與專家排列的差值(絕對(duì)值)。第6步：個(gè)人得分(第4步的總和)。

第7步：團(tuán)隊(duì)得分(第5步的總和)。第8步：找出小組中最低的個(gè)人得分。第9步：比較個(gè)人得分和團(tuán)隊(duì)得分。第10步：比較小組個(gè)人得分的平均數(shù)與團(tuán)隊(duì)得分?jǐn)?shù)。

附：專家的選擇。

1．大砍刀

2．打火機(jī)

4． 蠟燭

5． 一床防水毛毯

6． 一瓶驅(qū)蟲劑

6．藥箱

7個(gè)大的綠色垃圾袋

8．一盒輕便食物

8． 一個(gè)熱水瓶(空的)

10．蛇咬藥箱

11．3枝高爾夫球桿

12．

13．手提收音機(jī)

14．指南針(羅盤)

十一、蟲子決斗形式

12人一組時(shí)間：5～10分鐘資源：空地

程序：

1．培訓(xùn)師給學(xué)員指令：小組成員要?jiǎng)?chuàng)造出一條蟲子，這條蟲子的兩只手、兩只腳在地上，而且全體組員必須連接在一起成為一個(gè)整體。

2．培訓(xùn)師給學(xué)員5分鐘時(shí)間商量，然后開始比賽。比賽時(shí)蟲子，從起始點(diǎn)爬到終點(diǎn)必須有5米距離，以蟲頭到達(dá)終點(diǎn)線為勝利。

3．培訓(xùn)師可以用任何形式表示鼓勵(lì)(小禮品、握手、拍肩)。十二、穿越雷區(qū)

形式：2人一組

時(shí)間：10～15分鐘

資源：粉筆或長(zhǎng)繩，會(huì)議室或空地程序：

1．在平地上畫兩條相隔4米(邁出四大步)的平行線。2．規(guī)定學(xué)員必須通過(guò)兩線之間的間隔。

3．學(xué)員要通過(guò)間隔，每組只碰地面三次(不是每人三次，而是整個(gè)團(tuán)隊(duì))。

4．提醒學(xué)員間隔是電子雷區(qū)，如果觸地多于三次，就會(huì)觸發(fā)警報(bào)。

5．能順利到達(dá)對(duì)面平行線的為獲勝者。

6．團(tuán)隊(duì)怎樣通過(guò)或身體的哪個(gè)部位著地均無(wú)限制，只要求他們?cè)趦删�之間，總共著地三次。

附：答案

惟一能成功通過(guò)的方式如下：

A． 甲將右腳放在雷區(qū)，然后左腳邁出l米遠(yuǎn)。

B．乙則踩在甲的腳上，將他作為墊腳石。

C．乙踩在甲的左腳上邁出，結(jié)果一只腳在雷區(qū)而另一只腳踏上了安全的另一側(cè)。

D．這樣，團(tuán)隊(duì)就可以只觸地三次，在間隔上搭成了橋。

E．其他的人踩在甲、乙的腳上通過(guò)。

F．最后，甲踩在乙的腳上，走出危險(xiǎn)區(qū)。

十三、雨點(diǎn)變奏曲

形式：集體參與時(shí)同：5分鐘資源：無(wú)程序：

1．學(xué)員在培訓(xùn)師的指導(dǎo)下完成表現(xiàn)小雨、中雨、大雨和暴雨的動(dòng)作：

A．小雨--指尖互相敲擊。

B．中雨--兩手輪拍大腿。

C．大雨--大力鼓掌。

D．暴雨--跺腳。

2．培訓(xùn)師說(shuō)：

A．現(xiàn)在開始下小雨，小雨漸漸變成中雨，中雨變成大雨，大雨變成暴雨。

B．暴雨減弱成大雨，大雨變成中雨，又逐漸變成小雨, 最后雨過(guò)天晴。

十四、精神的力量形式：

集體參與時(shí)間：5分鐘資源：無(wú)

場(chǎng)地：不限程序：

1．請(qǐng)與會(huì)人員把兩手握在一起，食指伸直，平行，相距一兩英寸。

2．請(qǐng)他們注視自己的食指，想象有一根繃緊的橡皮繩纏繞在上面。

3．請(qǐng)他們開始說(shuō)話，語(yǔ)速要緩慢，語(yǔ)調(diào)要從容：你能感覺(jué)到把你的手指拉得越來(lái)越近......越來(lái)越近......

4．至少有一半聽眾會(huì)笑，這說(shuō)明他們已經(jīng)接受了這個(gè)暗示，手指離得近了，經(jīng)驗(yàn)表明，有一半到三分之二的與會(huì)者會(huì)對(duì)該暗示作出相應(yīng)的反應(yīng)。

十五、一棟新房子形式：

3～5人一組時(shí)間：5分鐘

資源：事先印好的材料

程序：

1．將與會(huì)人員分成3～5人的小組。

2．給與會(huì)人員每人發(fā)一份事先印好的材料。3．材料內(nèi)容：

A．一對(duì)夫妻花了16萬(wàn)元買了一棟房子。

B．不久，他們就以l7萬(wàn)元的價(jià)格把房子出售，搬出了市

C．幾個(gè)月后，他們又用l8萬(wàn)元買回了那棟房子，搬回了市區(qū)。

D．很快他們就厭倦了這棟房子，再次賣出，價(jià)格為l9萬(wàn)元。

問(wèn)題：這對(duì)夫妻在房屋買賣過(guò)程中賺了還是賠了多少錢(或者是不賠不賺)?

4．請(qǐng)大家在2分鐘內(nèi)得出答案。

十六、甩掉煩惱

形式：集體參與

時(shí)間：5～10分鐘

資源：紙、鉛筆、空盒子或其他容器程序：

1．向與會(huì)人員宣布他們現(xiàn)在有一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)拋開他們的煩惱。

2．請(qǐng)與會(huì)人員想出一個(gè)與正在探討的議題有關(guān)的問(wèn)題或煩惱(如果想不出也可以隨意說(shuō)一個(gè)問(wèn)題)。

3．請(qǐng)他們寫下各自的問(wèn)題，無(wú)需署名，然后把紙揉成一團(tuán)。丟進(jìn)一個(gè)容器(放在房間角落)里。如果與會(huì)人員較多，則在房間里多放幾個(gè)容器。

4．所有紙團(tuán)都丟進(jìn)容器后，請(qǐng)一位與會(huì)者撿起一個(gè)紙圃，扔給房間內(nèi)的任意一個(gè)人。

5．接到紙團(tuán)的人把紙團(tuán)展開，大聲讀出上面寫的問(wèn)題。

6．由接到紙團(tuán)的人和其左右各一個(gè)人形成一個(gè)三人小組，給他們中場(chǎng)休息時(shí)間來(lái)討論可能的解決方式或答案，請(qǐng)其他人在這段時(shí)間寫下兩到三個(gè)答案或應(yīng)對(duì)辦法。

7．先請(qǐng)三人小組說(shuō)出他們的答案，再請(qǐng)其他可以提供幫助的人說(shuō)出答案。

9． 如果時(shí)間允許，可以重復(fù)這一步驟。

十七、空中單杠

形式：集體參與

時(shí)間：根據(jù)具體情況靈活設(shè)置

資源：室外，一般只能在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行程序：

1． 受訓(xùn)者站在大約7米高的空中，腳踩在一塊木板前端。

2． 前方一臂以外的空中，懸著一根被風(fēng)吹得微微晃動(dòng)的單杠。

3．要求受訓(xùn)者向前躍出木板，抓住單杠。

4．思考：下面是萬(wàn)丈深淵，前方是一線生機(jī)，在有退路的情況下，你是選擇安全還是選擇冒險(xiǎn)?是縱身一躍抓住它，闖過(guò)這一關(guān)，還是原路退回?zé)o功而返?

十八、穿越死亡電網(wǎng)形式：

集體參與

時(shí)間：根據(jù)具體情況靈活設(shè)置

資源：室外，一般只能在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行程序：

1．受訓(xùn)者任意分成數(shù)個(gè)小組。

2．小組成員必須集體穿越一張與地面垂直的電網(wǎng)(繩網(wǎng))。

3．網(wǎng)上的一個(gè)洞就是一條生路，通過(guò)時(shí)，身體的任何部位，包括衣服，都不許碰到邊緣，碰到即為觸電。

4．幸存的成員可以繼續(xù)前進(jìn)，但每條生路只能使用一次。

十九、斷橋跨越形式：

集體參與時(shí)間：根據(jù)具體情況靈活設(shè)置

資源：室外，一般只能在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行程序：

1．在有相關(guān)安全保護(hù)措施的情況下，讓受訓(xùn)者在9米高空從一塊跳板跨越到另一塊跳板上。

2．兩塊跳板的距離是0．9～0．5米不等，距離可以因人而異進(jìn)行調(diào)節(jié)，落腳的跳板寬度為20厘米左右。

二十、翻越斷橋形式：

集體參與時(shí)間：根據(jù)具體情況靈活設(shè)置

資源：室外，一般只能在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行程序：

以隊(duì)為單位，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不借助任何工具的條件下，全隊(duì)隊(duì)員一個(gè)不能少地翻越一座垂直光滑、高4．2米的斷橋。

二十一、有軌電車

形式：集體參與，分組進(jìn)行

時(shí)間：根據(jù)具體情況靈活設(shè)置

資源：室外，一般只能在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行程序：

地上平行擺放著兩條長(zhǎng)長(zhǎng)的厚木板，每條木板上間隔一只腳的距離拴一根提繩。學(xué)員兩腳分別跨在兩條木板上，手上拽起繩子，齊聲喊著左、右的口令，全隊(duì)同時(shí)提起一側(cè)的木板向前走。隨著訓(xùn)練難度的加大，可要求學(xué)員不喊Vl令地?zé)o聲行走，繼而在行進(jìn)中轉(zhuǎn)向、掉頭，整齊有序地行進(jìn)。

二十二、上天梯形式：集體參與

時(shí)間：根據(jù)具體情況靈活設(shè)置

資源：室外，一般只能在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行程序：

由一組間距逐漸加大的橫木連成天梯。兩人一組，同時(shí)向上翻越。

二十三、盲人方隊(duì)形式：集體參與

時(shí)間：根據(jù)具體情況靈活設(shè)置

資源：室外，一般只能在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行程序：

隊(duì)員們都蒙上眼睛，給他們一定長(zhǎng)度的繩子(繩子長(zhǎng)度按人數(shù)定，例如，l0人20米繩)，并要求他們形成一個(gè)正方形，要求每個(gè)人等間距沿著正方形站好。

二十四、信任行走形式：集體參與時(shí)間：根據(jù)具體情況靈活設(shè)置

資源：室外，一般只能在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行程序：

參加者結(jié)成對(duì)，每對(duì)中有一個(gè)人蒙上眼睛，由同伴領(lǐng)著他通過(guò)一段設(shè)障礙的路。障礙五花八門，人們要想穿過(guò)，必須根據(jù)不同情況，采取走、爬、跑、搖擺等方式�？吹靡姷耐�伴領(lǐng)著他，要求引路時(shí)只用聲音或身體作為引導(dǎo)。

二十五、平衡箱子形式：集體參與時(shí)間：根據(jù)具體情況靈活設(shè)置

資源：室外，一般只能在專門的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行程序：

一個(gè)0．5m×0．5m的箱子放在平地上(或屋中央的一塊木板上)，團(tuán)隊(duì)的一個(gè)隊(duì)員站到箱子上，人們一個(gè)接一個(gè)地站到箱子上。最后，全團(tuán)隊(duì)的人都站到了箱子上，要求保持平衡，看哪一組保持平衡的時(shí)間長(zhǎng)。

二十六、大型團(tuán)隊(duì)游戲：造新橋

1．程序

(1) 造新橋活動(dòng)說(shuō)明。

(2)合約條件說(shuō)明。

(3)介紹設(shè)備與審查員(由訓(xùn)練員擔(dān)任)。

(4)各組分別圍坐于桌前進(jìn)行討論，討論進(jìn)行至50分鐘的時(shí)候，設(shè)備員發(fā)給各組成員以下材料：

①?gòu)埶鳎好拷M一張硬紙板，長(zhǎng)50公分，寬l2公分；②石塊，按各組所列數(shù)目；

③膠帶一卷；④膠水一瓶；⑤剪刀一把；⑥刀片一個(gè)；⑦50公分長(zhǎng)的尺一把。

(5)建造新橋。各組準(zhǔn)備好了之后，在審查員的監(jiān)督之下，開始造橋。審查員必須審核下列事項(xiàng)：

①所費(fèi)時(shí)間；

②橋墩間距不得大于1公分；

③張索、石塊、時(shí)間、利潤(rùn)、質(zhì)量是否與預(yù)先估計(jì)表所列內(nèi)容符合?

④記錄結(jié)果；

⑤評(píng)估審美觀點(diǎn)，決定是否頒發(fā)環(huán)境獎(jiǎng)金。(6)分組討論：

①請(qǐng)成員先各自填寫討論提綱的情況；②派員報(bào)告。

(7)統(tǒng)整：

①在活動(dòng)中有什么感受?②有什么啟示?

③說(shuō)明有關(guān)規(guī)劃及其與活動(dòng)目的之間的聯(lián)結(jié)。2．活動(dòng)器材

(1)硬紙板若干張(50公分×12公分)；(2)石塊(積木)；

(3)剪刀、膠帶、刀片、膠水、尺(50公分)；(4)秒表或記時(shí)器；

(5)造新橋說(shuō)明(每組一份)。

3．注蕙事項(xiàng)

(1)討論提綱重點(diǎn)在于讓成員體會(huì)規(guī)劃的重要性；

(2)活動(dòng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)在于使成員意識(shí)到，行動(dòng)之前的規(guī)劃是成敗的關(guān)鍵，如果有些小組造橋的結(jié)果與預(yù)估相悖，請(qǐng)他們說(shuō)明原因，加強(qiáng)全體學(xué)員的學(xué)習(xí)效果。

(3)規(guī)劃說(shuō)明可利用投影片進(jìn)行，但必須在造新橋活動(dòng)進(jìn)行之后�；顒�(dòng)進(jìn)行中，訓(xùn)練員不必給予暗示。

(4)在建造新橋階段，必須監(jiān)控，但因?yàn)閷彶閱T人手不足，故各組須分開進(jìn)行，此時(shí)應(yīng)減少其他組員觀摩，以免影響評(píng)分的公平性。

4．資料

[之一]造新橋說(shuō)明

這個(gè)練習(xí)是要求成員在限定的預(yù)算之內(nèi)，設(shè)計(jì)及建造一座橋，如果小組成員希望建造一座即經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的橋，其目標(biāo)必須明確，計(jì)劃必須周詳。

(1)指南

你們是當(dāng)?shù)毓�司聘�?qǐng)的一個(gè)專家小組，必須提出建造新橋的構(gòu)圖。橋下的湍流有45公分，造橋的原因是橋斷了。

工程研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn)：造橋失敗的最大原因是因?yàn)楹哟矡o(wú)法支撐橋墩，因此，新橋必須直接橫跨河的兩岸。由于新橋的地點(diǎn)偏遠(yuǎn)，因此兩端支撐橋身所需的大石，得由鄰近的采石場(chǎng)供給。張索及其他的必要材料如膠帶、涂料等，則免費(fèi)提供。

(2)設(shè)計(jì)

你們將有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行狀況評(píng)估，并且告訴設(shè)備員關(guān)于你們?cè)诤图s內(nèi)所提及的建構(gòu)細(xì)節(jié)。

時(shí)的時(shí)間將到的時(shí)候，所有的材料都會(huì)準(zhǔn)備齊全。你們可以在這個(gè)規(guī)劃階段試試材料，但不準(zhǔn)做任何的組合。

(3)建造

你們小組的造橋設(shè)計(jì)、建造的時(shí)間將受到嚴(yán)格的控制。

(4)評(píng)估

小組討論計(jì)劃與建造進(jìn)行的方式，將由審查員于工程完成后進(jìn)行評(píng)估。

[之二]和約條件(1)材料

張索(mm) 所需高度(mm) 造價(jià)(1元) 在張索的兩端各有一傾斜面，傾斜面的長(zhǎng)與寬，必須和橫跨的張索一樣。傾斜面必須由一系列的橋柱支撐，橋柱的間距不得超過(guò)l0厘米。

環(huán)境獎(jiǎng)金：所造之橋最符合審美觀點(diǎn)的小組，將得到一筆5

萬(wàn)元的額外獎(jiǎng)金，橋的建造成果則由審查員評(píng)定。

(3)成本

①土地：由新橋委員會(huì)捐贈(zèng)；

②張索：免費(fèi)供給，但數(shù)量由設(shè)備員決定；③勞工給付：每分鐘20萬(wàn)元；

④建筑材料：工程開始之前所采購(gòu)基石，每塊5萬(wàn)元，開工之后所采購(gòu)的基石，每塊10萬(wàn)元。未使用的石塊可以退還給設(shè)備員，每塊回收價(jià)2．5萬(wàn)元。

(4)質(zhì)量

橋一旦造成之后，即由審查員進(jìn)行審查。未符合標(biāo)準(zhǔn)的橋，將沒(méi)有任何的酬勞。有關(guān)橋可容忍的堅(jiān)固程度等有關(guān)問(wèn)題，也將提供給審查員。

厙趴扇萑痰募峁壇潭鵲扔泄匚侍猓步峁蟛樵薄?

造新橋預(yù)估計(jì)劃表

公司名稱：

橋上張索的長(zhǎng)度：所需之石塊數(shù)量：預(yù)測(cè)之利潤(rùn)：

實(shí)際使用時(shí)間：實(shí)際利潤(rùn)損失：

【思考與訓(xùn)練】

練習(xí)l：利用心理圖像來(lái)放松

舒舒服服地坐在或躺在安樂(lè)椅上，有意識(shí)地盡量讓全身肌肉放松，但不要太勉強(qiáng)。只需有意識(shí)地注意身體各部位，讓它們稍稍放松，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你總能自如地放松到一定程度，不皺眉頭就可以放松前額，可以讓下顎的肌肉、雙手、胳膊、肩膀、大腿比平常稍微放松一些。這樣堅(jiān)持五分鐘，然后不再把注意力放在肌肉上。這是以意識(shí)加以控制的放松練習(xí)。

心理圖像l：想象你在床上伸展全身，想象你的腿像水泥柱一樣擺在那里，想象這水泥柱制成的雙腿過(guò)于沉重而陷進(jìn)床墊里。然后，把手和胳膊也想象成水泥的，它們也很沉重，給床造成重重的壓力。

然后想象一個(gè)朋友走進(jìn)屋來(lái)，想要抬起你笨重的水泥腿，他抓住你的腳，想要抬起來(lái)，但是腿太重，他還是抬不起來(lái)。對(duì)于手、頸部等也進(jìn)行這種想象練習(xí)。

心理圖像2：你的身體是個(gè)大木偶，你的雙手被線松松地系在手腕上，小臂被線松松地系在上臂上，上臂又同樣被線系在肩膀上。你的雙腳、小腿和大腿也由一根線連在一起。你的頸部也

是一根軟線，控制你下顎和嘴唇的線放松下來(lái)，使下顎無(wú)力地搭在胸前。聯(lián)系你身體各個(gè)部位的細(xì)線都是又松又軟的，你的整個(gè)身體就這樣松散在床上。

心理圖像3：你的身體是由一系列充了氣的橡皮氣球組成的。打開兩腳底下的閥門，空氣開始從雙腿漏出去。你的腿很快癟了下去，最后像抽了氣的橡皮管子一樣癱在床上。你胸部的一個(gè)閥門接著也被打開，空氣開始泄漏，你整個(gè)軀干也同樣癟了下去，軟綿綿地癱在床上。繼續(xù)做手臂、頭部和頸部的練習(xí)。

心理圖像4：很多人發(fā)現(xiàn)這是最能放松的一種練習(xí)，那就是回憶過(guò)去所體驗(yàn)到的輕松和愉快的情景。每一個(gè)人在一生中總有某段時(shí)間感到輕松、安寧，與世無(wú)爭(zhēng)。從你的往事中挑選你自己最輕松的圖像，詳細(xì)地加以追憶。這幅圖像可能是在山中湖邊垂釣時(shí)的一片寧?kù)o的景色，那么特別要注意環(huán)境中微小的細(xì)節(jié)。追憶水面上輕輕泛過(guò)的漣漪，想想你是否聽到樹葉的沙沙聲。也許你回憶起很久以前坐在壁爐邊，輕松悠閑，甚至有些倦意。也許你追憶起在充滿陽(yáng)光的沙灘上的輕松景象，砂子磨擦身體時(shí)你有什么感覺(jué)?你是否感覺(jué)到溫暖的陽(yáng)光像某種東西在身上拂過(guò)?是否有習(xí)習(xí)的微風(fēng)?是否有成群結(jié)隊(duì)的海鷗?你追憶起的細(xì)節(jié)越多，練習(xí)也就越成功。

每天練習(xí)可以使這些心理圖像或者記憶越來(lái)越清晰，學(xué)習(xí)的效果也會(huì)增強(qiáng)。練習(xí)可以增強(qiáng)心理意象與肉體感官的密切聯(lián)系。在放松時(shí)你會(huì)變得越來(lái)越熟練，而在今后的練習(xí)中，它本身就會(huì)被你記住。

練習(xí)2：想象的熱氣球之旅

這個(gè)想象練習(xí)可以使我們獲得一份更加放松的心情。大聲、緩慢、清晰、溫柔地閱讀下面這段文字，同時(shí)給自己錄音，也可以根據(jù)自己的喜好加上一些內(nèi)容。然后悠閑地坐下，播放這段錄音，閉上眼睛，盡可能生動(dòng)地想象每幅畫面。

(1)你走在一條鄉(xiāng)間小路上，陽(yáng)光照在你的頭和肩膀上，左側(cè)是一片田野。你走進(jìn)田野，這時(shí)你發(fā)現(xiàn)，面前停著一個(gè)隨時(shí)準(zhǔn)備升空的熱氣球。

(2)你走近熱氣球，邁進(jìn)吊籃里，熱氣球開始慢慢地升起。當(dāng)你向下俯視時(shí)看到一個(gè)村莊、一片湖泊，遠(yuǎn)處還有起伏的山脈。當(dāng)你抬起頭時(shí)，一只小鳥正從你的身邊飛過(guò)，周圍一點(diǎn)噪音也沒(méi)有，靜靜的，你越升越高。

(3)你下面的所有景物都變成了藍(lán)與綠的漩渦。你看不到任何邊界或界線，只有一個(gè)世界，這一點(diǎn)是你以前從來(lái)沒(méi)有充分意識(shí)到的，當(dāng)你明白這一點(diǎn)時(shí)，熱氣球開始下降。

(4)地面上的景物又開始清晰起來(lái)，熱氣球降落在田野中央。你邁出吊籃，沿著小路穿過(guò)村莊，來(lái)到你在空中看到的那片湖泊，湖水清澈透明，安靜怡然，正如你現(xiàn)在的自我感覺(jué)一樣。練習(xí)3：呼吸冥思法

這個(gè)簡(jiǎn)單的冥思呼吸練習(xí)可以幫助你重新恢復(fù)寧?kù)o的呼吸。在你情緒激動(dòng)時(shí)，它可以算是一個(gè)有益的急救練習(xí)，它還能恢復(fù)你對(duì)聲音的全面控制。

(1)在一個(gè)靜室中坐下或躺下，閉上雙眼。把你的思維想象成一堆泡沫，緩慢地用嘴呼氣。當(dāng)你這樣做時(shí)，想象所有的思維泡沫都被吹走，你已經(jīng)開始感覺(jué)更輕松了。

(2)把全部注意力重新集中在鼻孔上。通過(guò)鼻子呼出吸入，當(dāng)你這樣做時(shí)，想象空氣按照你的意志通過(guò)鼻孔。

(3)努力把精力集中在一次緩慢、悠長(zhǎng)的呼氣上，不用注意吸氣。

(4)如果你這時(shí)開始心猿意馬，不要放棄，把精力重新集中在鼻孔上，讓呼吸的感覺(jué)充滿你的意識(shí)。

(5)盡可能長(zhǎng)地進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，直到你感覺(jué)能自然呼吸為。

練習(xí)4：芳香安慰法

我們知道芳香浴或一個(gè)充滿香氣的房間可以精神放松，心曠神怡。但是在生活中，我們往往會(huì)根據(jù)香水瓶上的商標(biāo)來(lái)選擇適合我們的氣息，忘記了嗅覺(jué)是最好的向?qū)А?/p>

(1)在生活中有意識(shí)地感受周圍的各種氣息，然后問(wèn)自己它們可以帶來(lái)哪些聯(lián)想?

(2)找出幾種能夠讓你感覺(jué)寧?kù)o的氣味。這里沒(méi)有一定之規(guī)，例如你也許覺(jué)得燃燒木頭的氣味聞起來(lái)舒服，茉莉花香很討厭，你認(rèn)為最芳香的氣息可能只對(duì)你適用。

(3)找出一種最適合自己的氣味(你可以在香精中尋找，也可以在大自然中尋覓)，靜靜地坐下或躺下，把精力集中在它上面。

(4)現(xiàn)在注意你的呼吸。采用腹部呼吸而不是胸部呼吸，這種方法可以使你的呼吸更深、更寧?kù)o，也可以幫你完美地享受香氣，把它想象成一種放松劑，隨著每次吸氣排出你的壓力。

練習(xí)5：融化的身體

隨著時(shí)間的推移，我們的思維便會(huì)像巖石一樣對(duì)生活中的變化麻木不仁。有時(shí)我們需要給自己一點(diǎn)時(shí)間用于放松--不是為了重新感覺(jué)生活的壓力，而是為了更好地緩解這些壓力。

(1)躺在一間舒適的房子內(nèi)，閉上雙眼，不要?jiǎng)�，讓你的身體和精神平靜下來(lái)。

(2)將注意力集中到一只腳趾上。先將腳趾蜷緊5秒鐘，然后放松，連做兩次。在蜷緊和放松的過(guò)程中，想象腳趾變成了液體，并且在你的周圍緩緩流動(dòng)�，F(xiàn)在蜷緊另一只腳的腳趾，然后放松，同時(shí)想象它們變成了液體。

(3)按照同樣的方法逐漸由下至上，先是皮膚，然后是大腿、臀部、腹部、胸部、背部、手、前臂、上臂、肩膀、頸部、下頦、兩頰、眼部和眉毛。

(4)你的整個(gè)身體現(xiàn)在開始自由流動(dòng)，你可以在腦海中想象這種景象，把注意力集中在你的前額。

(5)現(xiàn)在試著使你的精神先緊張，然后放松，讓你的思想浮到表面，看著它們?nèi)诨�、流走�?/p>

練習(xí)6：勾勒面部輪廓

我們中大部分人都發(fā)現(xiàn)，要想閉上眼在大腦中想象自己的面部形象是很難的。如果我們用手按摩臉部，就可以使面部形象鮮明起來(lái)，從而體驗(yàn)到一個(gè)完整的面部信息。一旦面部形象清晰地顯現(xiàn)在我們的大腦中，按摩也就完成了。

(1)用食指按摩面部輪廓：從前額開始向下、向兩邊移動(dòng)，在下頦相聚。重復(fù)做3遍。

(2)用食指在眼窩周圍畫圈，做l0遍。

(3)現(xiàn)在把雙手都放在臉上，小指置于鼻尖之上，雙手滑過(guò)面頰，分開時(shí)輕輕拉扯皮膚，你感覺(jué)到面部的起伏特征。重復(fù)做5遍。

(4)微笑使鼻子與嘴角之間出現(xiàn)皺紋，用食指從上至下勾勒出皺紋的輪廓，當(dāng)移至嘴部時(shí)，按照上唇唇形移動(dòng)，然后食指在整個(gè)嘴唇上移動(dòng)；勾勒出微笑的輪廓，這樣你的面部形象便更完整地顯現(xiàn)出來(lái)。

練習(xí)7：噪聲音樂(lè)會(huì)

失去控制的噪音是引起鄰里之間關(guān)系緊張甚至打架的主要原因。下面的練習(xí)則從另一種角度來(lái)看待噪音，通過(guò)化解噪音對(duì)安靜的威脅，突出它積極的一面。

(1)在你的花園、后院或門廊里做這個(gè)練習(xí)，或者坐在一條嘈雜大街的長(zhǎng)椅上(你也可以通過(guò)創(chuàng)造性的想象進(jìn)行這一練習(xí))。(2)舒服地坐好，肩膀放松，深呼吸。閉上雙眼，用幾分鐘的時(shí)間把精力集中在任何聲音上，開始注意最近的聲音，然后再把范圍擴(kuò)大。

(3)當(dāng)你覺(jué)得可以聽到所有能夠聽到的聲音時(shí)，集中精力聽附近的一個(gè)聲音。選擇一種既悅耳又清晰的聲音，也許你聽到的是鳥兒在歌唱，孩子們?cè)阪覒�，或者是遠(yuǎn)近傳來(lái)的樂(lè)曲。

(4)再把注意力集中到其他聲音上，盡量把它們想象成某種情景的一部分。養(yǎng)路工發(fā)出的聲音可以看作是一首大型現(xiàn)代交響樂(lè)的一部分，而你卻有特權(quán)欣賞這一演出。想象這些聲音會(huì)帶來(lái)的美好事物--救護(hù)車的疾馳是為了救助他人，新酒店建成后可欣賞公園的美景。

練習(xí)8：五步冥思法

冥思的第一步就是能夠在反省時(shí)不恐懼、不妥協(xié)，這項(xiàng)練習(xí)可以把你帶進(jìn)你的意識(shí)迷宮之門，這樣你就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)充分的了解，從而產(chǎn)生一種自尊和自愛。你可以坐在一間舒適的房?jī)?nèi)，閉上雙眼(你也可以把下面的練習(xí)錄在磁帶上，這樣就不必去記憶了)。

(1)忘掉周圍的一切，不要去抵制，而要把注意力轉(zhuǎn)移到自己的內(nèi)心世界之中。你可以想象一下一只烏龜是如何把頭縮到外殼之內(nèi)，脫離與外界的接觸，同時(shí)又把世界上的經(jīng)驗(yàn)帶到殼內(nèi)。

(2)創(chuàng)造一個(gè)意識(shí)點(diǎn)。把注意力集中到你的前額，并把這個(gè)

點(diǎn)想象成一顆耀眼的恒星，這樣可以傳遞有用的能量，使你感覺(jué)良好。

(3)通過(guò)積極思考和自己的積極想象來(lái)加強(qiáng)這種能量，比如我是一個(gè)有意識(shí)的動(dòng)物，或者我是一個(gè)心情平靜的人。

(4)把你的能量集中到平和之上，使其成為冥思的目標(biāo)。在集中注意力時(shí)，你就會(huì)使平和具有生命，把思想變成感覺(jué)。

(5)全神貫注地體驗(yàn)這種感覺(jué)，這樣通過(guò)冥思就會(huì)產(chǎn)生一種自我認(rèn)識(shí)。

練習(xí)9：把注意力集中在一朵花上

大自然本身就是一種美德，還有什么能比大自然更美、更平和的呢?通過(guò)冥思一種自然特征(畫在紙上的，真實(shí)的或想象的均可)，我們就可以與這種美德聯(lián)系在一起，從而提高我們自己的品德修養(yǎng)。一朵真正的花可以顯示出人的精神之花。

(1)以一朵花的形象(或一朵真正的花)作為冥思的基礎(chǔ)。這里顯示的是單色花--你如何使它具有生命呢?你賦予它哪些特點(diǎn)才能使它變得更加完美呢?

(2)全神貫注于這個(gè)復(fù)雜的形象。你應(yīng)該把全部注意力都集中到這朵花上，剔除其他一切雜念。

(3)這個(gè)形象與你有哪些象征性的共鳴?這些共鳴影射了你自身的哪些特點(diǎn)呢?

(4)現(xiàn)在想一下你賦予這朵花的各種特點(diǎn)，從與自己性格特點(diǎn)相對(duì)應(yīng)的方面去考慮。

(5)如果這朵花有一些消極的特點(diǎn)(如一只花瓣枯萎了)，那么這會(huì)影射出你的什么特點(diǎn)?集中注意力修補(bǔ)這個(gè)消極方面，以樹立起一個(gè)積極的自我形象。

(6)按照此法冥思外界物體甚至你感覺(jué)自己所看到的美就是自己美德的直接反映。

練習(xí)l0：你是一只貓

如果我們用手撫摸一只貓，它會(huì)發(fā)出喵喵的叫聲。貓敏銳的聽覺(jué)使它可以分辨出主人以及其他人的腳步聲；良好的嗅覺(jué)使它可以判斷出它的主人曾和其他的貓呆在一起過(guò)；極佳的視力使它在黑暗中也能洞察一切。以下的練習(xí)可以幫助你重新體驗(yàn)感覺(jué)帶來(lái)的純粹的快樂(lè)--就像一只貓。

(1)在地板上放個(gè)墊子，然后像貓睡覺(jué)一樣蜷在上面。閉上眼睛，深呼吸。

(2)集中注意力，感受你的身體壓在墊子上的力量，盡量放松自己。

(3)注意聆聽各種聲音，對(duì)這些聲音逐個(gè)加以分辨，然后再放到一起聽。

(4)慢慢張開眼睛，留心觀察在你視野范圍內(nèi)的所有事物。(5)把膝蓋蜷在胸前，張開雙臂，像貓一樣向前趴在地上，四肢張開，然后拱起背。起來(lái)靜坐一會(huì)兒，享受周圍的一切。

練習(xí)ll：渴望太陽(yáng)

人們常將太陽(yáng)作為積極性思維的最恰當(dāng)?shù)谋扔�。這個(gè)練習(xí)通過(guò)使用一幅陽(yáng)光下的景物圖來(lái)比作思維的四個(gè)層次(即消極性思維、浪費(fèi)性思維、必要性思維、積極性思維)。堅(jiān)持做這個(gè)練習(xí)就可以增加你的積極性思維所占的比例。

(1)想象一個(gè)美麗的山谷，谷中湖水清澈，山下綠樹成蔭，山頂高聳入云。這就是你想象的畫面。

(2)將你置于畫面之中，而你的存在形式隨心所欲。你會(huì)把自己想象成一條在湖水深處遨游的魚兒?jiǎn)?消極性思維)?想象成一只青蛙，在湖邊跳來(lái)跳去(浪費(fèi)性思維)?想象成一個(gè)人，在森林尋找食物，并搭建房屋(必要性思維)?或者是一輪太陽(yáng)，給世間萬(wàn)物帶來(lái)生機(jī)(積極性思維)?

(3)現(xiàn)在回顧你當(dāng)天的各種思維，并分別歸入思維的四個(gè)層次。每天努力多進(jìn)行積極性思維，克制消極性思維和浪費(fèi)性思維。

練習(xí)l2：感受起伏的海水

在該項(xiàng)放松練習(xí)中，你將置身于意念的大海之中，任其洗凈心中的焦慮，這個(gè)練習(xí)尤其適合于那些具有豐富想像力的人。難點(diǎn)：必須學(xué)會(huì)想象大海起伏不定的韻律，以及其洶涌的能量。引用佛教徒在放松課中的話說(shuō)，其目的是在感覺(jué)的能量中暢游。

(1)在安靜的房間輕輕躺下，抬臂，擺動(dòng)，然后輕輕放回身體兩側(cè)，閉上眼睛，想象置身于海邊空闊的沙灘上。

(2)潮水涌來(lái)，輕輕拍打腳面、腳踝，海水慢慢升上來(lái)，最后整個(gè)身子沐浴在海水之中，感覺(jué)自己被充滿韻律的海水淹沒(méi)，并逐漸漂向大海深處。

(3)感覺(jué)海浪開始在你身體下方?jīng)坝苛鲃?dòng)，一浪高過(guò)一浪。(4)翻身前傾，想象騎在浪尖上的感覺(jué)，隨著波浪跌宕起伏。

(5)潮水把你沖到岸邊，靜靜地躺在松軟、溫暖的沙灘上，盡情享受過(guò)后的舒暢感覺(jué)。

練習(xí)l3：回憶錄

我們不應(yīng)該一股腦兒地壓抑自己的回憶，但也不要在回憶中生活。下面的練習(xí)有助于我們合上回憶錄，開始新的生活。也許我們還會(huì)不時(shí)地憶起往事，但最重要的是放眼未來(lái)--認(rèn)清變化可能給我們帶來(lái)巨大的潛力，為新的回憶冊(cè)增添不同的情趣。(1)挑選一個(gè)舒適的地方坐下，閉上眼睛�；貞浲�事中你經(jīng)常想起的一些畫面，這些畫面可能是一個(gè)人的面孔、一段插曲或一些地方，從中選出10個(gè)(如果你愿意的話可以多選)，一個(gè)畫面可能代表的就是你生命中的一個(gè)階段。

(2)假設(shè)你將這些畫面逐一貼進(jìn)一個(gè)畫冊(cè)，美好的記憶和不好的記憶都貼在一起。瀏覽這些記錄著往事的圖畫，同時(shí)提醒自己，要隔很長(zhǎng)時(shí)間你才能再回顧這些往事的片段--盡管有些畫面經(jīng)常不由自主地出現(xiàn)在你腦海。

(3)想象著合上畫冊(cè)，把它放在你極少去的一個(gè)房間的書架頂層。

(4)想象你有一個(gè)空白的、全新的畫冊(cè)，但你現(xiàn)在沒(méi)有必要考慮貼新圖片的事，這些事可以在你積累了豐富的閱歷后再去做。

練習(xí)l4：全部潛能

我們可以通過(guò)回顧昔日的成功獲得動(dòng)力，但是許多人會(huì)認(rèn)為，他們已經(jīng)不再是那個(gè)年輕、充滿活力的自我了。這個(gè)想象練習(xí)就是為了表明，過(guò)去促成我們成功的因素仍然存在，而且可以在我們目前的工作中再次發(fā)揮作用。

(1)閉上眼睛，考慮令你感到棘手的問(wèn)題，想想過(guò)去你是怎樣克服類似困難的。

(2)告訴自己，現(xiàn)在的問(wèn)題是你不再具備從前的力量和技術(shù)。過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，它們已經(jīng)變成抽象的記錄，貯藏在記憶的櫥柜里。

(3)回想過(guò)去一個(gè)你發(fā)揮出潛能的特別例子。想象這件事已經(jīng)被遺忘，封存在你內(nèi)心的櫥柜里。

(4)想象著你走近存放往事的櫥柜，打開相應(yīng)的抽屜。讓你驚訝的是，你發(fā)現(xiàn)里邊沒(méi)有文檔，只有些罐子。你取出裝有自己回憶的罐子，揭開蓋子。

(5)一股濃香從罐中撲鼻而來(lái)--這是潛能蘊(yùn)藏的香氣。按照這個(gè)方法，你一定能從往事中獲得動(dòng)力。

練習(xí)l5：心中的偶像(1)想出一個(gè)偶像選一個(gè)你十分敬佩的男人或女人，挑選一個(gè)當(dāng)你一想起他就

會(huì)激勵(lì)你和啟發(fā)你的人物。有的人會(huì)選擇歷史人物，像秦皇漢武、毛澤東、丘吉爾、林肯、馬丁·路德·金，有的人會(huì)選擇宗教領(lǐng)袖，像佛陀、耶穌、穆罕默德。你也許會(huì)選一個(gè)你認(rèn)識(shí)的人物，例如你的家庭成員、同事，或朋友，你甚至可以從神話或傳說(shuō)中挑選，像孫悟空或武松。讓你的心帶著你。

(2)看一特定的目標(biāo)想象所選擇的那個(gè)偶像通過(guò)實(shí)踐達(dá)成目標(biāo)的情景。它可能是安德魯·卡耐基創(chuàng)造了一個(gè)企業(yè)后捐一個(gè)圖書館給美國(guó)；可能是毛澤東帶領(lǐng)紅軍進(jìn)行萬(wàn)里長(zhǎng)征而締造了新中國(guó)；可能是柳傳志為了聯(lián)想的發(fā)展得了一身��；也可能是鄧小平忍辱負(fù)重，三起三落而不改其志，終于為中國(guó)老百姓帶來(lái)春天的故事。無(wú)論你看到的是什么，為那個(gè)目標(biāo)制作一部30秒左右的電影，看到影像以鮮明、生動(dòng)的形象出現(xiàn)在近距離內(nèi)，并在心中播放，然后，倒到開始的地方，按暫停鍵。

(3)踏人那個(gè)角色

成為這部電影特定角色的英雄。了解你的價(jià)值觀、目的、原則，以及你身為英雄的使命，放開你心中VCD的暫停鍵并播放電影。由你扮演那個(gè)英雄，由內(nèi)在完成這場(chǎng)戲，在展開這一行動(dòng)時(shí)聯(lián)想你擁有的感覺(jué)。

(4)詢問(wèn)自己

停留在這個(gè)角色中，詢問(wèn)自己以下問(wèn)題：我的動(dòng)機(jī)是什么?

我為什么會(huì)用這樣的行動(dòng)來(lái)達(dá)成最終的結(jié)果或目標(biāo)?一這個(gè)目標(biāo)對(duì)完成我的使命有何幫助?

一追求這個(gè)目標(biāo)感覺(jué)如何?

說(shuō)明：你可以在閱讀偉人的傳記時(shí)同時(shí)做這個(gè)練習(xí)。

從外表看來(lái)，你只是在閱讀深思，但由于你的內(nèi)在使用了這一強(qiáng)有力的技巧而產(chǎn)生了不同的感覺(jué)。當(dāng)你持續(xù)這樣做時(shí)，它會(huì)成為你新行為的充電器，幫助你發(fā)展與卓越者相同的能力和信念系統(tǒng)。

練習(xí)l6：想象性呼吸訓(xùn)練

這個(gè)練習(xí)是美國(guó)學(xué)者德萊勒設(shè)計(jì)的，旨在綜合開發(fā)頭腦的感覺(jué)和想象方面的潛能。

第一段：

想象自己面前有一條金魚，在空氣中游來(lái)游去......

金魚游進(jìn)你的嘴巴，你深吸一口氣，金魚隨之進(jìn)人體內(nèi)...一金魚在體內(nèi)鉆來(lái)鉆去地游動(dòng)......

你呼氣，把金魚從體內(nèi)呼出......

第二段：

你吸氣，吸進(jìn)大量的水，水在體內(nèi)嘩嘩地流......你呼氣，體內(nèi)的水順著呼吸道流了出去......

第三段：

你吸氣，吸進(jìn)一堆枯葉，枯葉在體內(nèi)飄來(lái)飄去......你呼氣，體內(nèi)的枯葉隨氣飄出體外......

第四段：

你吸氣，吸進(jìn)一團(tuán)沙粒，沙粒在體內(nèi)滾動(dòng)......你呼氣，體內(nèi)的沙粒隨之噴出體外......

第五段：

你吸氣，吸進(jìn)一掛小鞭炮，鞭炮在體內(nèi)噼叭作響......你呼氣，體內(nèi)的煙塵和紙屑隨之呼出......

第六段：

你吸氣，吸進(jìn)一群小獅子，獅子在體內(nèi)吁氣孔率......你呼氣，體內(nèi)的獅子跳躍而出......

第七段：

你吸氣，吸進(jìn)一團(tuán)烈火，烈火在體內(nèi)熊熊燃燒......你呼氣，體內(nèi)的烈火噴出，像火焰噴射器......

第八段：

你吸氣，吸進(jìn)一堆煤炭，煤炭在體內(nèi)的烈火中泛紅......你呼氣，體內(nèi)燒紅的煤炭噴涌而出......

第九段：

想象你面前有一棵大樹，你噴一口火，把樹燒著......

想象你面前有一座城堡，你噴一口火，把城堡燒光......想象你面前有一座冰山，你噴一口火，把冰山融化......

想象你面前有一片汪洋，你噴一口火，把汪洋烤干......練習(xí)l7：激發(fā)a狀態(tài)

科學(xué)家認(rèn)為，a狀態(tài)是一種大腦最輕松、最利于潛能涌現(xiàn)的狀態(tài)。

找一個(gè)舒適的地方，確信你不會(huì)受到干擾，做一個(gè)基本的放松練習(xí)，感覺(jué)到每一個(gè)肩膀變得越來(lái)越重，于是你的脖子、臉以及眼睛都這樣。現(xiàn)在從100依次向下慢慢數(shù)到l，你漸漸放松(如果已經(jīng)相當(dāng)放松了，也可以從50或30數(shù)起)，讓你的呼吸慢下來(lái)，并做深呼吸。當(dāng)你數(shù)完一遍時(shí)，再反復(fù)默數(shù)最后幾個(gè)數(shù)字，2和1若干遍，以某種方式記下它們。例如，使用一種特殊的顏色或造型，或者使某個(gè)數(shù)字呈現(xiàn)十分奇特的映像，也可以試著使數(shù)字動(dòng)起來(lái)。每當(dāng)寫數(shù)字時(shí)，描繪一下自己，你可以畫在你臥室的墻壁上，或者刻在一個(gè)虛構(gòu)的電腦屏幕上，盡力加進(jìn)圖像、聲音和情感。

這樣，你將永遠(yuǎn)把這些數(shù)字以特有的描繪方式同你在這些練習(xí)中獲得的深度的放松狀態(tài)聯(lián)系起來(lái)。

(1)數(shù)字3代表整個(gè)身體的放松，在未達(dá)到這種狀態(tài)前不要想到數(shù)字3。

(2)數(shù)字2代表精神放松，這時(shí)你清除了紛擾的意念，并開始專注于你自身。

(3)數(shù)字l代表你能獲得的最深度的放松狀態(tài)，通過(guò)它你能產(chǎn)生主觀的結(jié)果。
 

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/qianneng/kaifa/17277.html

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