開(kāi)始之前，請(qǐng)您做幾下伸展運(yùn)動(dòng)，并緩慢地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，將下巴低垂，頭部從右到左劃圈，目的是改善頭部的血液循環(huán)。
坐在椅子上或躺在床上都可以，環(huán)境要安靜些。把穿的太緊的衣服松開(kāi)，把所有束縛感的領(lǐng)帶、褲帶、鞋帶、手表、眼鏡等放松或摘下。先體會(huì)這種放松的感覺(jué)，想象自己的骨骼肌肉，感受它們的重量。
閉上眼睛，做腹式深呼吸。在徐徐呼氣時(shí)感覺(jué)緊張并隨之散出。第二次呼氣時(shí)，體會(huì)緊張正在被氣流帶走。第三次呼氣時(shí)，想象緊張正離開(kāi)自己的肌肉，如此深呼吸五次。
下面開(kāi)始肌肉放松練習(xí)：
繃緊腳趾、腳、小腿的肌肉，使它們處于高度緊張狀態(tài)，而身體其余部位則保持放松。體會(huì)這種緊張的感覺(jué)，同時(shí)默念1、2、3、4、5，速度要緩慢些。繃緊達(dá)到極點(diǎn)，立刻放松，體會(huì)緊張后放松的滋味。
繃緊大腿、小腿、腳、腳趾的肌肉，使他們繃緊到最緊的程度。認(rèn)真體會(huì)緊張感，同時(shí)慢慢地默數(shù)五下。放松，伸展，想象著把每一塊肌肉中的緊張都放出去了，仔細(xì)體會(huì)放松時(shí)的舒適感覺(jué)。
繃緊軀干上部的肌肉，聳起雙臂，使胸部和背部肌肉都繃緊。感覺(jué)這種緊張的同時(shí)慢慢地默念五下。然后放松，體會(huì)所有的緊張消失后的感覺(jué)。
繃緊雙臂，握緊拳頭，體會(huì)緊張感，慢慢數(shù)五下，然后放松，讓拳頭松開(kāi)，胳膊吹落在身旁，體會(huì)放松的快感。
繃緊臉上的全部肌肉，繃緊下頜，咬緊牙齒，皺起頭皮，眼睛旁視，努力繃緊，默數(shù)五下。然后舒展肌肉，放松頭皮、眼睛、嘴、牙齒，體會(huì)不同的感覺(jué)。
最后，來(lái)一次總動(dòng)員，命令全身的肌肉都進(jìn)入緊張狀態(tài)。從腳趾開(kāi)始逐漸上升到腿部、腹部、胸部、背部、肩膀、胳膊、拳頭、脖子、臉。繃緊！繃緊！保持緊張并默數(shù)五下，然后放松，伸展，體會(huì)放松后的快感，讓放松的快感從頭流到腳，再?gòu)哪_流到頭，使舒適輕松的快感迅速浸透全身。
習(xí)慣后，可以簡(jiǎn)化放松過(guò)程，開(kāi)始就繃緊全身的每一個(gè)肌肉群，從腳趾到頭皮，直到全身都非常緊張，同時(shí)緩慢地默數(shù)十五下。然后突然放松，使一種快感迅速地傳遍整個(gè)身體，連續(xù)做三次，效果不好時(shí)可酌情增加。隨著放松練習(xí)的增加，您將輕而易舉和迅速地得到放松，所有的肌肉緊張會(huì)一起消失。練的次數(shù)越多，放松越容易。放松練習(xí)將消除您的緊張和疲勞，使頭腦保持敏捷、活躍，注意力和記憶力都會(huì)得到加強(qiáng)。每當(dāng)身心緊張疲勞時(shí)可做。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/qianneng/kaifa/27425.html
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