自然發(fā)生法是二十世紀(jì)三十年代德國(guó)精神病學(xué)家舒斯特創(chuàng)造出來的�，F(xiàn)在，在蘇聯(lián)，自然發(fā)生法已經(jīng)成為心理療法的核心。一九七一年，蘇聯(lián)醫(yī)生奧得斯基談到自然發(fā)生法時(shí)說： “我們得訓(xùn)練方法是一種積極得自己指導(dǎo)自己得方法。是一種使人發(fā)揮有意識(shí)地控制體內(nèi)得各種生理過程得能力。比如說，控制消化、呼吸、血液循環(huán)和新陳代謝 催眠原理，以及控制感情和情緒，使人變得機(jī)敏。”他又說：“我們可以把這種方法叫做心理體操，通過這種方法，人么可以完全控制自己的心靈。”自然發(fā)生法可以幫助人們提高工作能力，增加學(xué)習(xí)興趣，身心松弛舒適，生命充滿活力。

下面向您介紹自然發(fā)生法的放松練習(xí)。

1、姿勢(shì)：

⑴坐式：坐在椅子或板凳上，頭微微前傾，手掌輕松地放在大腿上，兩腿取較舒適的姿勢(shì)，腳尖微微朝外，閉上雙眼。

⑵靠式：舒適地坐進(jìn)軟椅里，頭倚在靠背上，胳膊放在扶手上，雙腿和腳取較舒適的姿勢(shì)，腳尖略微朝外，閉上眼睛。

⑶躺式：仰面躺下，頭舒服地靠在枕上，兩臂微微彎曲，手心向下放在身體兩旁，兩腿放松，稍分開，腳尖略微朝外，閉上眼睛。

從上面三種姿勢(shì)選擇適合的一種。

2、準(zhǔn)備：

想象戴上一幅放松面罩，使臉上緊鎖的雙眉和緊張的皺紋全部舒展開來，放松了臉上的全部肌肉，眼睛盯著鼻尖，閉上眼睛，下巴放松，嘴巴微張，舌尖貼在上齒齦上。

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