作為松弛法，肌肉放松是一種最基本的形式，這種方法是很容易掌握的。

開始之前，請您做幾下伸展運動，并緩慢地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，將下巴低垂，頭部從右到左劃圈，目的是改善頭部的血液循環(huán)。

坐在椅子上或躺在床上都可以，環(huán)境要安靜些。把穿的太緊的衣服松開，把所有束縛感的領(lǐng)帶、褲帶、鞋帶、手表、眼鏡等放松或摘下。先體會這種放松的感覺，想象自己的骨骼肌肉，感受它們的重量。閉上眼睛，做腹式深呼吸。在徐徐呼氣時感覺緊張并隨之散出。第二次呼氣時，體會緊張正在被氣流帶走。第三次呼氣時，想象緊張正離開自己的肌肉，如此深呼吸五次。

下面開始肌肉放松練習：

繃緊腳趾、腳、小腿的肌肉，使它們處于高度緊張狀態(tài)，而身體其余部位則保持放松。體會這種緊張的感覺，同時默念1、2、3、4、5，速度要緩慢些�？嚲o達到極點，立刻放松，體會緊張后放松的滋味�？嚲o大腿、小腿、腳、腳趾的肌肉，使他們繃緊到最緊的程度。認真體會緊張感，同時慢慢地默數(shù)五下。放松，伸展，想象著把每一塊肌肉中的緊張都放出去了，仔細體會放松時的舒適感覺。

繃緊軀干上部的肌肉，聳起雙臂，使胸部和背部肌肉都繃緊 潛意識。感覺這種緊張的同時慢慢地默念五下。然后放松，體會所有的緊張消失后的感覺。

繃緊雙臂，握緊拳頭，體會緊張感，慢慢數(shù)五下，然后放松，讓拳頭松開，胳膊吹落在身旁，體會放松的快感。

繃緊臉上的全部肌肉，繃緊下頜，咬緊牙齒，皺起頭皮，眼睛旁視，努力繃緊，默數(shù)五下。然后舒展肌肉，放松頭皮、眼睛、嘴、牙齒，體會不同的感覺。

最后，來一次總動員，命令全身的肌肉都進入緊張狀態(tài)。從腳趾開始逐漸上升到腿部、腹部、胸部、背部、肩膀、胳膊、拳頭、脖子、臉�？嚲o！繃緊！保持緊張并默數(shù)五下，然后放松，伸展，體會放松后的快感，讓放松的快感從頭流到腳，再從腳流到頭，使舒適輕松的快感迅速浸透全身。

習慣后，可以簡化放松過程，開始就繃緊全身的每一個肌肉群，從腳趾到頭皮，直到全身都非常緊張，同時緩慢地默數(shù)十五下。然后突然放松，使一種快感迅速地傳遍整個身體，連續(xù)做三次，效果不好時可酌情增加。

隨著放松練習的增加，您將輕而易舉和迅速地得到放松，所有的肌肉緊張會一起消失。練的次數(shù)越多，放松越容易。放松練習將消除您的緊張和疲勞，使頭腦保持敏捷、活躍，注意力和記憶力都會得到加強。形象控制法

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/qianneng/kaifa/45702.html

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