日本有個名叫多多良純的催眠術研究家，他寫過一本書，書名是《戰(zhàn)勝壓力的多多良純催眠體操》。書中介紹了一套全身松弛的方法，作法是這樣的：躺在床上，胳膊稍稍抬起，伸直，兩手努力往前伸，大拇指朝上，其余手指也一個個大大張開，盡量用力，您會感到手開始顫抖。顫抖中，使大拇指向外側翻倒，讓手掌完全向上，攤平，同時手臂也隨之扭動。

張大嘴巴吸足氣，充滿腹部，發(fā)出“哈”的聲音，這個“哈”要從腹部發(fā)出。“哈”地把氣吐出，因為全身用力，整個身體稍許有些震動，把這些動作反復做三次。同時，腿盡量伸直，配合伸手動作。腳脖子盡量向里側用力彎曲。

三遍之后，手腳復原，全身就會象散了架子一樣，困乏與疲勞一下子就消失掉了。就像勞動后的騾馬打個滾，抖掉身上的灰塵一樣。之后，要接著做五次腹式呼吸。

這套體操，早起后、臨睡前、閑暇之時都可以做，它可使身心松弛。在頭腦疲勞、記憶遲鈍時做一做，尤有特殊效果。同時，它還是一種增強體質、保證身心健康的手段。您要提高記憶力嗎？那就試試吧！形象控制法

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