一個(gè)修習(xí)禪定的人，平常應(yīng)常常運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極拳、八段錦、做體操、做香功等等，做運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)要點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)的方式須配合自己的體力。

必須專注的做。

喜悅而興致勃勃的做。

持之以恒。每日早晚各一次，伏案勞神者，每天應(yīng)抽出二十至三十分鐘作運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)有助于血液中的化學(xué)平衡，使精神愉快、神經(jīng)松弛，它促進(jìn)一個(gè)人靜醒，也減少心理的緊張和焦慮。

在坐禪前后，均需做適量的暖身運(yùn)動(dòng)，并注意按摩全身各部位。坐禪前先運(yùn)動(dòng)后按摩，以期身心輕安，血液循環(huán)正常。開(kāi)靜之后，先按摩后起身，再做運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)應(yīng)以兩掌搓熱，先輕輕按摩雙眼，依次以雙掌按摩面部、額部、后頸、雙肩、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，再至右大腿、膝蓋、小腿，再至左大腿、膝蓋、小腿。

坐禪并不限定時(shí)間，惟在飯后半小時(shí)內(nèi)不宜（練習(xí)禪定的人食不宜過(guò)飽），一般人因工作繁忙，可選擇早晚練習(xí)，時(shí)間隨自己適應(yīng)能力由短而長(zhǎng)，短則三、五分鐘，長(zhǎng)則一小時(shí)或更長(zhǎng)，乃至數(shù)小時(shí)或數(shù)日，一切隨緣，不宜勉強(qiáng)，而影響身心健康。

坐禪的姿勢(shì)，通常以七支坐法為通用原則：

雙足跏趺：學(xué)者坐于約兩尺正方坐墊上，墊子后段約比前段高6厘米（可依自己需要酌予增減），坐定后以左腿在下右腳置于左大腿上，再將左腳置于右大腿上，反之亦可，稱為全跏趺坐，亦稱雙盤(pán)坐（如圖一）。不能雙盤(pán)者，可采單盤(pán)，即將右腳置于左腿上，左腿置于右腿下，反之亦可，即半跏趺坐（圖二）。如單盤(pán)仍有困難，可采交腳坐，即把兩小腿交叉向下面盤(pán)（圖三）。如以上各種坐姿均有困難，則采正襟危坐（圖四），即坐于與膝同高的椅子上，兩腳掌平放于地，兩小腿垂直，兩膝間容一拳距離。以上各種坐法，背均不宜倚靠任何東西。

背脊豎直：頭頂天垂直，收下額，如一座巨鐘。

結(jié)手�。河沂直撤旁谧笫终菩�，輕擱在兩小腿上，貼近小腹，如正襟危坐，可置兩大腿上。

放松兩肩：面部肌肉亦隨之放松，任其自然。

舌尖微抵上顎：若有口水緩慢咽下。

閉口而用鼻息。

眼自然微張：投視于身前二、三尺處。對(duì)于初習(xí)禪坐的人，兩眼宜閉，免于妄念，對(duì)于老修者宜開(kāi)，免于昏沉。

調(diào)身最重要的原則是安適，因此環(huán)境宜安靜，空氣流通但避免風(fēng)直吹，光線柔和不宜太亮或太暗，太亮容易分心，太暗容易昏沉；此外要注意身心放松，衣著寬松，兩膝應(yīng)包裹暖和。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/qianneng/kaifa/60083.html

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