第一階段：十分鐘

通過鼻子快速地呼吸，讓呼吸變得強烈的、混亂的，氣應該深人肺部，呼吸要盡可能快，但一定要讓氣深人，完全局你的全部可能來做，不要將你的身體繃得很緊，一定要讓脖子和肩膀保持放松，繼續(xù)呼吸，直到你實際變成那個呼吸，讓呼吸變得沒有秩序（那意味著不是固定的，預定的方式），一旦你的能量在運動了，它就會開始運動你的身體，讓身體在那兒運動，用它們來幫助你產(chǎn)生更多的能量，自然地運動你的手臂和身體，將有助于你的能量的產(chǎn)生，感覺到你的能量在增加，不要在第一階段中放松，決不要慢下來。

第二階段：十分鐘

隨著你的身體。讓你的身體自由地表達所有的一切……爆發(fā)！……讓你的身體來接管，讓一切需被扔掉的東西走開，完全地進入瘋狂……唱歌、尖叫、笑、喊、哭、跳、震動、舞蹈、踢，將自己扔到四周，不要有什么保留，保持你整個身體的運動，一個小小的動作常常會幫助你開始，決不允許你的頭腦來打擾正在發(fā)生的事，要記住，用你的身體來完全投人。

第三階段：十分鐘

讓你的肩膀和脖子放松，盡可能地高舉兩只手臂，但肘關(guān)節(jié)不要鎖住，舉起雙臂，跳躍并大聲喊叫，“呼！（Ｈoo）……呼！……呼！”盡量深入地，從你的腹腔底部喊出來，每一次你的腳落地時，（一定要讓腳跟著地），讓打擊的聲音深人性中心，完全地投人，完全地耗盡你自己。

第四階段：十五分鐘

停止！保持你當下的任何姿勢，不要以任何方式來改變，咳嗽、移動，任何事都會驅(qū)散能量之流，努力就會白費。觀照在你身上發(fā)生的一切。

第五階段：十五分鐘

慶祝！……用音樂和舞蹈來表達當下的一切，一整天你都會擁有這份活力。
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/qianneng/naobo/10857.html

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