如果你能對(duì)呼吸做某種事情，那么，你會(huì)突然地轉(zhuǎn)向現(xiàn)在。
如果你能對(duì)呼吸做某種事情，那么你會(huì)到達(dá)生命的源泉；如果你能對(duì)呼吸做某種事情，那么你會(huì)超越時(shí)間和空間；如果你能對(duì)呼吸做某種事情，那么你可以生活在這個(gè)塵世間，你也同樣可以超越它。
維普查那（Vipassna）
維普查那是一種已使得世界上許多人開(kāi)悟的靜心，它比其它的任何一種靜心更能使人開(kāi)悟，因?yàn)樗亲钭罨镜�，所有其它的靜心同樣是基本的，只是形式不同，某種非基本的東西也同樣在里面，但是維普查那是純基本的，你無(wú)法將其中的任何一樣?xùn)|西扔掉，也無(wú)法加入任何東西來(lái)助長(zhǎng)它。
維普查那是如此簡(jiǎn)單，甚至一個(gè)小孩也能去做，事實(shí)上，一個(gè)最小的小孩也能做得比你好，因?yàn)樗念^腦中沒(méi)有被塞滿垃圾，他是清純的和天真的。
維普查那能用三種方式——你可以選擇最適合你的一種。
第一種方式是：覺(jué)知你的行為，你的身體，你的頭腦，你的心；散步，你應(yīng)該帶著覺(jué)知散步；擺動(dòng)你的手，你應(yīng)該帶著覺(jué)知擺動(dòng)；完全覺(jué)知你正在擺動(dòng)著的手。你可以毫無(wú)任何意識(shí)地?cái)[動(dòng)它，就像一架機(jī)器……你在早上散步，你可以對(duì)你的腳不帶覺(jué)知地一直散著步。
要對(duì)你的身體的運(yùn)動(dòng)保持警覺(jué)，在吃飯時(shí)，要對(duì)吃飯所需的任何動(dòng)作保持警覺(jué)；在洗澡時(shí)，要對(duì)那種隨之而來(lái)的涼爽、對(duì)沖灑在你身上的水及其中的巨大的快樂(lè)保持警覺(jué)——只要保持警覺(jué)，它不應(yīng)該一直發(fā)生在無(wú)意識(shí)狀態(tài)中。
對(duì)你的頭腦同樣也是如此。在你的頭腦的屏幕上，無(wú)論出現(xiàn)過(guò)什么思想，只要做一個(gè)看者；在你的心靈的屏幕上，無(wú)論出現(xiàn)過(guò)什么樣的情感，只是保持一種觀照——不要投入，不要去獲得認(rèn)同，不要評(píng)價(jià)什么是好的，什么是壞的。那不是你靜心的部分。
第二種方式就是呼吸，變得覺(jué)知呼吸。當(dāng)你吸入，你的腹部開(kāi)始隆起，而當(dāng)你呼出，你的腹部再開(kāi)始復(fù)原，所以第二種方式就是去覺(jué)知腹部：它的隆起和回落，只是非常地覺(jué)知腹部隆起和回落……而腹部正是接近生命的本源，因?yàn)樾『⒕褪峭ㄟ^(guò)肚臍與母親的生命相連接的，在肚臍的后面就是他的生命之源，所以，當(dāng)腹部隆起時(shí)，這是真正的生命的能量，每次的呼吸起落正是生命的活力，那也并不困難，或許會(huì)更容易些，因?yàn)樗皇且环N技巧。
在第一個(gè)方式中，你必須覺(jué)知身體，你必須覺(jué)知頭腦，你必須覺(jué)知你的情感、情緒，所以這已有了三個(gè)步驟了。第二種要達(dá)到的方式只有一個(gè)步驟：只是覺(jué)知腹部，它的隆起和回落。而結(jié)果是一樣的。當(dāng)你變得更加覺(jué)知腹部，那么頭腦也就會(huì)變得寧?kù)o，心也會(huì)變得寧?kù)o，情感會(huì)消失。
第三種方式就要覺(jué)知呼吸的入口處，當(dāng)呼吸通過(guò)鼻孔進(jìn)入的時(shí)候。感覺(jué)到在那個(gè)極點(diǎn)——另一點(diǎn)是腹部——感覺(jué)鼻子，氣的吸人給你的鼻孔一種清涼的感覺(jué)，然后氣呼出……吸進(jìn)來(lái)，呼出去。
那同樣也是可能的，它對(duì)男人而言比對(duì)女人更容易，女人更覺(jué)知到腹部。大多數(shù)男人甚至不呼吸到腹部那么深，呼吸時(shí)，他們的胸部一起一伏，因?yàn)橛幸环N錯(cuò)誤的形體健美的觀念盛行于整個(gè)世界，如果你胸脯高高的，你的腹部幾乎是不存在的話，那的確是一種較美的體形。
男人選擇了只到胸脯的呼吸，所以胸脯變得越來(lái)越大，而腹部縮了下去，那樣顯得他更健美。
整個(gè)世界，除了日本，所有的運(yùn)動(dòng)員和體育教練都強(qiáng)調(diào)呼吸要充滿肺部，擴(kuò)展你的胸脯，縮小你的腹部，他們的理想就是像獅子一樣，胸脯大而腹部非常小，所以要像一頭獅子，那已經(jīng)成為體操運(yùn)動(dòng)員和正在練體形的人的規(guī)則了。
日本是唯一除外的，他們并不在乎胸脯是否應(yīng)該寬闊，腹部是否應(yīng)該向內(nèi)收縮，收縮腹部需要某種訓(xùn)練，這并不是自然的，日本已經(jīng)選擇了自然的方法，因此你看見(jiàn)日本的佛像，你會(huì)感到吃驚，通過(guò)這種方法，你可以馬上辨認(rèn)出是一座印度的佛像，還是日本的佛像。印度的釋伽牟尼佛像有一個(gè)非常健美的身體，腹部非常小，胸脯非常寬闊，但是日本的佛像則完全不同，他的胸脯幾乎是平平的，因?yàn)樗粑菑母共块_(kāi)始的，但他的腹部比較大，這并不很好看——因?yàn)楝F(xiàn)在世界上流行的觀念已盛行很久了，但是從腹部呼吸則更加自然，更加放松。
在夜晚，當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，你并不是從胸脯呼吸的，你是從腹部呼吸，那就是為什么夜晚有如此放松的體驗(yàn)，清晨在你睡醒之后，你會(huì)感覺(jué)如此清新，如此年輕，因?yàn)檎麄�(gè)夜晚你都在自然地呼吸……你是在日本！
這些是兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：如果你害怕從腹部呼吸，并一直注視著它的起伏，這會(huì)毀壞你健美的體形；……男人或許對(duì)健美的體形更感興趣。那么對(duì)他們而言，去觀照呼吸的入口，鼻孔，這比較容易些，觀照，當(dāng)呼出時(shí)，觀照。
這些就是三種方式。任何一種方式都可以做，而如果你想兩種方式一起做，你就兩種一起做；那么努力會(huì)更加強(qiáng)；如果你想三種方式一起做，那么，你就三種方式一起做，那些可能性就會(huì)更快地實(shí)現(xiàn)，但這一切全由你而定，只要感覺(jué)舒服就行。
記�。菏娣褪菍�(duì)的。
當(dāng)靜心定下來(lái)了，頭腦寧?kù)o了，自我就會(huì)消失，你會(huì)在那兒，但是那兒沒(méi)有“我”的感覺(jué)，于是門(mén)打開(kāi)了。
只是帶著愛(ài)的渴望，帶著迎接的心情，等待著那個(gè)偉大的時(shí)刻——任何一個(gè)人的生命中最偉大的時(shí)刻——開(kāi)悟的時(shí)刻。
它會(huì)來(lái)……它肯定會(huì)來(lái)，它從來(lái)不曾延誤一會(huì)兒。一旦你在正確的軌道上，它就會(huì)突然地在你里面爆發(fā)，使你蛻變。
過(guò)去那個(gè)人死了，而一個(gè)新人誕生了。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/qianneng/naobo/10881.html
相關(guān)閱讀：靜心的幾個(gè)基本點(diǎn)
深睡眠——草藥&芳香療法
腦波常用頻率 第二部分
深度放松一般步驟
腦波常用頻率 第一部分