我們將在心靈自控術中的冥思技術稱之為“進入水平”。講到“水平”．我們是指每秒10周渡的 α 水平的腦波活動。經(jīng)過研究．我們已確定每個人在維持著知覺狀態(tài)下都可以達到每秒 10周波的水平。達到這種水平時，練習者會發(fā)現(xiàn)自己在心靈上和生理上得到治療，而且也得以從日常規(guī)律的生活中得到解脫。

“進入水平”是西爾瓦模式的一種基本架構。在接下來幾章中，你會看到許多種技術和建議可以引導體到“進人水平”的境界。它本身不只是一種有價值的模式，而且是一種解決問題程式中不可或缺的部分。“進入水平”是冥思的第一階段，是意識上解脫到 α 水平及較低的腦渡頻率的基本步驟。在以下幾章中，我們會介紹更高水平的冥思。

現(xiàn)在我們要談的第一階段即冥思的方法，或是進入你的 α 水平的方法。

找個舒適的地方坐下來，一張椅子或是沙發(fā)都可以。最好是能讓你的背脊坐直，讓你的背脊能支撐著身體。閉上服睛，做舒緩的深呼吸。當你慢慢吐氣時，在心里重復和觀想(觀看內在影像的過程)數(shù)字3；說：“3，3，3。”然后以同樣的方式重復說出2，接著再說出數(shù)字1。

這時，你得要放松自己。如果沒有，就再重新做一次，這次要特別注意數(shù)字。清楚地觀想出這些數(shù)字，在心理上為它們抹上你所想的色彩。這樣就可以讓你集中注意力，并且放松自己。

再做一次深呼吸，當你在吐氣時，心中說出“放松”這個字眼，非常沉靜、舒緩地說出。感受每次吐氣時帶給你更深入、更輕松的情形。

現(xiàn)在再重新開始，這次要從數(shù)字 10開始倒數(shù)回來，最后是數(shù)字l。感受你每減少一個數(shù)時自己更放松的感覺。

你要在 α 水平停留多久、或是你要在這個水平下做些什么，全都看你自己。你可以只是在這個水平中幾分鐘，來消除心理壓力；也可以運用這個水平來打開創(chuàng)意的通道，或是思考一件麻煩的問題。你也可以像后幾章中建議的，用它來強化你想要改變舊有習慣的努力，或是用它來改變自己，使自己成為想要的那樣——可能性是無止無盡的。

要離開這個水平，只要由l數(shù)到3，你可告訴自己數(shù)到3時，眼睛就可睜開，你會變得清醒和敏銳，而且你會感到比以前更好。

這也正是做這些觀想的目的所在。

只要你練習，你就會有所改善。在此所謂的改善指的是你只要閉上自己的眼睛，做個深呼吸，并且進入水平之中。

三指印技巧

用“三指印技巧”可以促進這項過程，使它變得更容易些。這個技巧會告訴意志：“注意．有些事情將要發(fā)生。”它會加強你的注意力，這樣．你就能輕易地進入水平。運用三指技巧時，你要把兩手的前三指(拇指、食指和中指)并在一起，思索自己想要做什么，像是進人水平等等。接著就照前面教的那么做。

如果你現(xiàn)在用了這個技巧．有可能它對你不產生任何作用，因為它還沒被程式化，它還無法被觸發(fā)，要讓它成為一種觸發(fā)機制，就要進入水平，對自己說：“我要做到我想要的，我只要把兩手的前三指并在一起(現(xiàn)在就把兩手的前三指并在一起)。這會讓我進人意志的深層水平中．以便成功地程式化。”連續(xù)在一周里的每一天都這么做，你就會程式化這個三指技巧。這在你的生活中任何一種猶豫的時刻里都是一種很棒的資源：或是在一次非常緊張的會議里，或是無聊的時候，或是一項冗長的計劃、訓練，或是開車旅行．或是你躺在牙醫(yī)的治療椅上等著牙醫(yī)幫你鉆牙齒的時候。當你在用三指印技巧時，得確定自己并手指時已觀想了自己編排好的、想要的結果才行。

在練習過幾次這種方法后，你會發(fā)現(xiàn)很容易就可以達到心智上的阿爾法水平。我們建議每天至少要一次“維持水平”，如果你有睡眠或健康上的問題，可以在睡前進行。如果你健康狀況良好，而且沒有因心理壓力而導致的問題，那么在你比較有精神的時候來練習維持水平更好一些，建議你在晚餐前的時間來做。

如果你有健康上的問題，或是在有心理壓力的狀態(tài)下，我們建議你每天做三次第一階段冥思。每次應起碼 5分鐘，10分鐘更好，15分鐘最為有效。

本文摘自千高原編著之《心靈自控術》

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/qianneng/naobo/14463.html

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