我們將在心靈自控術(shù)中的冥思技術(shù)稱(chēng)之為“進(jìn)入水平”。講到“水平”．我們是指每秒10周渡的 α 水平的腦波活動(dòng)。經(jīng)過(guò)研究．我們已確定每個(gè)人在維持著知覺(jué)狀態(tài)下都可以達(dá)到每秒 10周波的水平。達(dá)到這種水平時(shí)，練習(xí)者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在心靈上和生理上得到治療，而且也得以從日常規(guī)律的生活中得到解脫。
“進(jìn)入水平”是西爾瓦模式的一種基本架構(gòu)。在接下來(lái)幾章中，你會(huì)看到許多種技術(shù)和建議可以引導(dǎo)體到“進(jìn)人水平”的境界。它本身不只是一種有價(jià)值的模式，而且是一種解決問(wèn)題程式中不可或缺的部分。“進(jìn)入水平”是冥思的第一階段，是意識(shí)上解脫到 α 水平及較低的腦渡頻率的基本步驟。在以下幾章中，我們會(huì)介紹更高水平的冥思。
現(xiàn)在我們要談的第一階段即冥思的方法，或是進(jìn)入你的 α 水平的方法。
找個(gè)舒適的地方坐下來(lái)，一張椅子或是沙發(fā)都可以。最好是能讓你的背脊坐直，讓你的背脊能支撐著身體。閉上服睛，做舒緩的深呼吸。當(dāng)你慢慢吐氣時(shí)，在心里重復(fù)和觀想(觀看內(nèi)在影像的過(guò)程)數(shù)字3；說(shuō)：“3，3，3。”然后以同樣的方式重復(fù)說(shuō)出2，接著再說(shuō)出數(shù)字1。
這時(shí)，你得要放松自己。如果沒(méi)有，就再重新做一次，這次要特別注意數(shù)字。清楚地觀想出這些數(shù)字，在心理上為它們抹上你所想的色彩。這樣就可以讓你集中注意力，并且放松自己。
再做一次深呼吸，當(dāng)你在吐氣時(shí)，心中說(shuō)出“放松”這個(gè)字眼，非常沉靜、舒緩地說(shuō)出。感受每次吐氣時(shí)帶給你更深入、更輕松的情形。
現(xiàn)在再重新開(kāi)始，這次要從數(shù)字 10開(kāi)始倒數(shù)回來(lái)，最后是數(shù)字l。感受你每減少一個(gè)數(shù)時(shí)自己更放松的感覺(jué)。
你要在 α 水平停留多久、或是你要在這個(gè)水平下做些什么，全都看你自己。你可以只是在這個(gè)水平中幾分鐘，來(lái)消除心理壓力；也可以運(yùn)用這個(gè)水平來(lái)打開(kāi)創(chuàng)意的通道，或是思考一件麻煩的問(wèn)題。你也可以像后幾章中建議的，用它來(lái)強(qiáng)化你想要改變舊有習(xí)慣的努力，或是用它來(lái)改變自己，使自己成為想要的那樣——可能性是無(wú)止無(wú)盡的。
要離開(kāi)這個(gè)水平，只要由l數(shù)到3，你可告訴自己數(shù)到3時(shí)，眼睛就可睜開(kāi)，你會(huì)變得清醒和敏銳，而且你會(huì)感到比以前更好。
這也正是做這些觀想的目的所在。
只要你練習(xí)，你就會(huì)有所改善。在此所謂的改善指的是你只要閉上自己的眼睛，做個(gè)深呼吸，并且進(jìn)入水平之中。
三指印技巧
用“三指印技巧”可以促進(jìn)這項(xiàng)過(guò)程，使它變得更容易些。這個(gè)技巧會(huì)告訴意志：“注意．有些事情將要發(fā)生。”它會(huì)加強(qiáng)你的注意力，這樣．你就能輕易地進(jìn)入水平。運(yùn)用三指技巧時(shí)，你要把兩手的前三指(拇指、食指和中指)并在一起，思索自己想要做什么，像是進(jìn)人水平等等。接著就照前面教的那么做。
如果你現(xiàn)在用了這個(gè)技巧．有可能它對(duì)你不產(chǎn)生任何作用，因?yàn)樗�沒(méi)被程式化，它還無(wú)法被觸發(fā)，要讓它成為一種觸發(fā)機(jī)制，就要進(jìn)入水平，對(duì)自己說(shuō)：“我要做到我想要的，我只要把兩手的前三指并在一起(現(xiàn)在就把兩手的前三指并在一起)。這會(huì)讓我進(jìn)人意志的深層水平中．以便成功地程式化。”連續(xù)在一周里的每一天都這么做，你就會(huì)程式化這個(gè)三指技巧。這在你的生活中任何一種猶豫的時(shí)刻里都是一種很棒的資源：或是在一次非常緊張的會(huì)議里，或是無(wú)聊的時(shí)候，或是一項(xiàng)冗長(zhǎng)的計(jì)劃、訓(xùn)練，或是開(kāi)車(chē)旅行．或是你躺在牙醫(yī)的治療椅上等著牙醫(yī)幫你鉆牙齒的時(shí)候。當(dāng)你在用三指印技巧時(shí)，得確定自己并手指時(shí)已觀想了自己編排好的、想要的結(jié)果才行。
在練習(xí)過(guò)幾次這種方法后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易就可以達(dá)到心智上的阿爾法水平。我們建議每天至少要一次“維持水平”，如果你有睡眠或健康上的問(wèn)題，可以在睡前進(jìn)行。如果你健康狀況良好，而且沒(méi)有因心理壓力而導(dǎo)致的問(wèn)題，那么在你比較有精神的時(shí)候來(lái)練習(xí)維持水平更好一些，建議你在晚餐前的時(shí)間來(lái)做。
如果你有健康上的問(wèn)題，或是在有心理壓力的狀態(tài)下，我們建議你每天做三次第一階段冥思。每次應(yīng)起碼 5分鐘，10分鐘更好，15分鐘最為有效。
本文摘自千高原編著之《心靈自控術(shù)》
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/qianneng/naobo/14463.html
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