如果說大腦是加工各種想法的器官，那么心理則是賦予各種想法內(nèi)容&意義的意識。我們以知道，某些睡眠障礙是由于大腦對一些生理周期的控制，如生物鐘，我們對此無能為力。但另一些困擾睡眠的因素是人為產(chǎn)生的一些心理活動（如焦慮）所致。只要學(xué)會了如何放松心情、驅(qū)除雜念，這些困擾即可迎刃而解。
這一章，我們將汲取古今中外睡眠技巧的經(jīng)驗，探討如何準(zhǔn)備養(yǎng)精蓄銳的睡眠。有些技巧——冥思——源于佛教、印度教&其它東方宗教里開悟的精神方法；另一些，如更現(xiàn)代的幻想法、催眠法等，則是動用了大腦的想象力&創(chuàng)造力來幫助我們提高睡眠質(zhì)量。
無法入睡時，總能歸咎于身體的不適或更多時候是心理上的包袱。我們對自己說：“我睡不著”，“醒來時，腦袋在瘋狂的轉(zhuǎn)”，“我忍不住的想這想那”，“睡著使我憂心忡忡，不知會對我有什么影響”等等。解決缺覺的一個最好的方法是“思維控制”。要想睡好，必須驅(qū)除那些困擾你的、讓你焦慮的、容易醒來的念頭。我們怎樣才能不去幻想如何改變使我們惱怒、困窘的過去？或是躺在那兒，對未來感到心悸？
開始時，最好嘗試換個角度看待引起煩惱的往事。我們中有些人對生活的看法容易扭曲，所有的事物非白即黑——任何特定的情形中，我們要么認(rèn)為自己做的很漂亮，要么覺得是個可憐蟲；而現(xiàn)實生活中絕大多數(shù)情形都是灰色的。給自己設(shè)定崇高目標(biāo)，并努力分析為什么（比如）期望在考試中取得A，卻只得了個B是好的（也是健康的）心理。但你也得學(xué)會接受并承認(rèn)得B的事實。一個辦法是用積極的語言鼓勵自己，消除消極語言。比如，如果是由于目標(biāo)設(shè)定過于理想化，你不停的抱怨自己沒有做好，不放在睡覺前對自己說：“稍差一點(diǎn)也可以。”或者“人無完人”或者“沒有說我必須做到最好”如果你每晚都重復(fù)你這種肯定心里至少十次，這個信息就會慢慢滲透到你的潛意識中去。一旦你開始接受了過去，你就會發(fā)現(xiàn)你對將來又有了一種新的信心。但如果你還是不停的擔(dān)心會發(fā)生最糟的事，這個方法仍然管用，不過這一次這樣對自己說：“不關(guān)我擔(dān)心不擔(dān)心，該來的還是要來，”或者“事情總是比我預(yù)料的好”。原則還是一樣：用積極信息代替消極信息。
練習(xí)：和平鳥
滿腹心事，睡不著或醒來后再也睡不著時，容易導(dǎo)致失眠。每晚專門留出約30分鐘處理你的煩心事。寫下你的煩惱及第二天可以采取的措施，會好一些。然后，在睡覺前，做下面的練習(xí)，驅(qū)逐心中所有煩惱。
1. 選擇一個舒適的地方坐下，合上雙眼。注意力向內(nèi)，集中在你的呼吸上。慢慢深吸氣直至放松。
2. 想象你身邊圍著一群黑色的鳥，它們繞著你飛翔，爭相吸引你。這些鳥象征著你的煩惱——最大的鳥是你迫在眉睫的煩惱，以此類推。將注意力集中在最大的鳥身上和它所象征的煩惱。當(dāng)它俯沖下來時，抓住它。感覺它是多么輕，問問自己：這么一個無足輕重的東西怎么就重重壓在你的心頭？
3. 松開這只黑鳥，同時松開那個特定的煩惱�？粗斤w越遠(yuǎn)，慢慢的由黑變白，沖入云霄。
4. 在其他鳥身上重復(fù)這一過程，抓住的鳥越多越好。松開每只鳥后，停留片刻，享受一下你所體驗到的輕松&寧靜。
另一種有效地“心理管理法”則是盡可能客觀的分析你的焦慮有無根據(jù)，你的看法是否錯誤。失眠的夜晚，人們很容易得出一些無事實根據(jù)的消極觀點(diǎn)，比如，只關(guān)注事情糟糕或不利的一面而對有利的一面壓根看不到�；蛘咭驗槟阌X得你在某方面是一個失敗者，就感到自己一無是處。如果正是這類想法使你在睡不著時產(chǎn)生愧疚感，那么下面的技巧會幫你正確對待你的焦慮。
假設(shè)你剛剛面試了一份新工作，正在等待面試結(jié)果的通知。這對時間里，你的睡眠收到了嚴(yán)重干擾：你半夜不停的醒來，在腦海里一遍遍重復(fù)面試的情景。你感到你的表現(xiàn)糟糕透了，不可能得到這份工作�，F(xiàn)在讓你的思想回到面試上，并設(shè)想你是接見人。根據(jù)你的記憶把當(dāng)時的情景回憶一遍，這次從一個經(jīng)驗豐富的理智的接見人的角度審視你的表現(xiàn)。比如，你可能覺得當(dāng)時問薪水&獎金的事顯得你太注重金錢，但接見人可能認(rèn)為這類問題反映了你看重自己的價值&技能并期望與之相符的報酬。
這樣做時，最好記下你的種種新的發(fā)現(xiàn)，你就可以衡量與你最初的評估相符或相悖的“證據(jù)”。做成兩列，一列記下你對面試的印象，一列記下接見人或在場的其他人可能產(chǎn)生的印象或?qū)φ麄�面試的感覺。收集好這些資料后，試著做出各種不同的解釋，從與你的觀點(diǎn)一致到截然相反，判斷哪種更為合理。你可能發(fā)現(xiàn)你的直覺是對的——你本可以做得更好——但你也可能認(rèn)識到它并不像你最初想的那么糟。至少以這種方式評估和分析一下你的焦慮可能幫助你更可觀的審視這件事。者可以幫你改變扭曲事實真相的傾向，讓影響你睡眠的焦慮成為過去。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/qianneng/naobo/16217.html
相關(guān)閱讀：什么是靜心
只有觀照才會真正舞蹈
雙腦同步技術(shù)(Hemi-sync)
α波與潛意識有最大關(guān)聯(lián)
讓你自己出生有益的暗示