瑜伽是印度古老的一種氣功，通過不同的姿勢、呼吸&沉思來平衡身體中的能量(prana)。這種歷史悠久的運(yùn)動(dòng)在西方作為增強(qiáng)體質(zhì)促進(jìn)個(gè)人發(fā)展的訓(xùn)練正廣為流行。瑜伽適合任何人、任何年齡、任何健康狀況，它那種與世無爭的恬淡似的每個(gè)人可以根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)。有一個(gè)優(yōu)秀的老師知道固然很好，不過你也可以自己做一些基本的練習(xí)。

瑜伽師——瑜伽的高水平練習(xí)者——從不知什么是睡眠問題。他們有什么秘方嗎？事實(shí)上沒有秘方，練習(xí)瑜伽改善睡眠的關(guān)鍵在于采取不同姿勢，做個(gè)種呼吸運(yùn)動(dòng)，幫助我們放松，消除身心緊張。

典型的瑜伽氣功——西方最為盛行的瑜伽類型——先是熱身，然后是幾種不同的姿勢以舒展身體的各個(gè)部位，接著是呼吸起關(guān)鍵作用的放松過程。最簡單最有用的一種姿勢是Shavasana，也叫壽終正寢試，通常用于瑜伽的開始&結(jié)束。仰面平躺，兩臂平放身側(cè)，掌心向上，雙腿分開約兩英尺（50cm）。閉上眼睛深呼吸。左右搖頭，使兩耳交替接觸地面。將頭放正，全神貫注做深呼吸5分鐘，或直至感覺完全放松為止。

練習(xí)：呼出壓力

一天的緊張之后，這項(xiàng)結(jié)合呼吸&兩臂運(yùn)動(dòng)的練習(xí)可以取出緊張是身體放松進(jìn)入睡前狀態(tài)。上床前練習(xí)20分鐘，可以幫你形成一夜美夢所需的有規(guī)律的慢呼吸。

1. 坐在椅子上，雙臂自然下垂，合上雙眼。轉(zhuǎn)移思緒，不再去分析你的思想，盡力驅(qū)除雜念。全神貫注于呼吸2~3分鐘。

2. 輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。呼氣，雙臂迅速放回原位。整個(gè)過程保持大幅度的環(huán)形動(dòng)作。重復(fù)四次。

3. 吸氣，雙臂向外，舉到頭頂，指尖接觸。呼吸，雙臂下垂，重復(fù)三次。

4. 吸氣，雙臂在胸前平伸。雙臂舉到頭頂。呼氣，雙臂落下，重復(fù)兩次。

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