冥想
首先是放松.
你可以選擇你喜歡的姿勢.不過躺著容易睡著,站著又太緊張,所以通常都采取坐姿.
全神貫注在你的右腳.你可以動一動它,以便把感覺移到那里.右腳開始放松.
現(xiàn)在把注意力轉(zhuǎn)到身體右側(cè),繼續(xù)放松.如果你感到緊張,可以先收緊肌肉,再放松.
依次感覺大腿,臀部,腹部知道右手,然后再轉(zhuǎn)回到左邊.
這會是一個很流暢的過程,甚至可能在你想到那種輕松的感覺向上爬的時候,全身會"呼"的一下就ok了.

好啦,放松之后,如果你剛才是采取別的姿勢,現(xiàn)在就要盤腿坐好了.
脊背要直,不論任何冥想都強調(diào)這點.
開始內(nèi)省.感覺思想和情感的漣漪.你覺得舒服,還是有點不適?你發(fā)現(xiàn)情緒出現(xiàn)了什么變化?
通常,平常安靜的人不會覺得什么,而總是咋咋唬唬的類型就很難過了.
不用在意,也不用解決它們,你只要感覺著就足夠了.但是記得,不要沉溺其中,不論是快樂還是悲傷.
你可以注意到你的思想在干什么,你要以一個客觀的觀點去看待它.注意思想之間是怎么連接的,速度有多快.你可能很快又會沉迷其中,不要著急,再出來就行了.如果可以,注意思想是怎么讓你分心的,這樣你就知道怎么不讓自己分心了.

只要感覺好,就可以盡量延長時間,但是不要為了追求長時間而讓冥想變成一種痛苦的等待.

冥想,有人很容易做到,也有人根本就無法做到,這和個性有關.如果你真的沒有辦法客觀的不去想,這里有個很簡單的方法,但是周期很長,大概要做很久才能見效.就是:

當你走在大街上的時候,不要聚焦,視野180度.就這么走就行了.因為要處理過多信息,大腦就沒時間想那么多了.習慣了之后,它慢慢就會停下來的.

雖然說那個1應該不是說這么快就可以完全ok,但是呢.......總之不知道我以后有沒有空,現(xiàn)在就趕快給他弄完好了.

現(xiàn)在,你已經(jīng)知道雜念是怎么回事了,就要給他干掉.
首先,保持你往常平和的心態(tài),那種對它不在乎的心態(tài)會讓它很容易消失.
然后,學會這樣一個簡單的技術:
在你能夠足夠客觀地看之后,開始問自己:"正在觀察自己的人是誰?"
并不一定要拘泥這個問題的格式,但中心是"我是誰?"
不要質(zhì)問,或者心急,也不要急于知道答案,否則你的心可能會給你一個看似有理,其實荒謬的答案來應付事情.
很簡單吧?
好了,你可以愉快的問了吧?
那么,開始處理那些讓你不快的感覺.

身體不適感
像平常冥想那樣做就好了,過一會兒,可能會開始有不適的感覺.
你可以變化一下坐姿,但是就一下哦,然后接著冥想.
當不適感又到來的時候,不要再改變姿勢了,你會發(fā)現(xiàn)自己能夠抵御他.
感覺一下心靈的煩躁是如何體現(xiàn)在身體上的,很有趣.
其實,即使是痛感,坐久了也會自動消失,因為身體不能一直痛......

幻覺
通常,高級冥想者才會有幻覺產(chǎn)生,但是也不是說在剛開始學習的時候就不會看見.
比如前一陣我就經(jīng)�？匆娨粋�骷髏,滿嚇人的.不過后來它自動消失了.
要記得的是,不論是快樂還是痛苦的影像,你都不要沉迷其中.不要試圖把快樂留住,也不要急于驅(qū)走不快.執(zhí)念只會把事情搞糟.它們通常都會很快消失.

如果它們拒不消失,你可以客觀地問:"有這種體驗的人是誰?"

雜念
我們已經(jīng)說了很久雜念,它總是以不同的形式跑出來.
心靈常常會玩一些把戲,比如開始它會支持你練習,練了一陣,它又突然對你說:"你開玩笑的吧?"真是令人泄氣.
思想可以分成不同的種類,快樂的記憶,希望,新想法,明天的任務......把它們分類會對你有所幫助.有時候,只要你把它們分類,它們就像被戳穿一樣自動消失.

或者,你可以想象你的雜念順著水流向遠方.
如果還是不行的話,那我們可能需要復雜一點的過程,比如:
閉上雙眼,把心靈想象成樹干,那些茂盛的樹枝是全神貫注的健康心態(tài),而那些枯萎的則是另你分心的壞東西.想象自己爬到樹上,把枯枝剪掉.并且對自己承諾,每次當出現(xiàn)枯枝,你都會剪掉它.

孤獨
我曾經(jīng)說過,平時很咋呼的人最容易難過.因為他們覺得孤獨.嚴重的甚至會覺得自己與世界割裂開來了.
現(xiàn)在開始呼吸,閉上雙眼,每次吸氣你都覺得自己與外部世界相連,呼氣的時候這種聯(lián)系就被割斷.緊緊盯住那些氣體,你會看到外部世界擁抱了你的內(nèi)心世界,并為你帶來能量,然后呼出的氣息卷走了所有雜念.

這是很常用的方法,讓心變得更干凈.
然后感覺周圍的空氣給你的愛撫,它們細細地從你身邊流過,這會是愉快的感覺.
你也能感覺到大地托起了你的重量.
聆聽四周的聲響,即使是靜寂也有它獨特的聲音.
你可以睜開眼,看看各種色彩,身體內(nèi)外,整個世界間,總是在不斷循環(huán)著,沒有人會孑然一身.
也許你可以嘗試感激這一切.一顆懂得感激的心,是每一個冥想者應該具有的.

其實這只是提供你一些方法,很多人有自己很個人的方法來對付雜念,你可以發(fā)展出自己最順手的方法.冥想是沒有任何格式的.

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