1.身心放松。

在進(jìn)行潛意識(shí)訓(xùn)練時(shí)，首先要使身心放松，或者選擇身心放松的時(shí)候進(jìn)行，如在早上起床前后，中午休息時(shí)，晚上睡覺前后，洗澡以后 潛意識(shí)，在山林風(fēng)景區(qū)散步時(shí)等。

2.確立訓(xùn)練目標(biāo)。

確立希望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)之后，就想像自已希望的目標(biāo)，使之明確具體，而不是模糊不清。腦海中期望著實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，同時(shí)，用簡(jiǎn)明的言語表達(dá)，相信自已有能力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，指出達(dá)到目標(biāo)的條件，提出達(dá)到目標(biāo)的方法，激勵(lì)自已發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，克服不足，用實(shí)際行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。先將實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃、辦法和行動(dòng)編成一段話語，一天三次地大聲說出來，一次幾分鐘，非常認(rèn)真地自我對(duì)話。如果環(huán)境不允許大聲說，小聲或默默地自我對(duì)話也可以。

3.浮現(xiàn)實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)景象。

在自我對(duì)話前后，在頭腦里浮現(xiàn)目標(biāo)的形象，目標(biāo)形象應(yīng)清晰、鮮明、生動(dòng)而具體，并堅(jiān)信它能實(shí)現(xiàn)。使目標(biāo)變成形象并清晰地浮現(xiàn)在腦海里，能使之培植在潛意識(shí)中。如想像考上了北京大學(xué)，漫步在北大校園里。

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我已考取了北京大學(xué)，

我精神爽快，意氣風(fēng)發(fā)，

那里有我的夢(mèng)想和我向往的生活，

我為成功感到自豪！

……

4.采取實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)的行動(dòng)。

將潛意識(shí)激發(fā)出來的內(nèi)在力量引向?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的實(shí)際行動(dòng)，采取措施，選擇良好方法，以積極的行動(dòng)去達(dá)到目標(biāo)。不采取實(shí)際行動(dòng)，目標(biāo)就不能實(shí)現(xiàn)�？梢赃@樣說：

我要考 大學(xué)，

我的理想一定能實(shí)現(xiàn)！

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)靠行動(dòng)，

現(xiàn)在，我一定要做完作業(yè)！

……

加強(qiáng)高考目標(biāo)意識(shí)的心理訓(xùn)練做法如下：

身體動(dòng)作：做深呼吸5～6次后，憋氣、收下腹、收肛門、收小腿，同時(shí)夾雙臂；

加強(qiáng)自我意識(shí)：心中不斷默念：“我要考大學(xué)”、“我是個(gè)有出息的人”

馬上行動(dòng)（做作業(yè)、看書或聽課等），

當(dāng)放松要求或分心時(shí)，馬上進(jìn)行自我暗示：“我要做一個(gè)有出息的人。”繼續(xù)完成某項(xiàng)工作。

5.堅(jiān)信不疑，持之以恒。

相信自已的高考目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)，并堅(jiān)持反復(fù)訓(xùn)練，至少21天以上，若堅(jiān)持幾個(gè)月效果更好。潛意識(shí)不愿接收半信半疑的信息。滿懷信心堅(jiān)持反復(fù)訓(xùn)練，才能將目標(biāo)根植于潛意識(shí)之中。

潛意識(shí)訓(xùn)練法則

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/qianyishi/34119.html

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