1.身心放松。

在進行潛意識訓練時，首先要使身心放松，或者選擇身心放松的時候進行，如在早上起床前后，中午休息時，晚上睡覺前后，洗澡以后 潛意識，在山林風景區(qū)散步時等。

2.確立訓練目標。

確立希望實現(xiàn)的目標之后，就想像自已希望的目標，使之明確具體，而不是模糊不清。腦海中期望著實現(xiàn)目標，同時，用簡明的言語表達，相信自已有能力實現(xiàn)目標，指出達到目標的條件，提出達到目標的方法，激勵自已發(fā)揚優(yōu)點，克服不足，用實際行動去實現(xiàn)目標。先將實現(xiàn)目標的計劃、辦法和行動編成一段話語，一天三次地大聲說出來，一次幾分鐘，非常認真地自我對話。如果環(huán)境不允許大聲說，小聲或默默地自我對話也可以。

3.浮現(xiàn)實現(xiàn)高考目標景象。

在自我對話前后，在頭腦里浮現(xiàn)目標的形象，目標形象應清晰、鮮明、生動而具體，并堅信它能實現(xiàn)。使目標變成形象并清晰地浮現(xiàn)在腦海里，能使之培植在潛意識中。如想像考上了北京大學，漫步在北大校園里。

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我已考取了北京大學，

我精神爽快，意氣風發(fā)，

那里有我的夢想和我向往的生活，

我為成功感到自豪！

……

4.采取實現(xiàn)高考目標的行動。

將潛意識激發(fā)出來的內在力量引向實現(xiàn)目標的實際行動，采取措施，選擇良好方法，以積極的行動去達到目標。不采取實際行動，目標就不能實現(xiàn)�？梢赃@樣說：

我要考 大學，

我的理想一定能實現(xiàn)！

實現(xiàn)目標靠行動，

現(xiàn)在，我一定要做完作業(yè)！

……

加強高考目標意識的心理訓練做法如下：

身體動作：做深呼吸5～6次后，憋氣、收下腹、收肛門、收小腿，同時夾雙臂；

加強自我意識：心中不斷默念：“我要考大學”、“我是個有出息的人”

馬上行動（做作業(yè)、看書或聽課等），

當放松要求或分心時，馬上進行自我暗示：“我要做一個有出息的人。”繼續(xù)完成某項工作。

5.堅信不疑，持之以恒。

相信自已的高考目標能夠實現(xiàn)，并堅持反復訓練，至少21天以上，若堅持幾個月效果更好。潛意識不愿接收半信半疑的信息。滿懷信心堅持反復訓練，才能將目標根植于潛意識之中。

潛意識訓練法則

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/qianyishi/34119.html

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