這里介紹的鏡子技巧,是由美國心理學(xué)家布里斯托總結(jié)而成的,這一方法簡單有效,可以使你充滿信心,強(qiáng)化激情,具體做法是這樣的:
站在鏡子前,鏡子并不需要很大,但應(yīng)該有相當(dāng)?shù)某叽?使你至少能看到身體的上半部分 潛意識.
在部隊(duì)服過役的人都知道,這意味著采用立正的姿勢---筆直挺立,后跟靠攏,收腹,昂首,再做三四次深呼吸,直到對自己的能力和決心有了一種感覺,然后凝視眼睛深處,告訴自己會得到所要的東西,大聲說出它的名字.要看得見嘴唇的移動,聽得清所說的話語.
這種做法要為一種固定儀式,每天至少早晚兩次,還可以增加內(nèi)容,用肥皂將喜愛的口號,或精彩的格言寫在鏡子上,只要它們確實(shí)代表你曾設(shè)想,并希望實(shí)現(xiàn)的某些事情即可,不用幾天,自信意識將會增強(qiáng),你絕不會想到它由自身來建立.
如果你準(zhǔn)備去訪問一個(gè)極其固執(zhí)的人,或拜見一個(gè)曾使你感到害怕的上級,那么請運(yùn)用鏡子技巧,直到你相信你能夠做到不慌不忙,如果邀請你去作演講,那么務(wù)必對著鏡子做一番練習(xí),用拳頭敲擊另一個(gè)手掌,或其它自然灑脫的手勢來使觀眾接受你的觀點(diǎn)
當(dāng)你在鏡子關(guān)站好,就反復(fù)對自己說,你會獲得巨大成功,世界沒有任何東西能夠阻止.這么做聽起來是否可笑?然而不要忘記,任何滲入潛意識的設(shè)想,都會在生活中成為現(xiàn)實(shí).潛意識得到你的設(shè)想,,你的愿望變?yōu)檎T為畫面的過程就越短,當(dāng)然,把采用的方法告訴別人并不明智,他們會譏笑你,動搖你的信心,特別是開始學(xué)習(xí)這一技巧的時(shí)候.
關(guān)于眼睛的功能,有過很多論述.眼睛被認(rèn)為是心靈的窗戶,它們不僅泄露你內(nèi)心的思想活動,面且比想像的更能表達(dá)你的內(nèi)心世界.正如俗語所說:它們允許"別人發(fā)現(xiàn)你的動機(jī)".你會發(fā)現(xiàn),一旦開始實(shí)踐鏡子技巧,眼睛就會產(chǎn)生一種你從未想到你會具備的力量(某些作家稱之為創(chuàng)造力或誘惑性的東西),你會獲得一種銳利的目光,使別人以為你在窺視著他們的靈魂,眼睛遲早會把信念的強(qiáng)度,真切的表露出來.以贏得人們的贊賞.哲學(xué)家愛默生說,每個(gè)人的等級身分都確切地包含在他的眼睛里.記住,眼睛能反映出一個(gè)人在所屬的階層,所處的位置.所以要訓(xùn)練你的眼睛,使之充滿信心,而鏡子則能幫助你
鏡子技巧在許多不同的方面的運(yùn)用,已經(jīng)取得了十分令人滿意的效果.如果你走路的姿勢不好看,或是無精打彩,在大鏡子前練習(xí),將有神奇的效果,鏡子向你顯示別人所看到的你的模樣,你可以對著鏡子改進(jìn)姿勢,塑造成任何符合審美標(biāo)準(zhǔn)的模樣.
俗話說,扮演什么角色,就成為什么角色,沒有比對著鏡子扮演更為有效的做法,不要摻雜什么虛榮,不要矯揉造作,而是要塑造自己,成為想往的那種人,既然世界上一些最杰出的人,就是借助鏡子技巧來提高自己,擴(kuò)大自己在人們中的影響,那么你也可以利用它來為自己的特定目標(biāo)服務(wù).
想 象 脫 敏 法
這是一種對付緊張,焦慮和痛苦的有效方法.其特點(diǎn)是,通過在象中對現(xiàn)實(shí)生活里的挫折情境和使自己感到緊張,焦慮,和痛苦的事件的預(yù)演,學(xué)會在想像的情境中放松自己,從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折和緊張場合對付各種不良的情緒反應(yīng).
基本方法:
1.學(xué)會有效地放松 這是想象脫敏法的基礎(chǔ),可先練習(xí)和掌握放松的方法,達(dá)到能在1-2分鐘內(nèi)完全放松,將緊張排除出去
2.把挫折和緊張事件按等級排列出來.
在紙上把引起焦慮和緊張的事件,包括目前遇到的和不久將來會遇到的各種各樣的事件全部羅列出來,盡可能舉出20個(gè)項(xiàng)目左右,它應(yīng)該包括各種性質(zhì)不同的事件,而不限于一二種感到緊張或懼怕的問題然后給自己感到緊張的這些項(xiàng)目打分,完全不緊張的定為0分,最緊張的定為100分,其它項(xiàng)目依據(jù)自己的體驗(yàn),定為0-100分之間,每個(gè)項(xiàng)目之間的緊張度分?jǐn)?shù)的差距大致相等,如都相差5分.最后,按照分?jǐn)?shù)高低,從低到高,把它們?nèi)颗懦龅?級順序,每個(gè)項(xiàng)目應(yīng)當(dāng)簡明扼要,又能在想象中產(chǎn)生明確的圖像.如大冷天要上班,5分;下班后很累還要干家務(wù),10分;參加后天的自學(xué)考試,15分;......領(lǐng)導(dǎo)對自己的工作提出批評,100分.
3.脫敏想象練習(xí)
依據(jù)等級表學(xué)會使自己引起緊張,然后消除緊張,先從緊張分最低的第一項(xiàng)目開始,想象項(xiàng)目所描述的情境使情境保持30左右;注意身體是否出現(xiàn)緊張感,感到緊張時(shí)即做放松練習(xí).當(dāng)連續(xù)兩次想象一個(gè)項(xiàng)目而沒有出現(xiàn)緊張時(shí),就可進(jìn)入下一項(xiàng).用同樣的方法一個(gè)個(gè)地對付所列出的每一個(gè)緊張事項(xiàng).最后你會更深刻的覺察到緊張的部位是怎樣引起的,并會歡迎緊張的早期征兆,因?yàn)樗帽饶惴潘傻男盘?
通過了緊張度最高的項(xiàng)目,你就會對降低緊張和焦慮有充分的信心,甚至對最緊張的情境也能克服
進(jìn)行想象和放松練習(xí)時(shí),要求每一個(gè)項(xiàng)目的情境必須是生動和真實(shí)的,必須能清晰想像出情境中的聲音,氣味,色彩,圖像等,開頭幾次可能想像不出.隨著練習(xí)次數(shù)增多,就容易清楚地感覺到情境中的緊張事件。
第一天開始練習(xí),項(xiàng)目可不超過3-5個(gè),感到累之前就要停止,三四天后就可練習(xí)完全部項(xiàng)目.通過對所列的全部項(xiàng)目二三遍的練習(xí),如都達(dá)到了松弛,那么就能在日常生活中對會同樣的問題.
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