目錄
1、進入潛意識的辦法
A、身體放松
a、肌肉松弛法
B、精神集中
a、丹田呼吸法
b、振子訓練法
C、自由想象
a、木棒想象
D、自我暗示
a、催眠暗示法
2、運用潛意識的辦法
a、運用視覺的力量
b、運用聽覺的力量
c、運用手寫的力量
d、運用想象的力量
e、運用α波的力量
3、運用潛意識的要點
a、簡單的訊息
b、積極的訊息
c、明確的訊息
d、重復的訊息
內容
1、進入潛意識的辦法
A、身體放松
a、肌肉松弛法
作為松弛法，肌肉放松是一種最基本的形式，這種方法是很容易掌握的。
開始之前，請您做幾下伸展運動，并緩慢地轉轉脖子，將下巴低垂，頭部從右到左劃圈，目的是改善頭部的血液循環(huán)。
坐在椅子上或躺在床上都可以，環(huán)境要安靜些。把穿的太緊的衣服松開，把所有束縛感的領帶、褲帶、鞋帶、手表、眼鏡等放松或摘下。先體會這種放松的感覺，想象自己的骨骼肌肉，感受它們的重量。
閉上眼睛，做腹式深呼吸。在徐徐呼氣時感覺緊張并隨之散出。第二次呼氣時，體會緊張正在被氣流帶走。第三次呼氣時，想象緊張正離開自己的肌肉，如此深呼吸五次。
下面開始肌肉放松練習：
繃緊腳趾、腳、小腿的肌肉，使它們處于高度緊張狀態(tài)，而身體其余部位則保持放松。體會這種緊張的感覺，同時默念1、2、3、4、5，速度要緩慢些�？嚲o達到極點，立刻放松，體會緊張后放松的滋味。
繃緊大腿、小腿、腳、腳趾的肌肉，使他們繃緊到最緊的程度。認真體會緊張感，同時慢慢地默數五下。放松，伸展，想象著把每一塊肌肉中的緊張都放出去了，仔細體會放松時的舒適感覺。
繃緊軀干上部的肌肉，聳起雙臂，使胸部和背部肌肉都繃緊。感覺這種緊張的同時慢慢地默念五下。然后放松，體會所有的緊張消失后的感覺。
繃緊雙臂，握緊拳頭，體會緊張感，慢慢數五下，然后放松，讓拳頭松開，胳膊吹落在身旁，體會放松的快感。
繃緊臉上的全部肌肉，繃緊下頜，咬緊牙齒，皺起頭皮，眼睛旁視，努力繃緊，默數五下。然后舒展肌肉，放松頭皮、眼睛、嘴、牙齒，體會不同的感覺。
最后，來一次總動員，命令全身的肌肉都進入緊張狀態(tài)。從腳趾開始逐漸上升到腿部、腹部、胸部、背部、肩膀、胳膊、拳頭、脖子、臉�？嚲o！繃緊！保持緊張并默數五下，然后放松，伸展，體會放松后的快感，讓放松的快感從頭流到腳，再從腳流到頭，使舒適輕松的快感迅速浸透全身。
習慣后，可以簡化放松過程，開始就繃緊全身的每一個肌肉群，從腳趾到頭皮，直到全身都非常緊張，同時緩慢地默數十五下。然后突然放松，使一種快感迅速地傳遍整個身體，連續(xù)做三次，效果不好時可酌情增加。隨著放松練習的增加，您將輕而易舉和迅速地得到放松，所有的肌肉緊張會一起消失。練的次數越多，放松越容易。放松練習將消除您的緊張和疲勞，使頭腦保持敏捷、活躍，注意力和記憶力都會得到加強。每當身心緊張疲勞時可做。（平常心（曹盛）著：《增進記憶操——《超級記憶法》附錄》）
B、精神集中
a、丹田呼吸法
雙腳張開，與肩同寬，手掌與地面平行，直立閉目。首先想象把體內的惡氣全吐出去的圖像，并開始吐氣。吐完氣，手掌慢慢往上翻，一面吸氣，一面想象地中的能量從腳底經雙足上升的圖像。
當地中的能量升到大腿根部的時候，閉住氣并收緊肛門，然后想象地中的能量與體內的能量結合在一起，通過脊椎骨再往上升的圖像，兩手也提到胸前碰在一起，手掌向下。
接下來手掌往上翻，一面吐氣，一面想象能量從頭上升，到天頂散去的圖像，同時兩手高高舉起，伸直，到頂點時短暫閉氣。
然后意識著向后吸納天上的能量，想象發(fā)光的能量從天頂進來充滿全身的圖像。此時雙手慢慢放下，放到肚臍下方時閉氣一下，接下來在吐氣的同時，一面想象吐出體內的惡氣，雙手也卸力放下。
最后還繼續(xù)想象體內充滿著發(fā)光的能量，提起雙手至肚臍下方壓住。
上述的五個步驟重復做三次為一套。每天早上傍晚各做一套即可�！冻夷X照相記憶訓練》
b、振子訓練法
意義
這一訓練法……對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現ａ波的狀態(tài)最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實感……
步驟
用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細繩。將訓練圖平放在桌上。
把細繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓練圖中央的交叉點上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。
先將視點投向鈕扣，然后慢慢讓視點左右移動。
在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”
當鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。
拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過，實際上尋仍要產生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓練，仍然應配合丹田呼吸法來進行才更有效果。每天早上傍晚各做一套即可。（《超級速讀法》）
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