積極的內(nèi)部環(huán)境將與積極的外部環(huán)境協(xié)調(diào)地互相作用，產(chǎn)生更積極的影響（1+1=2、3、5等）。而消極的內(nèi)部環(huán)境也將類似地與消極的外部環(huán)境共同作出反應(yīng)，產(chǎn)生更消極的影響。要做到清楚地明白內(nèi)部環(huán)境和外部環(huán)境之間的相互影響和作用。

創(chuàng)造最好的外部條件

位置和光的強度

最適合于學(xué)習(xí)的光線是在白天，因此，只要可能，就應(yīng)該盡量把書桌或閱讀平臺放在靠近窗戶光線充足的地方。如果做不到這一點，或白天光線太弱的話，照明光線應(yīng)從肩部上方、對著你寫字的手的方向射入，以避免眩目的光和陰影。（見下圖）。

 

閱讀時的最佳座姿和最佳光源布置圖

如果臺燈的位置放得不合適的話，它將使眼睛感到緊張。光線應(yīng)該既能足以合適地照在正在閱讀的材料上，又不至于與室內(nèi)光線強度形成較大的反差。換言之，不應(yīng)該把燈光直接照射到書上的位置上，除了臺燈之外，還應(yīng)該有平衡的總體照明。

資料隨手可取

為了能讓大腦舒適地“安置下來”，在學(xué)習(xí)環(huán)境中應(yīng)該將各種需要的材料放在隨手可取的地方。這不僅能改善注意力和理解能力，而且也是一種心理幫助。當(dāng)你知道所需的材料擺放得很賞心悅目，而且很實用的話，就會增加你手頭任務(wù)的樂趣，并使得任務(wù)更易于完成。

身體舒適

不要使你自己太舒適！許多人期待著在房子里放上最舒適和吸引人的安樂椅，甚至在椅子上面加上柔軟的襯墊、在椅子前面放一個擱腳凳，以便伸展得更舒服；準(zhǔn)備好一杯熱飲料或打開兩聽啤酒，然后坐下來做兩個小時的緊張工作——結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，他們一氣睡了兩個小時。

理想一點的話，椅子應(yīng)該既不要太硬又不要太軟，并且應(yīng)該有一個直的靠背（斜的靠背會導(dǎo)致不好的姿勢、背部緊張以及在作必要的筆記時感到不舒服）。一般來說，它應(yīng)該使你既不太放松，又不讓你太緊張；并應(yīng)該支持和有助于你形成良好的姿勢。

桌子和椅子的高度

桌子和椅子的高度都很重要.椅子的高度應(yīng)足以讓大腿與地面平行或稍比平行高一點。這樣將保證坐著時的主要壓力由臀部底部的坐骨承受。有時，一個小的擱腳凳或電話目錄可以把腳墊得很舒服,普通桌子的高度是73-81厘米（29-32英寸），平均而論，桌子的高度應(yīng)該比椅子的坐墊高大約20厘米。

眼睛閱讀材料的距離

如果你像前面描述的那樣坐著的話，那么眼睛閱讀材料的距離大約應(yīng)該是50厘米（20英寸）才是合適的。讓閱讀材料離眼睛稍微遠一點，使眼睛能看到單詞組。這種距離也能減少相當(dāng)部分的眼睛壓力、以及因閱讀而引起頭疼的可能性。你可以自己證明這一點，試著把手指放到快要挨著鼻子的地方，再用眼睛盯住手指看；然后把手伸到離眼睛46厘米（18英寸）的地方，再看整只手。你將會注意到，在前一種情況下，你會感到真正的、軀體上的緊張。而后者則會使那種緊張減輕許多甚至再“吸收”大量單詞時也會如此。

姿勢

理想的姿勢應(yīng)該是雙腿與地板平行、背部直立，使肌肉組織稍微拉長。你背部的曲線將給予你必不可少的支持。如果你想坐高點的話，背部就會太“直”了，而坐矮一點的話，就會使你在學(xué)習(xí)結(jié)束時感到疲勞。

如果你是坐在椅子或凳子上看書而不是寫作的話，你會發(fā)現(xiàn)把書拿在手里更舒服。如果你喜歡的話，你也可選擇朝桌子傾斜角度，或者是把書重新放在某件東西上，使書稍稍傾斜。綜上所述，要保證你做在牢固的基礎(chǔ)上，任何柔軟、舒適的如墊子等東西，將最終使你墜入夢鄉(xiāng)。

環(huán)境

環(huán)境將影響成就。你閱讀的地方對眼睛來說，應(yīng)該是明亮、寬敞和令人愉快的；并且布置和裝飾得特別適合于閱讀，甚至在你不閱讀時也想進去坐一會。由于閱讀、學(xué)習(xí)和研究長期以來一直與艱苦的工作及懲處相伴，因此，許多人把他們的學(xué)習(xí)場所弄成空蕩蕩的、陰暗的和光線模糊的地方，里面放著質(zhì)量最差的桌子和椅子。別把學(xué)習(xí)環(huán)境變成囚室，要讓它成為天堂！

如果你懷疑環(huán)境的重要性，那么請你考慮，當(dāng)一個特別的朋友熱情地問候你并邀請你進入一間準(zhǔn)備好的、令人愉快的房間（外部環(huán)境）時，內(nèi)心感受（內(nèi)部環(huán)境）如何？你必須為自己創(chuàng)造這種感覺，因為你將在使你產(chǎn)生這種感覺的房間里閱讀和學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)該邀請和歡迎你。

避免內(nèi)部干擾

時機

時機常常造成完全理解和完全不理解之間的差別。由于在學(xué)校形成的習(xí)慣，許多人從沒有去嘗試尋找一天中他們最佳的閱讀和學(xué)習(xí)時間。

至關(guān)重要的是不同時間閱讀的試驗，因為我們大家在這方面都有高峰和沉悶的時候，有些人發(fā)現(xiàn)他們最佳的學(xué)習(xí)時間是在早晨五點到九點之間，而另一些人則喜歡在晚上學(xué)習(xí)。還有一些人是上午稍晚一些時候或下午稍早的時候，如果你懷疑閱讀時機不對可能是引起不專心和理解能力差的原因，那么請盡快做試驗。

中斷

正如未知單詞和困難的概念會中斷連續(xù)的注意力和理解力一樣，打電話、不必要的中斷、大的噪聲以及會分散注意力的如半導(dǎo)體收音機、會出聲的墊子和其它會把桌子涂得污七八糟，令人煩躁不安，或者影響呼吸的小東西，都會嚴重影響注意力和理解力。

類似地，你自己的內(nèi)部環(huán)境也能讓你分心。如果你正在為個人問題而焦急，或者正在承受某種生理疾病或精神疾病的痛苦，或者總體上精神不好的話，注意力和理解力將明顯地下降。注意：如果姿勢正確的話，呼吸就會深沉而放松，而放松會使你感到更輕松。

解決上述問題的辦法就是使學(xué)習(xí)環(huán)境變得神圣不可侵犯，并把它布置得有利于學(xué)習(xí)。一些小的事情，如將電話接到應(yīng)答器上，在門上貼上幽默的“請勿打擾”標(biāo)志、選擇合適的音樂以及去掉不必要的娛樂等都會對你有所幫助。同時，努力使日常生活更有秩序，閱讀、學(xué)習(xí)、理解和記憶等都將會得到改進。

改善不良閱讀習(xí)慣

造成閱讀速度緩慢的五大壞習(xí)慣：

1、一個字一個字地閱讀；

2、視線焦點停頓次數(shù)太多；

3、一邊看一邊默讀；

4、停下來思考或分心；

5、回跳

＊ 小結(jié)：閱讀的時候，如果一個字一個字地看，視線焦點停頓次數(shù)就會變多，所花的時間就會變長。所以我們要擴大閱讀的視野，一次看一段字，減少停頓的次數(shù)，這樣就可以縮短閱讀的時間了。提高閱讀速度可以從兩方面考慮，一是減少停頓次數(shù)，這就要求我們不能一個字一個字地看，一次盡量看得多；其次是減少停頓時間，這就要求我們在閱讀要集中精力，而不能分心，看書的時候，我們常常會看到某一點就聯(lián)想到別的事情去了！如果跟前面有相關(guān)的，還會翻到前面去看。這些習(xí)慣都是不好的，我們要時時提醒自己，閱讀是為了提高我們的理解程度，不是做深度的思考，這樣就不會常常因為陷入思考而影響閱讀速度了�？焖匍喿x的目的就是要增加你的信息吸收量與提升你的理解力，而不是記憶。除了特殊情況外，是不可能過目不忘的。當(dāng)然不排除有這種天才存在，我們在這里討論的是一般性的情況。

 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/sudu/13436.html

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