本文檔是一位網(wǎng)友根據(jù)日本加古德次的《奇跡的超級速讀法》及國內(nèi)的JS全腦速讀整理出來的“超級速讀法”的配套訓(xùn)練圖。
這個文檔的頁面設(shè)置是32開，每張圖都單獨(dú)成頁，請大家學(xué)習(xí)時把它打印出來。不要直接在電腦上看著訓(xùn)練圖進(jìn)來練習(xí)，這樣會傷損你明亮的眼睛。
超級速讀是一個對你的生活有巨大幫助技能，它的高效能使你在吸收訊息方面擁有超過一般人數(shù)倍乃至數(shù)十倍的速度。想想當(dāng)書本在你手中飛快的翻動，然后書本一合上剛剛看過的內(nèi)容如印在大腦中般清晰的那種快感與成就感。你會覺得投資1個月的時間學(xué)習(xí)這樣一個課程是非常值得的。
或許你會說，我可能學(xué)會嗎？我的回答是，這套方法是經(jīng)過無數(shù)人實(shí)踐應(yīng)用過的。上至垂垂老翁，下至初中少年，他們的智力并不比你高，可是他們掌握了。他們行，你也行！
　　當(dāng)然，這需要時間與毅力。當(dāng)別人在前進(jìn)的道路上棄權(quán)時，你要繼續(xù)前進(jìn)，這樣，勝利的喜悅必屬于你。
第一節(jié) 集中力的訓(xùn)練
(1)丹田呼吸法
訓(xùn)練法
①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
②全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時，就調(diào)整—下姿勢。
③呼吸用細(xì)、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。
與平常的呼吸相比，會感覺相當(dāng)慢，不過多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次�，F(xiàn)在要比其少到4—5次，這會使自律神經(jīng)活性化，身心安定。
⑤吐氣后須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3厘米處）尚殘留有所吸空氣的30％左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
還育一點(diǎn)重要的是，—定要學(xué)會用無意識的狀態(tài)做到這些。因?yàn)樵诤粑�上加了神�?jīng)意識的話，集中力的門扉就不能開啟。
(2) 固定點(diǎn)凝視法
　訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見訓(xùn)練圖1)
①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓(xùn)練圖約30～40厘米。
②自我暗示：“黑點(diǎn)看大，黑點(diǎn)看清。”
③凝視訓(xùn)練圖上面的大黑點(diǎn)兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。
④練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點(diǎn)逐漸變小。
—個黑點(diǎn)作為一個目標(biāo)看四天左右。

(3)視點(diǎn)移動法
視點(diǎn)移動法，必須每天堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時閉上眼睛稍事休息.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖2)
①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
②眼略睜大面對展開的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離30一40厘米。
③讓視點(diǎn)循線上下慢慢移動。黑點(diǎn)與黑點(diǎn)間的視點(diǎn)移動速度約為5秒。一旦到達(dá)下一個黑點(diǎn)時。視點(diǎn)停止移動，約注視1秒。視點(diǎn)注視在黑點(diǎn)之際，運(yùn)用固定點(diǎn)凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點(diǎn)，盡量不要眨眼睛。
④自我暗示示：“把線和黑點(diǎn)看大，看清楚。”
⑤視點(diǎn)循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動，一次訓(xùn)練時間約2分鐘.
超級速讀訓(xùn)練圖二

(4)振子訓(xùn)練法
振子訓(xùn)練法也叫西維累爾實(shí)驗(yàn)法。是19世紀(jì)澳大利亞化學(xué)家西維累爾發(fā)明。
這一訓(xùn)練法雖不是超級速讀法的直接訓(xùn)練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現(xiàn)ａ波的狀態(tài)最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實(shí)感，從側(cè)面對速讀產(chǎn)生很好的益處，故務(wù)請一試.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖3)
①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細(xì)繩。將訓(xùn)練圖平放在桌上。
②把細(xì)繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓(xùn)練圖中央的交叉點(diǎn)上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。
③先將視點(diǎn)投向鈕扣，然后慢慢讓視點(diǎn)左右移動。
④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點(diǎn)兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”
⑤當(dāng)鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。
⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過，實(shí)際上尋仍要產(chǎn)生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓(xùn)練，仍然應(yīng)配合丹田呼吸法來進(jìn)行才更有效果.
超級速讀訓(xùn)練圖三

第二節(jié)視幅擴(kuò)大訓(xùn)練——眼機(jī)能鍛煉法
(1)視點(diǎn)·左右移動法

訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖4)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓(xùn)練中貫徹始終。
②鼻梁對著左右黑點(diǎn)的中丸與訓(xùn)練圖保持約30～40厘米的距離。
③讓視點(diǎn)敏捷地從左向右移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。
④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的左右移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
⑤訓(xùn)練中，由于視點(diǎn)移動的影響，臉部也容易左右運(yùn)動。應(yīng)盡量保持面部不動.
超級速讀訓(xùn)練圖四

(2)視點(diǎn)·上下逆行移動法
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖5)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調(diào)練中貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖的中央，與訓(xùn)練圖的距離約30一40厘米。
③上視點(diǎn)從上向下敏捷地移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。
④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的上下移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
⑤勿受視點(diǎn)移動的影響，面部應(yīng)盡量保持不動
超級速讀訓(xùn)練圖五

(3)視點(diǎn)·對角線上下左右移動法
下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓(xùn)練。由于增加了傾斜的視點(diǎn)訓(xùn)練，請更加留心讓眼球的運(yùn)動輕快。

訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖6)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖的距離約30～40厘米。
③從訓(xùn)練圖的右上開始，讓視點(diǎn)按箭頭所示，作快速的上下運(yùn)動和對角線運(yùn)動。
④讓眼球的運(yùn)動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。
⑤訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
超級速讀訓(xùn)練圖六

(4)視點(diǎn)·書頁連結(jié)法
這種訓(xùn)練的視點(diǎn)移動是隨著從右頁至左頁連續(xù)產(chǎn)生的波形曲線而進(jìn)行的。就歸納視幅擴(kuò)大訓(xùn)練而言，波形曲線的出現(xiàn)，實(shí)際上就是速讀時視點(diǎn)的基本運(yùn)動形式。一旦達(dá)到高超的境界，視點(diǎn)的移動僅僅在右上方至略略左下方之間。如果達(dá)到一分鐘能讀數(shù)千字到一萬字左右的水平，就能看到這種波形的移動.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖7)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸貫徹始終。
②鼻梁對訓(xùn)練圖中丸與訓(xùn)練團(tuán)距離約30一40厘米。
③視點(diǎn)從訓(xùn)練圖的右上開始，跟從波形曲錢移動。
④眼球的運(yùn)動盡量輕快。視點(diǎn)多向下—頁時，面部不要動。
⑤訓(xùn)練時間一分鐘。此間，盡量快速反復(fù)訓(xùn)練。
超級速讀訓(xùn)練圖七

(5)視點(diǎn)·圓的移動法
視幅擴(kuò)大訓(xùn)練的最后一種，是視點(diǎn)。圓移動法。這一訓(xùn)練，具有既使眼球的運(yùn)動輕快。又能消除眼肌疲勞的整理運(yùn)動的意義。因此在眼機(jī)能訓(xùn)練和實(shí)際速讀中眼球疲勞時，均可利用.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖8)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖距離約30～40厘米。
③從訓(xùn)練圖上方的黑點(diǎn)開始，循圓依順時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間10秒鐘。此間，視點(diǎn)移動盡量快速。
④接著，從同樣的黑點(diǎn)開始，向反時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間仍為10秒鐘。
⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現(xiàn)出訓(xùn)練圖。仍照③④的程序，閉目做視點(diǎn)的圓移動。訓(xùn)練時間亦是各為10秒鐘.
超級速讀訓(xùn)練圖八

第三節(jié)消除音讀的訓(xùn)練
(1)記號訓(xùn)練
請先看圖11。在圓中心打點(diǎn)的記號，用點(diǎn)線連結(jié)著。點(diǎn)線表示視線的移動。如果是這種記號，就不能念出聲，只能看。即使你想在頭腦中發(fā)音，但由于沒有讀法，所以仍不能發(fā)音。不過，應(yīng)將這些記號當(dāng)做是鉛印字來看。
用這種方法，就完全沒有了“會讀，不會讀”的心理負(fù)擔(dān)，對還沒能去掉默讀習(xí)慣的人非常臺適。
再者，由于不是語言而是記號，其情報(bào)進(jìn)入右腦，左腦則是完全休息的狀態(tài)).
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖9)
�、俦成熘弊�。將書(訓(xùn)練圖)置于臉的正面。圖書與臉的距離約30～40厘米。
②將視點(diǎn)由書頁的右上依次向下行移動。此時。不要去區(qū)別記號的圓和點(diǎn)，將圓和點(diǎn)同時看，這是要點(diǎn)。
③訓(xùn)練中，讓視點(diǎn)如流水般地移動，中途不要停止眼球的運(yùn)動。
④初練時，以一分鐘為單位，其間盡量快速準(zhǔn)確地看清記號。
⑤最初幾乎只能一行一行地看記號，而且，視野只能收入一行的1／2左右。反復(fù)訓(xùn)練后，一眼就能捕捉一行記號。
⑥訓(xùn)練三四天后，就能一眼兩三行兩三行地看了。繼而，真因各人視神經(jīng)的差異，有的能一眼看1／3頁，有的則一眼能看1／2頁，而且能看確實(shí)。
⑦經(jīng)過大約一周，就能一眼看清整整一頁了(一頁記號數(shù)是150個)。
⑧在以一分鐘為單位的訓(xùn)練之后，就試驗(yàn)一下看4500個記號(30頁)要用多少時間，并作下記錄。隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，時間自被縮短。
⑨這—訓(xùn)練完成時，基本能達(dá)到看完4500個記號(30頁)只用15秒時間。為了用15秒能看完30頁的記號，故除了眼球運(yùn)動以外，還需要能快速地翻動書頁。因此，還要養(yǎng)成能盡可能迅速翻書的習(xí)慣。
超級速讀訓(xùn)練圖九

(2)文字及數(shù)字訓(xùn)練
完成記號訓(xùn)練后，則將記號變?yōu)槲淖旨皵?shù)字。在記號訓(xùn)練中，使用的均是不可能讀音的對象(記號)，而現(xiàn)在，讀音則成為了可能。
但是，由于簡單并列的文字、數(shù)字，完全不具有意義，即使在頭腦中默讀也完全無意義，所以，可以將其看成與記號訓(xùn)練完全是一回事。由于同記號訓(xùn)練相同，所以當(dāng)它們在頭腦中反復(fù)出現(xiàn)時，不會去記住它們。因此，我們也只須象記號那樣，力求一跟就能看清它們即可。
這—訓(xùn)練，是將以前逐一思考每一個文字和數(shù)字(在頭腦中默讀)的閱讀方法改變?yōu)橐婚_始就讓大量鉛字為人一目瞥之的靠右腦來知覺的閱讀方法。訓(xùn)練時，什么也不用考慮。利用平假名、片假名，漢字，英語、阿拉伯?dāng)?shù)字等，使眼球的運(yùn)動輕快，以使自己習(xí)慣于用這種方法，感覺去看書本上的鉛字。
要達(dá)到一眼看清一整頁的文字，數(shù)字，需要堅(jiān)毅持久地訓(xùn)練。如果—旦從記號變?yōu)槲淖�、�?shù)字后，眼睛的運(yùn)動又變了，頭腦中又開始出現(xiàn)音讀時，則須再次重新回復(fù)到記號訓(xùn)練。只要真正掌握好這個訓(xùn)練僅此一舉即能達(dá)到—分鐘讀數(shù)千字的水平。
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖10)
①與記號訓(xùn)練同樣，將書(訓(xùn)練圖)置于臉的正面，書與臉的距離約30一40厘米。
②將眼由圖右上依次向下行移動。這時，務(wù)須注意不要一個字一個宇去發(fā)音、記憶，只要迅速將數(shù)字，文字的形狀看清就行了。
③訓(xùn)練中，讓視點(diǎn)如流水般地移動，中途要停止眼球的運(yùn)動。
④韌練時以一分鐘為單位，其間力求盡快，正確的看清鉛字。
⑤最初幾丸只能幾行幾行地看。在熟練掌握了記號訓(xùn)練的人當(dāng)中，也有人馬上就能如同看記號一樣地看文字了。?由于在實(shí)際閱讀書本時，常有人又退化到原來默讀的狀態(tài)，所以，即使是能馬上同看記號一樣看文字，數(shù)字的人，也不要忽略這—訓(xùn)練。
⑥訓(xùn)練三、四天后就能—下子看清兩、三行了。隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，漸漸能看更多的行數(shù)，一直到十行二十行—下子確實(shí)地映入眼中。視幅很快地被開擴(kuò)了。
⑦力求訓(xùn)練達(dá)到20秒以內(nèi)看40頁的文字?jǐn)?shù)字。
⑧在以一分鐘為單位的訓(xùn)綜之后，則進(jìn)行看40頁分量的文字、數(shù)字訓(xùn)練，看看需要多少秒鐘，并作下記錄。
⑨達(dá)到15秒鐘能看完40頁分量的程度，文字及數(shù)字的訓(xùn)練可告結(jié)束.
超級速讀訓(xùn)練圖十
（注：請按照下圖的格式自己制作多幾張訓(xùn)練圖）
(3)視點(diǎn)移動法
視點(diǎn)移動法，必須每天堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時閉上眼睛稍事休息.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖2)
①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
②眼略睜大面對展開的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離30一40厘米。
③讓視點(diǎn)循線上下慢慢移動。黑點(diǎn)與黑點(diǎn)間的視點(diǎn)移動速度約為5秒。一旦到達(dá)下一個黑點(diǎn)時。視點(diǎn)停止移動，約注視1秒。視點(diǎn)注視在黑點(diǎn)之際，運(yùn)用固定點(diǎn)凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點(diǎn)，盡量不要眨眼睛。
④自我暗示示：“把線和黑點(diǎn)看大，看清楚。”
⑤視點(diǎn)循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動，一次訓(xùn)練時間約2分鐘.
超級速讀訓(xùn)練圖二

(4)振子訓(xùn)練法
振子訓(xùn)練法也叫西維累爾實(shí)驗(yàn)法。是19世紀(jì)澳大利亞化學(xué)家西維累爾發(fā)明。
這一訓(xùn)練法雖不是超級速讀法的直接訓(xùn)練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現(xiàn)ａ波的狀態(tài)最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實(shí)感，從側(cè)面對速讀產(chǎn)生很好的益處，故務(wù)請一試.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖3)
①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細(xì)繩。將訓(xùn)練圖平放在桌上。
②把細(xì)繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓(xùn)練圖中央的交叉點(diǎn)上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。
③先將視點(diǎn)投向鈕扣，然后慢慢讓視點(diǎn)左右移動。
④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點(diǎn)兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”
⑤當(dāng)鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。
⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過，實(shí)際上尋仍要產(chǎn)生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓(xùn)練，仍然應(yīng)配合丹田呼吸法來進(jìn)行才更有效果.
超級速讀訓(xùn)練圖三

第二節(jié)視幅擴(kuò)大訓(xùn)練——眼機(jī)能鍛煉法
(1)視點(diǎn)·左右移動法

訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖4)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓(xùn)練中貫徹始終。
②鼻梁對著左右黑點(diǎn)的中丸與訓(xùn)練圖保持約30～40厘米的距離。
③讓視點(diǎn)敏捷地從左向右移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。
④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的左右移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
⑤訓(xùn)練中，由于視點(diǎn)移動的影響，臉部也容易左右運(yùn)動。應(yīng)盡量保持面部不動.
超級速讀訓(xùn)練圖四

(2)視點(diǎn)·上下逆行移動法
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖5)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調(diào)練中貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖的中央，與訓(xùn)練圖的距離約30一40厘米。
③上視點(diǎn)從上向下敏捷地移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。
④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的上下移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
⑤勿受視點(diǎn)移動的影響，面部應(yīng)盡量保持不動
超級速讀訓(xùn)練圖五

(3)視點(diǎn)·對角線上下左右移動法
下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓(xùn)練。由于增加了傾斜的視點(diǎn)訓(xùn)練，請更加留心讓眼球的運(yùn)動輕快。

訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖6)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖的距離約30～40厘米。
③從訓(xùn)練圖的右上開始，讓視點(diǎn)按箭頭所示，作快速的上下運(yùn)動和對角線運(yùn)動。
④讓眼球的運(yùn)動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。
⑤訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
超級速讀訓(xùn)練圖六

(4)視點(diǎn)·書頁連結(jié)法
這種訓(xùn)練的視點(diǎn)移動是隨著從右頁至左頁連續(xù)產(chǎn)生的波形曲線而進(jìn)行的。就歸納視幅擴(kuò)大訓(xùn)練而言，波形曲線的出現(xiàn)，實(shí)際上就是速讀時視點(diǎn)的基本運(yùn)動形式。一旦達(dá)到高超的境界，視點(diǎn)的移動僅僅在右上方至略略左下方之間。如果達(dá)到一分鐘能讀數(shù)千字到一萬字左右的水平，就能看到這種波形的移動.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖7)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸貫徹始終。
②鼻梁對訓(xùn)練圖中丸與訓(xùn)練團(tuán)距離約30一40厘米。
③視點(diǎn)從訓(xùn)練圖的右上開始，跟從波形曲錢移動。
④眼球的運(yùn)動盡量輕快。視點(diǎn)多向下—頁時，面部不要動。
⑤訓(xùn)練時間一分鐘。此間，盡量快速反復(fù)訓(xùn)練。
超級速讀訓(xùn)練圖七

(5)視點(diǎn)·圓的移動法
視幅擴(kuò)大訓(xùn)練的最后一種，是視點(diǎn)。圓移動法。這一訓(xùn)練，具有既使眼球的運(yùn)動輕快。又能消除眼肌疲勞的整理運(yùn)動的意義。因此在眼機(jī)能訓(xùn)練和實(shí)際速讀中眼球疲勞時，均可利用.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖8)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖距離約30～40厘米。
③從訓(xùn)練圖上方的黑點(diǎn)開始，循圓依順時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間10秒鐘。此間，視點(diǎn)移動盡量快速。
④接著，從同樣的黑點(diǎn)開始，向反時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間仍為10秒鐘。
⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現(xiàn)出訓(xùn)練圖。仍照③④的程序，閉目做視點(diǎn)的圓移動。訓(xùn)練時間亦是各為10秒鐘.
超級速讀訓(xùn)練圖八

第三節(jié)消除音讀的訓(xùn)練
(1)記號訓(xùn)練
請先看圖11。在圓中心打點(diǎn)的記號，用點(diǎn)線連結(jié)著。點(diǎn)線表示視線的移動。如果是這種記號，就不能念出聲，只能看。即使你想在頭腦中發(fā)音，但由于沒有讀法，所以仍不能發(fā)音。不過，應(yīng)將這些記號當(dāng)做是鉛印字來看。
用這種方法，就完全沒有了“會讀，不會讀”的心理負(fù)擔(dān)，對還沒能去掉默讀習(xí)慣的人非常臺適。
再者，由于不是語言而是記號，其情報(bào)進(jìn)入右腦，左腦則是完全休息的狀態(tài)).
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖9)
�、俦成熘弊�。將書(訓(xùn)練圖)置于臉的正面。圖書與臉的距離約30～40厘米。
②將視點(diǎn)由書頁的右上依次向下行移動。此時。不要去區(qū)別記號的圓和點(diǎn)，將圓和點(diǎn)同時看，這是要點(diǎn)。
③訓(xùn)練中，讓視點(diǎn)如流水般地移動，中途不要停止眼球的運(yùn)動。
④初練時，以一分鐘為單位，其間盡量快速準(zhǔn)確地看清記號。
⑤最初幾乎只能一行一行地看記號，而且，視野只能收入一行的1／2左右。反復(fù)訓(xùn)練后，一眼就能捕捉一行記號。
⑥訓(xùn)練三四天后，就能一眼兩三行兩三行地看了。繼而，真因各人視神經(jīng)的差異，有的能一眼看1／3頁，有的則一眼能看1／2頁，而且能看確實(shí)。
⑦經(jīng)過大約一周，就能一眼看清整整一頁了(一頁記號數(shù)是150個)。
⑧在以一分鐘為單位的訓(xùn)練之后，就試驗(yàn)一下看4500個記號(30頁)要用多少時間，并作下記錄。隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，時間自被縮短。
⑨這—訓(xùn)練完成時，基本能達(dá)到看完4500個記號(30頁)只用15秒時間。為了用15秒能看完30頁的記號，故除了眼球運(yùn)動以外，還需要能快速地翻動書頁。因此，還要養(yǎng)成能盡可能迅速翻書的習(xí)慣。
超級速讀訓(xùn)練圖九

(2)文字及數(shù)字訓(xùn)練
完成記號訓(xùn)練后，則將記號變?yōu)槲淖旨皵?shù)字。在記號訓(xùn)練中，使用的均是不可能讀音的對象(記號)，而現(xiàn)在，讀音則成為了可能。
但是，由于簡單并列的文字、數(shù)字，完全不具有意義，即使在頭腦中默讀也完全無意義，所以，可以將其看成與記號訓(xùn)練完全是一回事。由于同記號訓(xùn)練相同，所以當(dāng)它們在頭腦中反復(fù)出現(xiàn)時，不會去記住它們。因此，我們也只須象記號那樣，力求一跟就能看清它們即可。
這—訓(xùn)練，是將以前逐一思考每一個文字和數(shù)字(在頭腦中默讀)的閱讀方法改變?yōu)橐婚_始就讓大量鉛字為人一目瞥之的靠右腦來知覺的閱讀方法。訓(xùn)練時，什么也不用考慮。利用平假名、片假名，漢字，英語、阿拉伯?dāng)?shù)字等，使眼球的運(yùn)動輕快，以使自己習(xí)慣于用這種方法，感覺去看書本上的鉛字。
要達(dá)到一眼看清一整頁的文字，數(shù)字，需要堅(jiān)毅持久地訓(xùn)練。如果—旦從記號變?yōu)槲淖�、�?shù)字后，眼睛的運(yùn)動又變了，頭腦中又開始出現(xiàn)音讀時，則須再次重新回復(fù)到記號訓(xùn)練。只要真正掌握好這個訓(xùn)練僅此一舉即能達(dá)到—分鐘讀數(shù)千字的水平。
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖10)
①與記號訓(xùn)練同樣，將書(訓(xùn)練圖)置于臉的正面，書與臉的距離約30一40厘米。
②將眼由圖右上依次向下行移動。這時，務(wù)須注意不要一個字一個宇去發(fā)音、記憶，只要迅速將數(shù)字，文字的形狀看清就行了。
③訓(xùn)練中，讓視點(diǎn)如流水般地移動，中途要停止眼球的運(yùn)動。
④韌練時以一分鐘為單位，其間力求盡快，正確的看清鉛字。
⑤最初幾丸只能幾行幾行地看。在熟練掌握了記號訓(xùn)練的人當(dāng)中，也有人馬上就能如同看記號一樣地看文字了。?由于在實(shí)際閱讀書本時，常有人又退化到原來默讀的狀態(tài)，所以，即使是能馬上同看記號一樣看文字，數(shù)字的人，也不要忽略這—訓(xùn)練。
⑥訓(xùn)練三、四天后就能—下子看清兩、三行了。隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，漸漸能看更多的行數(shù)，一直到十行二十行—下子確實(shí)地映入眼中。視幅很快地被開擴(kuò)了。
⑦力求訓(xùn)練達(dá)到20秒以內(nèi)看40頁的文字?jǐn)?shù)字。
⑧在以一分鐘為單位的訓(xùn)綜之后，則進(jìn)行看40頁分量的文字、數(shù)字訓(xùn)練，看看需要多少秒鐘，并作下記錄。
⑨達(dá)到15秒鐘能看完40頁分量的程度，文字及數(shù)字的訓(xùn)練可告結(jié)束.
超級速讀訓(xùn)練圖十
（注：請按照下圖的格式自己制作多幾張訓(xùn)練圖）
(3)視點(diǎn)移動法
視點(diǎn)移動法，必須每天堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時閉上眼睛稍事休息.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖2)
①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
②眼略睜大面對展開的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離30一40厘米。
③讓視點(diǎn)循線上下慢慢移動。黑點(diǎn)與黑點(diǎn)間的視點(diǎn)移動速度約為5秒。一旦到達(dá)下一個黑點(diǎn)時。視點(diǎn)停止移動，約注視1秒。視點(diǎn)注視在黑點(diǎn)之際，運(yùn)用固定點(diǎn)凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點(diǎn)，盡量不要眨眼睛。
④自我暗示示：“把線和黑點(diǎn)看大，看清楚。”
⑤視點(diǎn)循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動，一次訓(xùn)練時間約2分鐘.
超級速讀訓(xùn)練圖二

(4)振子訓(xùn)練法
振子訓(xùn)練法也叫西維累爾實(shí)驗(yàn)法。是19世紀(jì)澳大利亞化學(xué)家西維累爾發(fā)明。
這一訓(xùn)練法雖不是超級速讀法的直接訓(xùn)練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現(xiàn)ａ波的狀態(tài)最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實(shí)感，從側(cè)面對速讀產(chǎn)生很好的益處，故務(wù)請一試.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖3)
①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細(xì)繩。將訓(xùn)練圖平放在桌上。
②把細(xì)繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓(xùn)練圖中央的交叉點(diǎn)上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。
③先將視點(diǎn)投向鈕扣，然后慢慢讓視點(diǎn)左右移動。
④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點(diǎn)兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”
⑤當(dāng)鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。
⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過，實(shí)際上尋仍要產(chǎn)生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓(xùn)練，仍然應(yīng)配合丹田呼吸法來進(jìn)行才更有效果.
超級速讀訓(xùn)練圖三

第二節(jié)視幅擴(kuò)大訓(xùn)練——眼機(jī)能鍛煉法
(1)視點(diǎn)·左右移動法

訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖4)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓(xùn)練中貫徹始終。
②鼻梁對著左右黑點(diǎn)的中丸與訓(xùn)練圖保持約30～40厘米的距離。
③讓視點(diǎn)敏捷地從左向右移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。
④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的左右移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
⑤訓(xùn)練中，由于視點(diǎn)移動的影響，臉部也容易左右運(yùn)動。應(yīng)盡量保持面部不動.
超級速讀訓(xùn)練圖四

(2)視點(diǎn)·上下逆行移動法
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖5)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調(diào)練中貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖的中央，與訓(xùn)練圖的距離約30一40厘米。
③上視點(diǎn)從上向下敏捷地移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。
④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的上下移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
⑤勿受視點(diǎn)移動的影響，面部應(yīng)盡量保持不動
超級速讀訓(xùn)練圖五

(3)視點(diǎn)·對角線上下左右移動法
下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓(xùn)練。由于增加了傾斜的視點(diǎn)訓(xùn)練，請更加留心讓眼球的運(yùn)動輕快。

訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖6)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖的距離約30～40厘米。
③從訓(xùn)練圖的右上開始，讓視點(diǎn)按箭頭所示，作快速的上下運(yùn)動和對角線運(yùn)動。
④讓眼球的運(yùn)動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。
⑤訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
超級速讀訓(xùn)練圖六

(4)視點(diǎn)·書頁連結(jié)法
這種訓(xùn)練的視點(diǎn)移動是隨著從右頁至左頁連續(xù)產(chǎn)生的波形曲線而進(jìn)行的。就歸納視幅擴(kuò)大訓(xùn)練而言，波形曲線的出現(xiàn)，實(shí)際上就是速讀時視點(diǎn)的基本運(yùn)動形式。一旦達(dá)到高超的境界，視點(diǎn)的移動僅僅在右上方至略略左下方之間。如果達(dá)到一分鐘能讀數(shù)千字到一萬字左右的水平，就能看到這種波形的移動.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖7)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸貫徹始終。
②鼻梁對訓(xùn)練圖中丸與訓(xùn)練團(tuán)距離約30一40厘米。
③視點(diǎn)從訓(xùn)練圖的右上開始，跟從波形曲錢移動。
④眼球的運(yùn)動盡量輕快。視點(diǎn)多向下—頁時，面部不要動。
⑤訓(xùn)練時間一分鐘。此間，盡量快速反復(fù)訓(xùn)練。
超級速讀訓(xùn)練圖七

(5)視點(diǎn)·圓的移動法
視幅擴(kuò)大訓(xùn)練的最后一種，是視點(diǎn)。圓移動法。這一訓(xùn)練，具有既使眼球的運(yùn)動輕快。又能消除眼肌疲勞的整理運(yùn)動的意義。因此在眼機(jī)能訓(xùn)練和實(shí)際速讀中眼球疲勞時，均可利用.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖8)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖距離約30～40厘米。
③從訓(xùn)練圖上方的黑點(diǎn)開始，循圓依順時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間10秒鐘。此間，視點(diǎn)移動盡量快速。
④接著，從同樣的黑點(diǎn)開始，向反時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間仍為10秒鐘。
⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現(xiàn)出訓(xùn)練圖。仍照③④的程序，閉目做視點(diǎn)的圓移動。訓(xùn)練時間亦是各為10秒鐘.
超級速讀訓(xùn)練圖八

第三節(jié)消除音讀的訓(xùn)練
(1)記號訓(xùn)練
請先看圖11。在圓中心打點(diǎn)的記號，用點(diǎn)線連結(jié)著。點(diǎn)線表示視線的移動。如果是這種記號，就不能念出聲，只能看。即使你想在頭腦中發(fā)音，但由于沒有讀法，所以仍不能發(fā)音。不過，應(yīng)將這些記號當(dāng)做是鉛印字來看。
用這種方法，就完全沒有了“會讀，不會讀”的心理負(fù)擔(dān)，對還沒能去掉默讀習(xí)慣的人非常臺適。
再者，由于不是語言而是記號，其情報(bào)進(jìn)入右腦，左腦則是完全休息的狀態(tài)).
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖9)
�、俦成熘弊�。將書(訓(xùn)練圖)置于臉的正面。圖書與臉的距離約30～40厘米。
②將視點(diǎn)由書頁的右上依次向下行移動。此時。不要去區(qū)別記號的圓和點(diǎn)，將圓和點(diǎn)同時看，這是要點(diǎn)。
③訓(xùn)練中，讓視點(diǎn)如流水般地移動，中途不要停止眼球的運(yùn)動。
④初練時，以一分鐘為單位，其間盡量快速準(zhǔn)確地看清記號。
⑤最初幾乎只能一行一行地看記號，而且，視野只能收入一行的1／2左右。反復(fù)訓(xùn)練后，一眼就能捕捉一行記號。
⑥訓(xùn)練三四天后，就能一眼兩三行兩三行地看了。繼而，真因各人視神經(jīng)的差異，有的能一眼看1／3頁，有的則一眼能看1／2頁，而且能看確實(shí)。
⑦經(jīng)過大約一周，就能一眼看清整整一頁了(一頁記號數(shù)是150個)。
⑧在以一分鐘為單位的訓(xùn)練之后，就試驗(yàn)一下看4500個記號(30頁)要用多少時間，并作下記錄。隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，時間自被縮短。
⑨這—訓(xùn)練完成時，基本能達(dá)到看完4500個記號(30頁)只用15秒時間。為了用15秒能看完30頁的記號，故除了眼球運(yùn)動以外，還需要能快速地翻動書頁。因此，還要養(yǎng)成能盡可能迅速翻書的習(xí)慣。
超級速讀訓(xùn)練圖九

(2)文字及數(shù)字訓(xùn)練
完成記號訓(xùn)練后，則將記號變?yōu)槲淖旨皵?shù)字。在記號訓(xùn)練中，使用的均是不可能讀音的對象(記號)，而現(xiàn)在，讀音則成為了可能。
但是，由于簡單并列的文字、數(shù)字，完全不具有意義，即使在頭腦中默讀也完全無意義，所以，可以將其看成與記號訓(xùn)練完全是一回事。由于同記號訓(xùn)練相同，所以當(dāng)它們在頭腦中反復(fù)出現(xiàn)時，不會去記住它們。因此，我們也只須象記號那樣，力求一跟就能看清它們即可。
這—訓(xùn)練，是將以前逐一思考每一個文字和數(shù)字(在頭腦中默讀)的閱讀方法改變?yōu)橐婚_始就讓大量鉛字為人一目瞥之的靠右腦來知覺的閱讀方法。訓(xùn)練時，什么也不用考慮。利用平假名、片假名，漢字，英語、阿拉伯?dāng)?shù)字等，使眼球的運(yùn)動輕快，以使自己習(xí)慣于用這種方法，感覺去看書本上的鉛字。
要達(dá)到一眼看清一整頁的文字，數(shù)字，需要堅(jiān)毅持久地訓(xùn)練。如果—旦從記號變?yōu)槲淖�、�?shù)字后，眼睛的運(yùn)動又變了，頭腦中又開始出現(xiàn)音讀時，則須再次重新回復(fù)到記號訓(xùn)練。只要真正掌握好這個訓(xùn)練僅此一舉即能達(dá)到—分鐘讀數(shù)千字的水平。
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖10)
①與記號訓(xùn)練同樣，將書(訓(xùn)練圖)置于臉的正面，書與臉的距離約30一40厘米。
②將眼由圖右上依次向下行移動。這時，務(wù)須注意不要一個字一個宇去發(fā)音、記憶，只要迅速將數(shù)字，文字的形狀看清就行了。
③訓(xùn)練中，讓視點(diǎn)如流水般地移動，中途要停止眼球的運(yùn)動。
④韌練時以一分鐘為單位，其間力求盡快，正確的看清鉛字。
⑤最初幾丸只能幾行幾行地看。在熟練掌握了記號訓(xùn)練的人當(dāng)中，也有人馬上就能如同看記號一樣地看文字了。?由于在實(shí)際閱讀書本時，常有人又退化到原來默讀的狀態(tài)，所以，即使是能馬上同看記號一樣看文字，數(shù)字的人，也不要忽略這—訓(xùn)練。
⑥訓(xùn)練三、四天后就能—下子看清兩、三行了。隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，漸漸能看更多的行數(shù)，一直到十行二十行—下子確實(shí)地映入眼中。視幅很快地被開擴(kuò)了。
⑦力求訓(xùn)練達(dá)到20秒以內(nèi)看40頁的文字?jǐn)?shù)字。
⑧在以一分鐘為單位的訓(xùn)綜之后，則進(jìn)行看40頁分量的文字、數(shù)字訓(xùn)練，看看需要多少秒鐘，并作下記錄。
⑨達(dá)到15秒鐘能看完40頁分量的程度，文字及數(shù)字的訓(xùn)練可告結(jié)束.
超級速讀訓(xùn)練圖十
（注：請按照下圖的格式自己制作多幾張訓(xùn)練圖）
(4)振子訓(xùn)練法
振子訓(xùn)練法也叫西維累爾實(shí)驗(yàn)法。是19世紀(jì)澳大利亞化學(xué)家西維累爾發(fā)明。
這一訓(xùn)練法雖不是超級速讀法的直接訓(xùn)練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現(xiàn)ａ波的狀態(tài)最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實(shí)感，從側(cè)面對速讀產(chǎn)生很好的益處，故務(wù)請一試.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖3)
①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細(xì)繩。將訓(xùn)練圖平放在桌上。
②把細(xì)繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓(xùn)練圖中央的交叉點(diǎn)上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。
③先將視點(diǎn)投向鈕扣，然后慢慢讓視點(diǎn)左右移動。
④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點(diǎn)兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”
⑤當(dāng)鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。
⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過，實(shí)際上尋仍要產(chǎn)生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓(xùn)練，仍然應(yīng)配合丹田呼吸法來進(jìn)行才更有效果.
本文檔是一位網(wǎng)友根據(jù)日本加古德次的《奇跡的超級速讀法》及國內(nèi)的JS全腦速讀整理出來的“超級速讀法”的配套訓(xùn)練圖。
這個文檔的頁面設(shè)置是32開，每張圖都單獨(dú)成頁，請大家學(xué)習(xí)時把它打印出來。不要直接在電腦上看著訓(xùn)練圖進(jìn)來練習(xí)，這樣會傷損你明亮的眼睛。
超級速讀是一個對你的生活有巨大幫助技能，它的高效能使你在吸收訊息方面擁有超過一般人數(shù)倍乃至數(shù)十倍的速度。想想當(dāng)書本在你手中飛快的翻動，然后書本一合上剛剛看過的內(nèi)容如印在大腦中般清晰的那種快感與成就感。你會覺得投資1個月的時間學(xué)習(xí)這樣一個課程是非常值得的。
或許你會說，我可能學(xué)會嗎？我的回答是，這套方法是經(jīng)過無數(shù)人實(shí)踐應(yīng)用過的。上至垂垂老翁，下至初中少年，他們的智力并不比你高，可是他們掌握了。他們行，你也行！
　　當(dāng)然，這需要時間與毅力。當(dāng)別人在前進(jìn)的道路上棄權(quán)時，你要繼續(xù)前進(jìn)，這樣，勝利的喜悅必屬于你。

第一節(jié)集中力的訓(xùn)練
(1)丹田呼吸法
訓(xùn)練法
①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
②全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時，就調(diào)整—下姿勢。
③呼吸用細(xì)、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。
與平常的呼吸相比，會感覺相當(dāng)慢，不過多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次�，F(xiàn)在要比其少到4—5次，這會使自律神經(jīng)活性化，身心安定。
⑤吐氣后須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3厘米處）尚殘留有所吸空氣的30％左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
還育一點(diǎn)重要的是，—定要學(xué)會用無意識的狀態(tài)做到這些。因?yàn)樵诤粑�上加了神�?jīng)意識的話，集中力的門扉就不能開啟。
(2)固定點(diǎn)凝視法
　訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見訓(xùn)練圖1)
①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓(xùn)練圖約30～40厘米。
②自我暗示：“黑點(diǎn)看大，黑點(diǎn)看清。”
③凝視訓(xùn)練圖上面的大黑點(diǎn)兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。
④練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點(diǎn)逐漸變小。
—個黑點(diǎn)作為一個目標(biāo)看四天左右。

超級速讀訓(xùn)練圖一

(3)視點(diǎn)移動法
視點(diǎn)移動法，必須每天堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時閉上眼睛稍事休息.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖2)
①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
②眼略睜大面對展開的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離30一40厘米。
③讓視點(diǎn)循線上下慢慢移動。黑點(diǎn)與黑點(diǎn)間的視點(diǎn)移動速度約為5秒。一旦到達(dá)下一個黑點(diǎn)時。視點(diǎn)停止移動，約注視1秒。視點(diǎn)注視在黑點(diǎn)之際，運(yùn)用固定點(diǎn)凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點(diǎn)，盡量不要眨眼睛。
④自我暗示示：“把線和黑點(diǎn)看大，看清楚。”
⑤視點(diǎn)循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動，一次訓(xùn)練時間約2分鐘.
超級速讀訓(xùn)練圖二

(4)振子訓(xùn)練法
振子訓(xùn)練法也叫西維累爾實(shí)驗(yàn)法。是19世紀(jì)澳大利亞化學(xué)家西維累爾發(fā)明。
這一訓(xùn)練法雖不是超級速讀法的直接訓(xùn)練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現(xiàn)ａ波的狀態(tài)最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實(shí)感，從側(cè)面對速讀產(chǎn)生很好的益處，故務(wù)請一試.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖3)
①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細(xì)繩。將訓(xùn)練圖平放在桌上。
②把細(xì)繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓(xùn)練圖中央的交叉點(diǎn)上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。
③先將視點(diǎn)投向鈕扣，然后慢慢讓視點(diǎn)左右移動。
④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點(diǎn)兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”
⑤當(dāng)鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。
⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過，實(shí)際上尋仍要產(chǎn)生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓(xùn)練，仍然應(yīng)配合丹田呼吸法來進(jìn)行才更有效果.
超級速讀訓(xùn)練圖三

第二節(jié)視幅擴(kuò)大訓(xùn)練——眼機(jī)能鍛煉法
(1)視點(diǎn)·左右移動法

訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖4)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓(xùn)練中貫徹始終。
②鼻梁對著左右黑點(diǎn)的中丸與訓(xùn)練圖保持約30～40厘米的距離。
③讓視點(diǎn)敏捷地從左向右移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。
④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的左右移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
⑤訓(xùn)練中，由于視點(diǎn)移動的影響，臉部也容易左右運(yùn)動。應(yīng)盡量保持面部不動.
超級速讀訓(xùn)練圖四

(2)視點(diǎn)·上下逆行移動法
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖5)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調(diào)練中貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖的中央，與訓(xùn)練圖的距離約30一40厘米。
③上視點(diǎn)從上向下敏捷地移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。
④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的上下移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
⑤勿受視點(diǎn)移動的影響，面部應(yīng)盡量保持不動
超級速讀訓(xùn)練圖五

(3)視點(diǎn)·對角線上下左右移動法
下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓(xùn)練。由于增加了傾斜的視點(diǎn)訓(xùn)練，請更加留心讓眼球的運(yùn)動輕快。

訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖6)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖的距離約30～40厘米。
③從訓(xùn)練圖的右上開始，讓視點(diǎn)按箭頭所示，作快速的上下運(yùn)動和對角線運(yùn)動。
④讓眼球的運(yùn)動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。
⑤訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
超級速讀訓(xùn)練圖六

(4)視點(diǎn)·書頁連結(jié)法
這種訓(xùn)練的視點(diǎn)移動是隨著從右頁至左頁連續(xù)產(chǎn)生的波形曲線而進(jìn)行的。就歸納視幅擴(kuò)大訓(xùn)練而言，波形曲線的出現(xiàn)，實(shí)際上就是速讀時視點(diǎn)的基本運(yùn)動形式。一旦達(dá)到高超的境界，視點(diǎn)的移動僅僅在右上方至略略左下方之間。如果達(dá)到一分鐘能讀數(shù)千字到一萬字左右的水平，就能看到這種波形的移動.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖7)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸貫徹始終。
②鼻梁對訓(xùn)練圖中丸與訓(xùn)練團(tuán)距離約30一40厘米。
③視點(diǎn)從訓(xùn)練圖的右上開始，跟從波形曲錢移動。
④眼球的運(yùn)動盡量輕快。視點(diǎn)多向下—頁時，面部不要動。
⑤訓(xùn)練時間一分鐘。此間，盡量快速反復(fù)訓(xùn)練。
超級速讀訓(xùn)練圖七

(5)視點(diǎn)·圓的移動法
視幅擴(kuò)大訓(xùn)練的最后一種，是視點(diǎn)。圓移動法。這一訓(xùn)練，具有既使眼球的運(yùn)動輕快。又能消除眼肌疲勞的整理運(yùn)動的意義。因此在眼機(jī)能訓(xùn)練和實(shí)際速讀中眼球疲勞時，均可利用.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖8)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖距離約30～40厘米。
③從訓(xùn)練圖上方的黑點(diǎn)開始，循圓依順時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間10秒鐘。此間，視點(diǎn)移動盡量快速。
④接著，從同樣的黑點(diǎn)開始，向反時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間仍為10秒鐘。
⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現(xiàn)出訓(xùn)練圖。仍照③④的程序，閉目做視點(diǎn)的圓移動。訓(xùn)練時間亦是各為10秒鐘.
超級速讀訓(xùn)練圖八

第三節(jié)消除音讀的訓(xùn)練
(1)記號訓(xùn)練
請先看圖11。在圓中心打點(diǎn)的記號，用點(diǎn)線連結(jié)著。點(diǎn)線表示視線的移動。如果是這種記號，就不能念出聲，只能看。即使你想在頭腦中發(fā)音，但由于沒有讀法，所以仍不能發(fā)音。不過，應(yīng)將這些記號當(dāng)做是鉛印字來看。
用這種方法，就完全沒有了“會讀，不會讀”的心理負(fù)擔(dān)，對還沒能去掉默讀習(xí)慣的人非常臺適。
再者，由于不是語言而是記號，其情報(bào)進(jìn)入右腦，左腦則是完全休息的狀態(tài)).
⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過，實(shí)際上尋仍要產(chǎn)生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。
⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓(xùn)練，仍然應(yīng)配合丹田呼吸法來進(jìn)行才更有效果.
超級速讀訓(xùn)練圖三

第二節(jié)視幅擴(kuò)大訓(xùn)練——眼機(jī)能鍛煉法
(1)視點(diǎn)·左右移動法

訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖4)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓(xùn)練中貫徹始終。
②鼻梁對著左右黑點(diǎn)的中丸與訓(xùn)練圖保持約30～40厘米的距離。
③讓視點(diǎn)敏捷地從左向右移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。
④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的左右移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
⑤訓(xùn)練中，由于視點(diǎn)移動的影響，臉部也容易左右運(yùn)動。應(yīng)盡量保持面部不動.
超級速讀訓(xùn)練圖四

(2)視點(diǎn)·上下逆行移動法
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖5)
①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調(diào)練中貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖的中央，與訓(xùn)練圖的距離約30一40厘米。
③上視點(diǎn)從上向下敏捷地移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。
④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的上下移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
⑤勿受視點(diǎn)移動的影響，面部應(yīng)盡量保持不動
超級速讀訓(xùn)練圖五

(3)視點(diǎn)·對角線上下左右移動法
下面是左右移動法和上下逆行移動法的混合訓(xùn)練。由于增加了傾斜的視點(diǎn)訓(xùn)練，請更加留心讓眼球的運(yùn)動輕快。

訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖6)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖的距離約30～40厘米。
③從訓(xùn)練圖的右上開始，讓視點(diǎn)按箭頭所示，作快速的上下運(yùn)動和對角線運(yùn)動。
④讓眼球的運(yùn)動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。
⑤訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
超級速讀訓(xùn)練圖六

(4)視點(diǎn)·書頁連結(jié)法
這種訓(xùn)練的視點(diǎn)移動是隨著從右頁至左頁連續(xù)產(chǎn)生的波形曲線而進(jìn)行的。就歸納視幅擴(kuò)大訓(xùn)練而言，波形曲線的出現(xiàn)，實(shí)際上就是速讀時視點(diǎn)的基本運(yùn)動形式。一旦達(dá)到高超的境界，視點(diǎn)的移動僅僅在右上方至略略左下方之間。如果達(dá)到一分鐘能讀數(shù)千字到一萬字左右的水平，就能看到這種波形的移動.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖7)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸貫徹始終。
②鼻梁對訓(xùn)練圖中丸與訓(xùn)練團(tuán)距離約30一40厘米。
③視點(diǎn)從訓(xùn)練圖的右上開始，跟從波形曲錢移動。
④眼球的運(yùn)動盡量輕快。視點(diǎn)多向下—頁時，面部不要動。
⑤訓(xùn)練時間一分鐘。此間，盡量快速反復(fù)訓(xùn)練。
超級速讀訓(xùn)練圖七

(5)視點(diǎn)·圓的移動法
視幅擴(kuò)大訓(xùn)練的最后一種，是視點(diǎn)。圓移動法。這一訓(xùn)練，具有既使眼球的運(yùn)動輕快。又能消除眼肌疲勞的整理運(yùn)動的意義。因此在眼機(jī)能訓(xùn)練和實(shí)際速讀中眼球疲勞時，均可利用.
訓(xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖8)
①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖距離約30～40厘米。
③從訓(xùn)練圖上方的黑點(diǎn)開始，循圓依順時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間10秒鐘。此間，視點(diǎn)移動盡量快速。
④接著，從同樣的黑點(diǎn)開始，向反時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間仍為10秒鐘。
⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現(xiàn)出訓(xùn)練圖。仍照③④的程序，閉目做視點(diǎn)的圓移動。訓(xùn)練時間亦是各為10秒鐘.
超級速讀訓(xùn)練圖八

第三節(jié)消除音讀的訓(xùn)練
(1)記號訓(xùn)練
請先看圖11。在圓中心打點(diǎn)的記號，用點(diǎn)線連結(jié)著。點(diǎn)線表示視線的移動。如果是這種記號，就不能念出聲，只能看。即使你想在頭腦中發(fā)音，但由于沒有讀法，所以仍不能發(fā)音。不過，應(yīng)將這些記號當(dāng)做是鉛印字來看。
用這種方法，就完全沒有了“會讀，不會讀”的心理負(fù)擔(dān)，對還沒能去掉默讀習(xí)慣的人非常臺適。
再者，由于不是語言而是記號，其情報(bào)進(jìn)入右腦，左腦則是完全休息的狀態(tài)).

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/sudu/226009.html

相關(guān)閱讀：淺談速讀中的注意力訓(xùn)練
常用快速閱讀技巧“瀏覽法”
速讀中的三個放松
速讀能力的自我訓(xùn)練
速讀訓(xùn)練方法“瀏覽法”