該課程分訓(xùn)練分四步驟：
1．調(diào)息訓(xùn)練
目的通過腹式呼吸，讓大腦保持得到充分的供氧,進入a波狀態(tài)（大腦得到的供血越多，其思維、記憶能力越好）
注意事項：
（1）坐姿端正，腳肩同寬，背與椅子保持10CM距離，全身放松
（2）閉嘴閉目，舌尖輕舔住上腭
（3）呼吸頻率越慢越好，吸氣與呼氣時間差為：1：2。（開始階段是跟著錄音，保持吸5秒，呼10秒的速度呼吸，然后隨著訓(xùn)練階段層次不同慢慢增加，到了第四階段大概是吸10秒，呼20秒的速度呼吸）
（4）吸到丹田，并在呼氣將結(jié)束時暗示自己還有1/3的新鮮空氣留在丹田
（5）自我暗示：我的頭腦越來越清晰，思維越來越敏捷，眼睛越來越明亮，視野越來越寬闊，閱讀速度越來越快，記憶力越來越好……

2．基本功訓(xùn)練
保持丹田呼吸不許眨眼的前提下，根據(jù)訓(xùn)練圖訓(xùn)練：
圖A：作用：提高注意力調(diào)控能力
    距離40CM，時間一分鐘，直注視中心的黑點，仿佛要看穿它的用力看，慢慢練到看著黑點而感覺不到箭頭的存在。

圖B：作用：提高注意力調(diào)控能力
    距離40CM，時間一分鐘，直注視黑點，把它越看越大。

圖C：作用：增強視覺感知與記憶能力，以便一眼能清晰記住更多
距離40CM，注視中心點，即使不夠清楚，也一定要讓全部箭頭進入視野，讓視覺意識必須抓住整個表，然后，不丟失整個圖象的任何一部分的情況下，漸漸增強清晰度
   
圖D：作用控制視野能力，保證閱讀質(zhì)量
距離40CM，先讀最里面的小圓，然后接著到第二個，依次到最后的大圓（要求看清圓里面的所有）
圖E：作用增強眼球靈活性
距離40CM，跟著點快速從左往右，（面對中心，看清每個圓點，速度越快越好）然后調(diào)轉(zhuǎn)該表，上下練習(xí)。
圖F：作用活化眼球，增加高速閱讀的耐久力
距離15CM（一個手指的距離），把五角星中心對準(zhǔn)鼻尖，注視圓點，按上、左下、右、左、右下的順序連續(xù)5次，然后反方向按右下、左、右、左下、上5次
圖G：作用提高視覺印象的清晰度，迅速清晰調(diào)焦
      距離15CM（一個手指的距離），上面的圓為A點，下面為B點，選擇一個距離3米的參照物為C點，AC、AC、AC……10次，然后ABAC、ABAC、ABAC……10次,不斷重復(fù),越快越好（注意：焦點在各個點上的接觸，要迅速而清晰）
 
3．節(jié)奏訓(xùn)練
跟著視頻的提示,看強記訓(xùn)練圖來練習(xí)
第一階段：以一目半行的速度看，跟著節(jié)拍器，“滴”半行，“噠”半行
第二階段：一目一行
第三階段：一目兩行
第四階段：一目三行
第五階段：一目四行

4．綜合速讀訓(xùn)練-相當(dāng)于測驗
相當(dāng)于測驗,給一篇短文（沒有配套書的，可以順便找個童話或短文之類簡單易懂的）你按照規(guī)定的時間,開始跟著節(jié)拍去看(慢慢過渡到不用節(jié)拍器)看完就默寫,絞盡腦汁去寫,越細(xì)越好,確實寫不出就根據(jù)內(nèi)容盡量去編

值得注意的是:因為速度太快,很多人都記不住,很多都只能默出1-2行,這是正常的,因為他的目的就是先訓(xùn)練提高你的閱讀速度,再訓(xùn)練你的記憶,當(dāng)你眼睛可以適應(yīng)到12000字/分鐘的閱讀速度后,再放回2000字/分鐘的速度去看,你就能記住很多.（記憶需要多默寫）
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/sudu/5769.html

相關(guān)閱讀：常用快速閱讀技巧“瀏覽法”
速讀訓(xùn)練方法“瀏覽法”
速讀能力的自我訓(xùn)練
淺談速讀中的注意力訓(xùn)練
速讀中的三個放松