練習(xí)1 在房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如一張椅子或一棵樹(shù)，集中注意力注視這一物體。全神貫注地平視這個(gè)物體，不要讓眼睛過(guò)于緊張，盡量自然一些�，F(xiàn)在，注意這個(gè)物體的大小，估計(jì)一下其尺寸。觀察一下它與你的距離，以及它與周?chē)渌矬w的距離。再往意它的外形，看看它與附近其他物體的外形有何區(qū)別。認(rèn)真觀察它的顏色，它與周?chē)沫h(huán)境協(xié)調(diào)嗎？如果是的，那是怎樣一種協(xié)調(diào)感呢？如果不協(xié)調(diào)，又是什么原因造成的呢？辯識(shí)出它的質(zhì)地，它是用什么制成的？它真正的用途是什么？它起到這樣的作用了嗎？它可以在什么方面有所改進(jìn)嗎？怎樣才能實(shí)現(xiàn)這些改進(jìn)呢？
在搜尋這些信息的時(shí)候，讓大腦緊緊圍繞著這些相關(guān)問(wèn)題運(yùn)轉(zhuǎn)�；蛟S在起初的時(shí)候會(huì)有些困難，但練習(xí)久了，大腦就會(huì)自然而迅速地對(duì)這些問(wèn)題作出反應(yīng)。
現(xiàn)在，不要繼續(xù)看這一物體，停下來(lái)動(dòng)筆將你所有能想得起來(lái)的信息寫(xiě)下來(lái)。
以同樣的一個(gè)物體為目標(biāo)重復(fù)這一練習(xí)十天，其間休息兩天，可把其中一天的體息放在星期天，然后在第十天再觀察這一物體，看看你是否取得了進(jìn)步。
在這一練習(xí)中，要注意時(shí)刻讓意志力存在于你的腦海中。
練習(xí)2 以中等步速穿過(guò)你的房間，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體�，F(xiàn)在走到房間外并將房門(mén)關(guān)上，動(dòng)筆寫(xiě)下剛才你所看到的物體。憑你腦海中留下的印象，而不要憑你的事先就已經(jīng)知道的信息。
像上一練習(xí)一樣重復(fù)該練習(xí)十天，其間作適當(dāng)休息，在第十天的時(shí)候看看你的進(jìn)步。在這一練習(xí)的最后，走進(jìn)你的房間，仔仔細(xì)細(xì)地看一遍你一直以來(lái)沒(méi)有注意到的東西。估計(jì)一下你的遺誤率。
練習(xí)3 取25塊到3O塊大小適中的大理石，其中8塊或10塊是紅色的，8塊或10塊是黃色的，8塊或10塊是白色的。將它們放到一個(gè)敞口的盒子中，然后將各種顏色的石塊完全混合在一起。現(xiàn)在，用兩手迅速抓起兩把石子，然后放手，讓這些石頭同時(shí)從手中滾落到桌面上，或者地上。當(dāng)它們?nèi)柯湎潞螅杆倏匆谎圻@些被抓中的石子，然后轉(zhuǎn)過(guò)身去，將各種顏色的石子數(shù)目憑記憶（不要猜測(cè)）寫(xiě)下來(lái)。
重復(fù)這一練習(xí)十天，其間作適當(dāng)休息，在第十天看看你的進(jìn)步。
練習(xí)4 取50張兩英寸見(jiàn)方的紙片，每一張紙片上面都寫(xiě)上一個(gè)字母，字跡應(yīng)清晰、工整。將有字母的一面朝下，分散放在桌面上。拿起10張而朝下的紙片，然后迅速地將它們反甩在桌面上，盡量使它們分散開(kāi)，并且面朝上�，F(xiàn)在，用極短的時(shí)間仔細(xì)看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過(guò)身，憑著你的記憶把所看到的字母寫(xiě)下來(lái)。緊接著，用另10張紙片重復(fù)這一練習(xí)。每天這樣練習(xí)三次，重復(fù)十天，其間作適當(dāng)休息，在第十天注意一下你的后續(xù)練習(xí)與第一次練習(xí)相比較取得了多大進(jìn)步。
上述練習(xí)都需要每天練習(xí)，并至少堅(jiān)持十天。如果能長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)下去，對(duì)注意力和意志力的提升均有好處。但是要注意的是，后續(xù)的練習(xí)也必須按照上面的要求來(lái)進(jìn)行。
練習(xí)5 睜大你的眼睛，但不要過(guò)分以至于讓你覺(jué)得不適。注視正前方，此時(shí)注意力要完全集中。觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)。堅(jiān)持l0秒種后，不再看前方，而是將所能想起來(lái)的物體的名字寫(xiě)下來(lái)。憑借你的記憶，不要憑借你之前就知道的信息來(lái)作記錄。
重復(fù)這一練習(xí)十天，其間作適當(dāng)休息，像上面的練習(xí)一樣。在每次進(jìn)行這一練習(xí)的時(shí)候，保持同樣的站立位置，向同樣的方向看出去，并以同樣的方式進(jìn)行練習(xí)，在第十天看看你的進(jìn)步。
練習(xí)6 重復(fù)上面的練習(xí)，其他方面都不變，只是每一天觀察的位置和視野與前一天不同。在第十天看看你的進(jìn)步。注意：數(shù)秒數(shù)的過(guò)程一般會(huì)比所設(shè)想的要慢。你可以在練習(xí)前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度，一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動(dòng)。這樣你數(shù)秒數(shù)的速度就能保證在一分鐘結(jié)束的時(shí)候剛好數(shù)出“六十”。
練習(xí)7 平視前方，自然眨眼，注視某樣距離不是很遠(yuǎn)的物體，比如十到六十公分遠(yuǎn)。讓你的注意力集中在該物體上。默數(shù)六十下，也就是一分鐘，在默數(shù)同時(shí)，要專(zhuān)心致志地仔細(xì)觀察�，F(xiàn)在，閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象。有一些人可以讓這一形象非常鮮明、清晰，與真物一樣，而對(duì)于大多數(shù)人而言，這一形象可能不是那么清晰生動(dòng)。無(wú)論是否清楚，努力在腦海中將這一物體的各個(gè)部分都盡量描述出來(lái)。不要再看它了，現(xiàn)在把各個(gè)部分的特征寫(xiě)下來(lái)，要相信你的印象。每天重復(fù)這一練習(xí)十次，分別以十個(gè)不同的物體來(lái)作目標(biāo)。像上面的練習(xí)一樣，重復(fù)這一練習(xí)十天，其間作適當(dāng)休息，每天都作記錄并標(biāo)明日期，在第十天看看你的進(jìn)步。
盡管為這一練習(xí)所設(shè)定的周期是十天，但它可以沒(méi)有時(shí)間限度，一直持續(xù)下去，這會(huì)令你受益匪淺。
記�。哼@一練習(xí)的目的是讓你學(xué)習(xí)觀察事物的本貌，并將它們印刻在腦海中。隨著練習(xí)的進(jìn)行，觀察的仔細(xì)程度以及腦海中物體形象的清晰度都會(huì)有大大的提高。但是，最關(guān)鍵的是要有耐心和毅力。僅憑這種觀察訓(xùn)練而使這一印象中的事物形象鮮明深刻，似乎是不太可信的。但是，隨著不斷的努力，至少在一定的限度內(nèi)，你那敏銳的眼睛就能看得越來(lái)越清楚。特別是當(dāng)你的意念堅(jiān)定不移地相信這一點(diǎn)時(shí)，它就一定能夠?qū)崿F(xiàn)。
敏銳的洞察力是靠?jī)?nèi)心動(dòng)機(jī)來(lái)推動(dòng)的。這就要求觀察事物應(yīng)反映出事物的真實(shí)面貌，要留意各種事件的結(jié)果與影響——或者是單個(gè)事件，或者是各個(gè)事件的復(fù)雜組合——以便在腦海中留下它們的全面印象，同時(shí)，對(duì)各種觀察的動(dòng)機(jī)還要作出恰當(dāng)?shù)谋容^。這些練習(xí)訓(xùn)練的是洞察力、記憶力、腦中的印象能力以及自我控制能力，最終將大大促進(jìn)意志力的發(fā)展。
練習(xí)8 眼睛經(jīng)過(guò)訓(xùn)練可以做到定神凝視。有些人從不會(huì)定定地看著別人的眼睛，而是瞥一眼后就將目光移向他物，看看這兒，看看那兒，游移不定。有些公共部門(mén)的發(fā)言人在講話(huà)時(shí)從不正視他們的聽(tīng)眾，或者是盯著天花板，或者是看著地面，或者目光在聽(tīng)眾中間游走，其實(shí)誰(shuí)都不看。實(shí)際上你的嘴、眼睛所傳達(dá)出的生動(dòng)神情具有巨大的鼓舞力量。成功的個(gè)人演講的一大關(guān)鍵要素就在于眼睛，這是一條成功的秘訣。眼睛的直視其實(shí)就是一種心理上的勝利。直接而坦率的眼神無(wú)論在哪里被人注意——在大街上，在商店里，在社交活動(dòng)中，在演講臺(tái)上——都會(huì)產(chǎn)生一股巨大的力量。
敏銳的眼睛所具有的神奇力量是可以造就的。要做到這一點(diǎn)，就必須把你的思想投入到這一“心靈的窗戶(hù)”中。一個(gè)人能從生活和自然中獲取到什么，取決于他能將多少思想投入于觀察。要想理解和掌握現(xiàn)實(shí)的情況，就必須讓思想走進(jìn)現(xiàn)實(shí)中來(lái)，主動(dòng)地去取得真實(shí)的信息。眼中所表露的思想通常意味著一個(gè)人能力的大小。因而，要訓(xùn)練自己，使自己在遇見(jiàn)每一個(gè)人時(shí)，都能目光沉穩(wěn)地直視對(duì)方，但不要瞪著人家看，讓對(duì)方完全在你的目光范圍里。要注意的是，在做這一練習(xí)時(shí)，眼中必須一直表露出你的思想，睜大你的眼睛，坦誠(chéng)友好地看著對(duì)方。同時(shí)記住，空洞地瞪大眼睛只是一種無(wú)知的表現(xiàn)，因?yàn)橐庵静](méi)有展現(xiàn)在你的眼睛中。
練習(xí)9 看著前方八到十英尺外的一個(gè)小點(diǎn)，全神注視著它，自然眨眼，不要讓眼睛太過(guò)緊張，一邊注視一邊數(shù)五十下。讓思想完全專(zhuān)注于這一意念上：運(yùn)用直視的眼神。這一意念的背后要保持一種強(qiáng)大的約束力：“我在運(yùn)用意志力！我在迫使意志進(jìn)入眼中。”
像上面的練習(xí)一樣，重復(fù)這一練習(xí)十天，其間作適當(dāng)休息，每天在默數(shù)時(shí)都將計(jì)數(shù)延長(zhǎng)二十下，也就是，第一天五十下，第二天七十下，第三天九十下，依次類(lèi)推。
練習(xí)10 呆滯的凝視透出空洞和虛弱。沉穩(wěn)直視的眼神應(yīng)該是目光明亮，充滿(mǎn)活力的。只要透過(guò)眼睛所表露出來(lái)的心靈是誠(chéng)實(shí)的，眼睛所具有的力量就會(huì)增長(zhǎng)，而且會(huì)讓你受益無(wú)窮。
注視房間里的某樣物體，目光堅(jiān)定自然，也就是讓你的眼睛自然地眨動(dòng)。把全副精神都投入到眼睛的注視中。注意，是要將所有思想集中到眼睛上，而不是集中于所注視的物體上。同時(shí)不要看你的鼻子，看著物體，但要讓眼睛的余光遍布它的周?chē)�。將你所有的力量用�?ldquo;看”這一動(dòng)作。多做幾次，適當(dāng)休息，不要讓眼睛疲勞或緊張。
現(xiàn)在，想象某種情緒并模仿出來(lái)，然后試著盡最大的努力通過(guò)你的目光來(lái)表露這種情感。例如：濃厚的興趣——讓你的眼睛中閃出興奮的光芒。盡情地歡樂(lè)——讓你的眼神煥發(fā)出歡樂(lè)的光采，但不要只是像小丑那樣露齒傻笑。強(qiáng)烈憎惡——生氣地瞪著墨水瓶，眼中憎恨的目光足以覆蓋墨瓶黑色的外形。就像這樣練習(xí)各種情感的目光表達(dá)。
每天都重復(fù)這一練習(xí)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月。這樣做是值得的。一段時(shí)間之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你擁有一雙絕妙的眼睛，并且你的意志力也隨之增長(zhǎng)了。
另外，在掌握了將精神的力量投入到“看”中去的訣竅后，要堅(jiān)持盡可能地以這種充滿(mǎn)力量的目光來(lái)注視你所遇到的人與物。養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣，也就是將全副思想投入到看物體的眼神中，而不是簡(jiǎn)單地將目光投到物體上，并且要清晰地意識(shí)到意志的存在。換言之，要將直接的、有穿透力的注視培養(yǎng)成一種習(xí)慣，可是空洞和不禮貌的眼神一定要避免。
一般小孩在對(duì)某樣?xùn)|西產(chǎn)生興趣時(shí)，其眼睛會(huì)炯炯有神，充滿(mǎn)了靈性和活力，像磁石一樣有魅力——除非他還是一個(gè)被抱在臂彎中的嬰兒。處在孩童時(shí)期的人的眼睛常常是那樣的不可思議，似乎有一種能讓罪人感到心靈不安的神奇力量，這種奇異的力量簡(jiǎn)直讓人百思不得其解。四歲的孩子，慈愛(ài)的母親，公正的法官，都有一雙坦率而有力的眼睛。因而，這樣的雙眼擁有兩大奧秘：率直與誠(chéng)實(shí)。其實(shí)這里隱含著意志文化的基本道理：坦率的目光意味著誠(chéng)實(shí)而正直的目標(biāo)。
練習(xí)11 掌握了將思想投入到視覺(jué)行為中去的藝術(shù)，懂得了目光應(yīng)坦率而誠(chéng)實(shí)后，就要注意去觀察、去辨識(shí)、去熟悉你周?chē)母鞣N事物，以及你所經(jīng)過(guò)的大街與小路上的林林總總。培養(yǎng)明智、準(zhǔn)確地觀察事物的習(xí)慣。據(jù)說(shuō)一個(gè)旅行者在西伯利亞發(fā)現(xiàn)，那里的人們可以用肉眼看到圍繞木星轉(zhuǎn)動(dòng)的衛(wèi)星。許許多多的人卻漠視很多他們一生中每天都經(jīng)過(guò)、看到的東西。一雙在意志力量支配下的眼睛，就如一位嚴(yán)厲的管家，監(jiān)管著生命的種種價(jià)值。勃朗寧用美麗的詩(shī)句揭示了這一富有哲理的象征：
德國(guó)人勃姆從不留戀草木，
直到那一天一次偶然的散步，
于一瞬間，
他發(fā)現(xiàn)樹(shù)木也善言辭，
它們與他親密交談，
那一天，真的，野菊花在眨眼！
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/sudu/6198.html
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