目錄
【1】快速閱讀的原理
a、腦比眼快
【2】快速閱讀的訓(xùn)練
〔1〕眼睛的開(kāi)發(fā)
1、擴(kuò)大視幅訓(xùn)練
a、視點(diǎn)?左右移動(dòng)法
b、視點(diǎn)?上下逆行移動(dòng)法
c、視點(diǎn)?對(duì)角線上下左右移動(dòng)法
d、視點(diǎn)?書(shū)頁(yè)連結(jié)法
e、視點(diǎn)?圓形移動(dòng)法
f、視力強(qiáng)化法
2、拓展視野訓(xùn)練
a、一點(diǎn)凝視法
b、等量視圖法
c、綠點(diǎn)凝視法
d、舒爾特表法
e、文章閱讀法
3、消除音讀訓(xùn)練
A、記號(hào)訓(xùn)練
a、原理
b、步驟
c、效用
B、字符訓(xùn)練
a、要點(diǎn)
b、步驟
C、文章訓(xùn)練
a、閱讀
b、回想
c、寫(xiě)出理解和記憶內(nèi)容
d、考核評(píng)價(jià)理解記憶水平
〔2〕眼睛的保護(hù)
a、眼保健操
內(nèi)容
【1】快速閱讀的原理
a、腦比眼快
從人的認(rèn)知生理來(lái)說(shuō)，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度與眼睛相比，就好像電腦與算盤(pán)，也就是說(shuō)，大腦的理解速度要比閱讀快得多。
20世紀(jì)90年代有關(guān)大腦的研究結(jié)果表明，大腦記憶能力的強(qiáng)弱，取決于神經(jīng)細(xì)胞的信息傳遞通道——神經(jīng)軸突網(wǎng)絡(luò)。神經(jīng)軸突越多、越活躍，記憶就越牢固。通過(guò)視覺(jué)快速攝入大量信息，是刺激大腦軸突的潤(rùn)滑劑，而讀得慢、讀得少卻會(huì)造成大腦怠工。
因此，我們的結(jié)論是：讀得慢不一定記得好；我們的目標(biāo)是：讀得越快，記憶得越快、越牢。（［美］喬治?斯坦格里夫、董麗燕著：《喬治速讀記憶法》，海南出版社2004年出版）
b、快速閱讀更易理解
大腦這架高速運(yùn)轉(zhuǎn)的處理器，其特點(diǎn)是進(jìn)行概括綜合的處理速度要快于分析的速度，因?yàn)榫C合是一種模糊處理，而分析則要求精確。所以，閱讀速度越快就越有利于綜合概括，提取信息。
我們的思想是依靠瞬時(shí)記憶形成的。未經(jīng)練習(xí)的人一般瞬時(shí)可以記下大約7個(gè)組塊的內(nèi)容。這些內(nèi)容的多少取決于每個(gè)人激發(fā)記憶的能力，閱讀速度快，瞬時(shí)記憶就很容易將各部分匯集起來(lái)，理解就變得更容易了。
此外快速閱讀有助于在大量的信息中迅速選擇重要的信息，鎖定關(guān)注的焦點(diǎn)，忽略大量的垃圾信息。（［美］喬治?斯坦格里夫、董麗燕著：《喬治速讀記憶法》，海南出版社2004年出版）
c、眼腦互補(bǔ)
眼睛看到的，迅速傳送到大腦進(jìn)行快速處理；眼睛沒(méi)有看到的，大腦可以再創(chuàng)造。
一個(gè)詞到底是什么意思，如果你停在那里琢磨，不如根據(jù)上下文來(lái)確定。如果你覺(jué)得不清楚一個(gè)句子的意思，重讀是沒(méi)有用的，這只能放慢你的閱讀速度，最好先往下讀。作者經(jīng)常會(huì)使用好幾個(gè)句子來(lái)闡述一個(gè)觀點(diǎn)。
如果你能運(yùn)用大腦無(wú)限的創(chuàng)造力，彌補(bǔ)視覺(jué)的不足，那么你就會(huì)讀得既快又好；如果你只是讓詞語(yǔ)在頭腦中過(guò)了一遍，而沒(méi)有大腦的高速運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)配合，那就不是真正意義上的“閱讀”。所以快速閱讀使人形成段落閱讀的能力，而不是一個(gè)字一個(gè)字地爬行閱讀的壞習(xí)慣。（［美］喬治?斯坦格里夫、董麗燕著：《喬治速讀記憶法》，海南出版社2004年出版）
【2】快速閱讀的訓(xùn)練
〔1〕眼睛的開(kāi)發(fā)
1、擴(kuò)大視幅訓(xùn)練
a、視點(diǎn)?左右移動(dòng)法
背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓(xùn)練中貫徹始終。
鼻梁對(duì)著左右黑點(diǎn)的中丸與訓(xùn)練圖保持約30～40厘米的距離。
讓視點(diǎn)敏捷地從左向右移動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動(dòng)盡量輕快。
訓(xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的左右移動(dòng)盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
訓(xùn)練中，由于視點(diǎn)移動(dòng)的影響，臉部也容易左右運(yùn)動(dòng)。應(yīng)盡量保持面部不動(dòng)。（《超級(jí)速讀法》）
b、視點(diǎn)?上下逆行移動(dòng)法
背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調(diào)練中貫徹始終。
鼻梁對(duì)著訓(xùn)練圖的中央，與訓(xùn)練圖的距離約30一40厘米。
上視點(diǎn)從上向下敏捷地移動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動(dòng)盡量輕快。
訓(xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的上下移動(dòng)盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。
勿受視點(diǎn)移動(dòng)的影響，面部應(yīng)盡量保持不動(dòng)。（《超級(jí)速讀法》）
c、視點(diǎn)?對(duì)角線上下左右移動(dòng)法
背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
鼻梁對(duì)著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖的距離約30～40厘米。
從訓(xùn)練圖的右上開(kāi)始，讓視點(diǎn)按箭頭所示，作快速的上下運(yùn)動(dòng)和對(duì)角線運(yùn)動(dòng)。
讓眼球的運(yùn)動(dòng)盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動(dòng)、擺動(dòng)。
訓(xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的移動(dòng)盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。（《超級(jí)速讀法》）
d、視點(diǎn)?書(shū)頁(yè)連結(jié)法
背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸貫徹始終。
鼻梁對(duì)訓(xùn)練圖中丸與訓(xùn)練團(tuán)距離約30一40厘米。
視點(diǎn)從訓(xùn)練圖的右上開(kāi)始，跟從波形曲錢移動(dòng)。
眼球的運(yùn)動(dòng)盡量輕快。視點(diǎn)多向下—頁(yè)時(shí)，面部不要?jiǎng)印?
訓(xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，盡量快速反復(fù)訓(xùn)練。（《超級(jí)速讀法》）
e、視點(diǎn)?圓形移動(dòng)法
背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。
鼻梁對(duì)著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖距離約30～40厘米。
從訓(xùn)練圖上方的黑點(diǎn)開(kāi)始，循圓依順時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)視點(diǎn)。訓(xùn)練時(shí)間10秒鐘。此間，視點(diǎn)移動(dòng)盡量快速。
接著，從同樣的黑點(diǎn)開(kāi)始，向反時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)視點(diǎn)。訓(xùn)練時(shí)間仍為10秒鐘。
閉上雙目，讓頭腦中浮現(xiàn)出訓(xùn)練圖。仍照③④的程序，閉目做視點(diǎn)的圓移動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)間亦是各為10秒鐘。（《超級(jí)速讀法》）
f、視力強(qiáng)化法
在安靜的屋里，以安定的姿勢(shì)，面壁坐在床或椅子上。與壁的距離約2～3米。將一畫(huà)有一個(gè)直徑1～2厘米黑點(diǎn)的紙貼在壁上。紙的位置的高度略低于人的眼部。
呼吸如常。眼鏡如常，盡量少眨。注視黑點(diǎn)，將意識(shí)集中到黑點(diǎn)上。
最初練習(xí)一分鐘左右，繼而逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，達(dá)到能持續(xù)凝視2～3分鐘。
做完上述訓(xùn)練后，用力將兩眼搓熱，再將手心輕輕覆蓋在眼皮上，但不要搓揉眼皮。如此反復(fù)兩三次。
睜著雙眼，讓眼球上下、左右及畫(huà)的對(duì)角線轉(zhuǎn)動(dòng)。每項(xiàng)各做10～15次。
面向太陽(yáng)閉上眼睛，左右搖頭五分鐘左右。此時(shí)絕對(duì)不能睜開(kāi)眼睛看太陽(yáng)。
上面的第⑥步做完后，眨眨眼皮，讓其流淚。淚能起到凈化、殺菌作用，洗掉進(jìn)入眼睛中的異物。
這一訓(xùn)練盡可能每天堅(jiān)持。另外，乒乓球、網(wǎng)球等讓視點(diǎn)快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)視力的恢復(fù)也有效果。（《超級(jí)速讀法》）
2、拓展視野訓(xùn)練
a、一點(diǎn)凝視法
用于擴(kuò)大視野。（馮曉風(fēng)編著：《超右腦照相記憶訓(xùn)練》，天津教育出版社，P85～86）
b、等量視圖法
訓(xùn)練方法（圖見(jiàn)我的文檔）：
1、視圖固定放在雙眼的正前方。雙眼固定注視一幅圖中央的小圖案。
2、注視時(shí)，以舒服的坐姿坐下，褲帶放松，呈腹式呼吸，上身、頭部和眼球保持靜止（“凝固”）不動(dòng)的放松狀態(tài)。
3、讓視圖與眼球保持靜止的狀態(tài)。從前面的圖案往后看。
4、雙眼要自然、放松地注視注視中間的一個(gè)小圖案（請(qǐng)勿使勁睜大眼睛注視）。
5、讓雙眼的注視視點(diǎn)，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地放在被注視的小圖案中。
6、記住訓(xùn)練要點(diǎn)：不眨眼，不移動(dòng)，腹式呼吸（氣從口出），仿佛全界都被你所注視的小圖案凝固了。
7、視圖與雙眼焦點(diǎn)都處于“凝固”狀態(tài)：讓等量視圖形成的復(fù)合強(qiáng)光能量，靜靜地、持續(xù)地激活視網(wǎng)膜感光細(xì)胞��！你所能做的，就是不要打斷它��！不要打斷這個(gè)過(guò)程��！
[post]
c、綠點(diǎn)凝視法
“注視綠點(diǎn)”，這是個(gè)綜合練習(xí)。它同時(shí)解決快速閱讀法的兩個(gè)重要課題：擴(kuò)展有效視野和鍛煉注意力（集中注意力）。
可以利用本書(shū)的訓(xùn)練材料進(jìn)行練習(xí)。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/sudu/81393.html
相關(guān)閱讀：速讀訓(xùn)練方法“瀏覽法”
速讀能力的自我訓(xùn)練
速讀中的三個(gè)放松
淺談速讀中的注意力訓(xùn)練
常用快速閱讀技巧“瀏覽法”