為什么呼吸法于精神集中必不可少。超級速讀法最基本的訓練，就是這一呼吸法的訓練。人的身體，為了保持理想的健康狀態(tài)，各種組織部在無意中活動著。
    例如，一旦攝取食物，胃腸就分泌消化液，進行蠕動、消化。再有，只要心臟活著，為了把血液送往全身，就持續(xù)不停地跳動。而當一旦從事運動，身體需要比通常多的氧時，心臟又會自然地調節(jié)，跳動加快，輸送出大量含有新鮮氧的血液。
    這種無意識的工件，稱為自律機能。一般地講，自律機能不能由意志調節(jié)。例如，你想讓心臟停止跳動，除非用刀子刺進去，否則別無它法。
    不過，在自律機能中，無論是誰都能自由調節(jié)的，是呼吸。長時間停止呼吸當然是不行，但有意識地快一點，慢一點是可以的。
反之即使是完全不加意識，肺也能自行呼吸。
    也就是說，關于呼吸，它是由意識和無意識兩者支配著。正是在這里，有著通向發(fā)揮集中力的“自我沉浸的世界＝無意間集中的世界”的入口。
    棒球解說員金田正一曾根據其體驗說過： “膽量即肺活量”。在廣大視眾的面前，踏上幸球踏板的投手，心理上是承受著相當的精神負擔的，尤其是在打安全打(注：棒球術語)的關鍵時刻，更是如此。不言而喻，這時運動員出現(xiàn)的怯場是可以理解的�？墒�，此刻卻往往并非是自己想法場才怯場的。不管是誰，都
似乎盡量要讓自己沉住氣，然而僅管如此，怯場仍不可避免，這種怯場就是無意識的作用。
    那么，怎樣才能避免這種怯場呢?你若有意要告訴自己的身體不要怯場，身體照樣不會聽從你的指示。對比正如大投手的金田正—所發(fā)現(xiàn)的“膽量就是肺活量”。即，那怕是關鍵時刻，仍能鎮(zhèn)定自如，這樣的膽量同肺活量有關。因此，他平常就長期跑步，鍛煉肺活量。金田氏所指的“膽量”似乎是天生的無意識的產物。實際上，可以用鍛煉肺功能，即用改變呼吸法來大大地改善競技狀態(tài)。
    大家都知道。需要沉住氣的時候，先做深呼吸。然而，有的人一臨考試，以前都記得的東西卻突然不知何以忘卻了，還有的人一站到他人面前，便因為緊張，而張口結舌。他們這些人當然連做—次深呼吸都想不起來。

訓練法
    ①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
    ②全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調的感覺時，就調整—下姿勢。
    ③呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
    ④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。
    與平常的呼吸相比，會感覺相當慢，不過多做幾次，習慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數是平均約17次。現(xiàn)在要比其少到4—5次，這會使自律神經活性化，身心安定。
    ⑤吐氣后須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3厘米處）尚殘留有所吸空氣的30％左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
    還育一點重要的是，—定要學會用無意識的狀態(tài)做到這些。因為在呼吸上加了神經意識的話，集中力的門扉就不能開啟

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