可以的。
孕婦瑜伽有專門(mén)針對(duì)助產(chǎn)的助產(chǎn)瑜伽，準(zhǔn)媽媽只要勤加練習(xí)即可。
但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
2有利于順產(chǎn)的瑜伽姿勢(shì)介紹
跪坐調(diào)息
動(dòng)作說(shuō)明：
1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開(kāi)。
2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。
3）感受呼吸，平靜思想。
運(yùn)動(dòng)量：
根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，較好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度，慢慢感覺(jué)身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
坐姿展髖式
動(dòng)作說(shuō)明：
1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。
2）屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開(kāi)，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3）呼氣3秒鐘，還原。
運(yùn)動(dòng)量：2-3輪。
練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處：伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
平蹲式
動(dòng)作說(shuō)明：
1）吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟（如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作。）緩慢向下蹲。
2）呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢(shì)，大腿壓在小腿肚上。
3）吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢(shì)慢慢站起。呼氣，還原。
運(yùn)動(dòng)量：做3輪。
練習(xí)時(shí)間：以感覺(jué)舒服為限。
益處：加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。
注意事項(xiàng)：如果感覺(jué)踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來(lái)做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。
3孕婦瑜伽注意要點(diǎn)
1、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開(kāi)始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
2、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
3、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
4、在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。
5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開(kāi)眼睛以保持身體平衡)。
6、妊娠期間身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。
7、腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。
8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低，這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤(pán)運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。
9、妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢(shì)。
10、若在練習(xí)中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤教練可以及時(shí)幫你糾正，記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。
11、練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)要當(dāng)心不要擠壓到隆起的腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。
12、絕對(duì)不要在練習(xí)了后彎腰動(dòng)作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn)，或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做彎腰，后彎腰會(huì)“打開(kāi)”脊椎，如果過(guò)度扭轉(zhuǎn)腰，脊柱會(huì)有斷裂的可能。
13、胃部飽滿不能練習(xí)。飽餐之后4小時(shí)，吃得較少時(shí)2個(gè)小時(shí)以后才能練習(xí)瑜伽，腸和膀胱要感覺(jué)輕松，沒(méi)有負(fù)荷感。
14、如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結(jié)，不要做疊腿的姿勢(shì)。
15、向前彎腰時(shí)從臀部開(kāi)始舒展，而不要彎曲脊椎。
16、如果有高血壓，不要將手臂舉過(guò)頭頂。
17、練習(xí)時(shí)不要咬緊牙齒，下顎要放松。
18、不要強(qiáng)迫身體練習(xí)到肌肉發(fā)顫，若出現(xiàn)這種現(xiàn)象試著放松或者停止練習(xí)。
19、隨著妊娠時(shí)間的增加，躺在地面后身體站起來(lái)會(huì)變得越來(lái)越困難。最簡(jiǎn)單的辦法是身體滾向右側(cè)，左手撐地，用力撐起身體并坐起。然后，單腿跪立再慢慢站起。
4小編溫馨提示
為了生出一個(gè)健康的寶寶，孕媽媽在懷孕期間不僅要加強(qiáng)身體鍛煉，而且更要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。當(dāng)然，在做孕婦瑜伽的時(shí)候也要做到適可而止，有些不適合做孕婦瑜伽的也不可以勉強(qiáng)。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/taijiao/392358.html
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