精神科醫(yī)生推薦
消除緊張情緒的自律訓(xùn)練
自律訓(xùn)練的目的是集中精神、安定身心。在訓(xùn)練前，先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來(lái)，換上寬大的衣服，在一個(gè)地方冥想，消除緊張情緒。
第一階段
坐在椅子上，或是平躺在床上，閉上眼睛，放松全身，全身處于無(wú)力狀態(tài)，把氣吸入腹部，再通過(guò)腹部呼出，反復(fù)2～3次。
第二階段
心中默念“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”，把意識(shí)集中于四肢，努力體會(huì)沉重的感覺(jué)。
第三階段
“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內(nèi)心平靜”各念兩遍，體會(huì)手腳溫暖的感覺(jué)。
第四階段
雙臂前移，移動(dòng)手指，將胳膊肘彎曲后再打開(kāi)，然后伸個(gè)懶腰，冥想結(jié)束。
海外準(zhǔn)媽媽精神放松法
日本
日本的準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇插花，或是有關(guān)盆景制作的胎教課程。在上課之前，準(zhǔn)媽媽們會(huì)在一間燈光柔和的房間里，盡量地放松自己，使自己的身體和精神達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)。
這些手工課程，不同于一般的胎教教學(xué)，都是借此來(lái)協(xié)調(diào)和舒緩準(zhǔn)媽媽的情緒、感覺(jué)和心境。借此來(lái)愉悅準(zhǔn)媽媽的身心，促進(jìn)胎寶寶健康成長(zhǎng)。
俄羅斯
俄羅斯的準(zhǔn)媽媽在專家倡導(dǎo)下，開(kāi)創(chuàng)了語(yǔ)言胎教和音樂(lè)胎教的“結(jié)合體”，將要給寶寶說(shuō)的話，唱成歌曲給寶寶聽(tīng)。目前已有約1000首準(zhǔn)媽媽之歌問(wèn)世。
歌曲韻律大多取材于一些俄羅斯著名詩(shī)人充滿童真的詩(shī)歌，歌詞中既有類似“世上只有媽媽好”的內(nèi)容，也包括了小朋友做游戲的情節(jié)，以及天氣、四季和動(dòng)植物知識(shí)。
秘魯
秘魯?shù)目茖W(xué)家近日發(fā)現(xiàn)，海豚的叫聲有助于刺激胎兒腦部的活動(dòng)，還能在某種程度上提高胎兒的器官感知能力。即便胎兒還在子宮中發(fā)育，他們也能對(duì)海豚的叫聲產(chǎn)生反應(yīng)。
有關(guān)人員隨即訓(xùn)練海豚游近孕婦，并對(duì)著她們的腹部發(fā)出叫聲。不少準(zhǔn)媽媽聞?dòng)嵵蠹娂娡χ蠖亲忧皝?lái)與海豚“親密接觸”。“海豚胎教”成為了秘魯準(zhǔn)媽媽的胎教新潮流。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/taijiao/556570.html
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