一天分4~5次進(jìn)餐，能減少熱量，避免脂肪的堆積。而且不要吃太多生冷的東西，雪糕、冰鎮(zhèn)飲料這些盡量少喝。對于胃不好的孕媽咪，在進(jìn)餐前可以先喝一小杯水。如果吃了一些較難消化的食物，可以做做伸展運(yùn)動，散散步，孕中期的媽咪可以練練瑜伽，也可以游泳。
小貼士：孕媽媽養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是最重要的，少食多餐也可以減少熱量，避免脂肪的堆積。當(dāng)然不能吃的東西孕媽媽應(yīng)盡量避開。
2忌暴飲暴食
有些孕媽咪可能會出現(xiàn)怎么吃也吃不飽的情況，這種情況建議吃一些水果，容易消化，也補(bǔ)充了維生素。孕媽咪需要在不同孕期根據(jù)所需進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)給，例如在孕后三個月中，胎兒的骨骼和牙齒的發(fā)育，在孕8月的時候，胎兒的20顆乳牙和第一顆恒牙開始鈣化，此時，如果鈣攝入不夠充足，孕媽媽將經(jīng)常發(fā)生小腿抽搐的現(xiàn)象。
小貼士：孕婦暴飲暴食可能會引起身體機(jī)能的改變，所以孕媽媽也要考慮到自身及寶寶的健康，不要繼續(xù)不健康的飲食習(xí)慣，暴飲暴食可不是很習(xí)慣。
3營養(yǎng)胎教不能過剩
懷孕后，家里長輩都會給準(zhǔn)媽媽大補(bǔ)特補(bǔ)，以為這樣可以讓母子更健康。最新調(diào)查顯示，超過66%的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為自己營養(yǎng)十分充足，甚至達(dá)到“過�！睜顟B(tài)。
其實，孕期營養(yǎng)并非越多越好，營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都會影響準(zhǔn)媽媽的健康以及胎兒的正常發(fā)育。而像孕期糖尿病、妊娠高血壓、高血脂等，均與飲食不當(dāng)有關(guān)。
小貼士：并不是吃的越多越好哦，雖然要補(bǔ)充營養(yǎng)，但是還是要適當(dāng)補(bǔ)充，不要讓營養(yǎng)過剩引起其他類型的疾病。
4吃得不要太咸
孕婦特別需要注意的是，平時吃飯不要吃得太咸。
不少懷孕以前口味偏重，懷孕后也一如既往的吃得比較咸。要知道如果攝取的鈉離子過多，會導(dǎo)致懷孕期引發(fā)高血壓，發(fā)生死胎、胎兒發(fā)育不全、肺部發(fā)育不全；尤其是有高血壓、高脂血癥、糖尿病、腎臟病的孕婦，更須嚴(yán)格控制鈉的攝入。
◆切記孕期飲食宜清淡這一條。
5飲食多挑剔
改變進(jìn)餐順序：先喝水，再喝湯，再吃青菜，最后才吃飯和肉類。
◆養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。
◆生菜、水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。
◆肉類應(yīng)去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。
◆油炸食品先去油炸面皮后再吃。
◆濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。
◆帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。
◆以水果取代餐后甜點。
6盡量保持食物的原味
事實證明，純天然食物更富有營養(yǎng)、更養(yǎng)人，如五谷雜糧、新鮮蔬菜水果、新鮮的魚和肉等，而且制作方式上應(yīng)多用燉煮蒸，少用煎烤炸，少用調(diào)味料，以保留食物原味為主。
小貼士：孕媽媽都知道，在孕期應(yīng)多避免油炸、油膩等食物，這些食物其實不僅僅是孕婦該避免，人的生活中也要盡量少吃油炸類食品。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/taijiao/592795.html
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