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適合孕婦做的孕中期瑜伽動作

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 胎教知識 來源: 逍遙右腦記憶
1貓伸展式
所需工具:瑜伽墊、毛巾
練習要求:四肢撐地,雙膝分開與骨盆同寬,腳背放松。手臂垂直支撐,頭部和肩部放松。吸氣,呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴張,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當增加腹部壓力。最后還原動作,注意呼吸和身體律動的配合。

2前屈靜思式
所需工具:瑜伽墊、椅子
練習要求:站立時吸氣,然后呼氣時用髖關節(jié)帶動上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上),保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時間由身體的感覺來定,約1分鐘。還原時先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢。

3束角式
所需工具:瑜伽墊
練習要求:坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復2~3遍。

4山式
所需工具:瑜伽墊
練習要求:雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1、2分鐘。

5簡易半月式
所需工具:瑜伽墊、椅子
練習要求:打開兩腿,伸直兩臂。呼氣時彎曲右腿,上身向右傾,小臂靠在椅上。吸氣,抬起左腿平行于地面,伸展左臂向上。保持幾次呼吸。呼氣時下落。

6瑜伽做瑜伽注意事項
1、做瑜伽前應經(jīng)醫(yī)師評估,多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤剝離、前置胎盤,或經(jīng)醫(yī)生評估胎兒狀況不穩(wěn)定,都不適合。
2、未學瑜伽者,應由瑜伽老師帶領,可懷孕12周后持續(xù)到產(chǎn)前
3、避免動作過大,懷孕后期不宜做俯臥動作

因每個人體質不同,狀況也不太一樣。若是擔心自己有狀況,或是自知體質不同,最好不要在家自己練瑜伽,尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者,最好找受過專業(yè)訓練的孕婦瑜伽老師。


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