整個孕期,胎兒一直生活在子宮中,子宮這個大房子就是保護(hù)胎兒健康成長的家。因此,準(zhǔn)媽媽一項很重要的任務(wù)就是要讓這個家一直保持最佳狀態(tài),只有這樣才能讓肚里的寶寶長得更健康。準(zhǔn)媽媽懷孕后體內(nèi)性激素的改變,在心理、生理和情緒等方面都可能發(fā)生很大變化。準(zhǔn)爸爸要了解準(zhǔn)媽媽的生理和心理變化規(guī)律,加倍關(guān)心愛護(hù)體貼,讓準(zhǔn)媽媽真正體會到家庭的溫暖。
整個孕期,胎兒一直生活在子宮中,子宮這個大房子就是保護(hù)胎兒健康成長的家。因此,準(zhǔn)媽媽一項很重要的任務(wù)就是要讓這個家一直保持最佳狀態(tài),只有這樣才能讓肚里的寶寶長得更健康!
到出生以前,胎兒將在媽媽的子宮中度過大約280天的時間。這段時間里,胎兒和媽媽可以說是心心相通,胎兒從媽媽那里受到的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過媽媽的想象。他不僅每天通過臍帶從媽媽那里獲得營養(yǎng)和氧氣,健康成長,還能夠準(zhǔn)確地感受到媽媽的心理變化。那么,我們應(yīng)該怎樣做,才能將最美好的感覺傳遞給肚子里的寶貝呢?
你的感情會直接傳達(dá)給胎兒,記得:放松一下,改善心情!
飲食、睡眠、運動,要想盡一切辦法讓自己放松心情。如果總是處于緊張和疲勞的狀態(tài),那么胎兒的情緒也會受到影響。那么,準(zhǔn)媽媽可以用什么辦法來放松呢?
1、大聲唱喜歡的歌
唱歌會使整個人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情,消除緊張。媽媽放松,寶寶自然會樂得自在了。
2、一二三,齊步走
散步是最能讓人放松的運動。在天氣好,空氣清新的時候散步不只是一種享受,還能讓肚里的寶寶享受太陽浴和輕微震蕩帶來的按摩效果,他會和你一樣心情愉快的!
3、找件自己喜歡做的事
懷孕期間要經(jīng)常投自己所好,做自己喜歡做的事也是最好的放松方式。練習(xí)書法、繡十字繡,哪怕是玩游戲,只要不讓自己過于勞累,任何讓自己高興的事都可以。媽媽心情愉悅,通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外地充足,寶寶也會感應(yīng)得到。
4、待在人群里
在身體條件允許的情況下,盡量保持工作的狀態(tài),待在人群里,與人交流有助于把對懷孕這件事的注意力轉(zhuǎn)移到工作上,消除緊張5、給肚里的寶寶讀書
和胎兒的交流非常有趣,唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。按照發(fā)音順序一個字一個字地讀給他聽,把又有文字又有圖畫的頁面指給ta看,跟肚里的寶寶進(jìn)行交流。媽媽的聲音給肚里寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。
5、聽著舒心的音樂入眠
午睡的時候聽點輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復(fù)。有音樂不僅心情會變好,而且也能夠讓準(zhǔn)媽媽心緒平靜,好好睡一覺。
你的食物是胎兒生長所需的營養(yǎng)和能量來源,要慎重選擇!
準(zhǔn)媽媽的食物和營養(yǎng)是胎兒的生命之源,不良的飲食習(xí)慣和錯誤的選擇都會讓胎兒受到影響,因此,掌握正確的飲食方面的知識是非常重要的。
6、有規(guī)律地進(jìn)食,少食多餐
規(guī)律的飲食有利于保持良好的身體狀態(tài)。準(zhǔn)媽媽要盡量選擇新鮮的食物,各種食物的搭配也應(yīng)該豐富一點。任何時候,也不要喜歡吃什么就狂吃一頓,不喜歡吃的時候,一點都不吃。少食多餐,不僅可以保證能量的均衡攝入,更好地控制體重,更重要的是能夠幫助準(zhǔn)媽媽保證血糖的平穩(wěn)。
7、細(xì)細(xì)咀嚼很重要
營養(yǎng)均衡的飲食還要吸收好才行,細(xì)細(xì)咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少應(yīng)該在嘴里咀嚼20下再吞咽,這樣不僅有利于消化,而且還是控制體重的好辦法。
8、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘
食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。把話梅和無花果混到酸奶中食用也能有效預(yù)防便秘。對于準(zhǔn)媽媽容易缺乏的鈣和鐵,可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的面粉、牛肉等補充。
9、咖啡因不只在咖啡里才有
咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因,因此,如果你非常想喝,最好只喝一點點,感受一下香氣就可以了。如果沒辦法戒掉咖啡。教你個小竅門,用熱的純牛奶沖咖啡,而且每次都提高牛奶的比例,例如按照9比1的比例沖咖啡。直到最后只喝純牛奶為止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中,當(dāng)做除味劑,那種香味也能消除緊張情緒。
10、多喝白開水,少喝飲料
懷孕后血流量和新陳代謝增加,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多喝些水,否則,沒有足夠的血液攜帶氧氣和養(yǎng)分供給胎兒。最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補水。
tips:關(guān)于補水的錯誤認(rèn)識
有些浮腫,應(yīng)該控制飲水量。
千萬不要控制飲水。要控制浮腫主要是要控制攝入的鹽分。如果飲水不足,會使血液循環(huán)不暢,營養(yǎng)就難以到達(dá)胎兒那里了。但補水也要適當(dāng),每天8杯水,大約1200毫升比較合適。
你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒,應(yīng)該小心環(huán)境污染。
準(zhǔn)媽媽的食物不僅重要,就連準(zhǔn)媽媽呼吸的空氣對胎兒也十分重要。雖然肉眼看不見,但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質(zhì),就會直接影響胎兒的健康。
11、不接近剛吸完煙的人
盡量不要接近吸煙的人。剛剛有人吸煙的地方,應(yīng)該等那里換氣后準(zhǔn)媽媽再進(jìn)入?諝庵惺欠窈心峁哦∫揽咳庋凼菬o法判斷,準(zhǔn)媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好,就要遠(yuǎn)離。在公共場所,例如在餐館就餐時,盡量選擇坐在禁煙區(qū)。
12、在家里和辦公室都要注意換氣
如果準(zhǔn)爸爸抽煙或是同事抽煙,可以和他們溝通,讓他們到陽臺或是走廊里抽。如果辦不到的話,就盡量注意隨時換氣,保持空氣清新。
13、避免使用吸塵器
打掃衛(wèi)生的時候,盡量用抹布除塵,不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵,而用濕抹布就會好得多。
14、用空氣凈化器對付污濁的空氣
如果準(zhǔn)媽媽屬于過敏體質(zhì),可以利用空氣凈化器清除空氣中的過敏原。
15、戴口罩跟污濁的空氣說byebye
經(jīng)常出入公共場所,尤其是經(jīng)常坐公交車或地鐵的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該戴口罩。戴口罩是對付空氣污染的最好辦法。但其實準(zhǔn)媽媽最好還是應(yīng)該少去人多的地方。
小編總結(jié):胎兒可以敏銳地感受到母親的情緒,懷孕的母親高興,腹中的寶寶也高興。所以,準(zhǔn)媽媽在孕期除保證營養(yǎng)的攝入和良好的生活作息外,還要保持愉悅的心情,當(dāng)孕婦出現(xiàn)焦慮的時候,準(zhǔn)爸爸也要及時地緩解妻子的憂慮和不適。
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