下面您將會(huì)了解到釋放法的概念和基本流程，這只是關(guān)于釋放法的初步體驗(yàn)，如果您希望取得更好的效果，建議您使用釋放法電子版教程或者參加工作坊。
在釋放課程中有三種基本的釋放方法，應(yīng)用這三種方法可以幫助運(yùn)用自然釋放能力隨時(shí)隨地釋放掉任何你不喜歡的情緒，同時(shí)存在于潛意識(shí)中被壓抑的能量也會(huì)開始消散（如限制性信念和慣性反應(yīng)）。第一種方法是直接選擇釋放；第二種是允許和接納感覺的存在；第三種是深入到感覺的核心。
你可以通過以下的小練習(xí)來體驗(yàn)釋放：
現(xiàn)在拿起一只筆，或者一個(gè)小的物品。然后緊緊地握住它，假設(shè)你手中的物體就是你不喜歡的感覺和情緒，而手代表你的意識(shí)和察覺，如果你長(zhǎng)時(shí)間地不松開手，就會(huì)感覺到很不舒服，這種感覺是不是很熟悉呢？
現(xiàn)在打開手，然后讓物體在你的手中滾動(dòng)，注意筆之所以會(huì)一直在我們手中并不是因?yàn)樗徽尺B在手上而無法離開，相反是我們自己選擇抓著不放，同理當(dāng)我們產(chǎn)生了不好的情緒就常常以為自己被情緒困住，很少能夠意識(shí)到是我們選擇抓著不放。
越抓著不放就越會(huì)產(chǎn)生更多不喜歡的情緒，同時(shí)我們也忘記了是自己下意識(shí)的選擇造成這樣的結(jié)果。當(dāng)我們產(chǎn)生了憤怒或者悲傷情緒的時(shí)候，很少會(huì)說：“我感覺到憤怒的情緒或我感覺到悲傷的情緒。”多數(shù)時(shí)間是：“我憤怒，我悲傷！”這就表明我們將自己錯(cuò)誤地視為情緒與感覺或者認(rèn)為情緒困擾著我們，這并不是事實(shí)，我們擁有掌控能力只是不知道而已。
現(xiàn)在打開你的手！
怎樣？是不是你放開后，物體就自己掉落了下來。這是不是很容易呢？這就是我常常所說的“放開”。
同樣你也可以在產(chǎn)生任何不喜歡的情緒和感覺時(shí)選擇“放開”。
還是繼續(xù)上面的練習(xí)，如果你現(xiàn)在張開手，然后開始四周走動(dòng)，這個(gè)時(shí)候如果我們沒有刻意地想要抓住手中的物體那么它是不是就會(huì)很容易地掉下來，同樣當(dāng)你允許和歡迎某一感覺的時(shí)候，就已經(jīng)打開了自己的意識(shí)，這樣感覺和情緒就會(huì)自動(dòng)掉落或離開。這很類似于當(dāng)你打開高壓鍋，那么里面的氣體就會(huì)自動(dòng)離開了。
接下來，如果我們可以將手中的物體無限放大，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它是由無數(shù)的分子和原子構(gòu)成的，直至最后變成真空，同樣，當(dāng)我們不斷地深入到感覺的核心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那里也是真空的存在。
當(dāng)你掌握了釋放法并經(jīng)常應(yīng)用后，就會(huì)認(rèn)識(shí)到所有的感覺都只存在于表層，而在核心處我們是真空、靜止、平和的存在，而并不是人們所認(rèn)為的灰暗、痛苦。即便是再沉重的情緒也就如同肥皂泡那薄薄的一層，你很清楚用手指觸碰它之后會(huì)發(fā)生什么：立刻破碎、消散，所以當(dāng)你來不斷深入感覺的核心，就能夠感受到自己的真實(shí)本質(zhì)。
請(qǐng)將以上三個(gè)舉例說明記住以便幫助你更輕松、有效地進(jìn)行釋放，釋放法可以幫助你從不喜歡的情緒、思維、行為和信念模式中走出，而這也只需要你盡所能保持對(duì)于這一方法的開放心境，也就是簡(jiǎn)單應(yīng)用。同時(shí)注意釋放法可以讓你獲得思維的清晰但并不需要用邏輯思維分析和判斷；它可以提高你的創(chuàng)造力但也并不需要為了產(chǎn)生更好的效果而進(jìn)行創(chuàng)新。
為了能夠從釋放法中獲得更大的收獲，請(qǐng)?jiān)试S自己更多地去觀察和感受釋放的過程，相比之下如果過多運(yùn)用思維去分析這個(gè)方法為什么以及如何發(fā)生作用，則效果會(huì)受較大影響，所以請(qǐng)更多地用心感受來取代思維分析。如果你發(fā)現(xiàn)自己有慣性地想要分析和知道為什么，那么就運(yùn)用“放開想要知道為什么的感覺”。我可以保證，當(dāng)你不斷地使用這一方法后，就能夠經(jīng)由自己的經(jīng)驗(yàn)深入了解到它為什么會(huì)產(chǎn)生作用以及是如何產(chǎn)生作用的。
下面我們就來詳細(xì)了解一下釋放的步驟，你可以在生活中隨時(shí)隨地應(yīng)用這一方法，越是經(jīng)常使用就越是能夠感受到它能夠給你帶來的幫助，而且一段時(shí)間之后就會(huì)成為一個(gè)自然習(xí)慣。
現(xiàn)在將精力集中到你的內(nèi)心，保持眼睛睜開或者閉上是自由的選擇。
第1步 將精力集中到當(dāng)下你希望改善的問題上，接下來允許自己去感受此時(shí)此刻的感覺，注意這個(gè)感覺并不一定要強(qiáng)烈，或者你可以選擇來感受自己參與這個(gè)釋放練習(xí)的目的，總之盡你所能允許相關(guān)的感覺浮現(xiàn)上來。
這個(gè)方法可能看上去過于簡(jiǎn)單，但是這是有意設(shè)計(jì)的，因?yàn)榻^大多數(shù)時(shí)間我們的內(nèi)心和頭腦中都是關(guān)于過去或者未來的感覺和想法，因此很少時(shí)間會(huì)關(guān)注到自己當(dāng)下的感受，而事實(shí)上我們無法作用于過去和未來，對(duì)比之下了解自己當(dāng)下的感受才有意義，所以讓這個(gè)方法保持簡(jiǎn)單的主要目的就是讓你直接體驗(yàn)當(dāng)下的感受。
起初開始察覺自己感覺的時(shí)候，往往感受都不是很明顯，你能夠感受到的是麻木、空白的感覺，這是因?yàn)榻^大多數(shù)時(shí)間我們都將自己的精力投注到過去或者未來上，因此很少去體會(huì)自己當(dāng)下的感受，感覺空白也就不足為奇了。在使用釋放法的時(shí)候并不需要從一開始就去尋找比較強(qiáng)烈和明顯的感覺，而是要選擇感受麻木與空白的感覺，然后將它們放開，相對(duì)于強(qiáng)烈的感覺它們更容易被釋放掉，同時(shí)釋放掉麻木、空白的感覺后就可以體會(huì)到明顯、強(qiáng)烈的情緒與感覺了，然后接下來再進(jìn)行相關(guān)的釋放操作。
第2步 從下面三個(gè)問題中選擇一個(gè)，然后詢問自己。
我是否可以放開這種感覺？
我是否可以允許這種感覺？
我是否可以接納這種感覺？
以上問題只是用于引導(dǎo)你進(jìn)行釋放，肯定或者否定的回答都是可以接受的，即便你的回答是否定的，也是在釋放的過程中。盡你所能在最短的時(shí)間內(nèi)就給出回答，同時(shí)盡可能減少懷疑或者推斷這個(gè)過程會(huì)起什么作用以及產(chǎn)生哪些結(jié)果。
釋放法中的所使用的問題本身并不重要，設(shè)計(jì)它們只是為了幫助你體驗(yàn)釋放的感覺，所以并不需要在這上面投入精力。不論你對(duì)于第一個(gè)問題的答案是肯定或者否定，都直接進(jìn)入第三步驟。
第3步 現(xiàn)在問自己這個(gè)非常簡(jiǎn)單的問題：“我愿意嗎？”也就是我愿意放開嗎？
同樣盡可能減少判斷和內(nèi)心的小小掙扎，同時(shí)注意你使用這一方法的目的是為了讓自己能夠獲得清晰和自由，所以至于這個(gè)感覺合理、正確與否或者它已經(jīng)存在多久并不重要，盡你所能去保持簡(jiǎn)單放開。
如果你的回答是“不！”那么就問自己：“我是愿意抓著不喜歡的感覺不放還是要感受清晰與輕松？”
即便你的回答還是“不”，也繼續(xù)進(jìn)入下一步驟。
第4步 問自己：“什么時(shí)候？”
這個(gè)問題是來邀請(qǐng)你現(xiàn)在放開自己不喜歡的感覺。記住，選擇放開是隨時(shí)隨地都可以做的一個(gè)決定。
第5步：根據(jù)自己的需要重復(fù)以上四個(gè)步驟直到你從某一個(gè)特定感覺中感受到自由。
你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)每完成一個(gè)步驟就會(huì)實(shí)現(xiàn)一些釋放，開始的時(shí)候效果或許并不明顯，但只要你持續(xù)地使用，很快就能夠感受到明顯的效果，例如會(huì)發(fā)現(xiàn)某個(gè)深層的情緒與感覺，總之每一個(gè)釋放都會(huì)帶來益處。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/xiyinli/12375.html
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