當(dāng)我們在工作中越來越感覺疲憊焦慮，開始坐臥不安時，我們真覺得游進了無比的苦海。如何脫離呢？
掉轉(zhuǎn)船頭，活在當(dāng)下。
可一直以來自己其實對‘活在當(dāng)下’的認(rèn)識只在表皮。直到做了李耳納Leonard Jacobson教導(dǎo)的一個練習(xí)。
練習(xí)是這樣的：立刻將自己帶入呼吸的感覺中，不需要任何想法。接著，擴展意識的覺知，注意并感覺此刻周遭細(xì)微聲音的存在。然后，感覺空氣在皮膚上的觸覺�，F(xiàn)在再回到身體的呼吸，再回到聲音的覺知，再回到皮膚的觸覺，如此反復(fù)幾次。
當(dāng)我在今天清晨做這個練習(xí)時，我先是聽到電腦機箱很單調(diào)吵雜的噪音，然后又聽到了小區(qū)里養(yǎng)鳥人的百靈婉轉(zhuǎn)清脆的鳴唱，也觸覺到了微微清風(fēng)拂面。兀然我覺知到，當(dāng)我觸覺到清涼的微風(fēng)的當(dāng)下我并沒有聽到機箱聲音的嘈雜，更沒有聽到百靈的歌唱。當(dāng)我聆聽百靈的歌唱時也并沒有感覺到清涼的微風(fēng)。當(dāng)我完全臨在與百靈的歌唱當(dāng)下，我的覺知是高度專注在百靈歌聲的美妙當(dāng)中的。我是感覺不到其他的覺知的，這就是活在了當(dāng)下。
當(dāng)我又去聽機箱的嘈雜噪音時，我又兀然明白我是在給這聲音貼了心里標(biāo)簽，這標(biāo)簽就是：單調(diào)嘈雜。是我認(rèn)為的單調(diào)嘈雜，我已經(jīng)認(rèn)為是噪音了。其實那聲音只是聲音而已。我馬上又做了一個有趣的練習(xí)，我給百靈的歌唱貼了“一般”的標(biāo)簽，給機箱的聲音貼了“活力”的標(biāo)簽。這時再細(xì)聽時，好像百靈的歌唱真就不著么動聽了，機箱的聲音也不感覺煩躁了。看來我是有選擇的自由的，我有選擇貼不貼標(biāo)簽的自由，也有選擇貼什么標(biāo)簽的自由。那也意味著我可以選擇煩惱也可以選擇快樂，我真的有選擇的自由，并把選擇后的狀態(tài)帶進當(dāng)下的覺知中。
當(dāng)我選擇了百靈的鳴唱時，也越來越摻雜進個人積極的評判時，我覺的我真的要掉進去了，我開始陶醉了執(zhí)迷了忘我了，我體會到了：強烈渴望伴隨極度專注帶給我的喜悅。這時哪里還有什么疲憊焦慮和坐臥不安，我只是選擇了臨在，選擇了活在當(dāng)下。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/xiyinli/12552.html

相關(guān)閱讀：怎么用影響圈尋找你的生活目標(biāo)
全球名人感言推薦《秘密》
三步更好的運用吸引力法則
宇宙最偉大的愛
斯多納法（放下方法）