說起拖延癥，現(xiàn)在已經(jīng)沒有了原來貶低的意味，倒像是人之常情，還帶上點萌萌噠的色彩。今天我們就著重說一下學生黨的拖延癥。學生黨，知道有作業(yè)要交，時間充裕的時候，忙這忙那�？扉_學了才慌了神。手忙腳亂地找東西，挑燈夜戰(zhàn)，搞的人仰馬翻，最后一刻才將成果交上。

　　1.制定行動計劃，而不是截止日期

　　我們都喜歡設(shè)定一個截止日期，比如三個月之內(nèi)提高20分，在年末之前進入班級前十名，六個月之內(nèi)英語單詞記住多少個……這些預期會發(fā)生的結(jié)果看起來十分誘人，所以我們一次次都選擇制定截止日期而不是行動計劃。

　　截止日期除了展示出你內(nèi)心深處的渴望以外沒有任何意義，它甚至會拉大你和理想狀態(tài)的距離。比如你打算寫一本小說，實現(xiàn)你這個童年的夢想是如此意義重大，以至于你告訴自己要在年末之前完成它。

　　所以你立刻開始打字，頭幾天感覺熱血滿滿。一段時間后，你偶爾寫寫，對你的計劃投入的時間越來越少�？偸怯锌梢宰屇惴中牡母蓴_存在，新的借口一個接一個。你覺得你自己可能要失敗了，不久之后你就真的失敗了。

　　失敗的原因是你僅僅依靠“雞血”來推動自己的行動，而忽視了坎坷的存在，要知道堅持才是關(guān)鍵。

　　為了達到你的目標，你應該問問你自己，你需要怎么做才能夠?qū)懲昴愕臅�。從一開始就把截止時間這件事扔到垃圾桶里吧。

　　換做是我，我可能會開始把我想要討論的主題列成大綱。然后我會計劃一份寫作進程表，好讓我自己知道什么時候該工作了。沒有承諾，目標也不可能實現(xiàn)。就我個人而言，我會承諾自己每天寫作一小時。

　　2.注意你的必需品

　　只有打好了地基再建房子，你才不會為房子某日會坍塌的意外而惴惴不安。打敗拖延癥也與之相似。如果你想改掉自己的壞習慣，你得先樹立好你的基本信念。

　　下面是我推薦給你們每天練習的四個習慣，是他們支撐著我完成了一個又一個目標!

　　(1)看到事物的積極面：對我而言，杯子總是半滿的。總是有不在我控制范圍之內(nèi)的障礙存在，所以我不允許在我自己的消極思想上火上澆油。

　　(2)吃得好：健康的食品讓你感覺健康、能量十足以及動力滿滿。如果你吃得東西像垃圾，你會感覺自己像垃圾。

　　(3)睡得夠：如果你不給自己充好電的話，就不要想著高水平發(fā)揮了。

　　(4)鍛煉：我們總在書桌面前長時間的靜坐。如果你不激活你的身體，讓它做些它理應做的事情，那么你的狀態(tài)會下滑，你也很難實現(xiàn)你的目標。

　　3.清除垃圾

　　通常拖延的主要原因是面對過長的待辦清單而無從下手。你設(shè)置的目標越多，你就越難開始。你不知道該從哪兒開始，你也不知道要關(guān)注哪里。

　　那有什么解決辦法嗎?

　　果斷刪除。

　　清理你的待處理事情列表。清除垃圾，從而可以專注在一件事情上面。想要終結(jié)拖延，你要把事情簡化到很輕松，就可以開始行動了。如果第一步都讓你承受不住，你不會走的太遠。

　　我們倡導的一條原則是：通過問自己一個問題來開啟自己的學習，這個問題是“是哪一件事情可以使得其他事情做起來都更簡單?”通過這么做，你可以繞開那些阻止你專注的絆腳石。選擇一件事情，投注你全部的精力。別擔心，你會有足夠的時間去完成其他目標的。

　　而且，完成你第一個目標所帶來的成就感會成為你開始下一項工作的驅(qū)動力。

　　4.舒適很重要

　　如果你感覺疲憊、沮喪或者壓力山大，你就不應該再給自己加壓。

　　你應該對你自己和你的生活感到舒適。

　　我不是指你要甘當小康即安的人。如果你要同時操心很多事情，那么第一件事情就是去解決這種操心的情緒。

　　如果你滿腦子想的都是生活有多么困難，那你無法專注地去實現(xiàn)你的目標。

　　如果你的生活充滿了壓力、未解決的問題、同學關(guān)系、學習上的難題，你將很難控制你的生活。我知道很多問題不容易解決，但是如果你不解決的話，它們還會一直困擾你。

　　結(jié)果就是，拖延又來了。

　　然而，你也應該習慣走出自己的舒適區(qū)。有些困惑?容我解釋一下。學會對你自己的生活感覺舒適從而能夠以良好狀態(tài)學習生活，和學會忍受你挑戰(zhàn)自己的極限、追求更好的生活所帶來的不舒適感，這兩者之間并不矛盾。

　　只有走出你自己的舒適區(qū)，你才能達到一個更好的結(jié)果。

　　5.留一些拖延的時間

　　相對于長期回報，我們大都會選擇短期愉悅。

　　結(jié)果，你選擇了玩一盤電腦游戲而不是學一門新的語言。

　　你知道學習一門語言可以開闊你的視野，但是這么做需要花費時間，而且一開始也看不到成效。付出就有回報，電子游戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。

　　那你是否能夠結(jié)合兩者呢?

　　就我個人而言，我從周一到周五都在實現(xiàn)我的長期目標，然后在周末盡情放松自己。所以周末我可以給自己充電，去迎接新的一周。

　　通過掌控玩樂的時間和工作的時間，你就可以控制想要拖延的沖動。我們在面對相似情形的時候，都會有這種想要拖延的沖動。但成功人士與眾不同的一點就是他們會控制拖延，而不是被拖延所控制。

　　6.20秒規(guī)則

　　萬事開頭難。通常在開始的時候，人們會開始找理由或者自我合理化來推遲工作。但是一旦我們開始做了，這件事就變得沒有那么難。所以怎樣才能度過最初的階段呢?

　　有效的方法就是形成這么一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步;

　　你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的輔導資料;

　　你需要20秒瘋狂的勇氣做一套試卷……

　　這一規(guī)則非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當?shù)亻_始吧。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/xuexi/1330615.html

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