面對(duì)中考，考生在復(fù)習(xí)過程中會(huì)有各種各樣的想法，也面臨著各種各樣的心理難題，這畢竟是同學(xué)們從小到大遇到的一次重要的考試，如何調(diào)節(jié)好心理，在考場(chǎng)上充分發(fā)揮自身的水平，就顯得尤為重要……

問題一、“隨著中考的臨近，壓力越來越大，心情越來越煩躁……”

其實(shí)對(duì)待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能，考出好成績(jī)。但是如果壓力過大，對(duì)考分看得過重，再加上復(fù)習(xí)計(jì)劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，考前“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會(huì)影響考試成績(jī)。所以要正確對(duì)待考試和考分，做好考試前后充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考試期間則要做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，才能穩(wěn)操勝券。

處理壓力已經(jīng)造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)可以采用這些方法：

1、舒解情緒。適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒；改變認(rèn)知，舒解情緒。其實(shí)問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。

2、調(diào)適行為。“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)出現(xiàn)壓力時(shí)，可以果斷地對(duì)自己說“停”，同時(shí)握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣就可以中斷原來的思路，有一個(gè)停頓過程后，要把注意力集中在對(duì)你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。

3、控制不良生理反應(yīng)。

問題二、“雖然我也知道升學(xué)對(duì)我的重要性，但我還是坐不下來，一看書就煩。”

這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志�？荚囯m然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。溫書迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已經(jīng)掌握的知識(shí)的基礎(chǔ)上，抓住和利用僅剩的30多天的時(shí)間，扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)，關(guān)鍵是堅(jiān)忍不拔，增強(qiáng)自信。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米�，自己跟自己比，使學(xué)習(xí)再跨上一個(gè)臺(tái)階。直到在考試現(xiàn)場(chǎng)有最佳發(fā)揮。

如何避免煩呢？

要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時(shí)間放松和文體活動(dòng)；（2）睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計(jì)劃，既有長(zhǎng)打算，又有短安排，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃，把整的和零碎的時(shí)間都抓住；（4）加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生��；（5）要隨時(shí)看到自己的成績(jī)和進(jìn)步。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅(jiān)持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭(zhēng)取得到高一些的考分。

問題三、“快考試了，我很緊張，怎么也看不進(jìn)書！”

這些同學(xué)大多是由于對(duì)未來成敗的結(jié)果把握不定，因而產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得自己無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對(duì)于這種情況，我們一定要把自己真正擔(dān)心的東西想清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩，所以當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。

問題四、“最近火氣很大，一點(diǎn)小事就斤斤計(jì)較，總想沖別人發(fā)火”

同學(xué)間免不了疙瘩，而人的情緒又非一成不變，因此必須學(xué)會(huì)控制情緒，特別是能在最短的時(shí)間中，將不良情緒消滅在萌芽狀態(tài)，使之不再擴(kuò)展、蔓延，以至釀成災(zāi)禍。人們發(fā)脾氣吵罵，往往是感情沖破理智大門造成，當(dāng)事雙方應(yīng)三思而后行，否則容易造成雙方不理解，形成更大程度上的矛盾。善于壓火，善于退卻，既能體現(xiàn)你有高尚的人格，又能消除同學(xué)間的隔閡。

要保持最佳心境最重要的是要做到胸襟坦白，那樣，不如意事自然會(huì)少，也自然能保持你的最佳心境。自己與周圍的人們形成和睦的人際關(guān)系，有利于最佳心態(tài)的培養(yǎng)和鞏固，也就容易把周圍的事情處理好。而對(duì)別人的缺點(diǎn)既不能聽之任之，也不能隨隨便便地揭短，應(yīng)當(dāng)講究方法，于不知不覺中感化對(duì)方。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/xuexi/16511.html

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