第一，對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)和合理的期望值。
期望值既不宜過(guò)高，也不宜過(guò)低。沒(méi)有實(shí)際水平卻奢望得高分，當(dāng)然是做不到的；有實(shí)際水平卻缺乏自信心，也不會(huì)考出正常的成績(jī)。明白了考試的意義并確定了合理的期望值，可以大大減輕考前的焦慮。
第二，去除雜念，悉心準(zhǔn)備，每天給自己制訂具體可行的目標(biāo)和任務(wù)。在最后的沖刺階段，細(xì)細(xì)地理順自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)和脈絡(luò)，針對(duì)自己的實(shí)際情況，制定詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，每天按照計(jì)劃去做，考生就會(huì)有一種充實(shí)的感覺(jué)。
第三，注意生理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要有規(guī)律地作息，保證足夠的睡眠和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，每天要有至少一個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，使自己的身心放松。
第四，學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力或者運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)釋放和緩解壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調(diào)整到一個(gè)合理的水平。
1、深呼吸法：全身放松，用鼻子均勻緩慢地吸氣，感覺(jué)所有的氣流順著氣道到達(dá)腹部，此時(shí)，腹腔自然擴(kuò)大（此時(shí)腹部慢慢鼓起），當(dāng)感覺(jué)腹部吸滿氣后，停留幾秒鐘，體會(huì)憋氣的感覺(jué)，然后緩緩呼氣，呼氣的時(shí)候要做到自然綿長(zhǎng)，呼氣結(jié)束時(shí)自然地等待幾秒鐘，等到需要繼續(xù)下一次呼吸的時(shí)候再吸氣。
2、肌肉放松法：依照從頭到腳或相反的順序依次繃緊肌肉，堅(jiān)持10秒，體會(huì)緊張的感覺(jué)；然后突然放松力量，感受放松的感覺(jué)，當(dāng)全身的肌肉都經(jīng)歷了緊繃——放松這一步驟后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體非常的放松和舒服；在進(jìn)行漸進(jìn)式放松練習(xí)的時(shí)候，最好配合腹式呼吸方法，這樣效果會(huì)更好。
3、出去走一走或聽(tīng)聽(tīng)輕快的音樂(lè)，或翻翻自己喜歡的報(bào)刊雜志等，都可暫時(shí)緩解緊繃的神經(jīng)。
第五、多與父母交流。可與父母分享自己考前的心路歷程，和父母一起探討學(xué)習(xí)的方法和技巧等，希望父母把考試“平凡化”，保持正常的家庭生活節(jié)奏。
第六，積極的自我暗示。如“我對(duì)自己有信心”，“我會(huì)成功的”，“我很輕松”、“只要我正常發(fā)揮，就不比別人差！”“別人能行，我也當(dāng)然能行！”，可選擇早上起床時(shí)對(duì)著鏡子說(shuō)，這樣，焦慮現(xiàn)象會(huì)明顯減輕。
當(dāng)你做好以上幾點(diǎn)后，在進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)若出現(xiàn)緊張、手心出汗的情況，建議采取深呼吸法、積極暗示法進(jìn)行調(diào)整。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/xuexi/242237.html
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